Hogyan nézhetek ki 20 évvel fiatalabbnak természetesen?

Ki ne szeretne fiatalabbnak és élénkebbnek látszani? Életkortól függetlenül számos módja van annak, hogy csökkentse az öregedés látható jeleit, és visszaadja megjelenésének fiatalosabb ragyogását. A bőrápolási rutinoktól kezdve a sminkelési tippeken át az életmódváltásig és még sok másig, ez a cikk 21 hatékony titkot tár fel, amelyek segítségével évekkel fiatalabbnak tűnhetsz és érezheted magad. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tekerheti vissza az idő kerekét, és hogyan érhet el ragyogó, fiatalos megjelenést bármely életkorban!

Miért nézzen ki fiatalabbnak? Az idő visszaforgatásának előnyei

Mielőtt belemerülnénk a tippekbe, vizsgáljuk meg, hogy miért érdemes fiatalosabb megjelenésre törekedni. Íme néhány a legfontosabb előnyök közül:

• Növeli az önbizalmat - Ha a tükörbe nézve ragyogó, sima bőrt és élénk megjelenést lát, az csodákat tehet az önbecsülésével. Ha kívülről fiatalabbnak tűnik, akkor belülről is fiatalabbnak érezheti magát.
• Karrier-előnyök - Sajnos még mindig létezik az ageizmus. A fiatalosabb megjelenés segíthet abban, hogy jobb első benyomást keltsen az állásinterjúkon, és magabiztosabbnak érezze magát a munkahelyi helyzetekben.
• Romantika - A fiatalosabb megjelenés segíthet vonzani a romantikus lehetőségeket és javíthatja a szerelmi életét bármely életkorban. A szexi és kívánatos érzés fiatalos egó lökést ad.
• Egészség - Ha kívülről fiatalabbnak látszik, az arra ösztönözheti, hogy belülről is fiatalabbnak és egészségesebbnek érezze magát. Motivációt adhat a pozitív életmódváltáshoz.

Most, hogy megértetted az előnyök sokaságát, térjünk rá rögtön ezekre az erőteljes, korhatár-csökkentő titkokra!

1. Védje a bőrt a naptól

A napozás az egyik legnagyobb bűnös, ha a bőr látható öregedésének felgyorsításáról van szó. A bőr védelme érdekében:

• Naponta kenje be az arcát széles spektrumú, SPF 30 fényvédővel, még akkor is, ha beltérben tartózkodik. A szabadban 2 óránként alkalmazza újra.
• Viseljen széles karimájú kalapot és UV-blokkoló napszemüveget.
• Keressen árnyékot a napsütéses órákban.
• Fontolja meg a beépített UV-védelemmel ellátott ruházatot.
• Figyeljen arra, hogy ne csak az arcát, hanem a nyakát, a mellkasát és a kezét is fényvédővel kenje be.

Ha megvédi a bőrét a napsugárzás okozta károsodástól, megelőzheti a finom vonalakat, a ráncokat, a sötét foltokat, az érdes bőrszerkezetet és a fakó arcszínt. Tegye a fényvédelmet napi szokássá!

2. Töltse fel az antioxidánsokat

Az antioxidánsok segítenek ellensúlyozni a szabad gyökök által okozott oxidatív károkat, amelyek felgyorsíthatják a bőr öregedését. Töltse fel az antioxidánsokban gazdag élelmiszereket, és fontolja meg az antioxidáns-kiegészítők fogyasztását:

• C- és E-vitamin
• Béta-karotin
• Likopin
• Polifenolok, mint a resveratrol
• Flavonoidok, mint a zöld tea
• Szelén
• Cink
• Lutein

Törekedjen arra, hogy minden étkezésnél színes gyümölcsök és zöldségek szivárványát fogyassza, hogy elárassza a bőrt védő antioxidánsokkal.

