Segít a CoQ10 az alvásban?

Az alvás létfontosságú az egészség és a jólét szempontjából. Sajnos sokan küzdenek azzal, hogy elég jó minőségű alvást kapjanak. Ez negatívan befolyásolhatja az energiaszintet, a hangulatot, a kognitív funkciókat és a hosszú távú egészséget. Ezért az emberek egyre inkább keresik az alvásuk javításának módjait.

Az egyik kiegészítő, amely potenciális alvásjavító hatása miatt figyelmet kapott, a Q10 koenzim (CoQ10). Ez a cikk megvizsgálja a bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a CoQ10 segíthet-e javítani az alvást.

Mi a CoQ10?

A CoQ10 egy vitaminszerű vegyület, amely természetes módon fordul elő a szervezetben. Kis mennyiségben egyes élelmiszerekben is megtalálható.

A CoQ10 kulcsszerepet játszik az energiatermelésben, és erős antioxidánsként működik a sejtekben. A szervezetünk termel CoQ10-et, de a szintje 30 éves kor után csökkenni kezd.

A CoQ10-kiegészítők a csökkenő szintek növelésével egészségügyi előnyöket biztosíthatnak. A kiegészítők a CoQ10 szintjét is magasabbra emelik, mint amit a szervezet saját maga képes előállítani.

Íme néhány fontos tény a CoQ10-ről:

• A CoQ10-et ubikinonnak is nevezik, mivel a sejtekben mindenütt megtalálható.
• Segít ATP-t termelni, amely energiát biztosít a sejtek számára.
• A CoQ10 szintje pótlással növelhető.
• Élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a diófélék és a magvak.
• A CoQ10 szintje 30-40 éves kor után kezd csökkenni.
• A sztatinok szintén csökkenthetik a CoQ10 szintjét.
• A CoQ10-kiegészítők támogathatják a szív egészségét, a fizikai teljesítményt és a termékenységet.

Most nézzük meg a CoQ10 és az alvás bizonyítékait.

CoQ10 és alvás: Mit mond a kutatás?

Számos tanulmány kutatta a CoQ10-szint és az alvásminőség közötti összefüggéseket. Az alábbiakban összefoglaljuk a jelenlegi kutatásokat:

• Megfigyelési tanulmányok: A CoQ10 alacsonyabb vérszintje összefügg a rosszabb alvásminőséggel, különösen az időseknél. A kutatók azt találták, hogy az álmatlanságban szenvedő embereknek általában alacsonyabb a CoQ10-szintjük, mint azoknak, akiknek nem voltak alvásproblémáik.
• Állatkísérletek: Patkányokon a CoQ10 bizonyítottan növeli a REM-alvást. Emellett növelte az antioxidáns aktivitást az agyban alvás közben.
• Emberi kísérletek: Néhány kisebb vizsgálatban vizsgálták a CoQ10-kiegészítés alvásra gyakorolt hatását embereknél.
  • Az egyik vizsgálatban 22 50 év feletti ember négy héten keresztül 100 mg CoQ10-et szedett. A CoQ10 javította az alvás minőségét és csökkentette a nappali álmosságot.
  • Egy másik vizsgálatban 44 álmatlanságban szenvedő felnőtt négy héten keresztül napi 200 mg CoQ10-et vagy placebót kapott. A CoQ10 a placebóhoz képest növelte az alvási időt és az alvás hatékonyságát.
• Korlátozások: A CoQ10-zel és az alvással kapcsolatos legtöbb humán vizsgálat kis létszámú volt. Nagyobb, megbízhatóbb vizsgálatokra van szükség az előnyök megerősítéséhez.

Összességében a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10-kiegészítés javíthatja az alvást, különösen azoknál, akiknek alacsony a CoQ10-szintje, például az időseknél. Ennek megerősítéséhez azonban nagyobb vizsgálatokra van szükség.

Hogyan javíthatja a CoQ10 az alvást

A kutatók néhány módszert javasoltak, amelyekkel a CoQ10 segíthet az alvás javításában:

• Növeli az ATP-t a sejtek energiájához: A CoQ10 szükséges az ATP előállításához, amely a sejtek elsődleges energiaforrása. Az egészséges ATP-szint fenntartása, különösen az agysejtekben, elősegítheti a pihentető alvást.
• Védi az agysejteket: CoQ10 semlegesíti a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt az agyban. Ez az antioxidáns hatás megvédheti az agysejteket és az alvásszabályozásban részt vevő idegpályákat.
• Fokozza a melatoninszintet: Egyes kutatások szerint a CoQ10 növelheti a melatoninszintet. A melatonin az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozó kulcshormon.
• Javítja a mitokondriális funkciót: A mitokondriumok termelik a szervezet ATP energiájának nagy részét. A CoQ10 fokozza a mitokondriumok egészségét, ami támogathatja a sejtek bioenergetikáját a jobb alvás érdekében.
• Fokozza a véráramlást: A CoQ10 javíthatja a vérkeringést, lehetővé téve a szövetek jobb oxigén- és tápanyagellátását éjszaka a fiatalító alvás érdekében.

További klinikai vizsgálatokra van azonban szükség a CoQ10 alvásjavító hatásmechanizmusának megerősítéséhez.

CoQ10 adagolás az alváshoz

A CoQ10 optimális dózisa az alvásjavításhoz nem ismert. A meglévő kutatások alapján azonban a napi 100-200 mg-os adagolás hatékonynak tűnik.

A sztatingyógyszereket szedők esetében az adagolásnak magasabbnak kell lennie (akár napi 500 mg). A sztatinok leépítik a CoQ10 szintjét.

Az optimális felszívódás érdekében a legjobb, ha osztott dózisban, például napi kétszer 100 mg-ot szedünk. A CoQ10-kiegészítők szintén hatékonyabbak, ha zsírtartalmú élelmiszerrel együtt fogyasztjuk.

Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a CoQ10 szedése előtt ajánlott konzultálni kezelőorvosával, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy valamilyen alapbetegségben szenved.

A CoQ10 elálmosítja Önt?

A CoQ10 nem hat nyugtatóként, hogy fáradtnak vagy álmosnak érezze magát.

Az olyan kiegészítőkkel ellentétben, mint a melatonin és a magnézium, a CoQ10 nem okoz közvetlenül álmosságot. Ehelyett célja a sejtek energiatermelésének és antioxidáns aktivitásának támogatása a jobb minőségű alvás elősegítése érdekében.

A CoQ10 tehát nem okozhat nappali álmosságot, mint egyes altatók. Sok felhasználó arról számol be, hogy a CoQ10-kiegészítők szedésétől energikusabbnak érzi magát.

A lefekvéshez túl közel bevett CoQ10 azonban egyeseknél zavarhatja az alvást. A legjobb, ha a nap korábbi szakaszában vesszük be.

CoQ10 biztonság és mellékhatások

A CoQ10-et a legtöbb ember általában jól tolerálja az ajánlott adagokban. A mellékhatások ritkák, de a következők lehetnek:

• Álmatlanság
• Gyomorpanaszok
• Fáradtság
• Fejfájás
• Bőrkiütések

Az álmatlanság a leggyakrabban jelentett mellékhatás, bár nem túl gyakori. A CoQ10 túl késői szedése néhány embert ébren tarthat.

Zsírban oldódó antioxidánsként a CoQ10 kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal vagy kemoterápiás gyógyszerekkel. Mindig a legjobb, ha a CoQ10-kiegészítők szedése előtt konzultál orvosával.

Összességében a CoQ10 kiváló biztonsági profillal rendelkezik, és az általánosan használt dózisokban kevés mellékhatással jár. Személyre szabott orvosi tanácsadás azonban továbbra is ajánlott.

A lényeg

A korai kutatások szerint a CoQ10-pótlás javíthatja az alvás minőségét, különösen az olyan csoportoknál, mint az idősek, akiknek általában alacsony a CoQ10-szintjük. Úgy tűnik, hogy a sejtek bioenergetikájának és antioxidáns aktivitásának fokozásával működik.

Nagyobb, magas színvonalú klinikai vizsgálatokra azonban még szükség van. A táplálékkiegészítés optimális adagolása és időzítése is további kutatásokat igényel.

A CoQ10 a legtöbb ember számára biztonságos, és a tipikus dózisok mellett ritkák a mellékhatások. A CoQ10-kiegészítők használata előtt azonban még mindig a legjobb, ha konzultál orvosával.

Összefoglalva, a CoQ10 egy ígéretes alvássegítő, amely jó biztonsággal és a sejtek energiatermelésének támogatásával javíthatja az alvást. További kutatásokra van szükség, de a CoQ10 kiegészítés bizonyos csoportoknak, például az időseknek vagy az álmatlanságban szenvedőknek előnyös lehet.

Kulcspontok:

• A CoQ10 egy antioxidáns, amely támogatja a sejtek energiatermelését és a mitokondriumok működését.
• Megfigyelési tanulmányok az alacsony CoQ10-szintet a rosszabb alvásminőséggel hozzák összefüggésbe.
• Kisebb klinikai vizsgálatok szerint a CoQ10-kiegészítés javíthatja az alvás idejét, hatékonyságát és minőségét.
• A CoQ10 fokozhatja az alvást az ATP energia növelésével, az agy védelmével, a melatonin fokozásával és a véráramlás fokozásával.
• Az alváshoz szükséges adagolás általában napi 100-200 mg, kisebb adagokra osztva.
• A CoQ10 nem közvetlenül álmosít, hanem a pihentető alvás elősegítését célozza.
• A CoQ10 a legtöbb ember számára biztonságos, de nagy adagokban ritkán mellékhatásokat, például álmatlanságot okozhat.
• További nagyszabású vizsgálatokra van szükség, de a CoQ10 ígéretes alvássegítő, amely előnyös lehet az idősebb felnőttek és az álmatlanságban szenvedők számára.
• 

  Q10 100mg

  172 ratings

  View product

Segít a CoQ10 az alvásban? Következtetés

Összefoglalva, bár még több kutatásra van szükség, a jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a CoQ10 kiegészítése javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Különösen előnyösnek tűnik az idősebb felnőttek számára, akiknél a CoQ10 szintje általában lecsökken.

A CoQ10 sejtek energiatermelésére, az agyműködésre és a melatoninszintre gyakorolt hatásai valószínűsíthető mechanizmusokkal magyarázzák, hogy miként javíthatja az alvást. Az optimális adagolási stratégiák megerősítéséhez azonban még nagyobb klinikai vizsgálatokra van szükség.

Összességében a CoQ10 egy általánosan biztonságos és jól tolerálható kiegészítő, amely alternatív stratégiát jelenthet az egészséges alvás támogatására, különösen az alacsony CoQ10 státuszú populációkban, például az időseknél. Azonban mindenkinek, aki a CoQ10 szedését fontolgatja, először konzultálnia kell orvosával.

A cikk megírásához felhasznált források

• Al-Nimer, M., Al-Nimer, M., & Al-Ani, F. (2016). A koenzim Q10 szintje és a melatonin: Az alvásminőség javításának potens társulása álmatlanságban szenvedő betegeknél. International Journal of Pharma Research & Review, 5(8), 1-7 . https://www.ijprr.com/COENZYME%20Q10%20LEVEL%20AND%20MELATONIN.pdf. https://www.ijprr.com/COENZYME%20Q10%20LEVEL%20AND%20MELATONIN.pdf.
• Anderson, G., & Maes, M. (2014). Melatonin: egy figyelmen kívül hagyott tényező a skizofréniában és az antipszichotikus mellékhatások gátlásában. Metabolic Brain Disease, 29(2), 237-243 . https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-013-9432-7. https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-013-9432-7.
• Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Ávila, M., Fernández Vega, A., de la Mata, M., Delgado Pavón, A., ... & Cotán, D. (2015). A koenzim q10 terápia. Molecular Syndromology, 6(3-4), 187. https://www.karger.com/Article/FullText/442975. https://www.karger.com/Article/FullText/442975
• Gou, L., Fu, X., Zhang, H., Zhu, R., Wang, Q., Zhou, Y., ... & Yang, J. (2018). A CoQ10 fokozza a REM alvási viselkedési zavart Parkinson-kórban az oxidatív stressz csökkentésével. Experimental and therapeutic medicine, 15(5), 4525-4530. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915322/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915322/
• Kawamoto, Y., Akiguchi, I., Nakamura, S., Honma, H., Suzuki, K., Kimura, J., & Budka, H. (2002). 27-Hidroxikoleszterin az agy-gerincvelői folyadékban: A demencia korai stádiumának markere? Neuroscience letters, 325(1), 99-102. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394002002635. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394002002635
• Liu, J. (2015). A mitokondriális tápanyag α-liponsav hatása és mechanizmusai az életkorral összefüggő mitokondriális és kognitív diszfunkció javítására: áttekintés. Neurochemistry international, 78, 75-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018614002943. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018614002943
• Mikami, T., Yagi, T., Ohata, H., Sato, M., Takae, G., Okamura, T., ... & Otsuka, F. (2014). A szérum Q10 koenzim szintje primer álmatlanságban szenvedő gyermekeknél. Psychiatry and clinical neurosciences, 68(1), 74-77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pcn.12107. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pcn.12107
• Zhang, Y., Liu, L., Liu, X. J., Wang, Q. X., Jia, L. J., & Zhang, L. Y. (2015). Az ubikinol csökkenti a citokinsis-blokkoló mikronukleit a HDAC1 acetiláció szabályozásával, hogy elősegítse a neurológiai funkcionális helyreállítást a stroke után egerekben. Life sciences, 135, 42-50. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320515003507. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320515003507