Mire számíthat a kollagén egy hónapos szedése után?

A kollagén-kiegészítők az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, és azt állítják, hogy javíthatják a bőrt, a hajat, a körmöket, az ízületeket és még sok mást. De mi történik valójában, ha egy hónapon keresztül következetesen szedjük a kollagént? Íme egy részletes áttekintés néhány olyan változásról, amelyre számíthatsz.

Mi az a kollagén?

Mielőtt belemennénk a szedésének hatásaiba, röviden nézzük át, hogy mi is valójában a kollagén. A kollagén az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely a teljes fehérjetartalmunk mintegy 30%-át teszi ki. Az egész testben megtalálható, de különösen magas a kötőszövetekben, például a bőrben, az inakban, a szalagokban, a porcokban, a csontokban, az erekben és az emésztőrendszerben.

A kollagén adja a bőr szerkezetét és szilárdságát. Az ízületek kenhető és párnázott állapotban tartásában is segít. De ahogy öregszünk, a szervezetünk egyre kevesebb kollagént termel, ami az öregedés olyan jeleihez vezet, mint a ráncok, a megereszkedett bőr, a törékeny körmök, a merev ízületek, valamint a meggyengült csontok és izmok. Ezen a ponton segíthet a kiegészítő kollagén fogyasztása.

Mi történik a kollagén szedésének első hónapjában?

Most pedig nézzük, milyen változásokra számíthatsz, miután egy hónapig következetesen szedted a kollagén-kiegészítőket. Íme néhány a legfontosabb hatások közül:

1. Javított bőrhidratáció és megjelenés

A kollagén szedésének egyik legszembetűnőbb hatása a bőr nedvességtartalmának és megjelenésének javulása. A kollagén segít vonzani és megkötni a nedvességet a bőrben, így az dúsabbnak és hidratáltabbnak tűnik.

Az első hónapban észreveheti:

• A bőr rugalmasságának növelése és a finom vonalak/ráncok csökkentett megjelenése.
• Feszesebb, tónusosabb bőrszerkezet és simaság
• Egyenletesebb bőrtónus és csökkentett bőrpír
• Kevesebb szárazság, hámlás vagy viszketés

Ezek a bőrre gyakorolt előnyök valószínűleg annak köszönhetőek, hogy a kollagén-kiegészítők képesek stimulálni a fibroblasztokat - a természetes kollagént termelő sejteket. Ez felpörgeti a kollagéntermelést a bőrben.

2. A haj és a körmök erősebbek lehetnek

A kollagén nem csak a bőrödnek tesz jót. Elősegíti a keratintermelést is, amelyből a hajad és a körmeid készülnek.

Egy hónap múlva láthatja:

• Több fény és csillogás a hajadnak
• Gyorsabb hajnövekedés
• Csökkentett hajtöredezés és töredezett hajvégek
• Erősebb, kevésbé törékeny körmök
• Gyorsabb körömnövekedés

A kollagénben lévő aminosavak, különösen a cisztein és a metionin, elősegítik a keratin termelését. Ez a haj és a körmök erősségének és rugalmasságának javulásához vezet.

3. Az ízületek megkönnyebbülést érezhetnek

A kollagén rendkívül koncentráltan található az ízületek és csontok körüli kötőszövetekben. A kiegészítők szedése segíthet:

• Növeli a kollagén sűrűségét a porcokban és az inakban.
• Csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
• Javítja az ízületi kenést
• Támogatja a csont ásványi sűrűségét

Ezek az ízületi és csontokra gyakorolt előnyök azért érvényesülnek, mert az extra kollagén fogyasztása biztosítja a sejtek számára az alapanyagokat, hogy több szerkezeti kollagént és proteoglikánt (folyadékot visszatartó molekulák) termeljenek az ízületek körül.

A kollagén egy hónapos szedése után észreveheti, hogy javult a rugalmassága, kevesebb a repedés/pattogás, és képes aktívabban, ízületi panaszok nélkül tevékenykedni. Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran számolnak be a fájdalom jelentős csökkenéséről is.

4. Az izmok is kaphatnak némi támogatást

Bár nem vizsgálták annyira, mint az ízületekre és a bőrre gyakorolt előnyöket, a korai kutatások azt mutatják, hogy a kollagén az izomtömeg és az izomfunkció javítását is elősegítheti. Egy hónap elteltével láthatja:

• Jobb állóképesség és kitartás
• Gyorsabb regenerálódás az edzésből
• Megnövekedett izomtömeg
• Csökkentett izomveszteség az öregedés miatt

Ezek az izom- és teljesítménybeli előnyök valószínűleg abból erednek, hogy a kollagén képes szabályozni az olyan fehérjék, mint a kreatin és az L-karnitin termelését, amelyek létfontosságúak az izmok anyagcseréjéhez és javításához. Emellett csökkenti az edzésből eredő gyulladást is.

5. Támogathatja a szív egészségét

Az új kutatások azt mutatják, hogy a kollagén többféleképpen is támogathatja a szív- és érrendszeri egészséget:

• A vérnyomás csökkentése
• Az artériák rugalmasságának és erejének javítása
• Az érelmeszesedés kockázatának csökkentése
• A lepedék felhalmozódásának megakadályozása
• Az érrendszeri gyulladás enyhítése

Bár a kollagén és a szív egészsége terén még korai a kutatás, ezek az előzetes eredmények ígéretesnek tűnnek. További vizsgálatok folyamatban vannak.

