Szedhetek Q10-et halolajjal együtt?

A koenzim Q10 (CoQ10) és a halolaj a két legnépszerűbb étrend-kiegészítő a mai piacon. Mindkettő számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár, a szív egészségének támogatásától a gyulladáscsökkentésig. De lehet-e biztonságosan együtt szedni a CoQ10-et és a halolajat? Az alábbiakat kell tudnia.

A CoQ10 és a Fish Oil rövid áttekintése

Mielőtt belemerülnénk abba, hogy ez a két kiegészítés kombinálható-e, először nézzük át az alapokat, hogy mi az egyes kiegészítők jelentése és hatása.

Mi a CoQ10?

• A CoQ10 a szervezetben természetesen előforduló vegyület, amely antioxidánsként működik, és létfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében.
• Támogatja a mitokondriális működést, a szív egészségét, a fizikai teljesítményt, az agy egészségét és még sok mást.
• Élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a diófélék, a magvak és az olajok, de a CoQ10-kiegészítés nagyobb dózisokat biztosíthat.
• A gyakori kiegészítők közé tartoznak az ubikinon és az ubikinol formák. Az ubikinol biológiailag jobban elérhetőnek tekinthető.

Mi az a Fish Oil?

• A halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA) tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
• Az omega-3-ak támogatják a szív, az agy, a szem, az ízületek és a mentális egészséget. Segíthetik a testsúlyszabályozást is.
• Az olyan halak, mint a lazac és a tonhal gazdag források, de a táplálékkiegészítők nagyobb és egyenletesebb omega-3 bevitelt biztosítanak.
• Olyan minőségi termékeket keressen, amelyek kiszűrik a méreganyagokat és fenntartható halászati gyakorlatot alkalmaznak.

Lehetséges előnyök és mellékhatások

Annak megállapításához, hogy ezek a kiegészítők biztonságosan kombinálhatók-e, fontos először áttekinteni az egyes kiegészítők egyenkénti szedésének lehetséges előnyeit és hátrányait:

A CoQ10 lehetséges előnyei

• A szív egészsége - A CoQ10 segíti a szívizomsejtek energiatermelését, és antioxidánsként is működik. Tanulmányok szerint a CoQ10 pótlása:
  • Javíthatja a szívelégtelenségben szenvedő betegek tüneteit
  • Csökkentheti az ismételt szívroham kockázatát
  • Segíthet a magas vérnyomás kezelésében
  • Csökkentheti a koleszterinszintet
  • Javíthatja a szívműtét utáni eredményeket
• Cukorbetegség - Egyes kutatások szerint a CoQ10 javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását.
• Termékenység - A CoQ10 javíthatja a petesejtek minőségét és a terhességi arányt.
• Edzés - A korai eredmények szerint a CoQ10 fokozza a sportteljesítményt és felgyorsítja az edzés utáni regenerálódást.
• Az agy egészsége - Antioxidáns hatása támogathatja a kognitív funkciókat és neuroprotektív előnyöket biztosíthat.
• Migrén - A CoQ10 csökkenti a migrénes fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.
• Mellékhatások - Általában jól tolerálható, még nagy dózisban is. Enyhe mellékhatások, mint emésztési zavarok, álmatlanság és fejfájás előfordulhatnak. Aki warfarint vagy bizonyos gyógyszereket szed, a kiegészítés előtt konzultáljon orvosával.

A Fish Oil lehetséges előnyei

• Szívbetegségek - Az Omega-3 csökkenti a triglicerideket, csökkenti a vérnyomást, javítja az artériák működését, valamint gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatású. Ez alacsonyabb szívbetegség kockázatot jelent.
• Koleszterinszint - A halolaj növeli a HDL (jó) koleszterinszintet és csökkenti az emelkedett trigliceridszintet.
• Azagy egészsége - a DHA kifejezetten támogatja az agy fejlődését, a megismerést és a hangulatot. Jótékony hatással lehet az Alzheimer-kórra és a demenciára.
• Aszem egészsége - a DHA felhalmozódik a retinában és elősegíti a szem fejlődését. A makuladegeneráció csökkenésével hozható összefüggésbe.
• Terhesség - Az omega-3-ak támogatják a magzati agy növekedését és fejlődését. Csökkentheti a koraszülés kockázatát.
• Mellékhatások - Általában biztonságosnak tekinthető. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a halas utóíz, hányinger, emésztési zavarok és laza széklet. A vérhígítót szedők legyenek óvatosak. A halolaj esetében a szennyeződés is aggodalomra ad okot.

Do CoQ10 és Fish Oil kölcsönhatásba?

