Mi a jobb az alváshoz CBG vagy CBD?

A munkahelyi stressz, a képernyők és a zsúfolt időbeosztás között sokan küzdenek azzal, hogy lenyugodjanak és megfelelően aludjanak. A kutatások azt mutatják, hogy a CBD és a CBG - a kannabisz növény két vegyülete - egyaránt segíthet az alvás különböző aspektusainak javításában. De ha a CBD vs. CBG-ről van szó, melyik a jobb kifejezetten az alvás szempontjából?

Ez a cikk összehasonlítja a CBD és a CBG alvásra vonatkozó bizonyítékait, és útmutatást ad arról, hogy melyik alkalmasabb lehet bizonyos alvási problémákra.

Hogyan javíthatja a CBD az alvást

A CBD (kannabidiol) a kannabiszban és a kenderben található kiemelkedő kannabinoid, amely terápiás felhasználása miatt került a figyelem középpontjába. A kutatások szerint a CBD a következő módokon javíthatja az alvást:

• Kölcsönhatásba lép az endokannabinoid receptorokkal, amelyek részt vesznek a cirkadián ritmus és az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában.
• Csökkenti a szorongást és a rágódást, ami késleltetheti az alvás kezdetét.
• Általános relaxációt és nyugtatást biztosít az elalvás megkönnyítése érdekében.
• Csökkenti a fájdalmat és a kellemetlenségeket, amelyek megzavarhatják az alvást.
• Csökkenti az olyan állapotok tüneteit, mint a PTSD, amelyek károsítják az alvást.
• Növeli a mélyebb, pihentető alvási szakaszokban eltöltött időt.

A bizonyítékok azonban vegyesek a CBD különböző alvási szakaszokra gyakorolt hatásaival kapcsolatban. Mindazonáltal a CBD szorongáscsökkentő és nyugtató tulajdonságai jótékony hatásúnak tűnnek a nyugtalanságból, fájdalomból és szorongásból eredő alvási problémákra.

Hogyan javíthatja a CBG az alvást

Eközben a CBG (cannabigerol) a kender- és kannabisznövényekben a CBD előanyaga. A CBG alvásra való használatával kapcsolatos kutatások korlátozottabbak, de azt sugallják, hogy segíthet:

• Az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában részt vevő CB1 receptorok aktiválása.
• A létfontosságú mély, lassú hullámú alvásban töltött idő növelése.
• Az elalvási nehézségek és az alvási késleltetés javítása.
• Segít szabályozni a cirkadián ritmust a jobb ébrenlét érdekében a nap folyamán.

Tehát míg a CBD jobban alkalmazható a szorongással összefüggő álmatlanságra, a CBG alvási ciklusokra és mélyalvási szakaszokra gyakorolt hatása különösen ígéretes az olyan problémákra, mint az alvás fenntartása és a nappali fáradtság.

CBD vs. CBG álmatlanság esetén

A CBD és a CBG összehasonlításakor, kifejezetten az álmatlanság és az elalvási nehézségek esetében, itt van néhány kulcsfontosságú különbség:

• A CBD általában nyugtató hatású, köszönhetően az olyan receptorokkal való kölcsönhatásoknak, mint az adenozin és a szerotonin. Nagyobb általános nyugalomérzetet és relaxációt eredményez.
• A CBG célzottabb hatást gyakorolhat az alvás beindulását szabályozó folyamatokra, segítve a betegek gyorsabb elalvását.
• A CBD 1-2 óra alatt fejti ki hatását. Hosszabb ideig, 4-6 óráig tart. A CBG gyorsabban, 30-60 percen belül hathat, de a hatások nem tartanak olyan sokáig.
• A CBD hatékonyságát az álmatlanság esetében több kutatás támasztja alá, míg a CBG-t eddig csak korlátozott tanulmányok vizsgálták erre a célra.

Tehát bár bizonyos esetekben mindkettő segíthet, a CBD nyugtató tulajdonságai és hosszabb időtartama miatt valószínűleg jobb az álmatlanságra. Azok, akik szorongás okozta alváskezdési problémákkal küzdenek, különösen hasznosnak találhatják.

CBD vs CBG az alvás fenntartásához

Az alvásfenntartás javítása és az éjszakai vagy kora reggeli ébredések megelőzése tekintetében a legfontosabb különbségek a következők:

• A CBG a korlátozott kutatások alapján hatékonyabbnak tűnik a CBD-nél a létfontosságú mély, lassú hullámú alvásban töltött idő növelésében.
• Ez a mélyalvás fokozása erősítheti az alvás fenntartását, és kevesebb alvásmegszakítást eredményezhet.
• A CBD hosszabb ideig tartó hatást biztosít, ami segíthet megelőzni a kora reggeli órákban történő ébredést, amikor a hatása már lecseng.
• Mindkettő segíthet enyhíteni a mögöttes fájdalmat vagy szorongást, ami rossz alvásfenntartáshoz vezet.

Tehát bár mindkettő ígéretesnek tűnik az alvás fenntartásában, a CBG-nek lehet egy kis előnye a mély, pihentető alvási szakaszok növelésében, amelyek erősítik a folyamatosságot. Az alvásarchitektúrára gyakorolt hatásokat közvetlenül összehasonlító további vizsgálatokra van azonban szükség.

CBD vs CBG a nappali éberséghez

Végül a nappali energia és éberség javítására:

• A CBG-nek cirkadián ritmust szabályozó hatása lehet az egészséges alvás-ébrenlét ciklus kialakításában.
• Egy rágcsálókon végzett vizsgálatban a CBG növelte az ébrenlétet a bekapcsolt lámpák alatt, miközben normalizálta az aktivitási szintet a kikapcsolt lámpák alatt.
• A CBG a fiatalító mélyalvás idejét is növelte, ami azt jelenti, hogy napközben kipihentnek érezzük magunkat.
• Bár a CBD segíthet a betegeknek könnyebben elaludni, egyesek szerint másnapra álmosságot okoz.

A nappali éberség és energia fokozására a CBG az eddigi kutatások alapján jobbnak tűnik, mint a CBD. A mélyalvást fokozó és az ébredést elősegítő hatások a CBG-nek előnyt biztosítanak az olyan problémák kezelésében, mint a nappali fáradtság, álmosság és ködösség.

Melyik jobb az alváshoz: Végső kulcsfontosságú megfontolások

Amikor az Ön személyes helyzetében mérlegeli a CBD vs. CBG alvást, tartsa szem előtt ezeket a végső megfontolásokat:

• Mind a CBD, mind a CBG általában biztonságosnak, nem bódító hatásúnak és nem szokásképzőnek tekinthető.
• A bipoláris zavarban és skizofréniában szenvedőknek azonban kerülniük vagy korlátozniuk kell a THC-tartalmú változatokat, mivel azok súlyosbíthatják a tüneteket ezekben az állapotokban.
• