A CoQ10 álmatlanságot okoz?
Published:
A koenzim Q10, más néven CoQ10 az utóbbi években népszerű étrend-kiegészítővé vált számos állítólagos egészségügyi előnye miatt. Egyesek azonban aggódnak amiatt, hogy a CoQ10 mellékhatásokat, például álmatlanságot okozhat. Ebben az átfogó cikkben megvizsgáljuk a bizonyítékokat azzal kapcsolatban, hogy a CoQ10 okozhat-e alvászavarokat.
Tartalomjegyzék:
Mi a CoQ10?
- A CoQ10 a szervezet által természetes módon termelt vegyület, amely antioxidánsként működik, és részt vesz a sejtek energiatermelésében.
- A megfelelő mitokondriális működéshez és energiatermeléshez nélkülözhetetlen kofaktorként tartják számon.
- A CoQ10 szintje a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken, ami a táplálékkiegészítő iránti érdeklődéshez vezetett.
- A CoQ10 táplálékforrásai közé tartozik a hús, a hal, a diófélék, a magvak, a szójabab, a spenót és a brokkoli.
- A CoQ10-kiegészítők különböző készítményekben és dózisokban kaphatók vény nélkül.
A CoQ10 kiegészítés lehetséges előnyei
- A szív egészsége - egyes kutatások szerint a CoQ10 javíthatja az olyan szív- és érrendszeri állapotok tüneteit, mint a pangásos szívelégtelenség, és csökkentheti a szívroham kockázatát. További kutatásokra van még szükség.
- Termékenység - javíthatja a spermiumok mozgékonyságát és a petesejtek minőségét.
- Neurodegeneratív betegségek - a korai kutatások azt mutatják, hogy a Parkinson-kórhoz hasonló rendellenességeken segíthet.
- Migrén - bizonyos bizonyítékok szerint csökkentheti a migrénes fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.
- Sportteljesítmény - sportolók és aktív egyének esetében segíthet a kimerülésig eltelt idő növelésében.
- Általános antioxidáns - segíthet leküzdeni az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben.
Van kapcsolat a CoQ10 és az álmatlanság között?
Kevés bizonyíték van arra, hogy a CoQ10 közvetlenül álmatlanságot vagy más alvászavarokat okoz. Néhány dolog azonban arra enged következtetni, hogy bizonyos esetekben hozzájárulhat:
Energizáló hatások
- A CoQ10 a sejtek energiatermelésének alapvető összetevőjeként energizáló hatást fejthet ki a szervezetben.
- Egyes anekdotikus beszámolók szerint a CoQ10 néhány embernek "energialöketet" ad, vagy "túl energikusnak" érzi magát ahhoz, hogy jól aludjon.
- Ezt tudományos kutatások nem erősítették meg, de a CoQ10 energiaanyagcserében betöltött szerepe miatt biológiailag valószínűsíthető.
Serkentő hatások
- Egyes források azt állítják, hogy a CoQ10-nek enyhe stimuláns hatása lehet a sejtek energiájának növelése miatt.
- Hasonlóan ahhoz, ahogyan a koffein az energiatermelés fokozásával működik, a CoQ10-ről feltételezik, hogy enyhe stimuláló hatású, és ébren tartja az embereket.
- A CoQ10 azonban közel sem olyan erős stimuláns, mint a koffein. A CoQ10 által kiváltott jelentős stimulációról nincsenek adatok.
Gyógyszerekkel való kölcsönhatás
- Vannak dokumentált esetek, amikor a CoQ10 kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például vérhígítókkal.
- Elméletileg lehetséges, hogy a CoQ10 kölcsönhatásba léphet néhány alvás elleni gyógyszerrel, például az Ambiennel, és negatívan befolyásolhatja azok hatékonyságát.
- További kutatásokra van szükség a CoQ10-zel való gyógyszeres kölcsönhatásokról és azok alvásra gyakorolt hatásáról.
A kiegészítők minősége
- Kiegészítőként a CoQ10 termékek minősége és adagolása márkánként nagymértékben eltér.
- A nagy dózisok vagy a rosszul ellenőrzött gyártási folyamatok álmatlansághoz vezethetnek az arra érzékeny egyéneknél.
- A táplálékkiegészítők szabályozása nem olyan szigorú, mint a vényköteles gyógyszereké, így a minőségi problémák potenciális aggodalomra adnak okot.
A CoQ10 és az alvászavarok tudományos kutatása
Bár van néhány hipotézis arra vonatkozóan, hogy a CoQ10 hogyan zavarhatja az alvást, a közvetlen tudományos bizonyítékok jelenleg korlátozottak:
- A Journal of Dietary Supplements című folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés több mint 50 CoQ10-tanulmányt értékelt. A szigorú klinikai vizsgálatokban nem találtak az alvásra gyakorolt jelentős káros hatásokat.
- Egy kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat ban a résztvevők napi 100 mg CoQ10-et vagy placebót kaptak. A csoportok között 12 hét elteltével nem volt különbség a jelentett alvásproblémákban.