Az egyes kiegészítők alapvető ismereteinek birtokában a következő kérdés az, hogy a CoQ10 és a halolaj kölcsönhatásba lépnek-e egymással, ha együtt szedjük őket?

A rövid válasz az, hogy a CoQ10 és a halolaj kombinálásakor nem számoltak be negatív kölcsönhatásokról. Kisebb tanulmányok még pozitív szinergikus hatást is találtak a szív egészségére, amikor a CoQ10-et és az omega-3-akat együtt adták:

• Egy 42 akut szívinfarktusban szenvedő beteggel végzett vizsgálat szerint a CoQ10 és az omega-3-ak kombinációja jelentősen javította a bal kamra működését, szemben az omega-3-akkal önmagukban.
• Egy másik, szívelégtelenségben szenvedő betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a CoQ10 és a halolaj együttes alkalmazása növelte az antioxidáns aktivitási markereket, mint bármelyik kiegészítő önmagában.
• Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a CoQ10 fokozhatja az omega-3-ak felszívódását és biológiai hozzáférhetőségét. A CoQ10-zel és halolajjal etetett egereknél magasabb volt a plazma EPA- és DHA-szintje, mint a csak halolajjal etetett egereknél.

Tehát nem csak hogy nincsenek káros kölcsönhatások, de a feltörekvő kutatások szerint a kombinációjuk szinergikus szív- és érrendszeri előnyöket biztosíthat. További humán vizsgálatokra van még szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez.

Hogyan CoQ10 és Fish Oil befolyásolja a szív egészségét?

A szív egészsége az egyik legnépszerűbb ok, amiért az emberek CoQ10-et és halolajat szednek. Nézzük meg közelebbről, hogy az egyes tápanyagok hogyan befolyásolják kifejezetten a szív- és érrendszeri funkciókat és a betegségek kockázatát:

CoQ10 és a szív egészsége

• Koleszterin - A CoQ10 csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben növeli a HDL-koleszterinszintet. Csökkenti az Lp(a)-t, egy gyulladásos markert is.
• Vérnyomás - Tanulmányok szerint a CoQ10-kiegészítés csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását.
• Szívelégtelenség - A sejtek energiatermelésének javításával a CoQ10 javítja a szívműködést és a szívelégtelenségben szenvedő betegek tüneteit.
• Stroke - A CoQ10 antioxidáns aktivitása csökkentheti a stroke során az iszkémia-reperfúziós sérülés okozta károsodást.
• Statinok - a CoQ10 szintje csökken a sztatinok használatával. A kiegészítés segíthet a sztatinok mellékhatásainak, például az izomfájdalomnak a kezelésében.
• Műtét - A szívműtét előtti CoQ10-kezelés csökkenti a szövődmények arányát és az intenzív osztályon való tartózkodást.

Fish Oil és a szív egészségére

• Aritmia - Az omega-3-ak csökkentik a gyulladást, amely szabálytalan szívritmust, például pitvarfibrillációt válthat ki.
• Trigliceridek - A halolaj megbízhatóan csökkenti az emelkedett trigliceridszintet, ami szív- és érrendszeri kockázati tényező.
• Vérnyomás - az EPA és a DHA szerény vérnyomáscsökkentő hatást mutat.
• Aplakk stabilitása - Az omega-3 stabilizálhatja az artériás plakkokat, csökkentve ezzel a megrepedés és a vérrögök kialakulásának kockázatát.
• Szívroham - A rendszeres halfogyasztás összefügg a szívroham előfordulásának csökkenésével. Az omega-3 zsírsavak 10%-kal csökkenthetik a jövőbeli szívroham kockázatát.
• Stroke - Az Omega-3 bevitel összefügg az ischaemiás stroke kockázatának csökkenésével. Korlátozhatja a stroke okozta károsodást is.

Így bár a mechanizmusuk különbözik, mindkettő gyulladáscsökkentő, antioxidáns, koleszterinszint-szabályozó és vérnyomás-optimalizáló hatású, ami jótékony hatással van a szívre és az artériákra.

