Miért járul hozzá a tudatosság a boldogsághoz?
Published:
Gondolkodtál már azon, hogy egyes emberekből hogyan sugárzik az öröm és a megelégedettség? A kulcs gyakran a tudatosság gyakorlásában rejlik. Az odafigyelés a jelenlét és a jelen pillanatra való összpontosítás, ahelyett, hogy a múlton rágódnánk vagy a jövő miatt aggódnánk. A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness technikák beépítése a mindennapi életbe jelentősen növelheti a boldogságot és az élettel való elégedettséget.
Tartalomjegyzék:
Hogyan segíti elő a Mindfulness a pozitivitást?
A tudatosság arra neveli az agyunkat, hogy a jelenre koncentráljon. Ez a fókuszálás megfékezi a múltbéli megbánásokkal vagy jövőbeli aggodalmakkal kapcsolatos negatív gondolatmintákat. Mivel kevesebb mentális energiát fordítunk a nem produktív gondolatokra, több kapacitás szabadul fel a pozitív érzelmek számára.
A tudatosság segít abban is, hogy teljes mértékben értékeljük az örömteli élményeket, amikor megtörténnek, ahelyett, hogy természetesnek vennénk őket. Ha odafigyelünk a pillanatnyi örömökre, legyen az a nap melege, egy szeretetteljes ölelés vagy egy csokoládé szarvasgomba íze, az fokozza az élvezetet és pozitív emlékeket teremt.
A stressz csökkentése a boldogsághoz vezető út
A mai rohanó világban a stressz gyakran elkerülhetetlennek tűnik. A krónikus stressz azonban mind mentálisan, mind fizikailag megviseli az embert. A mindfulness gyakorlatok olyan technikákat tanítanak, amelyekkel aktiválhatjuk a szervezet relaxációs válaszát. Ahogy csökken a stressz, úgy nő az általános jólét és a boldogság.
Különösen amindfulness-meditáció tudományosan bizonyítottan csökkenti a stressz jelzőit, például a magas vérnyomást. Sőt, a stresszel kapcsolatos mindfulness meditációval kapcsolatos kutatások az utóbbi években annyira megnőttek, hogy egy egész új terület, a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) létezik!
A stresszhelyzetekre való ítélkezésmentes, tudatos odafigyelés lehetővé teszi számunkra, hogy kilépjünk a ciklikus szorongó gondolatokból, és objektívebben szemléljük a helyzeteket. Ez a kultivált távolságtartás megakadályozza, hogy a stresszorok kicsússzanak az irányításunk alól - ez egy kulcsfontosságú boldogságkészség!
Hogyan építsük be a Mindfulness-t a boldogságért?
A tudatosan élni egy megtanult készség, amely rendszeres gyakorlást igényel olyan hasznos technikák segítségével, mint:
Mindfulness meditáció: Üljünk csendben, miközben ítélkezésmentes tudatossággal figyeljük a légzés érzéseit. Az olyan vezetett audioalkalmazások, mint a Headspace, hasznos struktúrát nyújtanak a kezdőknek.
Testszkennelés: Lassan és szisztematikusan vegye észre az érzéseket az egész testben anélkül, hogy reagálna rájuk. Ingyenes testszkennelési szkriptek könnyen megtalálhatók az interneten.
Tudatos mozgás: A jóga, a tai chi és a qigong magában foglalja az ítélkezés nélküli testtudatosságot. Fontolja meg, hogy részt vesz egy bevezető órán.
Tájékoztató jellegű bejelentkezések: Röviden értékelje az érzelmeket és a gondolkodási mintákat a nap folyamán többször is. Vegye észre a reakciókat anélkül, hogy elragadtatná magát tőlük.
CBD-olaj: A CBD-olaj csökkentheti a szorongást és javíthatja a koncentrációt. Használat előtt konzultáljon orvosával.
A kulcs az, hogy válasszunk néhány tudatossági szokást, és gyakoroljuk őket legalább napi 5-10 percig. Idővel a mindfulness egyre könnyebbé válik, bebizonyítva, hogy ez az egyszerű technikák sora hogyan oldja meg az élethosszig tartó elégedettséget!