- Egy régebbi esettanulmány szerint a nagy dózisú CoQ10-kiegészítők (napi 300 mg) 8 hónap alatt javították az alvás minőségét egy 59 éves betegnél.
- Számos tanulmány megerősíti, hogy a CoQ10 még nagyon magas, akár napi 3 grammos dózisban is biztonságos, és nem okoz súlyos mellékhatásokat. Enyhe álmatlanságot nem észleltek gyakori hatásként.
- Több nagyszabású, jó minőségű, az alvást mint eredményt szisztematikusan nyomon követő vizsgálatra van még szükség annak végleges megállapításához, hogy a CoQ10 megzavarja-e az alvás architektúráját.
Az egyéni választ befolyásoló tényezők
Bár a CoQ10 mérsékelt bizonyítékok szerint a legtöbb embernél nem okoz közvetlenül álmatlanságot, bizonyos tényezők miatt a kiegészítés hatására valaki hajlamosabb lehet az alvásproblémákra:
Adagolás és formulázás
- A CoQ10 nagy dózisai, különösen a rosszul felszívódó formák, mint például a tabletták, elméletileg nagyobb valószínűséggel okozhatnak mellékhatásokat.
- A CoQ10 standard adagjai, amelyeket az alvás hatását nem mutató tanulmányokban használtak, általában napi 100-200 mg.
- A nagyobb adagok orvosi útmutatás nélküli szedése növeli a mellékhatások esélyét.
- Az ubikinol, a CoQ10 redukált formája nagy dózisban kisebb valószínűséggel okoz álmatlanságot, mint az ubikinon.
Meglévő alvászavarok
- A diagnosztizált álmatlanságban vagy egyéb alvászavarban szenvedők érzékenyebbek lehetnek az olyan kiegészítőkre, amelyek tovább zavarhatják az alvást.
- Bárkinek, akinek alvászavarai vannak, óvatosabban kell bánnia az olyan új kiegészítőkkel, mint a CoQ10.
- A CoQ10 szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha alvásproblémái vannak.
Gyógyszer kölcsönhatások
- Amint korábban említettük, a CoQ10 esetleg hatással lehet bizonyos vényköteles gyógyszerekre, például a vérhígítókra és a sztatinokra.
- A CoQ10 elméletileg csökkentheti egyes altatószerek hatékonyságát és súlyosbíthatja azok mellékhatásait.
- Beszéljen kezelőorvosával a lehetséges kölcsönhatásokról, különösen, ha Ambien, Lunesta vagy más nyugtatókat szed.
A kiegészítés időpontja
- Egyes felhasználók álmatlanságról számolnak be, ha a CoQ10-et túl közel szedik a lefekvéshez.
- A CoQ10-kiegészítőket a nap korábbi szakaszában, ideális esetben étkezés közben és nem este vegye be.
- Lefekvés előtt hagyjon elegendő időt a szervezetének, hogy feldolgozza és felszívja a kiegészítőt.
Tippek az álmatlanság megelőzésére a CoQ10-től
Ha CoQ10-kiegészítőket szeretne szedni, de aggódik a lehetséges alvászavarok miatt, néhány általános tipp a következő:
- Kezdje alacsony dózissal, például napi 100 mg-mal, és szükség esetén növelje lassan a dózist hetek alatt.
- A CoQ10-et reggel vagy kora délután vegye be, kerülje az esti használatot.
- Keresse az "Ubiquinol" feliratot a címkéken, amely jobban felszívódhat.
- Vásároljon független laboratóriumok, például az NSF, az USP vagy a ConsumerLab által tesztelt, kiváló minőségű márkákat.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha álmatlanságot tapasztal, vagy kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel.
- Kerülje a CoQ10 szedését lefekvés előtt.
- Csökkentse a koffeinbevitelt, amely felerősítheti az energetizáló hatást.
- Maradjon jól hidratált, és egyen gyümölcsöt/zöldséget, ami csökkentheti a stimulációt.
- Fontolja meg magnézium, teanin vagy más nyugtató hatású kiegészítők szedését, hogy ellensúlyozza az ingereket.
A CoQ10 álmatlanságot okoz? Következtetés
A jelenlegi bizonyítékok alapján nem valószínű, hogy a CoQ10 közvetlenül álmatlanságot vagy súlyos alvászavarokat okozna a legtöbb egyébként egészséges egyénnél. Egyes emberek azonban érzékenyebbek lehetnek, különösen nagy dózisok esetén vagy meglévő alvászavarok esetén. Beszéljen kezelőorvosával, ha olyan álmatlanságot tapasztal, amely a CoQ10 szedésével hozható összefüggésbe. Megfelelő óvintézkedésekkel, mint például az adagolás ellenőrzése és a bevitel időzítése, a CoQ10 meglehetősen biztonságosnak tűnik a legtöbb ember számára, akik a potenciális egészségügyi előnyei miatt szeretnének kiegészítést kapni. A CoQ10 és az alvásra gyakorolt hosszú távú hatásai még további kutatásokat igényelnek.
Források
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
