Segít a CoQ10 a szorongásban?
Published:
A szorongásos zavarok világszerte a leggyakoribb mentális egészségügyi állapotok közé tartoznak, és több mint 284 millió embert érintenek. Míg a gyógyszerek és a terápia hatékony kezelések, sokan fordulnak az olyan kiegészítőkhöz is, mint a CoQ10, a szorongásos tünetek enyhítésének reményében. De vajon a CoQ10 valóban segít a szorongáson? Nézzük meg közelebbről a bizonyítékokat.
Tartalomjegyzék:
Mi a CoQ10?
A CoQ10, a Q10 koenzim rövidítése, a szervezet által természetes módon termelt anyag. Különböző élelmiszerekben is megtalálható. Antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként a CoQ10 számos fontos folyamatban vesz részt a szervezetben:
- Sejtnövekedés és fenntartás
- Energiatermelés
- Izomösszehúzódás
- Immunfunkció
- Az agy egészsége
A CoQ10 szintje csökkenhet az életkor előrehaladtával vagy olyan betegségek miatt, mint a szívbetegség. Ezért sokan szednek CoQ10-kiegészítőket, hogy segítsenek fenntartani a megfelelő szintet a szervezetben.
Hogyan segíthet a CoQ10 a szorongás kezelésében?
Bár a kutatások még mindig korlátozottak, van néhány lehetséges módja annak, hogy a CoQ10 segíthet a szorongás enyhítésében:
1. A sejtek energiájának növelése
A szorongás egyes vizsgálatok szerint összefüggésbe hozható a sejtek energiaanyagcseréjének károsodásával. A CoQ10, mint az energiatermelést végző mitokondriumok létfontosságú összetevője, segíthet javítani ezt az energiaegyensúlyhiányt.
A magasabb CoQ10-szint fokozhatja az agyi energiaanyagcserét, ami csökkentheti a szorongásos tüneteket.
2. Antioxidánsként működik
Az oxidatív stressz a szervezetben lévő szabad gyökök által okozott sejtkárosodásra utal. A kutatások szerint szerepet játszhat a szorongásos zavarokban.
Erős antioxidánsként a CoQ10 segíthet enyhíteni ezt az oxidatív stresszt, és megvédheti az agyat és a testet annak káros hatásaitól.
3. A gyulladás csökkentése
A neuroinflammációt egyre inkább összefüggésbe hozzák a szorongásos rendellenességekkel, például az általános szorongásos zavarral és a szociális szorongással. A CoQ10 bizonyítottan gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a pro-inflammatorikus citokinek számát az agyban.
A neuroinflammáció csökkentése potenciálisan javíthatja a szorongást egyes egyéneknél.
4. A véráramlás javítása
Az agyi véráramlás változásait figyelték meg egyes szorongásos zavarok esetén. A CoQ10 az ATP-t termelő elektrontranszportlánc nélkülözhetetlen alkotóelemeként szükséges a megfelelő értáguláshoz, hogy az agy és a test oxigéndús vérrel legyen ellátva.
A CoQ10-kiegészítők elősegíthetik a véráramlást és az oxigénszállítást, nyugtató hatást biztosítva.
Elméletileg tehát a CoQ10 több, a szorongáshoz kapcsolódó mechanizmust is megcélozhat. De mit mondanak a kutatások valójában?
Mit mutatnak a tanulmányok a CoQ10-ről és a szorongásról
A legtöbb tanulmány, amely kifejezetten a CoQ10-et vizsgálja a szorongás kezelésére, jelenleg állatkísérletekre korlátozódik. Az eredmények azonban ígéretesek:
- Egerekben a CoQ10 megfordította az epilepszia gyógyszerek által okozott szorongásszerű viselkedést. Emellett helyreállította a szorongásban szerepet játszó neurotranszmitterek, például a szerotonin és a noradrenalin szintjét.
- A CoQ10 csökkentette a depressziót és a szorongásszerű tüneteket egerekben a hippokampuszban történő génexpresszió szabályozásával.
- A CoQ10-kiegészítők csökkentették az oxidatív stresszt és a gyulladást az agyban, miközben enyhítették a patkányok szorongását.
- Cukorbeteg patkányokban a CoQ10 csökkentette a krónikus gyulladáshoz kapcsolódó szorongásszerű viselkedést.
Néhány kisebb humán vizsgálat is előzetes támogatást nyújt:
- A napi 90 mg CoQ10-et szedő mellrákos nőknél 3 hét után jelentősen csökkent a szorongás és a depresszió.
- A CoQ10 napi 300 mg-os dózisban csökkentette a szorongást az Öbölháborús betegségben szenvedő veteránoknál, és javította a mitokondriumok működését.
- Fibromyalgiás betegeknél, akik 3 hónapon keresztül napi 100 mg CoQ10-et szedtek, többek között csökkent a depresszió és a szorongás.
Összességében a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10-nek potenciális szorongáscsökkentő hatása van, amely korrelál a szervezetben betöltött szerepével. További nagyszabású humán vizsgálatokra van még szükség az előnyök megerősítéséhez.
CoQ10 adagolás szorongás esetén
A legtöbb kutatás, amely a CoQ10 szorongáscsökkentő hatásáról számol be, napi 90-300 mg közötti adagokat használ, 2 vagy 3 adagra osztva. A kapszulákat az optimális felszívódás érdekében legjobb zsírtartalmú étellel együtt bevenni.
Mivel zsírban oldódó antioxidáns, a CoQ10-kiegészítőket hűvös, száraz helyen és fénytől védve kell tárolni. Egyesek számára előnyösebb lehet az osztott, alacsonyabb adagok, mint például a napi 100 mg, hogy minimalizálják az esetleges emésztési mellékhatásokat a kiegészítés megkezdésekor.
Aki gyógyszert szed, a CoQ10 szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például a vérhígítókkal. Akinek szorongása van, annak is beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új étrend-kiegészítőkkel próbálkozik.
Egyéb kezelési megfontolások szorongás esetén
Bár a CoQ10 egyeseknél segíthet a szorongás csökkentésében, nem helyettesítheti a szokásos kezelési módszereket. Egyéb bevált stratégiák közé tartoznak:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT) - A CBT a szorongáshoz hozzájáruló gondolkodási és viselkedési minták megváltoztatására összpontosít. Rendkívül hatékony a szorongásos zavarok kezelésében.
- Gyógyszerek - A szorongás elleni gyógyszereket, például az SSRI-ket vagy a benzodiazepineket gyakran írják fel a szorongásos tünetek kezelésére. Ezeket csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni.
- Relaxációs technikák - Az olyan módszerek, mint a mélylégzés, a meditáció, a jóga, a masszázs vagy az aromaterápia aktiválhatják a paraszimpatikus idegrendszert, hogy relaxációt idézzenek elő.
- Testmozgás - A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt, és endorfint szabadít fel, ami csökkenti a szorongást. Napi 30-60 perc az ideális.
- Egészséges étrend - A koffein korlátozása, a gyulladáskeltő ételek csökkentése és több antioxidáns, például bogyós gyümölcsök, diófélék és zsíros hal fogyasztása javíthatja a szorongást.
A legjobb eredmények elérése érdekében a CoQ10-et más életmódbeli megközelítésekkel együtt lehet használni az általános mentális egészség támogatása érdekében. A szorongás szintjének és a hangulatnak a nyomon követése is ajánlott a hatékonyság felméréséhez.
A lényeg: CoQ10 segíthet a szorongásban?
A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a CoQ10 ígéretes szorongáscsökkentő hatással rendelkezik, valószínűleg a sejtek energiájában, a gyulladásban, az oxidatív stresszben és a véráramlásban betöltött szerepe miatt. Az állatokon és embereken végzett előzetes vizsgálatok a CoQ10-kiegészítők szedése esetén a szorongásos tünetek csökkenését mutatják.
Azonban nagyszabású, hosszú távú humán kutatásokra van még szükség ahhoz, hogy teljes mértékben igazolni lehessen a CoQ10 szorongás elleni előnyeit. Összességében a CoQ10 biztonságosnak tűnik, és egy szélesebb körű szorongáskezelési terv részeként mérsékelt enyhülést nyújthat. Az optimális adagolás, a hatások időtartama és a kölcsönhatások azonban további vizsgálatokat igényelnek.
A szorongásos zavarral küzdő egyéneknek először mindig konzultálniuk kell egy mentális egészségügyi szakemberrel. A CoQ10 további lehetőséget kínálhat a kezelés lehetséges támogatására, de nem helyettesítheti az egyéb orvosi ellátást, terápiát és életmódbeli megközelítéseket, amelyek szükségesek ennek az összetett állapotnak a megfelelő kezeléséhez.
A cikk megírásához felhasznált források
A CoQ10-ről és arról, hogyan működik a szervezetben:
- https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
A CoQ10 és a szorongás közötti kapcsolatról:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
- https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796
A CoQ10 szorongás elleni adagolásáról:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
- https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
Más szorongásos kezelésekről:
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
