szülés utáni álmatlanság

A szülés utáni álmatlanság gyakori probléma, amely a szülés utáni időszakban sok új anyukánál gyakran észrevétlenül marad. A hormonális változások, a szülés utáni depresszió vagy akár a pszichózis mind-mind hozzájárulhatnak a sok újdonsült anya által a szülés után tapasztalt alvászavarokhoz. Ezeknek a tényezőknek és a közérzetre gyakorolt hatásuknak a megértése kulcsfontosságú a hatékony megoldások megtalálásához.

Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk a rövid és hosszú távú szülés utáni álmatlanság közötti különbségeket, azonosítjuk a lehetséges alapbetegségeket, mint például a pajzsmirigygyulladás, amelyek hozzájárulhatnak ehhez, természetes jogorvoslatokat kínálunk a tünetek kezelésére kezdetben gyógyszeres beavatkozás nélkül, megvitatjuk, hogy mikor kell orvosi tanácsot kérni a tartós tünetek esetén, és feltárjuk a kognitív-viselkedésterápiát (CBT) mint kezelési lehetőséget. A tünetek kezdetben gyógyszeres beavatkozás nélküli kezeléséhez természetes gyógymódokat is kínálunk, például egészséges alváshigiéniai gyakorlatokat és lefekvés előtti nyugtató tevékenységeket.

Ezenkívül megvizsgáljuk a CBT-t, mint a szülés utáni álmatlanság megvalósítható terápiáját, és felmérjük, hogy mikor kritikus, hogy orvosi segítséget kérjünk a folyamatos tünetek miatt. Végül foglalkozunk a csecsemőgondozási feladatok megosztásával a partnerrel, az alkoholfogyasztás kerülésével az alvásminőség javítása érdekében, valamint a nyugtalan láb szindróma komplikációinak megértésével a terhesség és a szülés utáni időszakokban.

A szülés utáni álmatlanság okai

Új anyának lenni nehéz, és a szülés utáni álmatlanság csak még nehezebbé teszi. A szülés utáni depresszió, a hormonális ingadozások és a pszichózis mind szerepet játszhatnak a szülés utáni álmatlanság kialakulásában.

Az alvás minőségét befolyásoló hormonális változások

A terhesség alatt és a szülés után a hormonok mindenhol felborulnak. A szülés után a progeszteronszint drasztikusan lezuhanhat, ami megnehezíti az elalvást vagy az éjszakai alvást. Forrás:

A szülés utáni depresszió szerepe az álmatlanság okozásában

A PPD az újdonsült anyáknál szomorúság, szorongás, ingerlékenység és kimerültség formájában jelentkezhet - ezek mind-mind befolyásolhatják az alvási szokásokat, és következésképpen hatással lehetnek az általános jólétre. Ezek a tünetek gyakran hozzájárulnak az alvási szokások megzavarásához, ami súlyosbítja a PPD általános jólétre gyakorolt hatását. Forrás:

A pszichózis hozzájárul a megzavart alvásmintákhoz

Ritka esetekben a szülés utáni pszichózis az alvási szokások szélsőséges zavaraihoz vezethet. Ezt a súlyos mentális betegséget hallucinációk vagy téveszmék jellemzik, és azonnali orvosi ellátást igényel az anyára és a csecsemőre nézve egyaránt fennálló potenciális kockázatai miatt. Forrás

• A legfontosabb tudnivalók:
• A terhesség és a szülés utáni időszak a hormonszint ingadozásával járhat, ami alvászavarokhoz vezethet.
• A szülés utáni depresszió gyakran hozzájárul az alvási szokások megzavarásához, ami tovább befolyásolja az általános jólétet.
• Ritka esetekben a szülés utáni pszichózis az alvási szokások szélsőséges zavaraihoz vezethet, és azonnali orvosi ellátást igényel.

A szülés utáni álmatlanság ezen okainak kezelése érdekében az újdonsült anyáknak prioritásként kell kezelniük mentális egészségüket, és szükség esetén szakember segítségét kell kérniük. A szülés utáni rossz alvásminőséghez hozzájáruló tényezők megértésével a nők lépéseket tehetnek pihenésük és általános jólétük javítása érdekében ebben a kihívásokkal teli időszakban.

