A figyelmes emberek általában boldogabbak?

A mindfulness az utóbbi években egyfajta divatos szóvá vált. De mi is valójában a mindfulness? És tényleg boldogabbá tesz-e a tudatosság?

Mi az a Mindfulness?

A tudatosság az a gyakorlat, amely a figyelmet és a tudatosságot a jelen pillanatra irányítja. Ez azt jelenti, hogy ráhangolódunk arra, amit itt és most érzékelünk, érzünk és gondolunk, anélkül, hogy ítélkeznénk vagy megpróbálnánk bármit is megváltoztatni.

Amikor tudatosan gondolkodsz, akkor teljesen belefeledkezel abba, amit csinálsz. Nem gondolsz a múltra, a jövőre vagy a teendőid listájára. Egyszerűen csak megengeded magadnak, hogy teljesen jelen legyél és figyelj.

A tudatosság előnyei

A kutatások a tudatossággal és a tudatosan gondolkodó egyénekkel kapcsolatos előnyök széles skáláját tárták fel. A fizikai és mentális egészség javulásától kezdve a fokozott összpontosításig és kreativitásig.

Az egyik legfontosabb előny, amit a tanulmányok következetesen megállapítanak, hogy a tudatosság látszólag növeli a boldogságszintet.

Miért növeli a boldogságot a tudatosság

Van néhány fő oka annak, hogy a tudatos emberek általában boldogabbak:

1. A tudatosság csökkenti a stresszt

Amikor állandóan a jövőnk miatt aggódunk, vagy a múlton rágódunk, az a szervezetünk stresszreakcióját váltja ki. A stresszválasz tartós aktiválása megzavarja a hormonszinteket, és idővel hatással van az agyra.

A mindfulness segít rövidre zárni ezt a ciklust azáltal, hogy kizárólag a jelenre összpontosítunk. Ez lehetőséget ad az idegrendszernek, hogy újrainduljon és visszatérjen egy nyugodt, kiegyensúlyozott állapotba.

2. A tudatosság fokozza a pozitivitást

Mivel a mindfulness az ítélkezés nélküli tudatosságról szól, segít nekünk abban, hogy teljes mértékben értékeljük az örömteli élményeket, ahogyan azok megtörténnek, anélkül, hogy a tökéletlenségekre fixálódnánk.

Akár egy finom ételt eszel, akár egy szerettedet ölelgeted, vagy egyszerűen csak érzed a napot a bőrödön, a tudatosság lehetővé teszi, hogy felszívd és kiélvezd ezeket a pozitív pillanatokat.

Idővel ez még több hálát, örömöt és elégedettséget eredményez.

3. A mindfulness fokozza az önelfogadást

A mindfulness meditáció során a pillanatnyi tapasztalatokat kritika helyett kíváncsisággal és együttérzéssel figyeljük.

Ez segít feloldani a negatív önértékelést, és helyette az önelfogadást, az önszeretetet és a belső béke érzését építeni. A kutatások pedig megerősítik, hogy a magasabb önelfogadás közvetlenül hozzájárul a nagyobb boldogsághoz.

Próbálja ki ezt a gyors Mindfulness gyakorlatot

Szeretné kipróbálni a mindfulness-t? Íme egy szuper egyszerű gyakorlat, amit mindössze egy perc alatt elvégezhetsz:

Keressen egy kényelmes ülőhelyzetet, akár a padlón, akár egy széken. Csukja be a szemét, és teljes figyelmét a testében lévő fizikai érzésekre irányítsa. Vegyen észre bármilyen feszülést, bizsergést, lüktetést, melegséget. Egyszerűen csak figyelje kíváncsian.

Most fordítsd a figyelmedet a légzésedre, érezd, ahogy a hasad emelkedik és süllyed minden be- és kilégzéskor. Ismét csak vegyük ezt észre, anélkül, hogy bármin is változtatnunk kellene.

Ha az elméd elkalandozik, óvatosan térj vissza a légzésre.

Már ez az alapvető tudatossági gyakorlat is elkezdheti lehámozni a felesleges gondolkodás rétegeit, és a jelen pillanat tudatosságára irányíthatja Önt. És ne feledje, hogy a tudatosságot bármikor alkalmazhatja, akár a forgalomban megállva, akár mosogatva, fogat mosva, CBD teát kortyolgatva, sétálni indulva, vagy a gyerekeivel vagy háziállataival játszva.

A CBD olaj segíthet a tudatosság és a boldogság fokozásában?

A CBD (cannabidiol) olaj népszerűsége az utóbbi időben egyre inkább megnőtt, köszönhetően széles körű egészségügyi és wellness előnyeinek. A kender növényből származó CBD a kannabisz kiegyensúlyozó tulajdonságait kínálja a THC által okozott kábító hatás nélkül.

Az olyan fizikai előnyök mellett, mint a fájdalomcsillapítás és a gyulladáscsökkentés, a korai kutatások azt mutatják, hogy a CBD a mentális és érzelmi egészség támogatására is ígéretes.

A CBD segíthet:

• Csökkenti a szorongást és a depressziót
• Szabályozza a hangulatot
• Stressz csökkentése
• Javítja az alvást
• Fokozza a fókuszt

Ez teszi a CBD-olajat hasznos kiegészítővé, amikor a tudatosság és a tudatosság pozitívabb állapotának fokozásán dolgozik.

A CBD támogatja a tudatossági gyakorlatokat

Konkrétan a CBD a következő módokon erősítheti a tudatossági technikákat:

• Nyugtató tulajdonságai segíthetnek abban, hogy meditáció közben kevésbé reagáljunk a kellemetlen gondolatokra és érzelmekre. Amikor kihívást jelentő elmeállapotok merülnek fel, a CBD segít abban, hogy stabilan reagáljunk, ahelyett, hogy kisiklanánk.
• A CBD csökkenti a szorongást és a túlgondolkodási hajlamokat, amelyek gyakran a múltban vagy a jövőben ragadnak, ahelyett, hogy a jelen pillanatban lennének.
• A fókusz javításával a CBD megkönnyíti a kezdők számára, hogy figyelmesen ráhangolódjanak az irányított mindfulness-gyakorlatokra.
• A CBD stressz- és hangulatszabályozó tulajdonságai segítenek megteremteni a belső béke és elégedettség érzését - ez az alapja az igazi boldogság virágzásának.

A boldogság fokozását célzó tudatossági rutin részeként tehát fontolja meg az olyan gyakorlatok párosítását a napi CBD-olaj használatával, mint a légzés tudatosítása, testszkennelés, jóga, naplóírás vagy a természetben való sétálás. Ezek együttesen mélyebb tudatosságot, önkapcsolatot, hálát és örömöt tesznek lehetővé.

A Takeaway

Összefoglalva, úgy tűnik, hogy a tudatosság több okból is összefügg a boldogság fokozódásával:

• Nyugtatja a szervezet stresszre adott válaszreakcióját
• Pozitivitást és hálát épít
• Az önelfogadást és a belső békét ápolja.

Ha tehát apró, egyszerű módszereket keresel a hangulatod és az életeddel való elégedettséged fokozására, akkor a mindfulness-gyakorlatokat érdemes felfedezni. És a következetes napi tudatosság - még ha rövid ideig is - idővel fokozhatja ezeket az előnyöket.

Ha legközelebb úgy érzi, hogy érzelmi lökést kap egy különleges pillanat tudatosan történő kiélvezése, álljon meg és jegyezze meg. Nézd meg, hogy a jelen pillanat tudatosságában maradva meg tudod-e lovagolni a pozitív hullámot egy kicsit tovább.

Gyakran ismételt kérdések a tudatosságról és a boldogságról

Az alábbiakban válaszokat találunk néhány gyakori kérdésre, amelyek a mindfulness és a fokozott boldogság közötti kapcsolatra vonatkoznak:

Milyen egyszerű, mindennapos tudatossági szokások vannak?

Sok apró módszer van arra, hogy a tudatosságot beépítsd a rendszeres rutinodba. Például:

• Kezdje az étkezést tudatosan azzal, hogy becsukja a szemét és 5 másodpercig az illatokra koncentráljon evés előtt.
• Amikor megáll a piros lámpánál vagy sorban áll, inkább a fizikai érzésekre vagy hangokra hangolódjon, ahelyett, hogy a telefonjáért nyúlna.
• Rutinfeladatok, például mosogatás vagy fogmosás közben összpontosítsa figyelmét teljes mértékben a tevékenység látványára, hangjára és érzésére.
• Szándékosan kortyoljon egy korty teát vagy kávét, szándékosan figyelve az ízekre és a melegségre.
• Próbáljon ki egy rövid, 3 perces tudatossági meditációt ébredéskor vagy lefekvés előtt egy olyan alkalmazással, mint a Headspace.

Mennyi idő múlva veszem észre, hogy a mindfulness fokozza a hangulatomat?

Ez minden embernél más és más, de sokan beszámolnak arról, hogy a napi mindfulness-gyakorlatok után néhány héten belül javul az általános hangulat. Maradjon türelmes, és próbálja elengedni az elvárásokat. Csak továbbra is ítélkezésmentes tudatossággal figyeljünk minden egyes jelen pillanatra. Koncentráljon a folyamatra, ne pedig arra, hogy konkrét eredményeket követeljen. Idővel a megnövekedett boldogság általában magától kialakul.

