Kimerültség: tünetek, okok és kezelés 

A kimerültség a felnőttek egyik leggyakoribb panasza, amely tartós hatással van az életminőségre. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a kimerültség, mi okozza, és mit tehet, hogy leküzdje a tartós fáradtságot.

Mit jelent a kimerültség?

Bár nem szokatlan, hogy egy hosszú munkahét után fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, ha ez az érzés hosszabb ideig fennáll, az abnormális. Sajnos a kimerültség vagy a látható ok nélküli fáradtság érzése széles körben elterjedt panasz a felnőtteknél, különösen az idősebb felnőtteknél.^[1]

Még mindig sok rejtély övezi a kimerültség mögött meghúzódó mechanizmusokat, és – ami a legfontosabb – azt, hogy mit tehet azért, hogy leküzdje ezt az érzést. Sajnos, a kimerültség számos más egészségügyi problémával is együtt járhat, ami még nagyobb kihívást jelent a kezelésben.

Például gyakori, hogy valamilyen betegség (különösen sclerosis multiplex, Parkinson-kór, COVID-19 és depresszió) következtében kimerültséget tapasztal. Ezenkívül a fáradtság megnyilvánulhat mentálisan és fizikailag is, az előbbi a koncentrációt, az utóbbi pedig a mozgást és az erőnlétet befolyásolja. Mindent egybevetve a kimerültség rendkívül erőteljes hatású betegség, amely jelentősen rontja az életminőséget.

A fáradtság és a kimerültség ugyanaz?

Fontos különbséget tenni a kimerültség és a fáradtság között; bár nagyon hasonló érzések, van egy lényeges különbség – a kimerültséget nem enyhíti az alvás vagy a pihenés, míg a fáradtság elmúlik, ha olyan problémákat kezelünk, mint az alvás, a helytelen táplálkozás vagy a hektikus munkarend. Ha folyamatosan küzd az energiáért, annak ellenére, hogy kiegyensúlyozott életmódot folytat, akkor valószínűleg kimerült.

A kimerültség tünetei

A kimerültség különböző okai és megjelenési formái (lelki, fizikai, betegséggel összefüggő) különböző következményekkel járnak az elmében és a testben. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori tüneteket, de ne feledje, hogy ezek lehetnek akutak vagy krónikusak.

A kimerültség általános tünetei a következők:

• Tartós álmosság
• Koncentrációs problémák
• Fájó izmok
• Csökkent motiváció
• Késleltetett reakciók
• Ingerlékenység

Előfordulhat, hogy nem mindig tapasztalja ezeket a tüneteket, és egyesek ezek közül bizonyos tevékenységek után rosszabbodnak vagy fellángolnak. Ha azonban a tünetek elkezdik befolyásolni az otthoni vagy munkahelyi mindennapi tevékenységeket, akkor elengedhetetlen, hogy aggodalmait orvosával is megbeszélje.

A kimerültség okai

Bár a kimerültség igen sokakat érint, nem mindig egyszerű meghatározni a pontos okot. Összetettsége és tünetei azt jelentik, hogy több tucat oka lehet annak, hogy úgy érzi magát, ahogy. Vannak azonban olyan okok, amelyek gyakoribbak, mint mások, többek között:

• Életmódbeli okok: Rövid távon az egészségtelen életmód kétségtelenül fáradtságot okoz. Hosszan tartó alváshiány, helytelen táplálkozás és kevés testmozgás esetén azonban ez a fáradtság gyorsan kimerültséggé alakulhat. Mindezek a tényezők további megterhelést jelentenek a szervezet számára, és megnehezítik a mindennapi tevékenységek elvégzését.

• Pszichológiai okok: A kimerültség gyakori tünet olyan mentális problémák esetén, mint a stressz, a gyász, a szorongás, sőt az unalom. Lehet egy betegség közvetlen következménye, de áttételes hatás is. Például az álmatlanság a depresszió és a stressz gyakori tünete, és ez kimerültséghez vezethet.

• Egészségügyi okok: Sajnos a kimerültség számos szív-, tüdő- és endokrin betegséggel is összefügg. Amikor a szervezet olyan rendellenességek mentális és fizikai tüneteinek kezelésével küzd, mint a cukorbetegség, szívbetegség, rák, tüdőgyulladás és vesebetegség, gyorsan megjelenik a kimerültség. Ezen betegségek gyógyítása, vagy legalábbis kezelése csökkentheti a fáradtság súlyosságát.