Rövid távú vs hosszú távú szülés utáni álmatlanság

Új anyának lenni megterhelő lehet, és a szülés utáni álmatlanság fokozhatja a stresszt. A szülés utáni rövid távú álmatlanság múlékony lehet, de hosszú távon súlyos következményekkel járhat az életére és az egészségére nézve. A szülés utáni álmatlanság életére és jólétére gyakorolt hatásainak felismerése kritikus fontosságú.

A mindennapi életre és az általános jólétre gyakorolt hatás

Az alvás bénultsága kimerültséget, rosszkedvet és koncentrációs nehézségeket okozhat. Az anya alváshiánya károsan befolyásolhatja mind a saját életminőségét, mind a csecsemő megfelelő gondozására való képességét. A fizikai kimerültség mellett a rossz alvás összefüggésbe hozható a depresszió vagy a szorongásos zavarok kialakulásának fokozott kockázatával.

Az elhúzódó perinatális alvászavarok viselkedési következményei

• Hangulatváltozások: Az alváshiányos anyák nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hangulatingadozásokat, amelyek megterhelhetik a partnerükkel és más családtagokkal való kapcsolatukat.
• Hatástalan megküzdési mechanizmusok: Egyes nők a tartós szülés utáni álmatlanság okozta krónikus fáradtsággal való megbirkózásként olyan egészségtelen szokásokhoz folyamodhatnak, mint a túlfogyasztás vagy a kábítószerrel való visszaélés.
• Az öngondoskodás elhanyagolása: A hosszan tartó alvásproblémákkal küzdő anyák gyakran elhanyagolják saját szükségleteiket a megfelelő táplálkozás, testmozgás és társas érintkezés terén, ami tovább súlyosbítja a tüneteiket.

Ha rövid vagy hosszú távú szülés utáni álmatlanságot tapasztal, forduljon olyan egészségügyi szakemberhez, aki a nők egészségével kapcsolatos kérdésekre szakosodott. Ők segíthetnek Önnek azonosítani alvásproblémái kiváltó okát, és megfelelő kezelési lehetőségeket javasolhatnak életminőségének javítása érdekében.

Ne feledje, hogy minden anya tapasztalata a szülés utáni álmatlansággal kapcsolatban egyedi, így ami az egyik embernek beválik, nem biztos, hogy a másiknak is. Legyen nyitott a különböző kezelési módok felfedezése során, és ne féljen kérdéseket feltenni, vagy segítséget kérni barátoktól, családtagoktól vagy olyan online közösségektől, mint a Postpartum Support International.

A szülés utáni pajzsmirigygyulladás mint az alvászavarok okainak azonosítása

A szülés utáni pajzsmirigygyulladás a pajzsmirigy gyulladása a szülés után. Az újdonsült anyák 5-10%-át érinti, és alvászavarokat, például szülés utáni álmatlanságot okozhat. Ha alvászavarokkal küzd, és úgy gondolja, hogy a szülés utáni pajzsmirigygyulladás lehet a hibás, forduljon női egészségügyi szakemberhez.

A szülés utáni pajzsmirigygyulladás tünetei:

• Állandó fáradtságérzet
• Alvási nehézségek vagy álmatlanság
• Hangulatváltozások, ingerlékenység vagy depresszió
• Hízás vagy fogyási nehézségek a terhesség után
• Száraz bőr és hajhullás

Fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a pontos diagnózis és a lehetséges kezelési lehetőségek érdekében, ha ezek a tünetek alvászavarral együtt jelentkeznek.

A szülés utáni pajzsmirigygyulladás kezelése általában az állapot szoros megfigyelését jelenti a két fázisban: a pajzsmirigy túlműködés (pajzsmirigy túlműködés), majd a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködés). Bizonyos esetekben gyógyszeres kezelést lehet felírni a tünetek hatékony kezelésére. A legtöbb nő azonban 12-18 hónapon belül természetes úton, hosszú távú szövődmények nélkül felépül.

Egészséges szokások a jobb alvásért:

1. Fogyasszon tápláló étrendet gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel - például jódtartalmú ételekkel, mint a hal vagy a tejtermékek.
2. Rendszeres testmozgás a hangulat és az általános közérzet javítása érdekében.
3. Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, például meditációt vagy jógát, hogy lefekvés előtt elősegítse a relaxációt.

A kutatások azt mutatják, hogy a szülés utáni pajzsmirigygyulladás korai felismerése és megfelelő kezelése kulcsfontosságú a hosszú távú szövődmények megelőzésében. Azzal, hogy azonosítják ezt az állapotot, mint az alvászavarok lehetséges okát, az újdonsült anyukák megtehetik a szükséges lépéseket a jobb pihenés és az általános egészségi állapot javulása érdekében a szülés utáni kihívásokkal teli időszakban.

Természetes jogorvoslatok a szülés utáni álmatlanságra

Új anyukaként a szülés utáni álmatlanság igazi küzdelem lehet. Mielőtt azonban gyógyszerekhez nyúlna, próbálja ki ezeket a természetes gyógymódokat, amelyek segítenek kezelni a tüneteket:

Ellenőrizze alváshigiéniáját

A rendszeres lefekvési rutin kialakítása, a kényelmes alvási környezet megteremtése és az olyan stimulánsok, mint a koffein vagy az elektronika lefekvés előtti kerülése segíthet a pihentető alvás elősegítésében. Az alvási szokások javítására vonatkozó további útmutatásért tekintse meg az Alvási Alapítvány jó alvási gyakorlatokra vonatkozó tanácsait.

Izzadj meg

A rendszeres testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stressz-szintet, miközben elősegítik a jobb minőségű éjszakai pihenést is. Próbáljon meg a legtöbb napon legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezni. Mielőtt azonban szülés után bármilyen új fitneszprogramba kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Relax lefekvés előtt

Ha nyugtató tevékenységeket épít be az esti rutinjába, az elősegítheti az ellazulást, és megkönnyítheti az elalvást, ha már a párnára feküdt. Fontolja meg a kipróbálást:

• Meditáció: A tudatossági meditáció gyakorlása segít megnyugtatni a száguldó gondolatokat, amelyek gyakran hozzájárulnak az álmatlansághoz.
• Meleg fürdők: A lefekvés előtti meleg fürdőben való áztatás ellazítja az izmokat, miközben nyugtató kényelmet nyújt.
• Professzionális hátmasszázs vagy akupunktúrás kezelés: Ezek a kezelések további relaxációs előnyöket kínálnak azáltal, hogy az egész testben lévő feszültségpontokat célozzák meg.
• Kamillatea fogyasztása: A nyugtató hatásáról ismert kamillatea hasznos eszköz lehet a szorongás csökkentésében és a pihentető alvás elősegítésében.

Bár ezek a természetes gyógymódok hasznosak lehetnek a szülés utáni álmatlanság tüneteinek kezelésében, fontos megjegyezni, hogy minden egyén más és más. Ha úgy találja, hogy alvásminősége a különböző stratégiák kipróbálása ellenére is gyenge marad, ne habozzon szakmai útmutatást kérni egy egészségügyi szolgáltatótól vagy perinatális mentális egészségre szakosodott terapeutától.

Kognitív-viselkedésterápia (CBT) a szülés utáni álmatlanság kezelésében

Sziasztok új anyukák, szülés utáni álmatlansággal küzdötök? A szülés utáni álmatlansággal küzdő új anyukák számára a CBT hasznos megoldás lehet. A CBT egyfajta pszichoterápia, amely segít a káros gondolkodásmódok azonosításában és megváltoztatásában, amelyek megakadályozzák a pihentető alvást. Azáltal, hogy ezeket a gondolatokat egészségesebbekkel helyettesíti, leküzdheti a perinatális időszakhoz kapcsolódó alvásproblémákat.

A szülés utáni álmatlanság CBT komponensei

• Alváskorlátozás: Az ágyban töltött idő korlátozása növelheti az alvás hatékonyságát és csökkentheti az éjszakai ébrenlétet.
• Stimulusvezérlés: A következetes lefekvési rutin kialakítása és a nyugodt alvási környezet megteremtése segíthet a szervezetnek, hogy a hálószobát a nyugodt alváshoz társítsa.
• Kognitív átstrukturálás: Az alvással kapcsolatos irracionális hiedelmek azonosítása és megkérdőjelezése segíthet enyhíteni a lefekvés körüli szorongást.
• Alváshigiénés oktatás: Az egészséges szokások megismerése, például a koffein lefekvéshez közeli kerülése vagy a rendszeres testmozgás bevezetése javíthatja az alvás általános minőségét.