3. Tekintse a retinoidokat

A bőrgyógyászok a retinoidokat (A-vitamin-származékok) erőműveknek tekintik, amikor az öregedés látható jeleinek csökkentéséről van szó. Elősegítik a kollagéntermelést, halványítják a foltokat és kisimítják az érdes bőrt.

• Beszéljen bőrgyógyászával egy vény nélkül kapható retinoid, például retinol vagy vényköteles retinsav beviteléről. Kezdje lassan és építse ki a toleranciát.
• A legjobb öregedésgátló eredmények érdekében használja rendszeresen. Retinoidok használata esetén ügyeljen a fényvédelemre.

4. Hámlasztja az elhalt hámsejteket

A hámlasztás eltávolítja az elhalt hámsejtek felső rétegét, hogy felfedje az alatta lévő friss, ragyogó bőrt. Felgyorsítja a sejtek cseréjét és serkenti a kollagént.

• Hetente 2-3 alkalommal használjon kerek hámlasztó gyöngyökkel ellátott arcradírt. Kerülje a csipkézett dióhéjat vagy sárgabarackbőrt, amelyek mikroszakadásokat okoznak.
• Próbálja ki a gyengéd savakkal, például glikolsavval és tejsavval végzett otthoni arckezelést. Kezdje alacsonyabb százalékokkal.
• A mélyebb behatolás érdekében vegyen igénybe professzionális kémiai hámlasztást egy bőrgyógyászati rendelőben.
• Az olyan eszközök, mint a Clarisonic kefék és a szilikonos súrolópárnák is működnek.

5. Hidratálj, hidratálj, hidratálj!

A dehidratált bőr fakónak, száraznak és idő előtt öregedőnek tűnik, láthatóbb vonalakkal és megereszkedéssel. Igyon sok vizet és használjon hidratáló bőrápolót a hidratálás érdekében:

• Igyon naponta legalább nyolc 8 unciás pohár vizet. Egyél hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket is.
• Keresse a hialuronsavas szérumokat és hidratálókrémeket, amelyek vonzzák és elzárják a nedvességet.
• A bőrgyógyászok által ajánlott, ceramidokat, glicerint és sheavajat tartalmazó krémek szintén mélyen hidratálnak.
• Az omegában gazdag arcolajok, mint az argán, az olíva és a mandula, elősegítik a bőr rugalmasságát.
• Kerülje a durva habzó tisztítószereket és az alkohol alapú tonizálókat, amelyek eltávolítják a nedvességet.

6. Egyél kollagén-növelő ételeket

A kollagén biztosítja a fiatalos, feszes, rugalmas bőr tartószerkezetét. 30 éves kor körül a kollagéntermelés csökkenni kezd. Fogyasszon többet:

• Csontleves - csirke-, marha-, halcsontokból készül.
• Tojás - különösen a fehérje, amely prolint tartalmaz.
• Bogyós gyümölcsök - eper, áfonya, szeder.
• Citrusfélék - narancs, grapefruit, citrom. Magas C-vitamin-tartalmúak, amelyek kollagént képeznek.
• Fokhagyma - ként tartalmaz, amely segíti a kollagén kötések kialakulását.
• Leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta, mángold.
• A babok - vese, pinto, fekete bab - magas prolin tartalmúak.
• Hal - különösen lazac, makréla és tonhal.

7. Mérsékelje vissza a cukrot

A cukros étrend gyulladáshoz vezet, ami felgyorsíthatja az öregedést. Vágja vissza a hozzáadott cukrot, és korlátozza a vércukorszintet megemelő ételeket:

• Szóda, gyümölcslé, édes kávéitalok, édesség, sütemény, fagylalt, cukros gabonapelyhek.
• Egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, bagel, tészta és fehér rizs.
• Feldolgozott élelmiszerek - fűszerek, szószok, salátaöntetek, rágcsálnivalók. Ellenőrizze a címkéket.
• Maradjon az összetett szénhidrátoknál - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, quinoa, édesburgonya.

