Vajon Fish Oil Gyógyítja Zsíros máj?
Published:
A zsírmájbetegség egy gyakori állapot, amelyet a májsejtekben felhalmozódott felesleges zsír okoz. Az elhízási arányok növekedésével a zsírmáj egyre gyakoribbá válik.
Tartalomjegyzék:
- Mi a zsírmájbetegség?
- Hogyan segíthet Fish Oil Zsíros máj?
- Mit mond a kutatás a Fish Oil a zsíros máj?
- Adagolási követelmények a zsírmáj kezelésére
- A legjobb típusú Fish Oil a zsírmájbetegség
- Lehetséges mellékhatásai nagy dózisú Fish Oil
- Egyéb életmódbeli intézkedések, amelyek segíthetik a zsírmájat
- Szedjek Fish Oil a zsíros máj?
A halolaj gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segíthetnek a májzsír és a májkárosodás csökkentésében. De vajon a táplálékkiegészítők valóban segíthetnek a zsírmájbetegség gyógyításában vagy visszafordításában?
Az alábbiakban elemezzük a halolajnak a nem alkoholos zsírmájbetegség és a májzsírosodás egyéb típusainak kezelésére vonatkozó bizonyítékokat.
Mi a zsírmájbetegség?
A zsírmáj akkor alakul ki, amikor a májsejtekben felesleges trigliceridek és más zsírok halmozódnak fel. Ez a máj megnagyobbodását és zsíros elváltozások kialakulását okozza.
A zsírmájbetegségnek több típusa létezik:
- Nem alkoholos (NAFLD): A leggyakoribb típus, amely nem az alkoholfogyasztás miatt alakul ki. Az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a rossz táplálkozáshoz kapcsolódik.
- Alkoholista (AFLD): A túlzott alkoholfogyasztás okozza.
- Terhességi akut zsírmáj: A terhesség harmadik trimeszterében ritka állapot. A szülés után megszűnik.
A NAFLD az enyhe zsírfelhalmozódástól a gyulladásig és a májkárosodásig terjed, amelyet nem alkoholos steatohepatitisnek (NASH) neveznek.
Az elhízás járványos méreteket öltött, a NAFLD ma már a lakosság akár 25%-át is érinti. A hatékony kezelések megtalálása kulcsfontosságú.
Jótékonyan hathat a halolaj-kiegészítés a zsírmáj gyógyítására? Elemezzük a jelenlegi kutatásokat.
Hogyan segíthet Fish Oil Zsíros máj?
A halolajban bőségesen megtalálható EPA és DHA omega-3 zsírsavak számos olyan jótékony hatást fejtenek ki, amelyek segíthetnek a zsírmájbetegségben:
- Csökkenti a májzsírt - Az omega-3-ak segítenek csökkenteni a májzsírt azáltal, hogy fokozzák a zsírbontást és gátolják az új zsírsavak termelődését a májban.
- Csökkenti a gyulladást - Az omega-3-ak hatékonyan csökkentik a gyulladásos citokinek mennyiségét, amelyek májgyulladáshoz és májkárosodáshoz vezetnek.
- Javítja az inzulinrezisztenciát - Az omega-3-ak segíthetnek visszafordítani az inzulinrezisztenciát, amely a májzsír felhalmozódásának egyik fő oka.
- Védi a sejteket - Az EPA és a DHA beépül a sejtmembránokba az egész szervezetben, és védelmet nyújt az oxidatív károsodás ellen.
- Alacsonyabb trigliceridszint - A halolaj kiválóan csökkenti a vérben keringő trigliceridszintet, ami csökkentheti a zsír májba történő szállítását.
E mechanizmusok révén az elegendő omega-3 bevitel segíthet a tünetek enyhítésében, a steatosis visszafordításában és a visszafordíthatatlan májkárosodás kialakulásának megelőzésében.
Mit mond a kutatás a Fish Oil a zsíros máj?
Számos humán vizsgálat elemezte a halolaj-kiegészítés hatását a nem-alkoholista zsírmájbetegségre. Az alábbiakban áttekintjük az eredményeket:
- Májzsírcsökkentés - A legtöbb tanulmány a májzsírtartalom jelentős csökkenését mutatja a halolaj használatával. Egy metaanalízis átlagosan 29%-os májzsírcsökkenést állapított meg.
- Javított májegészség - A halolaj következetesen javítja a májműködés és a máj egészségének kulcsfontosságú mutatóit, például az ALT és AST enzimeket.
- Kevesebb gyulladás - Az omega-3-ak csökkentik a gyulladásos citokinek, például a TNF-alfa és az IL-6 mennyiségét, amelyek a májgyulladást és a NASH kialakulását okozzák.
- Fokozott zsíranyagcsere - A halolaj javítja a zsírsavak oxidációját, szállítását és csökkenti a lipogenezist, hogy javítsa a máj zsíranyagcsere-zavarát.
- Jobb inzulinérzékenység - Számos tanulmány számol be a halolajkezelés hatására javuló inzulinérzékenységről, ami segít visszafordítani a NAFLD progresszióját.
Néhány tanulmány azonban kisebb vagy semmilyen jelentős hatást nem mutat. További kutatásokra van még szükség, de a halolaj ígéretes kiegészítő kezelésnek tűnik a zsírmáj javítására.
Adagolási követelmények a zsírmáj kezelésére
Az embereken végzett kísérletek különböző dózisú halolajat alkalmaznak a nem-alkoholista zsírmájbetegség kezelésére:
- Minimális hatásos adag - Legalább 2-3 gramm kombinált EPA/DHA naponta.
