Szedje a CoQ10-et más vitaminokkal együtt?

A CoQ10 egy népszerű táplálékkiegészítő, amelyet az energia növelésére, a szív egészségének javítására és a vércukorszint kezelésére használnak. Természetes módon termelődik a szervezetben, de szintje az életkor előrehaladtával csökken.

Sokan szedik a CoQ10-kiegészítőket önmagukban, vagy kombinálják őket multivitaminokkal vagy más egyedi vitaminokkal, például E-vitaminnal. De vajon ez hasznos vagy akár biztonságos? Nézzük meg részletesen a bizonyítékokat.

Mi a CoQ10?

A CoQ10, azaz a Q10 koenzim egy olyan vegyület, amelyet a szervezet antioxidánsként termel. A sejtek energiatermelésének szerves része, és létfontosságú szerepet tölt be a szívben, a tüdőben, a májban és a vesében.

A CoQ10 szintje 40 éves kor után kezd csökkenni. Bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok szintén csökkenthetik a CoQ10 szintjét. A kiegészítők segíthetnek fenntartani az optimális szintet a szervezetben.

Az ubikinon és az ubikinol a CoQ10 két kiegészítő formája. Az ubikinol biológiailag jobban hasznosul, mint az ubikinon. A tipikus adagok napi 60-500 mg között mozognak.

A CoQ10 zsírban oldódik, így legjobban zsírtartalmú élelmiszerekkel szívódik fel. Lágy gélkapszulaként és folyékony emulzióként széles körben kapható.

CoQ10 és vitamin kölcsönhatások

Bizonyos vitaminok, mint például az E-vitamin, fokozhatják és szinergizálhatják a CoQ10-et, míg mások, mint például a K-vitamin, káros kölcsönhatásba léphetnek. Elemezzük a bizonyítékokat.

CoQ10 és E-vitamin

Az E-vitamin a tokoferoloknak nevezett vegyületekre utal. A CoQ10-hez hasonlóan az E-vitamin is erős antioxidáns.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a CoQ10 és az E-vitamin kombinációja jelentősen növeli a CoQ10 vérszintjét a CoQ10 önmagában történő szedéséhez képest. Az E-vitamin fokozza a CoQ10 felszívódását.

Egy vizsgálatban a CoQ10 felszívódása 236%-kal nőtt, ha 200 NE E-vitaminnal együtt vették be. Egy másik vizsgálat szerint 100 mg CoQ10 235 mg E-vitaminnal együtt a CoQ10-szint 6-szoros növekedéséhez vezetett.

A CoQ10 és az E-vitamin szinergikus antioxidáns hatást biztosít. Segítenek egymás regenerálásában, hogy fenntartsák a sejtek antioxidáns kapacitását.

Az optimális felszívódás és az antioxidáns védelem érdekében a bizonyítékok szerint 100-200 mg CoQ10-et 200-400 NE E-vitaminnal együtt kell bevenni.

CoQ10 és K-vitamin

A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz. A 2 fő formája - K1 és K2 - a CoQ10-hez hasonlóan zsírban oldódik.

A CoQ10 megzavarhatja a K-vitamin felszívódását. Mindkettő kiegészítése elméletileg növelheti a vérzés vagy véraláfutás kockázatát.

A klinikai vizsgálatok azonban nem erősítették meg ezt a kölcsönhatást. Egy egészséges felnőtteken végzett vizsgálat szerint a napi 120 mg CoQ10 és 150 mcg K1-vitamin 4 héten át történő kombinálása nem változtatta meg a véralvadási paramétereket vagy a K-vitamin-státuszt.

A CoQ10 és a K-vitamin, különösen a K1-vitamin nagy dózisú kombinálásakor azonban óvatosságra int. A K-vitamin-függő véralvadási faktorok megfigyelése bölcs dolog lehet.

CoQ10 és B-vitaminok

Az olyan B-vitaminok, mint a B6, B12 és folsav segítik a CoQ10 aktív formájává alakítani a szervezetben. A magasabb B-vitamin-szint növeli a CoQ10 szintézisét.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a CoQ10 és egy B-komplex vitamin kombinációja magasabb CoQ10 vérszintet eredményez, mint a CoQ10 önmagában.

Egy tanulmány szerint a CoQ10 napi 100 mg-os adagolása egy B-vitaminokat tartalmazó multivitaminnal 10 hét után megduplázta a plazma CoQ10-szintjét a CoQ10 önmagában történő adagolásához képest.

Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy a napi 150 mg CoQ10 300 mcg B12-vitaminnal és 800 mcg folsavval együtt 3 hónap után 56%-kal emelte a CoQ10-szintet.

A bizonyítékok tehát arra utalnak, hogy a B-vitaminok fokozhatják a CoQ10 felszívódását és hatékonyságát. A B-komplex vagy multivitamin szedése a CoQ10-zel együtt előnyös.

A CoQ10 és a vitaminok kombinációjának biztonsága

Általánosságban elmondható, hogy a CoQ10 és az olyan vitaminok, mint az E-vitamin és a B-vitaminok biztonságosan kombinálhatók a szokásos kiegészítő adagokban.