A CBT-re szakosodott, engedéllyel rendelkező terapeutával való együttműködés a legjobb módja annak, hogy ezt a megközelítést beépítse az életébe. Sok terapeuta kínál kifejezetten a szülés utáni álmatlansággal küzdő új anyáknak szóló online foglalkozásokat. Olyan önsegítő forrásokat is felfedezhet, mint például könyvek vagy alkalmazások, amelyek az alvásminőség javítását célzó kognitív-viselkedési technikák köré épülnek. Az egyik népszerű alkalmazás a "CBT-I Coach", amelyet az alvásgyógyászat szakértői fejlesztettek ki.

Ne feledje, hogy a CBT nem gyors megoldás a szülés utáni álmatlanságra. Időre, türelemre és következetes gyakorlásra van szükség a tartós eredmények eléréséhez. Vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CBT-t alkalmazó személyek gyakran jelentős javulást tapasztalnak alvásminőségükben és általános közérzetükben azokhoz képest, akik kizárólag gyógyszeres vagy egyéb kezelésekre hagyatkoznak.

Ha szülés utáni álmatlansággal küzd, próbálja ki a kognitív-viselkedésterápiát. Ez lehet a kulcs a jobb pihenéshez és a jobb mentális egészséghez az anyaság eme kihívásokkal teli időszakában.

Orvosi tanácsok álmatlanság esetén: Ha a bárányok számolása nem elegendő

Szóval, kipróbáltad az összes szokásos trükköt, hogy elaludj, de úgy tűnik, semmi sem működik. Még ne veszítse el a reményt. Ha az életmódbeli változtatások nem segítenek, lehet, hogy itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon a vényköteles altatószerekért. Az életmódbeli változtatásokkal csak egy bizonyos mértékig lehet segíteni, és Ön megérdemli, hogy jól aludjon.

Receptköteles alvás gyógyszerek

Ha már a végét járja, orvosa ajánlhat Önnek vényköteles altatót. Az orvosi szakemberek javasolhatják a vényköteles alvássegítő gyógyszerek használatát, de csak rövid ideig tartó gyógymódként, míg az alvászavar mögött meghúzódó problémák megoldása során. Néhány gyakori lehetőség a következő:

• Zolpidem (Ambien)
• Eszopiklon (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Doxepin (Silenor)

Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, különösen, ha szoptat, konzultáljon orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyökről. Orvosa segíthet az Ön egyéni igényeinek és helyzetének legjobban megfelelő kezelés kialakításában.

Over-the-Counter kiegészítők

Azok számára, akik természetesebb megközelítést szeretnének alkalmazni, számos olyan, vény nélkül kapható étrend-kiegészítő létezik, amely jobb alvásminőséget ígér. A melatonin az egyik legnépszerűbb lehetőség, amely hatásosnak bizonyult az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában. Az alvás javítására szánt gyógynövény vagy étrend-kiegészítő használata előtt mindig konzultáljon orvosával.

Egy másik megfontolandó lehetőség a CBD-olaj, amely az alvást elősegítő tulajdonságai miatt vált népszerűvé. Egyes tanulmányok szerint a CBD-olaj jótékony hatással lehet az alvás javítására, de további kutatások szükségesek a hatékonyság megerősítéséhez. Minden új étrend-kiegészítő vagy kezelés kipróbálása előtt konzultáljon orvosával.

Ne hagyja, hogy az álmatlanság ne tartsa ébren éjszakánként. Kérjen orvosi tanácsot, és vizsgálja meg a jobb alvás lehetőségeit.

A csecsemőgondozási feladatok megosztása a partnerrel

A szülés utáni jólét maximalizálása érdekében fontolja meg, hogy partnerét is bevonja a csecsemőgondozással kapcsolatos feladatokba. Próbálja meg megosztani partnerével a csecsemőgondozási feladatokat. Kutatások azt mutatják, hogy azok az újdonsült anyák, akiket partnerük támogat, általában kevesebb esetben tapasztalnak szülés utáni depressziót, amely szorosan összefügghet az alvászavarokkal, például a szülés utáni álmatlansággal.

Az éjszakai etetések, pelenkacserék és nyugtató feladatok megosztása mindkét szülő között olyan környezetet teremthet, ahol mindenkinek lehetősége van a szükséges pihenésre. Az újszülött szüléssel járó kihívások közös vállalása csökkentheti az ezzel járó feszültséget és fáradtságot.

Tippek a csecsemőgondozási feladatok hatékony megosztásához:

• Hozzon létre egy ütemtervet: Tervezze meg előre az éjszakákat, hogy minden szülő tudja, mikor melyikükre hárulnak a babával kapcsolatos feladatok. Ez segít megelőzni a zűrzavart vagy félreértést azzal kapcsolatban, hogy kinek mi a feladata a késő esti ébredések során.
• Nyílt kommunikáció fenntartása: Beszéljetek nyíltan arról, hogyan érzitek magatokat fizikailag és érzelmileg, miközben együtt alkalmazkodtok a szülőséghez. Az igények és aggodalmak megbeszélése biztosítja, hogy mindkét partner megértse, hogyan lehet a legjobban támogatni egymást ebben az időszakban.
• Helyezze előtérbe az öngondoskodást: Gondoskodjon arról, hogy mindkét fél naponta - még ha csak rövid időre is - szakítson időt valami kellemes dologra, például egy reggeli sétára vagy relaxációs technikákra, például meditációra. Ez segíthet javítani az alvás beindulását és az elalvás megtartását, és erősítheti a kapcsolatotokat is életetek ezen átmeneti időszakában.

Ha a csecsemőgondozási feladatok megosztása a munkaidő-beosztás vagy más tényezők miatt nem lehetséges, fontolja meg családtagok vagy barátok segítségét, akik időnként be tudnak ugrani, hogy mindkét szülőnek szünetet biztosítsanak. Alternatív megoldásként érdemes lehet profi segítséget, például szülés utáni dúlákat vagy éjszakai nővéreket alkalmazni, ha ez belefér a költségvetésébe.

A mentális egészség megőrzése, a szülés utáni hangulatzavarok megelőzése, valamint a perinatális álmatlanság és az éjszakai ébredések leküzdése érdekében fontos, hogy az öngondoskodás elsőbbséget élvezzen, és megossza a csecsemőgondozással kapcsolatos feladatokat. Az öngondoskodás előtérbe helyezésével és a csecsemőgondozási feladatok partnerével való megosztásával megelőzheti a szülés utáni hangulatzavarokat és az olyan alvásproblémákat, mint a perinatális álmatlanság és az éjszakai ébredések.

Az alkohol elkerülése a jobb alvásminőségért

Az alkoholfogyasztás csökkenti az alvás minőségét, így annak kerülése segíthet az álmatlansággal vagy más alvászavarokkal küzdőknek. Bár egy pohár ital hívogatónak tűnhet egy fárasztó nap után, amikor a gyermekéről gondoskodik, fontos felismerni, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja károsan a nyugodt alvás megszerzésének képességét.

Az alkohol és a rossz alvás közötti kapcsolat

Az alkohol megzavarja az alvást, és egész éjszaka rossz minőségű pihenést okoz. Megzavarja a gyors szemmozgásos (REM) alvási ciklusok természetes lefolyását, és növeli az éjszakai felébredések számát. A megzavart REM-alvás fokozott fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet napközben.

• Fokozott horkolás: Az alkohol ellazítja a torokizmokat, horkolást vagy akár obstruktív alvási apnoét okozva.
• Éjszakai izzadás: Az alkohol megemeli a testhőmérsékletet, ami kellemetlen éjszakai izzadáshoz vezet.
• Gyakori mosdóhasználat: Az alkoholfogyasztás vizelethajtó hatású, ami az éjszaka folyamán gyakoribb vizelést okoz.

Alternatívák az alkoholhoz a relaxációhoz és az alváshoz

Ha lefekvés előtt alkohol nélkül szeretne kikapcsolódni, próbálja ki ezeket a természetes alvássegítő szereket:

1. Igyon meleg kamillateát, amely nyugtató, relaxációt elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik.
2. Hozzon létre nyugtató lefekvési rutint olvasással, meditációval vagy gyengéd nyújtógyakorlatokkal.
3. Használjon illóolajokat, például levendulát vagy bergamottot aromaterápiás diffúzorokon keresztül, vagy adjon néhány cseppet a fürdővízhez.

A szülés utáni alkoholfogyasztás elkerülése elengedhetetlen a jobb alvásminőség eléréséhez. Az alkohol alvásra gyakorolt negatív hatásainak megértésével és a pihenés alternatív módszereinek felkutatásával az újdonsült anyák jobban kezelhetik álmatlansági tüneteiket, és nyugodtabb éjszakákat tölthetnek újszülöttjükkel.