6. Segít javítani a bélgát funkcióját

A kollagén glicin és glutamin aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek a gyomornyálkahártya helyreállításában és a bélgát megerősítésében. A kollagén szedése segíthet:

• Gyógyítsa a szivárgó bélrendszert
• Csökkenti a gyulladást
• Emésztési tünetek enyhítése
• Az egészséges bélbaktériumok helyreállítása

Egy hónapos kollagén-kiegészítés javíthatja a bélrendszerrel kapcsolatos problémákat, például a puffadást, a gyomorégést, a hasmenést, a székrekedést és az ételérzékenységet. A folyamatos előnyök érdekében a legtöbb szakértő legalább 3-6 hónapig javasolja a kollagén szedését.

Milyen kollagén a legjobb?

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja a kollagén-kiegészítőket, talán kíváncsi, hogy milyen fajta működik a legjobban. Íme egy gyors bontás:

• Szarvasmarha (tehén) kollagén: I. és III. típusú kollagént tartalmaz. A felszívódáshoz enzimekre van szükség.
• Tengeri (hal) kollagén: Omega-3 zsírsavakban a legjobb. I. és V. típusú kollagént tartalmaz. Könnyebben felszívódik.
• Tojáshéj membrán kollagén: I-es típusú kollagént és hialuronsavat tartalmaz. Szintén könnyen felszívódik.
• Hidrolizált kollagén: Lebontva a jobb emészthetőség és felszívódás érdekében. Gyorsabban működik.
• Ízesítetlen kollagén peptidek: Könnyebben hozzáadhatók az ételekhez és italokhoz az íz megváltoztatása nélkül. Jól eloszlatható.
• Kollagén fehérjepor: Ízesített keverékek turmixok, turmixok, zab, pékáruk stb. készítéséhez.

Keressen olyan jó hírű márkát, amely minőségi összetevőket biztosít, és kerüli a felesleges töltőanyagokat. A harmadik fél által végzett tesztelés segít a tisztaság és a biztonság biztosításában.

Mennyi kollagént kell szedni naponta?

A szakértők általában napi 10-30 grammot javasolnak, vagy legalább 10 grammal (két mérőkanál) kezdeni az eredmények észleléséhez:

• 10 gramm naponta = Jó az általános jó közérzethez
• Napi 20 gramm = Kutatások szerint hatékony az ízületek és a bőr javára.
• Legfeljebb napi 30 gramm = A legtöbb felnőtt számára jellemzően biztonságos felső határérték.

Ossza fel a napi adagokat úgy, ahogyan szeretné - egyesek egyszerre veszik be az egészet, míg mások a nap folyamán elosztva. Hallgasson a testére.

Tartsa be az adagolást legalább egy hónapig, hogy a legjobb esélye legyen a haj, a bőr, a körmök, az ízületek és egyéb finom javulást látni és érezni. Legyen türelmes és maradjon következetes!

Mire számíthat a kollagén egy hónapos szedése után. Következtetés

Miután egy hónapig következetesen szedte a kollagént, itt vannak a legfontosabb változások, amelyekre számíthat:

• Több nedvesség és jobb rugalmasság a bőrben
• A vonalak, ráncok és a szárazság lehetséges csökkenése.
• Erősebb, egészségesebb haj és köröm
• Az ízületi panaszok enyhítése és a rugalmasság javítása
• Az izomtömeg és a szív- és érrendszeri egészség potenciális növekedése
• Fokozott bélgát funkció és emésztés

Tartsa magát a napi adag jó minőségű szarvasmarha-, tengeri vagy tojáshéj-kollagén-kiegészítőhöz. Keresse az olyan hasznos összetevőket, mint a hialuronsav. Már az első hónapban észre kell vennie a bőr, a hajnövekedés, az ízületek, a körmök, esetleg az izmok, a szív egészsége és az emésztés javulását. Tartsa a kúrát 3-6 hónapig, hogy megtapasztalja a teljes, halmozódó hatást.

A cikk megírásához felhasznált források

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Kollagén peptideket tartalmazó táplálékkiegészítő hatása a bőr rugalmasságára, hidratáltságára és ráncaira. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Orális kollagénpótlás: a bőrgyógyászati alkalmazások szisztematikus áttekintése. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). 24 hetes vizsgálat a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról sportolóknál, akiknek aktivitással összefüggő ízületi fájdalmaik vannak. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). A tengeri kollagén peptidekkel és növényi eredetű antioxidánsokkal való kiegészítés bőröregedésgátló és szisztémás redox hatása: egy egyszeri vak eset-kontroll klinikai vizsgálat. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 4389410 . https://doi.org/10.1155/2016/4389410.

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Az orális L-arginin-kiegészítés hatása a vérnyomásra: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatok metaanalízise. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Étrendkiegészítők és testmozgás törékeny időseknél:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). A kollagén-kiegészítők hatása az izomtömegre, az izomerőre, a mobilitásra és az általános funkcionalitásra időseknél. Journal of Dietary Supplements, 1-9 . https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537.

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). A bioaktív kollagén-hidrolizátumok bevétele fokozza az arcbőr nedvességét és rugalmasságát, és csökkenti az arc öregedési jeleit egy randomizált, kettős vak, placebokontrollált klinikai vizsgálatban. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081 . https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). A kollagén peptidek javítják az izomsorvadást és a motoros funkciók romlását a perifériás idegsérülés egérmodelljében. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). A kollagén-hidrolizátum szerepe a csont- és ízületi betegségekben. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Speciális kollagén peptidek orális kiegészítése kedvező hatással van az emberi bőr fiziológiájára: kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). BioCell Collagen®, egy újszerű hidrolizált csirkecsirke szegycsontporc-kivonat bevitele; a vér mikrocirkulációjának fokozása és az arc öregedés jeleinek csökkentése. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). A kollagénpeptid-kiegészítés ellenállóképességi edzéssel kombinálva javítja a testösszetételt és növeli az izomerőt idős szarkopén férfiaknál: randomizált kontrollált vizsgálat. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245 . https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.