Ez nem csak az élettartamot hosszabbítja meg, de a stabil vércukorszint kevesebb gyulladást és glikációs károsodást jelent a bőrben.

8. Tegye az arcgyakorlatokat szokássá

Tudtad, hogy az eltúlzott arckifejezések megdolgoztatják a mögöttes arcizmokat? Feszesítse ezeket az izmokat, hogy a bőr feszes maradjon.

• 10 másodpercen át húzzuk össze az ajkakat O alakban. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra 10 másodpercig. Lazítson. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Ráncolja össze az orrát, és tartsa 10 másodpercig. Csináljon 5 sorozatot.
• Mosolyogj széles mosollyal, de ne nyisd ki a szádat. Tartsa 10 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést.
• Nyújtsa ki a nyelvét. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ezt a sorozatot naponta végezze, hogy tonizálja az arcizmokat és megelőzze a megereszkedést.

9. Destressz az életedben

A krónikus stressz nagy terhet ró a szervezetre, és felgyorsítja az öregedést. Tegye a stresszoldást prioritássá:

• Szánjon pihenőidőt - olvasás, fürdés, zene, meditáció.
• Gyakorolja a mély légzési technikákat. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa vissza a levegőt 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.
• Mozgás! A fizikai aktivitás csökkenti a kortizolszintet és a szorongást.
• Oldja a feszültséget jógával, tai chi-vel vagy masszázzsal.
• Támogató kapcsolatok fenntartása. Szánjon időt a szeretteire.
• Aludjon eleget. Az alváshiány hihetetlenül öregítő hatású.

Ha lelassítasz és megtalálod a belső nyugalmat, nemcsak jobban fogsz kinézni, de jobban is fogod érezni magad!

10. Hagyja abba a dohányzást

Íme egy meggyőző, hiúsággal kapcsolatos ok a dohányzásról való leszokásra - jelentősen felgyorsítja a bőr öregedését! Dohányzás:

• Csökkenti a bőrben a kollagéntermeléshez szükséges C-vitamin szintjét.
• Károsítja a kollagént és az elasztint, amelyek feszesen tartják a bőrt.
• Csökkenti a vérkeringést, megfosztva a bőrt az oxigéntől és a tápanyagoktól. Több ránc keletkezik.
• "Dohányzó arcot" okoz - sovány, ráncos, hamvas bőrtónus, mély ráncok az ajkak körül.
• Növeli a laphámsejtes karcinóma bőrrák kockázatát.

A fiatalos, vitalitással teli bőrért mondjon végleg búcsút a dohányzásnak!

11. Széles spektrumú napszemüveget viseljen

A védtelen bőrhöz hasonlóan a védtelen szemek is idővel az UV-károsodás jeleit mutatják, mint például ráncok, sötét karikák, napfoltok a szemhéjakon és megereszkedett bőr a szem körül.

• A szabadban viseljünk UV-védelmet nyújtó napszemüveget - felhős napokon is!
• Keresse a körbefutó stílusokat, amelyek minden szögből blokkolják a napfényt.
• Fontolja meg az UV-szűrővel ellátott, vényköteles napszemüvegek használatát.
• Napszemüveg viselése esetén a szemkörnyék érzékeny részén alkalmazzon újra naptejet.

12. Tisztítsa meg az étrendjét

A feldolgozott élelmiszerekkel, cukorral és egészségtelen zsírokkal teli étrend oxidatív károsodást és gyulladást okoz. Ellensúlyozza ezt a következőkkel:

• Több friss, organikus termék - napi 7-10 adag zöldség és gyümölcs fogyasztása a cél. Együk a szivárványt!
• Tiszta, sovány fehérjék - fűvel táplált hús, vadon fogott hal, tojás, hüvelyesek, diófélék.
• Egészséges zsírok - avokádó, olívaolaj, kókusz, diófélék, magvak, zsíros halak.
• Kerülje a transzzsírokat, a finomított gabonaféléket, a sült és gyorsételeket.

Ha belülről kifelé táplálja testét, egészséges, kortalan ragyogást kap. Bőre meg fogja köszönni!

13. Alkalmazzon szemránckrémeket reggel és este

Az érzékeny szemkörnyék mutatja először az öregedés jeleit - szarkalábak, sötét karikák, megereszkedett felső szemhéjak. A napi szemránckrém használata látható különbséget tesz:

• Reggel és este gyűrűsujjal óvatosan kenje be a krémet a teljes szemgödörcsont köré. Ez segít megelőzni a dinamikus ráncok kialakulását.
• A sötét karikák halványításához keresse a világosító összetevőket, például a C-vitamint.
• Keresse a dúsító hialuronsavat és a peptideket a finom vonalak csökkentésére.
• Az SPF használata a szem körül véd a napkárosodástól.
• Légy türelmes. Nem biztos, hogy egyik napról a másikra drámai különbségeket fogsz látni, de tarts ki!

14. Mindig alaposan távolítsa el a sminket

Biztosan hallottál már arról, hogy lefekvés előtt milyen fontos az arcmosás. De meg kell ismételni. A smink éjszakára való fent hagyása kárt okoz:

• Az olajok, pigmentek és vegyi anyagok megülnek a bőr felszínén és eltömítik a pórusokat.
• A baktériumok gyorsabban elszaporodnak, ami kiütésekhez vezet.
• A kollagén- és elasztinrostok károsodnak.
• A bőr nem képes hatékonyan megújulni egyik napról a másikra.

Használjon először sminklemosót, majd gyengéd tisztítószert, hogy lefekvés előtt minden sminknyomot és szennyeződést feloldjon.

15. Adjunk hozzá több Omega-3-at

Az olyan élelmiszerekből, mint a lazac, a dió és a lenmag, származó omega-3 zsírsavak erőteljes gyulladáscsökkentő hatással vannak az öregedő bőr gyógyítására és védelmére.

• Küzdelem a pattanások, bőrpír, érzékenység és bőrgyulladás ellen.
• Erősíti a bőrgátat.
• Hidratálja a száraz, hámló bőrt.
• Csökkenti a finom vonalakat és ráncokat.

Törekedjen napi 2-3 adag omega-3 élelmiszer fogyasztására. A jó minőségű halolaj-kiegészítők egy másik lehetőség az előnyök kiaknázására.

16. Kényeztesse magát havi arckezeléssel

A havi arckezelés értékes kényeztetést nyújt a bőrnek. Az engedéllyel rendelkező kozmetikus:

• Alaposan tisztítsa meg, hámlasztja és húzza ki az eltömődött pórusokat, amelyeket nem tud magától. Oldja az olajat és a szennyeződéseket.
• Hidratáló, tápláló arcmasszázs az Ön bőrtípusára és igényeire szabott krémekkel és szérumokkal.
• Speciális bőrproblémák, például pattanások, szárazság, ráncok stb. kezelése speciális kezelésekkel.
• Professzionális kémiai hámlasztást és mikrodermabráziót kínál a fokozott hámlasztás érdekében.

A rendszeres arckezelés csökkenti a fakóságot, kisimítja a finom vonalakat, javítja a tónust/textúrát és elősegíti a vérkeringést a fiatalos ragyogás érdekében.

17. Használjon könnyű hidratáló krémeket

A fiatal, rugalmasnak tűnő bőr érdekében tisztítás után mindig hidratáljon. De válasszon könnyű krémeket, ha zsíros/pattanásokra hajlamos a bőre. Kerülje a nehéz krémeket, amelyek eltömíthetik a pórusokat.

• A gél alapú testápolók hidratálást biztosítanak nehézkesség nélkül.
• Keresse az olajmentes vagy nem komedogén formulákat.
• Használjon vízalapú szérumokat hialuronsavval.
• A hidratáló tonik egy másik lehetőség a hidratáló krém alá.