CoQ10 és Fish Oil a cukorbetegség

A szív- és érrendszeri előnyök mellett egyes kutatások szerint a CoQ10 és a halolaj a cukorbetegek és az anyagcserezavarban szenvedők számára is előnyös lehet:

• Kisebb tanulmányokban kimutatták, hogy a CoQ10 csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulinelválasztást és növeli az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél. Ezek a hatások a CoQ10 mitokondriális funkciót javító és az oxidatív stresszt csökkentő képességéből eredhetnek. Nagyobb vizsgálatokra még szükség van.
• Megfigyelési tanulmányok az omega-3 zsírsavak magasabb vérszintjét a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkent kockázatával hozzák összefüggésbe. A halolaj emellett növeli az adiponektint, egy inzulinérzékenyítő hormont, és segítheti a fogyást. Klinikai kutatások szerint cukorbetegeknél is segít az emelkedett trigliceridszint kezelésében.
• Egy tanulmány szerint a CoQ10 és az omega-3-ak kombinációja csökkentette az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet és a gyulladásos markereket policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, amely állapot fokozott diabéteszkockázattal jár.

További kutatásokra van szükség, de ezek az előzetes eredmények azt sugallják, hogy mindkét tápanyag terápiás kiegészítője lehet a cukorbetegség kezelésének.

Adagolási ajánlások CoQ10 és Fish Oil

Mennyi CoQ10-et és halolajat kell szednie az előnyök eléréséhez? Íme néhány általános adagolási útmutató:

• CoQ10 - A szívre gyakorolt előnyökkel kapcsolatos vizsgálatokban használt dózisok 100-600 mg/nap között mozognak, a felszívódás fokozása érdekében zsírtartalmú étkezésekkel együtt, osztott adagokban. A szívelégtelenségben szenvedőknek vagy sztatin gyógyszereket szedőknek nagyobb adagokra lehet szükségük, ezért beszéljen orvosával.
• Halolaj - Törekedjen arra, hogy az omega-3 EPA és DHA együttes mennyisége legalább 500-1000 mg/nap legyen. Ehhez általában napi 1-3 gramm halolajra van szükség. Napi 2-4 gramm körüli nagyobb adagokat gyakran alkalmaznak emelkedett trigliceridszintek esetén. Az adag felosztása csökkenti a mellékhatásokat.
• Kombinált dózisok - A kutatásokban használt hatékony kombinációk közé tartozik a 200 mg CoQ10 napi kétszer 500 mg halolajjal, vagy a 100 mg CoQ10 napi 1000 mg halolajjal.

Mindig olvassa el figyelmesen a táplálékkiegészítők címkéit, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtalálja az Ön egészségügyi igényeihez és céljaihoz igazított megfelelő adagolást. A tápanyagszintek vizsgálata szintén segíthet az optimális beviteli mennyiségek meghatározásában.

A CoQ10 és az Omega-3 zsírsavak legjobb élelmiszer-forrásai

A táplálékkiegészítők mellett a CoQ10-et és az omega-3-akat természetes úton is be lehet szerezni, ha az étrendbe több olyan élelmiszert építünk be, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák:

CoQ10 Élelmiszer-források

• Szerves húsok - szív, vese, máj
• Izomhúsok - marha, sertés, csirke
• Olajos halak - hering, makréla, pisztráng, tonhal
• Növényi olajok - szójabab, szezám, repce
• Diófélék és magvak - Földimogyoró, pisztácia, napraforgómagok
• Hüvelyesek - szójabab, lencse, bab

Omega-3 élelmiszerforrások

• Zsíros halak - lazac, makréla, szardínia, hering.
• Növényi élelmiszerek - Chia magvak, lenmag, diófélék
• Füvön nevelt marhahús
• Dúsított tojás
• Dúsított élelmiszerek - Tej, joghurt, gyümölcslevek
• Algaolaj

Törekedjen arra, hogy hetente néhány adag omega-3 zsírsavakban gazdag halat, például lazacot fogyasszon, és egy kiegyensúlyozott étrend részeként dióféléket, magvakat, növényi olajokat, babot és szervhúst is fogyasszon, hogy némi CoQ10-et is kapjon.

Kiválasztása minőségi CoQ10 és Fish Oil kiegészítők

Ha CoQ10 és halolaj-kiegészítőket keres, kövesse az alábbi vásárlási tippeket:

A CoQ10 esetében:

• Válassza ki az ubikinol formát az optimális felszívódás érdekében
• Emulgeált termékek keresése a biológiai hozzáférhetőség javítása érdekében
• Válasszon jó hírű, harmadik fél által tesztelt márkákat
• Az időzített hatóanyag-leadású készítmények tartós előnyöket biztosíthatnak
• Kerülje a kizárólag az ár alapján történő vásárlást

Halolaj esetében:

• Keresse a gyógyszerészeti minőségű, molekulárisan desztillált olajokat.
• Biztosítani kell a tisztaság és a hatékonyság megfelelő, harmadik fél által végzett vizsgálatát.
• Válasszon fenntartható forrásból származó olajokat
• Hűtőszekrényben tárolandó az avasodás megelőzése érdekében
• Vegyen bélsavval bevont kapszulákat, hogy minimalizálja a "hal böfögéseket".

