Elfáradhat a Q10 szedésétől?

A CoQ10 egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mint olyan kiegészítő, amely előnyös lehet a szív egészségére, az agyműködésre, a fizikai teljesítményre, a termékenységre és még sok másra. Egyesek azonban arról számolnak be, hogy a CoQ10 szedése után fáradtnak érzik magukat. Ez a cikk áttekinti a bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a CoQ10 mellékhatásként okozhat-e fáradtságot.

Mi a CoQ10?

A CoQ10 egy olyan vegyület, amely a szervezetben természetes módon keletkezik, és egyes élelmiszerekben is megtalálható. Íme néhány fontos tény:

• Segít előállítani az ATP-t, a sejtek fő energiamolekuláját.
• A sejtmembránokon belül erős antioxidánsként is működik.
• A szervezet termelése 40 éves kor körül kezd csökkenni.
• Élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a diófélék, a magvak, az olajok és a spenót.
• A CoQ10 szintje bizonyos betegségek és koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek hatására is csökken.
• A táplálékkiegészítők növelhetik az alacsony szinteket az egészségre gyakorolt előnyök érdekében.

Most nézzük meg a bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a CoQ10 okozhat-e fáradtságot.

Miért érzik egyesek fáradtnak magukat a CoQ10-től?

Érdekes módon a CoQ10-et inkább az energiaszintek, mint a fáradtság fokozásával hozzák összefüggésbe.

Miért fáradhatnak el egyesek a CoQ10 kiegészítéstől? Néhány lehetséges ok a következő:

• Nagy dózisok a kezelés elején
• Későre veszi a nap folyamán
• Kölcsönhatások más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel
• Szokatlan paradox reakció

Szerencsére a kutatások szerint a fáradtság ritka mellékhatás, amely csak a felhasználók kis százalékát érinti.

Az adagolás mennyisége hatással lehet az energiaszintre

Egyes klinikai vizsgálatokban a CoQ10-kezelés megkezdése után fáradtságról számoltak be, különösen nagyobb adagok esetén.

Például:

• Egy 300 mg-os CoQ10 adagot alkalmazó vizsgálat szerint a betegek 6%-a számolt be fáradtságról a kezelés korai szakaszában.
• Egy másik, nagyon magas, 500 mg-os adagot alkalmazó vizsgálatban a résztvevők 8%-ánál tapasztaltak fáradtságot, amely az adag csökkentésével elmúlt.
• A korai nagy adagok egyes érzékenyeknél átmenetileg fáradtságot okozhatnak.
• A fáradtság jellemzően 1-2 hét alatt megszűnik, ha a használatot alacsonyabb adagban folytatjuk.

Tehát a túl magas kezdeti CoQ10-adaggal való kezdés hozzájárulhat a fáradtsághoz. Ajánlott 100 mg vagy annál kevesebb adaggal kezdeni, és lassan feljebb titrálni.

A pótlás időzítése nem mindegy

Bár a CoQ10 nem nyugtató hatású, a nap későbbi szakaszában történő szedése egyeseknél fáradtságot okozhat.

Egy vizsgálatban 41 álmatlanságban szenvedő felnőttnek adtak esténként 100 mg CoQ10-et vagy placebót. Az eredmények azt mutatták:

• A CoQ10-csoportban szignifikánsan magasabb volt a nappali álmosság szintje.
• Hosszabb ideig aludtak, és kevesebb éjszakai ébredésük volt.
• A CoQ10 esti adagolása utánozhatja a melatonint és eltolhatja a cirkadián ritmust.

Tehát, bár nem alvássegítőként hat, a CoQ10 lefekvés előtt néhány embert álmossá tehet. A legjobb, ha reggel vagy délután szedjük.

Gyógyszerekkel való kölcsönhatások

Ritka esetekben a CoQ10 fáradtságot is okozhat, ha bizonyos gyógyszerekkel kombinálják, mint például:

• Vérnyomás gyógyszerek
• Vérhígítók
• Kemoterápiás gyógyszerek
• Görcsoldó gyógyszerek
• Antidepresszánsok

A CoQ10 potenciálisan fokozhatja e gyógyszerek hatásait, beleértve a fáradtságot mint mellékhatást.

Ha a CoQ10 szedésének megkezdése után fáradtság jelentkezik, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát a szedett gyógyszerekről, hogy felmérje a kölcsönhatásokat.

Paradox reakciók nem gyakoriak

Ismeretlen okokból az emberek egy kis százaléka paradox módon az ellenkező hatást tapasztalja bizonyos vegyületeknél.

Míg a CoQ10 a legtöbbek számára energizáló hatású, addig a fáradtságot okozó furcsa paradox reakció lehetséges. Ez azonban nagyon ritka.

A CoQ10 formáinak vagy márkáinak váltása segíthet ebben a forgatókönyvben. De összességében a kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10-kiegészítéssel meglehetősen ritka a jelentős fáradtság.

A CoQ10 gyakrabban javíthatja az energiaszintet

A fáradtságot okozó CoQ10-zel ellentétben a sejtek energiatermelésében betöltött szerepe miatt a CoQ10 inkább növeli az energiát.

Egy pangásos szívelégtelenséggel kapcsolatos vizsgálatban a betegek 60-70%-a számolt be arról, hogy a CoQ10 kiegészítés után energikusabbnak érezte magát.

Hasonlóképpen, egy Öbölháborús betegségben szenvedő embereken végzett vizsgálat szerint a napi 400 mg CoQ10 3 hónapon keresztül jelentősen növelte az energiaszintet és az állóképességet.

Tehát, bár bizonyos esetekben lehetséges, a fáradtság a CoQ10-re adott atipikus reakció, szemben a legtöbb ember energiafokozásával.

Tippek a fáradtság mint mellékhatás megelőzésére

Íme néhány tipp, amelyek segítenek minimalizálni a fáradtság esélyét a CoQ10 szedésének megkezdésekor:

• Kezdje alacsony dózissal, például napi 50-100 mg-mal, és növelje lassan, hetek alatt.
• Vegye be a CoQ10-et a nap korábbi szakaszában, lehetőleg délután 2 óra előtt.
• Legyen tisztában a gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokkal.
• Tájékoztassa kezelőorvosát a fáradtságról, ami szükségessé teheti a gyógyszerek módosítását.
• Váltson márkát, vagy próbáljon ki egy másik formát, például ubikinolt, ha fáradtság jelentkezik.
• Igyon több vizet, korlátozza a koffeintartalmat, és az energiát támogató optimális alvás és táplálkozás.

Ha követi ezeket a stratégiákat, megelőzheti a fáradtságot és maximalizálhatja a CoQ10-kiegészítésből származó energiát.

Mennyi ideig tart a CoQ10 fáradtság?

Azokban a ritka esetekben, amikor a CoQ10 mellékhatásként fáradtságot okoz, a kutatások azt mutatják, hogy ez általában átmeneti, és megfelelő beállítások mellett 1-2 héten belül megszűnik.

Egy tanulmány szerint a napi 300 mg CoQ10 adagolásával a fáradtság a kezelés első 10 napja után átlagosan enyhült.

Hasonlóképpen, más, nagy dózisokat alkalmazó vizsgálatokban a fáradtságról szóló jelentések szerint a fáradtság a vizsgálati időszak során egyre kevésbé volt jellemző.

Tehát a CoQ10-kiegészítéssel kapcsolatos fáradtságnak átmenetinek kell lennie. Ha 2 hétnél tovább tart, forduljon orvosához az adagolás módosítására.

Figyelmeztetések és óvintézkedések

Míg a CoQ10 a legtöbb ember számára nagyon biztonságos a tipikus dózisokban, a következő betegségekben szenvedőknek óvatosan kell eljárniuk:

• Terhesség és szoptatás: a hatások nem ismertek, ezért kérdezze meg kezelőorvosát.
• Műtét: A CoQ10-et legalább 2 héttel a tervezett műtét előtt hagyja abba, mivel befolyásolhatja a vérzést.
• Vérképzőszervi rendellenességek: Kerülje a vérzéses rendellenességek esetén a CoQ10 használatát, és beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával.
• Cukorbetegség: A CoQ10 cukorbetegség elleni gyógyszerekkel való kombinálása esetén szorosan ellenőrizze a vércukorszintet.
• Szorongásos zavarok: CoQ10 egyes esetekben súlyosbíthatja a tüneteket.
• Bipoláris zavar: Mániás tüneteket válthat ki. Óvatosan, orvosi irányítás mellett alkalmazható.

Ezektől az óvintézkedésektől eltekintve a CoQ10 kiváló biztonsági profillal és minimális mellékhatásokkal rendelkezik a legtöbb felnőtt számára napi 300 mg alatti adagokban.

Összefoglaló

• A CoQ10 nagy dózisú szedése a kezelés elején átmenetileg fáradtságot okozhat egyes felhasználóknál.
• A CoQ10 túlságosan lefekvéshez közeli adagolása hozzájárulhat a fáradtsághoz. A legjobb, ha reggel vagy délután szedjük.
• Ritka gyógyszerkölcsönhatások szintén túlzott fáradtsághoz vezethetnek.
• A CoQ10 okozta paradox fáradtság lehetséges, de meglehetősen ritka.
• A CoQ10 gyakrabban növeli az energiát a sejtek energiatermelésének fokozásával.
• Bármilyen fáradtság vagy álmosság 1-2 héten belül megszűnik az adagolás módosításával.

Elfáradhat a Q10 szedésétől? Következtetés

Összefoglalva, míg a CoQ10 ritkán okozhat átmeneti fáradtságot az érzékeny egyéneknél, amikor nagy dózisban kezdik, sokkal jellemzőbb, hogy javítja az energiaszintet.

A fáradtság akkor jelentkezik a legnagyobb valószínűséggel, ha 100 mg-nál nagyobb adagot vesz be, ha a nap későbbi szakaszában adagolja, vagy ha bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a fáradtság ritka mellékhatás, amely az adagolás megváltoztatásával általában gyorsan megszűnik.

A fáradtság esélyének minimalizálása érdekében kezdje alacsonyabb CoQ10 adaggal, vegye be a nap korábbi szakaszában, és figyelje a gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatásokat. Feltétlenül beszélje meg orvosával a tartós fáradtságot.

Összefoglalva, a CoQ10 a legtöbb embernél megfelelő dózisban nem valószínű, hogy folyamatos fáradtságot vagy nyugtatást okozna. Bizonyos körülmények között azonban lehetséges az átmeneti fáradtság, ami rávilágít a megfelelő pótlási irányelvek fontosságára.

A cikk megírásához felhasznált források

• CoQ10 áttekintés:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Nagy dózisú fáradtság:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Időzítés és fáradtság:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Gyógyszerkölcsönhatások:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradox reakciók:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• A CoQ10 növeli az energiát:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• A fáradtság időtartama:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Figyelmeztetések és óvintézkedések:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10