A kulcs a nem zsíros hidratáló krémek kiválasztása, amelyek teljesen felszívódnak anélkül, hogy a bőr érzetét vagy kinézetét csúszósnak érezné.

18. Önbarnítók helyes alkalmazása

A napcsókolta ragyogás biztosan fiatalosnak tűnik, de a barnulás felgyorsítja a bőr öregedését. Használjon inkább önbarnítót biztonságosan:

• A felvitel előtt alaposan hámlasztja le a bőrét - a maradék száraz bőr csíkosnak tűnhet.
• Az egyenletes felvitel érdekében használjon barnítókesztyűt.
• Alaposan mosson kezet utána, hogy a tenyér természetes megjelenésű legyen.
• A fokozatos, hihető ragyogás érdekében több napon át alkalmazzon könnyebb rétegeket.
• A szín fenntartása érdekében néhány naponta javítsa ki. Az egyenetlen fakulás elkerülése érdekében készítse elő a bőrt.
• Szoláriumozás után szorgalmasan hidratáljon. A glikolsavas krémek meghosszabbítják a színt.

19. Fontolja meg a lézeres felszínre hozó kezelést

A napkárosodás, az aknés hegek, a ráncok és a bőrpír drámaibb korrekciójára a frakcionált lézeres felszínmegújító kezelések hatékony megoldást jelentenek. Forduljon bőrgyógyászhoz.

• A lézer apró sebeket ejt a bőrön, ami serkenti a kollagén újranövekedését.
• Kisimítja a bőrhibákat és feszesíti a bőrt, hogy frissebbnek és fiatalabbnak tűnjön.
• Az állásidő körülbelül 5-7 nap a helyreállításhoz. A legjobb eredményt több kezeléssel érhetjük el, amelyek 1 hónapos időközzel történnek.
• A kezelés előtt és után gondosan alkalmazzon napvédelmet, hogy megvédje az újonnan exponált bőrt.

Bár a lézerek drágák, a műtét kockázatai nélkül nyújtanak erőteljes öregedésgátló hatást.

20. Több izomtónus építése

A tónusos, formás izmok összességében fiatalabbnak mutatják a testet. Küzdje le a korral járó izomvesztést erőnléti edzéssel:

• Hetente legalább 2-3 alkalommal használjon ellenállóképességi szalagokat, könnyű súlyokat vagy gépeket. Célozza meg az összes fő izomcsoportot.
• Próbálja ki a reformer pilatest szőnyegen vagy gépen, hogy tetőtől talpig tónusos legyen.
• Fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozzon együtt a megfelelő forma elsajátítása érdekében.
• Végezzen testsúlyos gyakorlatokat, például guggolásokat, plankokat, fekvőtámaszokat és fekvőtámaszokat. A jóga is építi a törzs erősségét.

Az izomépítés feszesebb állványzatot ad a bőrnek, és fokozza az anyagcserét is az egészséges, fiatalos testalkat érdekében.

21. Aludjon sokat és szépen

Az éjszakai alvás az, amikor a szervezet sejtszinten javítja önmagát. Az alvás szűkössége okozza:

• Táskás szemek és sötét szem alatti karikák.
• Szemmel láthatóbbak a finom vonalak és foltosabb a bőr.
• Kitörések.
• Tompa, fénytelen arcszín.

Törekedjen az éjszakai 7-9 órás alvásra. Állítson fel nyugtató lefekvési rituálékat, például a képernyők kikapcsolása, meditáció és illóolajok használata. Bőre ragyogni fog a pihentető alvás után.

Következtetés

A modern társadalomban érthető a fiatalosabb bőr és a fiatalosabb általános megjelenés iránti törekvés. A bőrápolási termékektől a kozmetikai eljárásokig sokféle öregedésgátló lehetőség van, a kulcs az olyan megoldások kiválasztása, amelyek biztonságosak, megfizethetőek és holisztikus egyensúlyt teremtenek az életmódban a teljes egészség - nem pedig a hiúság - érdekében.