Kezdje el felszabadítani természetes örömét
Amint azt már feltártuk, az, hogy rendszeresen időt szánunk a tudatossági gyakorlatokra, arra tanítja az agyat, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. Ez a fókusz csökkenti a múlton való egészségtelen rágódást és a jövővel kapcsolatos aggodalmakat. Ahogy felszabadul a mentális ingatlan, természetes öröm és pozitivitás tölti be a teret.
Miért járul hozzá a tudatosság a boldogsághoz? Mert készségeket nyújt a stressz csökkentésére, az érzéki örömök megbecsülésére és a negatív gondolatminták elkerülésére. Ha készen állsz arra, hogy megcsapold a természetes elégedett lelkiállapotodat, próbálj meg kiválasztani egy mindfulness-technikát, amelyet naponta gyakorolsz. Maradj mellette, és a boldogság nem lesz messze!
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a tudatosság?
A mindfulness azt jelenti, hogy a jelen pillanatra figyelünk, ahelyett, hogy a múlton gondolkodnánk vagy a jövő miatt aggódnánk. A tudatosság azt jelenti, hogy észreveszed a gondolataidat és érzéseidet anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélnéd őket. Magában foglalja az érzékek és a test tudatosságát. A tudatosság gyakorlása azt jelenti, hogy a figyelmedet arra összpontosítod, ami éppen most történik.
Hogyan segíthet a mindfulness boldogabbnak lenni?
A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlatok csökkentik a stresszt és növelik a pozitivitást. A jelenlét megállítja a végtelen aggódó gondolatokat, így élvezheted az élet apró örömeit. Az érzékszerveidre való odafigyelés segít abban is, hogy jobban értékeld a dolgokat. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a mindfulness-t, azt mondják, hogy nyugodtabbnak, teljesebbnek érzik magukat, és több energiájuk van a kapcsolatokra.
A mindfulness a gyerekeknek is hasznos?
Igen, a tudatosság tanítása a gyerekeknek készségeket ad nekik az érzelmek irányítására, a fókuszálásra és az élet kihívásainak kezelésére. A mindfulness segít a gyerekeknek megnyugodni, ha dühösek vagy szoronganak. Segít nekik abban is, hogy jobban tudjanak koncentrálni az iskolában. A gyermekeknek szóló mindfulness-alkalmazások és -könyvek leegyszerűsítik a fogalmakat a fiatal elmék számára. Javasoljuk, hogy próbáljuk ki az 5 perces vezetett meditációkat együtt, mint szórakoztató családi tevékenységet.
Hogyan kezdjek el figyelmesebb lenni, amikor elfoglalt vagyok?
A jó hír a tudatossággal kapcsolatban az, hogy bárhol, bármikor gyakorolható - nincs szükség felszerelésre vagy alkalmazásokra! Próbáljon meg beállítani egy emlékeztetőt, hogy tartson szünetet és vegyen 3 mély lélegzetet, és csak a be- és kilélegzett levegő érzésére koncentráljon. Vegye észre a körülötte lévő látványokat, hangokat, illatokat 1 percig séta vagy sorban állás közben. Élvezzen tudatosan néhány falatot egy uzsonnából vagy ételből a telefon zavaró tényezői nélkül. Kezdje kicsiben, gyors tudatossági pillanatokkal a nap folyamán.
Milyen hosszú távú hatásai vannak a rendszeres mindfulnessnek?
A nagyobb boldogság mellett a tanulmányok a megszokott mindfulness-gyakorlatokat a koncentráció, a memória, a döntéshozatali képességek, az immunrendszer teljesítményének és az alvás minőségének javulásával is összefüggésbe hozzák. A meditáló emberek mérhető változásokat mutatnak a pozitív érzelmekkel, az önmegvalósítással és a stresszel kapcsolatos agyi régiókban. Minél inkább a mindennapi élet részévé teszi a mindfulness-t, annál nagyobbak és tartósabbak lesznek az előnyök.
Mikor a legjobb napszak a tudatosságra?
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a napot a tudatossággal kezdjük, mivel kutatások szerint a reggeli meditáció segít a pozitív hangulat kialakításában, növeli a motivációt és a termelékenységet is. Azonban bármikor, amikor tudatosan, ítélkezés nélkül a jelenre összpontosítod a figyelmedet, az a "legjobb alkalom" a mindfulnessre! Az ideális megközelítés az egész napodba szórt rövid, begyakorolt mindfulness-pillanatok.
Összefoglaló
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
