Melyik jobb a szívnek a CoQ10 vagy a halolaj?

A szívbetegség világszerte a vezető halálozási ok. Sokan szednek olyan étrend-kiegészítőket, mint a CoQ10 és a halolaj, a szív- és érrendszeri egészség fokozásának reményében. De melyik a jobb a szívnek? Íme a CoQ10 és a halolaj bizonyítékainak részletes összehasonlítása.

Főbb tények a CoQ10-ről

• A CoQ10 (koenzim Q10) egy vitaminszerű vegyület, amely a szervezetben természetes módon termelődik a sejtek energiatermelése céljából.
• Erős antioxidánsként működik, és szerepet játszik a mitokondriumokban történő energiatermelésben.
• Magas koncentrációban található a szívben, valamint a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben.
• Olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a hús, hal, diófélék és magvak. Kiegészítő formában is kapható.
• Bizonyos szívbetegségek, például szívelégtelenség kezelésében előnyösnek bizonyult.
• A kiegészítők tipikus adagja napi 100-200 mg, orvosi utasításra akár 300 mg is lehet.
• Viszonylag biztonságos kiegészítő, kevés mellékhatással az ajánlott dózisokban.

Főbb tények a Fish Oil

• A halolaj omega-3 zsírsavakat, EPA-t és DHA-t tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
• Elsődleges forrása a zsíros halak, mint a lazac, makréla, szardínia, hering és tonhal. Kiegészítőkben is kapható.
• Vérhígító hatása van, hasonlóan az aszpirinhez. Nagy dózisban óvatosan kell alkalmazni.
• Kimutatták, hogy a trigliceridek, a vérnyomás és az érelmeszesedés csökkentése révén jótékonyan hat a szív egészségére.
• Csökkentheti az abnormális szívritmuszavarok kockázatát és fokozhatja a szív- és érrendszeri funkciókat.
• A tipikus kiegészítő adagok 250 mg és 1000 mg kombinált EPA/DHA között mozognak.
• Általában jól tolerálható a legtöbb ember számára. Gyakori panasz a halas utóíz.

CoQ10 a szív egészségéért

Számos kutatás bizonyítja, hogy a CoQ10 bizonyos körülmények között kedvezően hat a szív- és érrendszerre:

• Szívelégtelenség - a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél a CoQ10 szintje lecsökken. Több tanulmány szerint a CoQ10-kiegészítők akár napi 300 mg-ig csökkenthetik a tüneteket, javíthatják a szívműködést és az életminőséget a szívelégtelenségben szenvedőknél.
• Asztatin mellékhatások megelőzése - A sztatinok csökkenthetik a CoQ10 szintjét. A kiegészítők segíthetnek ellensúlyozni a sztatinok használata által okozott izomfájdalmat és izomgyengeséget.
• Magas vérnyomás - Néhány kisebb tanulmány szerint a CoQ10 mérsékelten csökkentheti a vérnyomást, különösen, ha más kiegészítőkkel kombinálják. Több bizonyítékra van szükség.
• Szívműtét utáni felépülés - A bizonyítékok arra utalnak, hogy a CoQ10 a szívműtét, például a bypass-grafting előtt csökkentheti a szövődmények arányát és javíthatja a szívműködést. Nagy dózisú, akár napi 500 mg-os adagokat igényel.
• Kardiomiopátia - A CoQ10 hiánya dilatatív kardiomiopátiával jár. A kiegészítők javíthatják a szívizom funkcióját az érintett egyéneknél.

Összességében a CoQ10-re vonatkozó legerősebb bizonyítékok a szívelégtelenség kezelésében és a sztatinok mellékhatásainak megelőzésében találhatók. A vérnyomás és a szív egészségének fenntartása szempontjából is ígéretesnek tűnik, de még nagyobb vizsgálatokra van szükség.

Fish Oil a szív egészségére

A halolaj-kiegészítés szív- és érrendszeri előnyeit is jelentős kutatások bizonyítják:

• Szívbetegségek megelőzése - A halból vagy halolajkapszulából származó omega-3 csökkenti a szívroham, a stroke és a szívbetegség okozta halálozás kockázatát, különösen a magasabb kockázatú egyéneknél.
• Koleszterinszint - A halolaj csökkenti az emelkedett trigliceridszintet. Növelheti a "jó" HDL-koleszterinszintet is. A hatások a magas trigliceridszintűeknél a legjelentősebbek.
• Vérnyomás - Az omega-3-ak mérsékelten csökkenthetik a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ez csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
• Ateroszklerózis - A halolaj lassítja az ateroszklerotikus plakkok kialakulását és a koszorúér-betegség progresszióját, több képalkotó vizsgálat szerint.
• Szabálytalan szívverés - Bizonyított, hogy a magasabb omega-3 bevitel a pitvarfibrilláció kockázatának csökkenésével jár, ami potenciálisan csökkentheti a stroke előfordulását.
• Szívroham után - Az omega-3 kiegészítés javítja a szívroham utáni kimeneteleket azáltal, hogy megelőzi a további szív- és érrendszeri eseményeket és csökkenti a halálozást.

Összességében a gyulladás és az olyan kockázati tényezők, mint a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése a legfontosabb módja annak, hogy a halolaj elősegítse a szív egészségét. A hatások a magasabb kockázatú populációkban a legjelentősebbek.

CoQ10 vs. Fish Oil - Melyik a jobb?

A kutatások alapján mind a CoQ10, mind a halolaj rendelkezik szív- és érrendszeri előnyökkel, de különböző módon működnek:

• ACoQ10 kiválóan alkalmazható olyan speciális állapotokban, mint a szívelégtelenség, a sztatinok által kiváltott myopathia és a szívműtét utáni felépülés. Javítja a sejtek energiatermelését.
• Ahalolajnak szélesebb körű előnyei vannak a szívbetegségek megelőzése és a koleszterinszint csökkentése terén. Csökkenti a gyulladást, amely károsíthatja az ereket.
• ACoQ10 közvetlenül a szívizomsejtekben fejti ki hatását, hogy fokozza a működést. A halolaj közvetett szívvédelmet nyújt a kockázati tényezők javításával.
• A vérnyomáscsökkentésre vonatkozó bizonyítékok a halolaj esetében erősebbek, mint a CoQ10 esetében.
• ACoQ10-nek nagyobb napi dózisra van szüksége a hatás eléréséhez, míg a halolaj előnyei gyakran 1000 mg/nap alatt jelentkeznek.
• ACoQ10 előnyös lehet rövid távú használatra bizonyos helyzetekben, például szívműtét előtt. A halolaj jobb a szívbetegségek hosszú távú megelőzésére.
• Egyik kiegészítő sem gyógyítja önmagában a szívbetegségeket. Ezeket életmódbeli változtatásokkal és orvosi kezeléssel kell kombinálni.

A szív általános egészségének megőrzése érdekében a legtöbb szakértő mindkét kiegészítőt ajánlja. A CoQ10 fedezi az energiaszükségletet, míg a halolaj gyulladáscsökkentő hatású. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítő kezelésbe kezd.

Optimális adagok

A CoQ10 és a halolaj jótékony hatása dózisfüggő. Az ajánlott napi adagok a következők:

• CoQ10: 100-200 mg naponta általános egészségi állapot esetén, legfeljebb 300 mg meglévő szívbetegségek vagy sztatinhasználat esetén. Osztott adagok alkalmazása szükséges.
• Halolaj: A szívbetegségek megelőzésére legalább 250-500 mg kombinált EPA/DHA. 1000-4000 mg a trigliceridek csökkentésére orvosi irányítás mellett. Napi egyszeri vagy kétszeri adagolás.

A nagyobb adagok növelik a mellékhatások esélyét, különösen a halolaj esetében. A legjobb, ha alacsonyan kezdjük, és idővel felügyelet mellett növeljük. A D-vitamin- és omega-6-szintek vizsgálata segít a halolaj adagolásának személyre szabásában.

Biztonság és mellékhatások

Az utasításoknak megfelelően szedve mindkét étrend-kiegészítő a legtöbb egyén számára biztonságosnak tekinthető:

• CoQ10 - Fejfájás, hányinger, álmatlanság, fáradtság, izomfájdalom és bőrkiütések előfordulása, különösen nagyobb adagok esetén. Nagyon kevés súlyos mellékhatás.
• Halolaj - Halas utóíz, rossz lehelet, gyomorégés, hányinger és laza széklet előfordulhat. Napi 3 grammnál nagyobb adagok esetén a vérzésveszély megnövekedhet. Cukorbetegség esetén kerülje a magas bevitelt.
• A CoQ10 felszívódását a halolaj kapszulákban lévő olajok fokozzák. A legjobb hatás érdekében hagyjon néhány órát az egyes kiegészítők bevétele között.
• A halolaj szedése előtt konzultáljon orvosával, ha cukorbeteg, ha vérhígítót szed, vagy ha műtétet tervez. Csökkentse az adagot a beavatkozások előtt.
• Tájékoztassa kezelőorvosát a szedett étrend-kiegészítőkről, beleértve a tipikus vény nélkül kapható készítményeket is. Ismeretlen kölcsönhatások lehetségesek.

Összességében mindkét szívpótló készítmény jó biztonsági profillal rendelkezik, ha orvosi útmutatás alapján, az ajánlott módon használják. Mérlegelje orvosával az előnyöket és a lehetséges kockázatokat.

Melyik jobb a szívnek a CoQ10 vagy a halolaj? Következtetés

Összefoglalva, a kiváló minőségű bizonyítékok azt mutatják, hogy mind a CoQ10, mind a halolaj különböző mechanizmusokon keresztül jelentős előnyökkel jár a szív- és érrendszeri egészség szempontjából:

• A CoQ10 optimalizálja a sejtek energiatermelését, ami javítja a szívműködést olyan állapotokban, mint a szívelégtelenség. Emellett ellensúlyozza a koleszteringyógyszerek hatásait is.
• A halolaj csökkenti a gyulladást, csökkenti a trigliceridszintet, javítja a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást - mindez a szív egészségének javulásához vezet.

A betegségmegelőzés és a szív általános egészségének fenntartása érdekében a legtöbb ember számára előnyös lehet mindkét étrend-kiegészítő ajánlott adagokban történő szedése. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Források

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000940
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691545/
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000103664.47406.49
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156342/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740106/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996
• https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2020/08/17/08/21/Supplements-CoQ10-Fish-OIl-Vitamin-C-May-Have-Heart-Benefits
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://examine.com/supplements/fish-oil/