Fókuszáljon a ragyogó bőr egészségére. Táplálkozzon belülről a táplálkozás, a stressz csökkentése és az egészséges szokások révén. Védje legnagyobb szervét - a bőrét - a napkárosodástól. Használjon okos bőrápolást retinoidokkal, hámlasztókkal és hidratálókkal. Használja a sminket művészi módon, mint eszközt, ne mint maszkot. Ne hagyja figyelmen kívül az öregedés jeleit, hanem fogadja el a jól megélt életből fakadó bölcsességi vonalait. Ezzel a kiegyensúlyozott megközelítéssel belső vitalitása és külső szépsége ragyogóan fog ragyogni.

A legfontosabb titkok a fiatalos megjelenéshez a következők:

• Napi naptej és napvédelem
• Antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin
• Kollagén-növelő élelmiszerek
• Hidratálja jól a bőrét
• Finoman hámlasztva hetente többször
• Célzott megoldások, például retinoidok és szemkrémek használata.
• A stressz csökkentése öngondoskodással
• A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése
• Erősítő edzés az izmok tónusának növelésére
• 7-9 órát alszik éjszakánként

Ne feledd - az igazi szépség az önbizalomból, az egészségből és az önszeretetből fakad minden életkorban! Milyen tippeket próbálsz ki, hogy megmutasd a legelevenebb, legcsodálatosabb énedet?

Gyakran ismételt kérdések a fiatalabb kinézetről

A fiatalabbnak tűnés sok ember számára cél, de hogy hogyan lehet ezt elérni, sok kérdést vethet fel. Az alábbiakban néhány gyakran feltett kérdésre adunk választ a fiatalosabb megjelenés visszaállításával kapcsolatban:

Mennyi ideig tartanak a lézeres bőrfelszín-megújító kezelések eredményei?

Az eredmények tartósak, de nem véglegesek. A legtöbb páciens több kezelés után több éven át élvezheti a bőr feszességének javulását, a kisebb pórusokat, a ráncok és a napfoltok csökkenését. Az öregedés előrehaladtával szükség lehet fenntartó kezelésekre.

Az arcgyakorlatok valóban úgy tónusosítják az alapizmokat, ahogyan azt az állítások sugallják?

Igen, az eltúlzott arckifejezések készítése, hasonlóan egy arcgyakorlathoz, valóban igénybe veszi és erősíti a mögöttes arcizmokat. Gondolj rá úgy, mint az arcod erőnléti edzésére - mint bármelyik izomcsoportot, minél többet edzed, annál feszesebbé és tónusosabbá válik, ami a megereszkedés ellen küzd.

Milyen összetevőket keressek a legjobb öregedésgátló szemkrémekben?

Keresse ezeket a kulcsfontosságú összetevőket, amelyek bizonyítottan kezelik az öregedés jeleit a kényes szemkörnyék körül: retinol a ráncok csökkentésére, C-vitamin a sötét karikák világosítására, hialuronsav a finom vonalak hidratálására és feltöltésére, koffein a puffadtság csökkentésére és peptidek a felső szemhéjak megereszkedett bőrének feszesítésére. Az SPF napi használata szintén elengedhetetlen.

Mennyi időbe telik, amíg a kollagén-kiegészítők öregedésgátló hatást fejtenek ki?

A szájon át szedhető kollagén-kiegészítők napi 2-3 hónapos használata után látható javulás tapasztalható a bőr hidratáltságában, rugalmasságában és simaságában. A jobb felszívódás érdekében keressen olyan kiegészítőket, amelyek az 1., 3. és 5. típusú kollagént C-vitaminnal kombinálják. A professzionális kezelésekhez képest szerény a hatásuk, de segítenek az öregedő bőrön.

Melyek a legjobb hámlasztók, amelyeket otthon is használhatunk az öregedésgátlás érdekében?

Az olyan kíméletes hámlasztók, mint a tejsav, a glikolsav, a gyümölcsenzimek (papaya, ananász) és a polihidroxi savak (PHA) mind jó otthoni lehetőségek. Hetente 2-3 alkalommal használja. Mindig használjon SPF-et. Az agresszívebb otthoni hámlasztó párnák, bőrradírok és eszközök szintén működnek, de fokozott óvatosságot igényelnek az irritáció és a fokozott napérzékenység elkerülése érdekében.

Mennyi vizet kell naponta inni a fiatalosabb bőrért?

Nincs általános vízfogyasztási ajánlás csak a bőrre gyakorolt előnyök miatt, de törekedjünk arra, hogy az általános egészségügyi irányelvek szerint naponta körülbelül nyolc 8 unciás pohár, azaz nagyjából 2 liter vizet fogyasszunk. Fogyasszon magas víztartalmú, hidratáló ételeket is, például uborkát, görögdinnyét, cukkinit és bogyós gyümölcsöket. Korlátozza a dehidratáló koffeint és az alkoholt. Meleg időben vagy sportolás közben igyon többet.

Milyen ételeket érdemes enni, hogy fiatalabbnak tűnjünk?

Hangsúlyozza ezeket az öregedésgátló élelmiszereket: az antioxidánsokban gazdag színes zöldségeket, az Omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, a kollagént erősítő csontlevest és a C-vitaminos ételeket, a babot és a hüvelyeseket, az egészséges zsírokat, mint az avokádó és az olívaolaj, a probiotikumokat tartalmazó joghurtot, a polifenolokat tartalmazó étcsokoládét, a zöld teát, valamint az olyan fűszereket és fűszernövényeket, mint a kurkuma és a gyömbér. Kerülje a felesleges cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és a gyulladáskeltő omega-6 olajokat.

A cikk megírásához felhasznált források

Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia Egyesület. (2022). Hogyan fiatalítsa meg a bőrét alvás közben . https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/how-to-rejuvenate-skin-while-you-sleep.

Fernando, C. (2021). Élelmiszerek, amelyek jót tesznek a bőrnek. WebMD . https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin.

Friedewald, S. (2022). Fiatalabbnak látszani: Hogyan fordítsuk vissza az idő kerekét. Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia Egyesület . https://www.aad.org/public/everyday-care/anti-aging-skin-care/looking-younger/turn-back-clock.

Harvard Health Publishing. (2022). Anti-aging bőrápolási rutin. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-anti-aging-skin-care-routine

Mahmoud, B.H., Hexsel, C.L., Hamzavi, I.H., & Lim, H.W. (2008). A látható fény hatása a bőrre. Photochemistry and Photobiology, 84(2), 450-462. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x

Mayo Klinika. (2022). Stressz és bőr. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-and-skin/art-20539144

Poon, F., Kang, S., & Chien, A.L. (2015). Glutation: A bőrápolás jelenlegi helyzete a bőrápolási piacokon. International Journal of Cosmetic Science . https://sigmadirect.mx/blog/wp-content/uploads/2018/07/Glutathione-Current-status-in-skincare-markets.pdf.

Rittié, L. & Fisher, G.J. (2015). Az UV-fény által indukált jelkaszkádok és a bőr öregedése. Ageing Research Reviews, 23(Pt A), 100-115. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004

Skotarczak, K. & Osmola-Mańkowska, A. (2018). A légszennyezés hatása a bőrre: A review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2715 . https://doi.org/10.3390/ijerph15122715. https://doi.org/10.3390/ijerph15122715.

WebMD. (2022). 9 módja annak, hogy fiatalabbnak tűnjünk műtét nélkül . https://www.webmd.com/beauty/features/9-ways-to-look-younger-without-surgery#.

Zenk, S.N., et al. (2007). Gyümölcs- és zöldségfogyasztás a felnőttek testtömegindexével összefüggésben. American Journal of Health Promotion, 22(1), 23-30. https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23. https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23