Hogyan kezeljük a kimerültséget

Mindennél fontosabb kérdés; hogyan kell kezelni egy olyan problémát, amely az egész testét érintheti? Nos, a kezelés nagymértékben függ a kiváltó októl. És amint az a fenti szakaszból látható, a lehetséges okok listája hosszú.

Biztató, hogy bizonyos esetekben már néhány egyszerű életmódbeli változtatás is segíthet a fáradtság súlyosságának leküzdésében. Lehet, hogy nem oldja meg teljesen a problémát, de minden egyes módosítás sokat segíthet az életminőség javításában.

A javasolt életmódbeli módosítások a következők:

• Testmozgás: Bizarrnak tűnhet az edzés, amikor máris úgy érzi, kimerült, de az edzés kisebb módosításaival az aktív tevékenység csodákra képes a lélekkel és a testtel kapcsolatban is. A kulcs az, hogy könnyed edzést végzünk (itt alacsony intenzitású tevékenységekre, például a sétákra gondoljunk) és rövid ideig (10-15 perc) végezzük.

• Étrend: Amit eszünk és iszunk, az közvetlenül befolyásolja az energiaszintünket, de ez nem jelenti azt, hogy magas cukor- vagy koffeintartalmú anyagokat kellene befalni a fáradtság leküzdése érdekében. Érdemes inkább a gyümölcsökre, zöldségekre és a fehérjében gazdag ételekre összpontosítani. Ezek tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek segíthetnek a fáradtság leküzdésében.

Egy másik megközelítés, amelyre sokan nem gondolnak, az, hogy a napi egy-két nagy étkezés helyett érdemes gyakrabban kisebb adagokat enni. A nagy mennyiségű kalória valóban tovább fokozhatja a kimerültség érzését.

• Alvás: A fáradtság legnyilvánvalóbb, de gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa az alvás, pontosabban az alvás minősége. Elaludni könnyű, de a pihentető alvás elérése kihívást jelent. Fontolja meg, hogy minden este ugyanabban az időben fekszik le, kerülje a koffeint dél után, lazítson legalább egy órával lefekvés előtt (telefon vagy egyéb elektronikus eszközök nélkül), és gondoskodjon arról, hogy a szoba sötét és csendes legyen.

• Táplálékkiegészítők: A vitaminok és ásványi anyagok pótlása kiváló módja az energiaszint növelésének és az általános közérzet javításának. Bár az ideális kiegészítő az életmódtól függően változik, a jó hír az, hogy több tucat lehetőség közül választhat. A fáradtság leküzdése érdekében fontolja meg a vas, magnézium, D-vitamin vagy B12-vitamin pótlását.

De mi a helyzet a CBD olajjal? Tekintettel a táplálékkiegészítők piacán való elterjedtségére, mi a szerepe, ha a kimerültségről van szó? Bár a CBD-vel kapcsolatos kutatások nagy része inkább az alvási körülményekre, mint például az álmatlanságra összpontosít, nem pedig kifejezetten a kimerültségre,^[2] a CBD alvásminőséggel való lehetséges kapcsolatai miatt ez egy érdekes lehetőség. Ha figyelembe vesszük a CBD szinergiáját a fent felsorolt ​​ásványi anyagokkal és vitaminokkal, valamint a toxicitás hiányát, akkor minden bizonnyal több előnyt is hordozhat a kimerültséggel küzdők számára.

A kimerültség gyakori probléma felnőtteknél, de nem kell hogy megakadályozzza abban, hogy kiegyensúlyozott, egészséges életet éljen. Az orvos esetspecifikus tanácsai egyszerű életmódbeli változtatásokkal kombinálva nagymértékben csökkenthetik a fáradtság hatását és javíthatják az életminőséget.

Ha szeretné felfedezni a CBD olajok, kapszulák és kiegészítők teljes választékát, amelyek segíthetnek a megérdemelt pihenésben, keresse fel a Cibdol áruházat. Ha további kérdései vannak a kimerültséggel, vagy az alvás, a diéta és a testmozgás fontosságával kapcsolatban, tekintse meg a CBD Enciklopédiánkat, ahol mindent megtudhat.