Az Ön számára megfelelő napi kollagén adag megtalálása

A kollagén-kiegészítők az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, mivel egyre többen ismerik meg a lehetséges egészségügyi és szépségápolási előnyeiket. De a piacon kapható sokféle típusú és márkájú kollagén mellett honnan tudja, hogy melyik adagolás a megfelelő az Ön számára? Ez a részletes útmutató végigvezeti Önt a legfontosabb tényezőkön, amelyeket figyelembe kell vennie az optimális napi kollagénbevitel megtalálásakor.

Mi az a kollagén és miért érdemes kiegészíteni?

A kollagén az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, a teljes fehérjetartalom mintegy 30%-át teszi ki. Ez a fő szerkezeti fehérje, amely a kötőszövetek, például a bőr, az inak, a szalagok, a csontok és az erek szilárdságát és rugalmasságát biztosítja.

Ahogy öregszünk, a szervezetünk egyre kevesebb kollagént termel természetes úton. Ez a kollagéncsökkenés az öregedés olyan gyakori jeleihez vezet, mint a ráncok, a megereszkedett bőr, a merev ízületek, valamint a csontok és izmok gyengülése. A kollagén-kiegészítők a kollagéntermelés fokozásával segíthetnek ellensúlyozni ezt a természetes hanyatlást.

A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő kollagén biztosíthatja ezeket a kulcsfontosságú előnyöket:

• Javított bőrhidratáltság, rugalmasság és bőrkollagén sűrűség
• Csökkentett ráncok, arc öregedése és cellulitisz
• Erősebb körmök és egészségesebb haj
• Az ízületi panaszok és a csontvesztés enyhítése
• Bélgyógyító hatások, például csökkentett gyulladás és javított integritás
• A szív egészsége az artériák, izmok és vénák támogatásával.

Nyilvánvalóan számos kiváló ok van arra, hogy kollagén-kiegészítőt vegyen a napi rutinjába. De ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk az előnyöket, fontos, hogy megfelelő adagot vegyünk be.

A kollagénszükségletet befolyásoló tényezők

Nincs általános ajánlott napi adag a kiegészítő kollagénre vonatkozóan. Az optimális mennyiség az alábbi kulcsfontosságú tényezők alapján igen eltérő lehet:

Kor

Azoknak a fiatalabb embereknek, akik életük során korábban kezdik a kollagén szedését, magasabb a természetes kollagénszintjük. Nekik alacsonyabb, napi 5-10 gramm körüli fenntartó adagra lehet szükségük.

A 40 év felettieknél gyorsabb kollagéncsökkenés kezdődik. A napi 10-20 grammos nagyobb adagok segítenek kompenzálni ezt a felgyorsult veszteséget.

Egészségügyi célok

Az adagolásnak igazodnia kell a kollagén szedésével kapcsolatos konkrét céljaihoz. Például:

• Bőr és haj célok: 10-15 gramm naponta
• Közös támogatási célok: napi 10-20 gramm
• Bélgyógyító célok: 5-10 gramm naponta
• Sportteljesítmény és regenerálódás: 15-20 gramm naponta

Az adagolást ennek megfelelően igazítsa a kezelni kívánt területekre.

Testméret

A nagyobb egyéneknek természetesen nagyobb abszolút mennyiségű kollagénre van szükségük, mint a kisebbeknek. Egy 120 kilós nőnek napi 5-10 gramm, míg egy 200 kilós férfi 15-20 gramm kollagénnel is jól járhat.

Az adagolást a teljes testméret és -összetétel alapján határozza meg. Menjen 0,5-1 grammal 10 font testsúlyra vetítve.

Diéta és életmód

Ha olyan kollagén-erősítő élelmiszerekben gazdag étrendet folytat, mint a csontleves, tojás, citrusfélék, bogyós gyümölcsök és C-vitamin, kevesebb táplálékkiegészítőre lehet szüksége. Ha étrendjéből hiányoznak ezek a tápanyagok, emelje meg az adagot.

A magas stressz-szintű vagy nagyon aktív életmódot folytatóknak nagyobb kollagénszükségletük van a testüket érő kopás miatt. Növelje az adagokat, ha ebbe a magas igényű kategóriába tartozik.

Kollagén típusa

A kollagén forrása és típusa is befolyásolhatja az adagolást. A biológiailag jobban hozzáférhető és koncentráltabb hidrolizált kollagén általában kisebb adagokat igényel, mint a kollagén peptidek.

A több forrásból, például csirkéből, szarvasmarhából és halból származó, erősebb kollagénnek alacsonyabb dózisra van szüksége ugyanahhoz a hatáshoz.

Mennyi kollagént kell szedni naponta?