A nagy dózisú kombinációk azonban növelhetik az olyan mellékhatások kockázatát, mint:

• Vérzési problémák K-vitaminnal
• Vérhígítás E-vitaminnal
• Nemkívánatos kölcsönhatások vérnyomás- vagy cukorbetegség elleni gyógyszerekkel

A biztonság kedvéért:

• Kerülje a 100 mg-nál több CoQ10 K-vitaminnal történő szedését.
• A CoQ10 és az E-vitamin napi 400 NE feletti kombinálása előtt konzultáljon orvosával.
• Ellenőrizze a vérvastagságot és a véralvadást, ha vérhígítót szed
• A toxicitás elkerülése érdekében a teljes vitaminbevitelt korlátozza a napi érték 100%-ára.

A terhes vagy szoptató nőknek a biztonsági adatok hiánya miatt kerülniük kell a nagy dózisú CoQ10 és vitaminok kombinációit.

Azoknak, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy gyógyszereket szednek, a kiegészítés előtt konzultálniuk kell egészségügyi szakemberrel.

Szedje a CoQ10-et multivitaminnal együtt?

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos vitaminok, például az E-vitamin és a B-vitaminok kiegészítik a CoQ10 felszívódását és hatását. Tehát a multivitamin szedése a CoQ10 mellett előnyös lehet.

Különösen a multivitaminok biztosítják a létfontosságú B-vitaminokat az endogén CoQ10 szintézis fokozásához. A multivitaminok általában tartalmaznak némi E-vitamint is.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 100 mg CoQ10 szedése multivitaminnal együtt 10 héten keresztül megduplázta a vér CoQ10-szintjét a CoQ10 önmagában történő szedéséhez képest.

Egy másik vizsgálat szerint a 300 mg/nap CoQ10 multivitaminnal kombinálva jelentősen megnövelte a CoQ10 biohasznosulását 12 hét alatt a CoQ10 önmagában történő beviteléhez képest.

A napi multivitamin segít megelőzni a CoQ10 anyagcseréjét károsító vitaminhiányt, például a B6-vitamin hiányát.

Az általános multivitamin és a CoQ10 együttes szedése biztonságosnak tekinthető. Kerülje azonban a nagy dózisú speciális termékeket, mint például a terhesvitaminokat, amelyek nagyon magas vitamindózist biztosítanak.

Az optimális szinergia érdekében válasszon olyan multivitamint, amely legalább 100%-os napi értékű B-vitamint és legalább 100 NE E-vitamint tartalmaz. A multivitamint a napi CoQ10-kiegészítővel együtt vegye be.

Szedje a CoQ10-et D-vitaminnal együtt?

Egyes kutatások szerint a D-vitamin segíthet a sejtek CoQ10-szintjének növelésében. Egy vizsgálatban D-vitamin-hiányos betegeknél, akik 8 héten keresztül heti 50 000 NE D-vitamint kaptak, megnövekedett a CoQ10 szintje az izomsejtekben.

Elméletileg a D-vitamin és a CoQ10-kiegészítők kombinálása növelheti a CoQ10 biológiai hozzáférhetőségét. Klinikai bizonyíték azonban még mindig hiányzik.

A nagy dózisú D-vitamin szintén károsíthatja a CoQ10 felszívódását a bélben. Egy tanulmány szerint napi 5000 NE D-vitamin 4 héten keresztül csökkentette a szérum CoQ10-szintjét.

További kutatásokra van szükség a D-vitamin és a CoQ10 kölcsönhatásaival kapcsolatban. Amíg több bizonyíték nem áll rendelkezésre, kerülje az 1000-2000 NE-nél több D-vitamin és CoQ10 együttes szedését.

Figyelje a D-vitamin szintjét, ha mindkét kiegészítőt szedi. A túl sok D-vitamin mérgezést okozhat.

Szedje a CoQ10-et más vitaminokkal együtt? Következtetés

Összefoglalva, a bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos vitaminok, például az E-vitamin és a B-vitaminok fokozhatják a CoQ10 felszívódását és biológiai hozzáférhetőségét. A CoQ10 kombinálása az ezeket a vitaminokat tartalmazó multivitaminokkal biztonságosnak és előnyösnek tekinthető.

A CoQ10 azonban nagy dózisban káros kölcsönhatásba léphet a K-vitaminnal. Óvatosság ajánlott, ha 100 mg-nál több CoQ10-et és K1-vitamint kombinálunk.

A D-vitaminnal és a CoQ10-zel kapcsolatos kutatások még mindig korlátozottak. Amíg több adat nem áll rendelkezésre, kerülje az 1000-2000 NE-nél több D-vitamin és CoQ10 együttes szedését.

Figyelje a lehetséges kölcsönhatásokat és a toxicitási tüneteket, ha nagy dózisú vitaminokat és CoQ10-et kombinál. A kiegészítés előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak vagy gyógyszereket szed.

Összességében a CoQ10 és a napi multivitamin párosítása biztonságosnak és előnyösnek tűnik. A vitamin-CoQ10 kölcsönhatásokkal kapcsolatos kutatások azonban még nem zárultak le. Dolgozzon együtt egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározhassa az Ön igényeihez legokosabb kombinációt.

A cikk megírásához felhasznált források

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). A Q10 koenzim formulák relatív biológiai hozzáférhetősége emberi alanyokban. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). A Q10 koenzim fáradtság elleni hatása fizikai fáradtság során. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). A szérum Q10 koenzim koncentrációja egészséges férfiaknál, akik 30 mg vagy 100 mg Q10 koenzimet kaptak két hónapon keresztül egy randomizált, kontrollált vizsgálatban. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Q10 koenzim: áttekintés a neuroprotektánsként való ígéretéről. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4