Melyek a legjobb mindfulness technikák kezdőknek?

Azoknak, akik még nem ismerik a tudatosságot, jó kiindulási lehetőségek lehetnek az irányított meditációk, a tudatos légzés, a testszkennelés és az informális gyakorlatok.

Az irányított meditációk hasznos szóbeli jelzéseket adnak arra vonatkozóan, hogy hova összpontosítsuk a figyelmünket. Az olyan alkalmazások, mint a Calm és az Insight Timer számos ingyenes választási lehetőséget kínálnak már 3 percnél rövidebb idő alatt.

A tudatos légzés egy másik egyszerű, mégis erőteljes technika - összpontosítson figyelmesen minden egyes be- és kilégzésre.

A testszkennelés során fokozatosan ráhangolódunk a testünk különböző régióinak érzéseire, és kiválóan alkalmas a test és elme kapcsolatának erősítésére.

Az informális gyakorlatok beépítik a mindfulness-t a mindennapi tapasztalatokba, mint például az evés, a séta, a fogmosás stb.

A különböző megközelítések kipróbálása segíthet meghatározni, hogy mi a legjobb. A legfontosabb dolog, hogy ne feledkezzünk meg a teljes jelenlétről.

Hogyan segíthet nekem a mindfulness akkor is, ha nem meditálok hivatalosan?

A mindfulness végső soron arról szól, hogy ítélkezésmentes figyelmet szentelsz annak, amit éppen csinálsz. A tudatosságra való ráhangolódás egy séta a háztömb körül, egy baráti beszélgetés vagy egy könyv olvasása ugyanúgy számít, mint az ülő meditáció.

Az előnyök hógolyóként szaporodnak, ha a mindennapi tevékenységek során tudatosan összpontosít és koncentrál. Azok a dolgok, amelyeket korábban fárasztónak, frusztrálónak vagy kimerítőnek érezhettünk, gyakran pozitívabb és energikusabb élményekké válnak.

Az élet apró pillanatai csodálatos elmegyakorlási lehetőségekké válnak.

Mi van, ha nehezen tudok koncentrálni meditáció közben?

Teljesen normális, hogy a figyelmed meginog, különösen az első tanuláskor. Nem kell elkeseredni. Csak óvatosan vegyük észre, ha az elménk elkalandozott, majd nyugodtan irányítsuk vissza a fókuszt a légzésre vagy más érzékszervi horgonyra.

Valamilyen mértékű gondolatvándorlás mindig előfordul - ez az emberi természet. Ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy kiürítsd az elmédet, vagy szorosan ragaszkodnál a figyelmed egy tárgyához, inkább csak finoman térj vissza a jelenbe, valahányszor észreveszed, hogy elkalandozott. Ez a "visszatérés" a mindfulness-gyakorlat lényege.

Összefoglaló

Az odafigyelés az a gyakorlat, amikor a figyelmet céltudatosan a jelen pillanatra összpontosítjuk, ítélkezés nélkül. A tudatosság azt jelenti, hogy a múlton vagy a jövőn való elmélkedés helyett a mostani látványra, hangokra, gondolatokra és érzésekre hangolódunk. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos emberek általában boldogabbak, kevésbé stresszesek és jobban elfogadják önmagukat. Amikor aggódunk, aktiváljuk a szervezet stresszreakcióját, ami megzavarja a hormonszinteket, és idővel hatással van az agyra. A mindfulness rövidre zárja ezt a folyamatot azáltal, hogy a megnyugtató jelenbe visz minket. Pozitív érzelmeket is épít azáltal, hogy segít nekünk teljes mértékben értékelni és élvezni a kellemes élményeket. Ahelyett, hogy önkritikába merülnénk, a mindfulness meditáció során kíváncsisággal és együttérzéssel figyeljük a pillanatnyi tapasztalatainkat. Ez feloldja a negatív önértékelést, és helyette önszeretetet és belső békét épít, ami közvetlenül növeli az élettel való elégedettséget. Bárki profitálhat a mindennapi mindfulness gyakorlásából, még ha csak néhány percig is. A jó kezdő technikák közé tartozik a figyelmes légzés, a testszkennelés, az irányított meditációk és az olyan informális gyakorlatok, mint a figyelmes mosogatás, séta, teázás stb. Kezdje el beépíteni a mindfulness-t a rendszeres rutinjába, és idővel valószínűleg azt fogja észrevenni, hogy a fókusz, a pozitivitás, a nyugalomérzet, a hála és a boldogság mind nőni fog.