Nyugtalan láb szindróma szövődmények a terhesség és a szülés utáni időszakok alatt

A nyugtalan láb szindróma (RLS) lehet a bűnös. Az RLS egy olyan neurológiai rendellenesség, amely a lábak mozgatására irányuló kontrollálhatatlan késztetést okoz, amelyet gyakran kellemetlen érzések kísérnek. Az újdonsült anyukáknak nehéz lehet a szükséges pihenést biztosítani, mivel ez a probléma károsan befolyásolhatja az alvás minőségét.

A nyugtalan láb szindróma és a szülés utáni álmatlanság közötti kapcsolat megértése

A terhesség kiválthatja vagy súlyosbíthatja az RLS-t a hormonális változások, a vashiány vagy a súlygyarapodás miatt az idegekre nehezedő fokozott nyomás miatt [forrás]. Az RLS előfordulása a terhesség alatt 10% és 34% között mozog, a tünetek jellemzően a harmadik trimeszterben súlyosbodnak [forrás]. Ahogy az újdonsült anyák a terhesség utáni lábadozással és újszülöttjeik gondozásával foglalkoznak, az RLS okozta alvászavarok tartós álmatlansághoz vezethetnek.

A nyugtalan láb szindróma tüneteinek kezelése a jobb alvásminőség érdekében

Ha azt gyanítja, hogy a szülés utáni álmatlanságának köze lehet az RLS-hez, próbálja ki az alábbi stratégiákat:

• Tartsa fenn a megfelelő vasszintet: A vashiány az RLS gyakori oka a terhesség alatt és azon túl. Szükség esetén konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő pótlásról.
• Kerülje a koffeint: A koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az RLS tüneteinek súlyosbodásával, ezért lefekvés előtt jobb elkerülni [forrás].
• Gyakorolja a relaxációs technikákat: Foglalkozzon nyugtató tevékenységekkel, például mély légzőgyakorlatokkal, meditációval vagy gyengéd nyújtással lefekvés előtt, hogy enyhítse az RLS tüneteit és elősegítse a jobb alvást.
• Tartsa fenn a következetes alvási rendet: Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel, az segít szabályozni a szervezet belső óráját, ami csökkentheti az RLS-tüneteket az éjszakai órákban [forrás].

Az RLS tüneteinek hatékony kezelésével az újdonsült anyák javíthatják általános alvásminőségüket az anyaság eme kihívásokkal teli időszakában. Ne hagyja, hogy az RLS ne tartsa ébren éjszakánként.

GYIK a szülés utáni álmatlansággal kapcsolatban

Szülés utáni álmatlanság: Mit kell tudni

Igen, a szülés utáni álmatlanság gyakori a hormonális változások, a stressz és az új babához való alkalmazkodás miatt, de ha továbbra is fennáll, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Az időtartam változó, de a jó alváshigiénia, a relaxációs technikák, a testmozgás és a csecsemőgondozási feladatok megosztása segíthet a kezelésében.

Az álmatlanság a szülés utáni depresszió egyik tünete lehet, ezért forduljon orvoshoz, ha hangulatingadozást vagy a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését tapasztalja.

Javítsa az alvást egy reggeli sétával, relaxációs technikák alkalmazásával és alvást elősegítő környezet kialakításával.

Előzze meg a szülés utáni depressziót elegendő alvással, egészséges táplálkozással és a szerettei támogatásával.

A szülés alatti depresszió alvászavarokat is okozhat, ezért fontos, hogy segítséget kérjen, ha nehezen alszik el vagy nehezen tud elaludni.

A nyugtalan láb szindróma és az éjszakai etetések miatti éjszakai ébredések szintén megzavarhatják az alvást, ezért próbáljon következetes alvási rutint kialakítani, és akkor aludni, amikor a baba alszik.

Következtetés

A szülés utáni álmatlanság gyakori probléma az újdonsült anyukák számára, és komolyan megzavarhatja a mindennapi életét és a jólétét.

A hormonális változások, a szülés utáni depresszió és a pszichózis mind okozhatják ezt az alvászavart, de vannak természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek.

Próbáljon ki alváshigiéniai gyakorlatokat, testmozgást és nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt, hogy javítsa az alvás minőségét.

A CBT bizonyos esetekben hasznos lehet a szülés utáni álmatlanság kezelésében.

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy ha a terhesség alatt vagy a szülés utáni időszakban a nyugtalan láb szindróma szövődményei jelentkeznek.