A megbízható gyártóktól származó, kiváló minőségű étrend-kiegészítők megvásárlása segíthet az előnyök maximalizálásában és a potenciális szennyeződések elkerülésében.

Kell szedni CoQ10 és Fish Oil együtt?

A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a CoQ10 és a halolaj kombinációja biztonságosnak és potenciálisan előnyösnek tűnik, köszönhetően egymást kiegészítő antioxidáns és kardioprotektív hatásuknak. A szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknek különösen előnyös lehet e duó kiegészítése.

Néhány megfontolás azonban a következő:

• Először beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha gyógyszert szed, vagy ha alapbetegségei vannak.
• Figyeljen a lehetséges additív mellékhatásokra, például emésztési zavarokra vagy álmatlanságra.
• Tartsa be az egyes tápanyagok ajánlott adagjait.
• Válasszon jó minőségű kiegészítőket jó hírű márkáktól
• Vizsgáltassa meg a tápanyagszinteket, hogy megtalálhassa az ideális beviteli mennyiséget.

Összességében a CoQ10 és a halolaj párosítása biztonságos, kutatásokkal alátámasztott módja lehet a szív egészségének előmozdításának, a cukorbetegség kezelésének és a gyulladás csökkentésének, ha orvosi felügyelet mellett történik. Az optimális kombinált adagok és arányok meghatározásához azonban még több tanulmányra van szükség. Mint minden étrend-kiegészítő kúra esetében, az Ön egészségi állapotához, igényeihez és céljaihoz igazodó, egyénre szabott megközelítést alkalmazzon.

Szedhetek Q10-et halolajjal együtt? Következtetés

Összefoglalva, a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a CoQ10 és a halolaj biztonságosan szedhető együtt. Kisebb vizsgálatok arra utalnak, hogy kombinációjuk valóban szinergikus hatást gyakorolhat az antioxidáns-státuszra, a szív- és érrendszeri funkcióra és a cukorbetegség paramétereire. Mindkettő jól ismert szív-egészségügyi és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, így népszerű táplálékkiegészítő-csomagot alkotnak. Az optimális eredmények elérése érdekében azonban tartsa be az ajánlott adagokat, válasszon kiváló minőségű termékeket, és kérjen orvosi útmutatást. Még több kutatásra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a CoQ10 és az omega-3-ak hogyan hatnak egymásra és hogyan befolyásolják az egészségi eredményeket, ha együttesen egészítik ki őket. A jelenlegi adatok azonban ígéretesek a biztonságosság és a lehetséges kiegészítő előnyök szempontjából.

Tények a CoQ10 és Fish Oil kombinálásáról

• A CoQ10 és a halolaj (omega-3) a szív egészségét elősegítő két legelterjedtebb étrend-kiegészítő.
• A CoQ10 és a halolaj együttes szedésekor nem számoltak be negatív kölcsönhatásokról. Kisebb tanulmányok arra utalnak, hogy kombinációjuk szinergista kardiovaszkuláris hatásokkal járhat.
• A CoQ10 az energiatermelésben és az antioxidáns aktivitásban betöltött szerepe révén jótékony hatással van a szívre. A halolaj gyulladáscsökkentő hatású, ami védi a szívet és az artériákat.
• Mindkét tápanyag ígéretesnek tűnik a cukorbetegség olyan aspektusainak kezelésében, mint az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint, különösen, ha kombinálják.
• A vizsgálatokban használt hatékony napi adagok a CoQ10 esetében 100-600 mg, a halolaj (EPA/DHA) esetében pedig 500-1000 mg.
• A CoQ10 táplálékforrásai közé tartoznak a szervhúsok, az izomhúsok, a halak és a növényi olajok. Az omega-3-ak a zsíros halakban, diófélékben/magvakban, olajokban és dúsított élelmiszerekben találhatók.
• A jó hírű márkák jó minőségű kiegészítői, orvosi útmutatás alapján, az ajánlásnak megfelelően szedve segíthetnek az előnyök és a biztonság maximalizálásában.
• További kutatásokra van még szükség a CoQ10 és az omega-3-ak kombinációjának ideális arányait, adagolását és hosszú távú hatásait illetően. A jelenlegi bizonyítékok azonban alátámasztják kombinált alkalmazásukat a szívbetegségek paramétereinek javítására.
• A gyógyszereket szedőknek vagy az alapbetegségben szenvedőknek a CoQ10 és a halolaj együttes kiegészítése előtt beszélniük kell orvosukkal.

Források

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil