Mi a Q10 legjobb formája?

A koenzim Q10 (CoQ10) egy népszerű antioxidáns-kiegészítő, amely bizonyítottan jótékony hatással van a szív egészségére, az agyműködésre, a fizikai teljesítményre és még sok másra. Különböző formákban kapható, beleértve az ubikinont és az ubikinolt. Ez a cikk megvizsgálja a bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy a CoQ10 melyik formája lehet a leghatékonyabb.

A CoQ10 áttekintése

A CoQ10 a szervezetben természetesen termelődő vegyület, amely egyes élelmiszerekben is megtalálható. Íme néhány fontos tény:

• Segít ATP energiát termelni, amely a sejtfunkciókat működteti.
• A sejtmembránokon belül erős antioxidánsként is működik.
• A szervezet termelése 20 éves kora körül éri el a csúcsot, majd folyamatosan csökken.
• A hiányosságok 40 éves kor után gyakoribbá válnak.
• A sztatin gyógyszerek blokkolják a CoQ10 szintézisét.
• Élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a magvak, a diófélék, az olajok és a spenót.
• A táplálékkiegészítők nagyobb mértékben növelhetik a CoQ10-szintet, mint a táplálék önmagában.

Most pedig hasonlítsuk össze a főbb kiegészítő formákat.

Ubikinon vs. Ubikinol

A CoQ10-kiegészítőknek két fő formája van:

Ubikinon: Az oxidált forma és a leggyakoribb kiegészítő típus. A szervezet átalakítja ubikinollá.

Ubikinol: A redukált, antioxidáns forma, amelyet a szervezet használ. Biológiailag jobban hozzáférhető, mint az ubikinon.

Az ubikinol egy újabb formája a kiegészítésnek, amelyről azt állítják, hogy jobb felszívódást biztosít. De van-e bizonyíték arra, hogy az ubikinol szedését az ubikinonnal szemben támogatják?

Az Ubiquinol jobb felszívódást kínálhat

Számos, az ubikinon és az ubikinol kiegészítőket összehasonlító tanulmány kimutatta:

• Úgy tűnik, hogy az ubikinol azonos dózisok mellett nagyobb mértékben növeli a vér CoQ10-szintjét.
• Egy vizsgálatban az ubikinol 150 mg/napos adagja 3-szorosára növelte a vér CoQ10-értékét, mint az ubikinoné.
• Az ubikinol a görbe alatti terület adatai alapján akár 8-szor nagyobb biológiai hozzáférhetőséget biztosíthat, mint az ubikinon.
• A magasabb vérszintek az emésztőrendszerből való nagyobb felszívódásra utalnak.

Az ubikinol jobb biológiai hozzáférhetősége valószínűleg a lipidekben való jobb oldhatóságnak és a könnyű felszívódásnak köszönhető.

De most nézzük meg a klinikai kimeneti intézkedéseket.

Az Ubiquinol javíthatja a végpont markereket

Néhány tanulmány azt mutatja, hogy az ubikinol hatékonyabbnak tűnik a klinikai biomarkerek javításában is:

• A pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknél az ubikinol 4%-kal jobban növelte az ejekciós frakciót, mint az ubikinon.
• Az ubikinol a gyulladás (hs-CRP) és az oxidatív stressz csökkentésében is jobbnak bizonyult.
• Egy másik tanulmány szerint az ubikinol, de nem az ubikinon javította az endothelfunkciót.
• Ez azt jelzi, hogy az ubikinol hatékonyabban emeli a szöveti CoQ10 szintjét, ami az eredményekhez szükséges.

Egyes vizsgálatok azonban kevés különbséget találtak a két forma hatékonysága között az olyan végpontok tekintetében, mint a fizikai teljesítmény. Ezen a területen még több adatra van szükség.