- Optimális dózis - A májzsír és a gyulladás legnagyobb mértékű csökkenését mutató tanulmányok napi 3-4 gramm kombinált EPA/DHA-t használtak.
- Maximálisan tolerálható adag - A napi 5 grammig terjedő adagok jól tolerálhatók, de a nagyobb mennyiségek növelhetik a bélrendszeri mellékhatásokat.
Mindig beszéljen a hepatológusával, de úgy tűnik, hogy a napi 3-4 gramm teljes EPA/DHA mennyiség a jó minőségű halolaj kapszulákból.
A májzsír-anyagcsere megváltoztatásához valószínűleg nagyobb dózisokra van szükség, mint az általános jó közérzet érdekében általánosan bevett 1-2 gramm.
A legjobb típusú Fish Oil a zsírmájbetegség
A zsírmáj kezelésére a legjobb halolaj biztosítja:
- Magas EPA-tartalom - A legtöbb tanulmányban az omega-3-ak legalább 60%-a EPA-ból, nem pedig DHA-ból származik. Az EPA erősebb gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
- Triglicerid forma - A triglicerid halolajok optimális biológiai hozzáférhetőséggel és a természetes halolajokhoz való hasonlósággal rendelkeznek. A legjobban asszimilálódnak a sejtmembránokba.
- Bélbevonat - A szükséges nagy adagok gyomorpanaszokat okozhatnak. Az enterális bevonat segít minimalizálni a GI-problémákat.
- Tisztasági garancia - Keresse az IFOS vagy GOED által ellenőrzött olajokat a biztonság és a hatékonyság biztosítása érdekében magas bevitel esetén.
Mindig olyan halolajat keressen, amelyet harmadik fél által bevizsgáltak olyan szennyező anyagok, mint a nehézfémek, a PCB-k és a dioxinok tekintetében. A terápiás dózisokhoz ultratisztított olajokra van szükség.
Lehetséges mellékhatásai nagy dózisú Fish Oil
Ha az ajánlott módon fogyasztják, a nagy dózisú halolaj általában nagyon biztonságos. A lehetséges mellékhatások azonban a következők lehetnek:
- Halízű íz / bukkanások
- Gyomor-bélrendszeri zavarok, például hasmenés
- Laza széklet
- Fokozott véraláfutások vagy orrvérzés (ritka)
A mellékhatások minimalizálása érdekében:
- Vegyen halolajat étkezés közben
- Ossza fel az adagot napi 2-3 adagra
- Kezdje lassan, és dolgozzon fel nagyobb dózisokig
- Használjon bélsavval bevont kapszulákat
- Növelje a vízbevitelt, ha a széklet laza lesz.
A nagyon magas bevitel szintén hozzájárulhat a vérzésveszélyhez, különösen, ha más vérhígító gyógyszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kombinálják. Ha véralvadásgátlót szed, egyeztessen orvosával az alvadásmegfigyelésről.
Egyébként a halolaj mellékhatásai a zsírmájbetegségben alkalmazott adagokban általában enyhék. Úgy tűnik, hogy az előnyök meghaladják a lehetséges kockázatokat.
Egyéb életmódbeli intézkedések, amelyek segíthetik a zsírmájat
Bár a halolaj megfontolandó, a zsírmáj javításához átfogó életmódbeli intézkedésekre van szükség:
- Fogyás - A fokozatos súlycsökkentés kulcsfontosságú a NAFLD esetében. Törekedjen a testsúly 3-5%-ának mérsékelt ütemű csökkentésére diéta és testmozgás révén.
- Mediterrán stílusú étrend - Hangsúlyozza a növényi ételeket, az egészséges zsírokat, a halat, a zöldségeket, és korlátozza a cukrot és a finomított szénhidrátokat.
- Testmozgás - A mérsékelt napi aktivitás javítja az inzulinérzékenységet és segíti a fogyást.
- Vércukorszint-szabályozás - Cukorbetegség esetén dolgozzon együtt orvosával, hogy az éhgyomri vércukor- és HbA1c-szintet egészséges tartományban tartsa.
- Stresszkezelés - A krónikus stressz súlyosbíthatja a NAFLD-t. Próbáljon ki relaxációs technikákat és aludjon megfelelően.
- Kerülje az alkoholt - Bármilyen mennyiségű alkohol ronthatja az ALDH-t, vagy rossz étrendhez vezethet. Koncentráljon az optimalizálásra, a máj gyógyítására és az alkohol teljes elkerülésére.
A fenti életmódbeli intézkedéseket, a halolaj-kiegészítést és az orvosi ellátást kombináló integratív megközelítés a legjobb esélyt nyújtja a zsírmájbetegség progressziójának megállítására és a máj egészségének támogatására.
Szedjek Fish Oil a zsíros máj?
Összefoglalva, az új kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ban gazdag halolaj hasznos kiegészítő kezelés lehet a nem alkoholos zsírmájbetegség javítására.
Több humán kísérletben is kimutatták az olyan előnyöket, mint a májzsír csökkentése, a gyulladás csökkentése, az inzulinérzékenység fokozása és a májenzimek javítása.
Az optimális hatás érdekében törekedjen arra, hogy naponta legalább 3-4 gramm kombinált EPA/DHA-t vegyen be egy minőségi halolajkapszulából. Az egyéb életmódbeli tényezők javítása is döntő fontosságú marad.
Először mindig beszéljen orvosával, de a terápiásan adagolt halolaj hozzáadása a kezeléshez bölcs lépésnek tűnik, ha a zsírmájbetegség enyhítésére törekszik.