Most, hogy megértette a befolyásoló tényezőket, íme néhány általános adagolási irányelv az Ön helyzetére alapozva:

• Karbantartás vagy megelőzés: naponta 5-10 gramm
• Mérsékelt egészségügyi és szépségápolási célok: 10-15 gramm naponta
• Terápiás célok ízületek, sérülések vagy műtéti helyreállítás esetén: 15-20 gramm naponta
• Sportteljesítmény és regenerálódás: 15-20 gramm naponta

A vizsgálatokban a maximális hatékony adag 20 gramm körül van. A legjobb, ha alacsonyan, 5 grammal kezdjük, és fokozatosan növeljük, hogy megtaláljuk a legalacsonyabb hatékony adagot az Ön számára.

A jobb felszívódás érdekében ossza fel a napi mennyiséget két vagy három adagra a nap folyamán. Lehetőség szerint éhgyomorra vagy csak vízzel vegye be.

Számítson arra, hogy a kollagént legalább 3-4 hónapig következetesen kell szednie, hogy eredményeket láthasson. Legyen türelmes és tartson ki!

Minőségi kollagén-kiegészítő kiválasztása

Az adagolás meghatározásával győződjön meg róla, hogy jó minőségű kollagént kap:

• Keresse a hidrolizált kollagént, amely biológiailag jobban hozzáférhető.
• A teljes spektrumú előnyök érdekében válasszon 3-5 típusú, több forrásból származó kollagént.
• Keresse a biztonság érdekében a csigolya eredetű kollagén peptideket.
• Keresse a fűvel táplált, legelőn nevelt, organikus forrást.
• Kerülje a felesleges adalékanyagokat, édesítőszereket és tartósítószereket.
• Keresse a harmadik fél által végzett tisztasági és hatékonysági vizsgálatot.

Fektessen be egy jó márkába, amely jó hírű beszállítóktól származik. Ne csak a legolcsóbb terméket válassza.

Fordítson nagy figyelmet a kollagénkoncentrációra. A 10 grammos adag 10 gramm tiszta kollagént jelent, nem pedig 10 gramm port.

Az Ön számára megfelelő napi kollagénadagolás megtalálása. Következtetés

Az ideális napi kollagénadag meghatározása magában foglalja az olyan egyéni tényezők értékelését, mint az életkor, a célok, a méret, az étrend, az életmód és maga a kollagénforrás.

Egy magas biológiai hozzáférhetőségű multikollagén-kiegészítővel a jó fenntartó adag napi 5-10 gramm. Intenzívebb terápia esetén adagolja napi 15-20 grammig. Ezt ossza fel kisebb adagokra a nap folyamán.

A teljes előnyök kihasználása érdekében tartsa be az adagolást legalább néhány hónapig. Biztosítsa a szervezetének a kollagén táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy bármely életkorban boldoguljon!

A cikk megírásához felhasznált források

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). A Pure Gold Collagen® kollagén-kiegészítő napi fogyasztása csökkenti az öregedés látható jeleit. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758. https://doi.org/10.2147/CIA.S93939. https://doi.org/10.2147/CIA.S93939

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Szájon át történő kollagén-kiegészítés: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology: JDD, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0009X. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0009X

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24 hetes vizsgálat a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról sportolóknál, akiknek aktivitással összefüggő ízületi fájdalmaik vannak. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M., Zeugolis, D. I., Aguirre-Álvarez, G., Alvarado-Gil, J. J., & Pérez-Silos, V. (2019). Hidrolizált kollagén-források és alkalmazások. Molecules (Basel, Svájc), 24(22), 4031 . https://doi.org/10.3390/molecules24224031.

Moskowitz R. W. (2000). A kollagén-hidrolizátum szerepe a csont- és ízületi betegségekben. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Speciális kollagén peptidek orális kiegészítése kedvező hatással van az emberi bőr fiziológiájára: kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376. https://doi.org/10.1159/000351376

Shibuya, S., Ozawa, Y., Watanabe, K., Izuo, N., Toda, T., Yokote, K., Shimizu, T., & Chiba, H. (2020). Az orális kollagénpeptid-kiegészítés hatékonysága és biztonságossága az idősebb felnőttek ellenállóképzésével kombinálva: A Randomized Controlled Trial. Journal of frailty & aging, 9(2), 102-111. https://doi.org/10.14283/jfa.2019.41. https://doi.org/10.14283/jfa.2019.41

Zague, V. (2008). A kollagén-hidrolizátum bevitelének a bőr tulajdonságaira gyakorolt hatásáról szóló új nézet. Archivos Latinoamericanos de Nutricion, 58(2) . https://www.alanrevista.org/ediciones/2008/2/?i=art1.