Biztonsági profil és mellékhatások

Mind az ubikinon, mind az ubikinol hasonlóan biztonságosnak tűnik, és a kutatási tanulmányok szerint nagyon kevés mellékhatással jár. A bejelentett mellékhatások közé tartoznak:

• Enyhe álmatlanság vagy izgatottság
• Gyomorpanaszok vagy hányinger
• Fejfájás, szédülés vagy fáradtság

Ezek a hatások ritkák, és általában az adag csökkentésével megszűnnek.

Az ubikinollal kapcsolatban azonban van néhány fenntartás a nagyobb biológiai hozzáférhetőségével kapcsolatban:

• A fokozott felszívódás növelheti a gyógyszerkölcsönhatások kockázatát.
• Az ubikinol optimális adagolási tartományai nem annyira jól meghatározottak.
• Az ubikinol magas vérszintjének fenntartása hosszú távú biztonságossága további vizsgálatot igényel.

Az ajánlott adagolási tartományokon belül azonban mindkét formát nagyon biztonságos kiegészítőknek tekintik.

Adagolási ajánlások

Az ubikinon jól bevált, hatékony adagolási tartománya napi 100-300 mg.

A fokozott felszívódás alapján az ubikinol dózisokat jellemzően csökkentik:

• 100-200 mg naponta

Egyes tanulmányok azonban akár 400 mg ubikinolt is használnak, anélkül, hogy problémák merülnének fel.

Az adagokat az egészségi állapot is befolyásolja. A súlyos CoQ10-hiányban szenvedőknek orvosi irányítás mellett nagyobb bevitelre lehet szükségük.

Mint minden új kiegészítésnél, itt is bölcs dolog alacsonyan kezdeni és fokozatosan növelni, miközben figyeljük a hatásokat.

Költségkülönbségek a formák között

Az ubikinol legnagyobb hátránya az ára. Az ubikinol átlagosan körülbelül 3-8-szor annyiba kerül, mint az ubikinon.

Egy 100 mg-os adag jellemzően a következő összegbe kerül:

• Ubiquinone: 0,05 $ és 0,30 $ között
• Ubiquinol: 0,60-1,80 $ (Cibdol Q10)

Tehát bár az ubikinol bizonyos esetekben előnyöket kínálhat, a hozzáadott költségek korlátozhatják a hosszú távú napi használat megvalósíthatóságát.

Az árra érzékenyek számára az ubikinon továbbra is hatékony lehetőség marad a napi 100-200 mg-os tipikus adagokban.

Kell-e az Ubiquinolt étellel együtt bevenni?

Az ubikinon-kiegészítőkkel ellentétben az ubikinolt étkezés nélkül kell bevenni az optimális felszívódás érdekében.

Úgy tűnik, hogy az étkezéssel együtt történő szedése jelentősen csökkenti az ubikinol csúcs vérszintjét. Egy tanulmány szerint a felszívódás 4-szeresére csökkent, ha magas zsírtartalmú étkezéssel együtt veszik be.

A teljes előnyök kihasználása érdekében a legjobb, ha az ubikinol-kiegészítőket legalább 30-60 perccel étkezés előtt vagy után veszi be.

Ki profitálhat leginkább az Ubiquinolból?

Bár még több kutatásra van szükség, a jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy az ubikinol a legnagyobb előnyökkel járhat az ubikinonnal szemben:

• Idősebb felnőttek 50 év felett: a CoQ10-termelés csökkenése jobb felszívódást jelent az ubikinolból.
• Emésztési rendellenességben szenvedők: az olyan állapotok, mint a cöliákia, rontják a tápanyagok felszívódását, ami a biológiailag jobban hasznosuló ubikinol formának kedvez.
• Statinokat szedők: a koleszteringyógyszerek kiürítik a CoQ10-et, ezért a felszívódás maximalizálása előnyös.
• CoQ10-függő rendellenességekben szenvedő egyének: ide tartoznak az örökletes CoQ10-hiány és a mitokondriális betegségek.

Fiatal, egészséges felnőttek esetében, akik már elegendő CoQ10-et termelnek, az ubikinon a legtöbb esetben megfelelőnek tűnik.

Át kellene váltania az Ubiquinonról az Ubiquinolra?

Nincs szükség a váltásra, ha az ubikinon-kiegészítést jól tűri és annak előnyeit élvezi.

Néhány jel azonban, hogy az ubikinol érdemes lehet kipróbálni:

• Nehézségek a kívánt eredmények vagy vérszintek elérésében az ubikinonnal.
• A terápiás hatás eléréséhez nagyon magas ubikinonadagokat kell szedni.
• Az étrendi zsírok és a CoQ10 felszívódásának károsodása.
• 50 év feletti életkor, amikor a CoQ10-termelés csökken.

Megpróbálhat alacsonyabb dózisú ubikinolra váltani, hogy lássa, javul-e a felszívódás vagy az eredmények.

Hogyan válasszunk egy minőségi Ubiquinol-kiegészítőt?

Bármely kiegészítő esetében fontos a tisztaság és a minőség. Az ubikinol esetében kövesse az alábbi vásárlási tippeket:

• Keressen olyan márkákat, amelyek 100 mg-ot vagy többet jeleznek kapszulánként. Az alacsonyabb mennyiségek nem lehetnek hatékonyak.
• Keresse az olyan termékeket, amelyeket adagonként 50-100 mg-ra standardizáltak.
• Kerülje a szokatlanul magas ubikinol-mennyiséget (400+ mg) feltüntető termékeket, ami a hordozókkal való kiegyensúlyozatlan arányra utalhat.
• Keressen olyan jó hírű márkákat, amelyek követik a cGMP minőségi szabványokat, és CoA-méréseket biztosítanak.
• Az ubikinol gyorsabban lebomlik, mint az ubikinon, ezért az átlátszatlan csomagolású, hűtött kapszulák segítik a stabilitás maximalizálását.

Ezen iránymutatások követése segíthet megtalálni az optimális hatékonyságú, hatékony ubikinol-kiegészítőt.

Összefoglaló

• Az ubikinol az ubikinonhoz képest jobb biológiai hozzáférhetőséget mutat, ami magasabb vérszintet eredményez a kiegészítés során.
• Egyes vizsgálatok szerint az ubikinol hatására javulnak a klinikai biomarkerek és az olyan eredmények, mint a szívműködés.
• A biztonságosság és a mellékhatások mindkét formánál minimálisak a megfelelő adagolás mellett.
• A hatékony ubikinol adagok napi 100-200 mg között mozognak, de akár 400 mg is lehet.
• Az ubikinol lényegesen drágább, mint az ubikinon.
• Bizonyos csoportok, például az idősek és a felszívódási problémákkal küzdők számára a leghasznosabb lehet az ubikinol.

Mi a Q10 legjobb formája? Következtetés

Összefoglalva, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az ubikinol egy biológiailag jobban hozzáférhető forma, amely bizonyos esetekben előnyöket kínálhat az ubikinon-kiegészítőkkel szemben.

Különösen az idősebb felnőttek, a sztatinokat szedők és az emésztési vagy felszívódási problémákkal küzdő emberek részesülhetnek leginkább az ubikinol előnyeiből.

Az ubikinon azonban továbbra is hatékony lehetőség a CoQ10-szint növelésére az átlagos egészséges felnőttek számára, alacsonyabb költséggel.

Ha az ubikinonnal nehezen érte el a kívánt eredményeket, vagy felszívódási problémái vannak, érdemes megfontolni az ubikinolt. Fiatal, egészséges emberek esetében azonban nem nyújt egyértelmű előnyt az általános wellness szempontjából.

Dolgozzon együtt egy egészségügyi szakemberrel, hogy mérlegelje, a CoQ10 melyik formája felel meg az Ön igényeinek és költségvetésének az előnyök maximalizálása érdekében.

A cikk megírásához felhasznált források

• Ubikinol vs ubikinon felszívódás:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Ubiquinol klinikai eredmények:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Biztonsági profil:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Adagolási ajánlások:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Költségkülönbségek:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol étellel:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Kinek lehet hasznos az ubikinol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency