2-T FIZET, 3-AT KAP minden termékünkre! Akár 33% kedvezmény a CIBDOL3 kedvezménykóddal

Alvás

4.6/5.0
A felhasználók %-a értékelte.
Árak már ennyitől: € 25,00

Az alvás fontossága

Az alvás fontossága

Nem számít, milyen életmódot folytat, mi a hobbija vagy érdeklődési köre - van egy meghatározó folyamat, amely mindannyiunkat összeköt - az alvás. Az alvás születésünk pillanatától kezdve alapvető fontosságú testünk regenerálódása szempontjából. Ez nem csak fizikai helyreállítás - az alvás időt ad az agyunknak az események, érzelmek feldolgozására, sőt az idegsejtek regenerálódására is.

És nem számít, hogy mennyivel idősebbek (vagy bölcsebbek) vagyunk - testünk alvásigénye megmarad. Azonban a legnagyobb probléma az öregedéssel, hogy egyre nő a köztünk és a jó alvás között tornyosuló akadályok száma. Bár csábító lehet néhány óra alvást kihagyni a munka vagy a társadalmi tevékenységek miatt, ez gyorsan mélyreható egészségügyi következményekkel járhat. Elengedhetetlen, hogy biztosítson magának némi állásidőt, és ehhez az első lépés, hogy megállapítja, hogy mennyi alvásra van szüksége.

Mennyit kell aludnunk?

Tudjuk, hogy mindannyiunknak szükségünk van alvásra - ez szép és jó, de mennyi alvásra van szükségünk az optimális regenerálódáshoz? Ez egy egymillió dolláros kérdés, amely sajnos teljesen egyénfüggő.

Általános körülmények között az alvás ajánlott időtartama a következő:

• Óvodáskor (3–5 éves): 10–13 óra
• Iskoláskor (6–12 év): 9–12 óra
• Tinédzserkor (13–18 óra) 8–10 óra
• Felnőttkor (18+): 7–9 óra

Fontos hangsúlyozni, hogy ezek csupán ajánlások, és az alvás ideális hossza a meglévő egészségi állapotoktól, életstílustól és egyéb tényezőktől függően ingadozik.

Gyorsan rá kell mutatnunk arra is, hogy nem tudja kijátszani a rendszert, nem alhat egyik nap többet, máskor pedig kevesebbet. A legjobb megközelítés a következetes alvásminta. Ha azonban szeret hétvégén sokáig fennmaradni, az nem fogja komolyan rontani a közérzetét - az élet végül is az egyensúlyról szól!

Mi az okozza a rossz minőségű alvást, vagy az álmatlanságot?

Elvileg az elalvásnak könnyűnek kell lennie - fáradtan lehajtja a fejét, elalszik és akkor ébred fel, amikor már jól van és tettre kész. A valóság azonban ettől drámai módon eltérhet.

Emlékszik az akadályokra ön és a pihentető alvás között, amelyeket már említettünk? A következők mindegyike hatással lehet a nyugtalanságra és az elalvási képességre:

Élelmiszer (felesleges zsír és cukor)

Koffein

Stressz

 

Elektromos eszközök (különösen a mobiltelefonok és televíziók kék fénye)

Zavaró zajok

Rendszertelen munkaidő

Egyáltalán nem szokatlan, hogy a fent vázolt okok (alkalmanként) zavarják. De ha nem foglalkozik a rossz minőségű alvás előfutáraival, és rendszeresen nehezen alszik el, vagy fáradtnak érzi magát, amikor felébred, az álmatlansághoz vezethet.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság a rendszeres alvási és elalvási nehézségek leírására szolgál. A tünetek a következők:

• Éberen fekszik éjjel
• Ébredés után is fáradtnak érzi magát
• Nehezen alszik el (akkor is, ha fáradt)
• Éjszaka többször felébred

Noha a legtöbben valószínűleg már tapasztaltak néhányat a fent szereplő tünetek közül, az álmatlanságban szenvedő emberek rendszeresen szenvednek tőlük, a tünetek gyakran hónapokig vagy évekig tartanak. A legtöbb esetben az álmatlanságot gyakran orvosolni lehet a napi szokások apró változásaival, de szélsőséges vagy elhúzódó esetekben mindig érdemes tanácsot kell kérnie háziorvosától vagy orvosától.

Milyen következményekkel jár az alváshiány?

Sajnos a 24/7-es társadalomban éjjel is szinte lehetetlennek tűnik kikapcsolni. Bár sokan csak vállat vonnak, ha az alváshiányról van szó, a nem kielégítő alvás következményei igen súlyosak lehetnek.

A pihentető alvás folyamatos, hosszan tartó hiánya a következőket eredményezheti:

• Szív- és érrendszeri betegségek
• Cukorbetegség
• Elhízás
• Depresszió
• Gyenge motiváció
• Alacsony koncentrációs képesség

A legrosszabb, hogy ezek az eredmények csupán pillanatképek. Ha az alváshiányt ülő életmóddal, magas zsírtartalmú étrenddel vagy dohányzással kombinálja, drámai módon lerövidül a várható élettartama. Az alvás és annak fontosságáról szóló 2018-as cikk szerint, ha éjszakai hat óránál kevesebb alszik "tízszeresére nő az idő előtti halálozás kockázata azokkal szemben, akik hét-kilenc órát alszanak".

A legjobb gyógyszer az alvási problémák leküzdésére: az egészséges életmód

Tudjuk, hogy a nyugodt alvás kulcsfontosságú a jólét szempontjából, és hogy nagyjából mennyit kellene aludnunk minden este. De mit tehet, ha azon kapja magát, hogy küzdenie kell a jól megérdemelt pihenésért?

Feltéve, hogy nincsenek semmilyen mögöttes betegsége, a jobb minőségű alváshoz a leggyakoribb ajánlás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód! És nem 5 mérföldes túrákról, edzőteremben eltöltött órákról, esetleg magvakból és zöldségekből álló diétáról beszélünk. Sokkal egyszerűbb változtatások is drámai módon javíthatják az alvás minőségét.

Az alvásminőséget javító ismert szokások a következők:

• Könnyű testmozgás (kb. napi 30 perc)
• Kiegyensúlyozott étrend
• Korlátozott koffeinbevitel dél után
• Legalább egy órával lefekvés előtt csökkentse az elektromos készülékek expozícióját
• Állandó alvási és ébrenléti idő
• Zaj- és fényszigetelt hálószoba (amennyire csak lehetséges)
• Kiegészítők (melatonin, macskagyökér és magnézium)
• Kényelmes ágy!

Ezeket a szokásokat nem lehet minden nap betartani. A legfontosabb, hogy összpontosítson azokra, amelyek a legjelentősebb hatást váltják ki. Ha rendszeresen néz késő esti tévéműsorokat, és korlátozza ezt a szokását, az drámai változást hoz az alvás minőségében. Ha műszakos munkavállaló, nem biztos, hogy lehetséges a következetes alvásminta betartása, de akkor is biztosíthatja, hogy a környezete a lehető legkellemesebb legyen (korlátozott zaj- és fényterhelés).

Mit kell tudni a CBD-ről és az alvásról

A táplálékkiegészítők az alvásproblémák népszerű orvosságai. Könnyen bevihetőek a szervezetbe és a legelfoglaltabb életstílusba is beilleszthetők. A kiegészítő kategóriába tartozik kedvenc kannabinoidunk - a CBD is. A melatonintól, a macskagyökértől és a magnéziumtól eltérően úgy tűnik, hogy a CBD nem közvetlenül javítja az alvás minőségét - legalábbis önmagában.Ezzel együtt kiegyensúlyozott támogatás részeként hatékony szövetségesnek bizonyulhat a jobb alváshoz vezető úton.

Az összes biológiai rendszerünket - beleértve az alvásban közvetlenül résztvevőket is - összekötő mechanizmus az endokannabinoid rendszer. Szerencsére a CBD döntő szerepet játszik az ECS, receptorainak és az általános hatékonyság modulálásában.

Számos preklinikai tanulmány szerint összefüggés lehet a CBD bevitele és testünk alvás-ébrenléti ciklusa között. Ha az alvási problémáit próbálja megoldani, akkor az első dolog, a megfelelő (és következetes) alvási szokás kialakítása. A CBD nem csak támogatni tudja ezt az egyensúly iránti vágyat, de közvetett módon segíthet a rossz alvás egyes okainak kiküszöbölésében, amelyeket korábban kiemeltünk.

A jó élet kulcsa: Minőségi alvás és pihenés

A jó éjszakai alvás fontossága tagadhatatlan, és legtöbbször csak apró életmódváltásra van szükség, hogy teste helyreálljon. De nem árt, ha van egy kis támogatás a pálya széléről, és a CBD pontosan itt illeszkedhet be az alvási egyenletbe.

Figyelembe véve, hogy nem mérgező és természetesen szinergizál más alvástámogató táplálékkiegészítőkkel, például a melatoninnal, kétségtelen, hogy értékes kiegészítője lehet a wellness-rendszernek. Ha elege van abból, hogy nem alszik eleget, itt az ideje, hogy megadja a megérdemelt pihenést elméjének és testének. A CBD itt van, hogy adjon egy kis lendületet és segítsen elérni ezt a fontos egyensúlyi állapotot.

Termék kereső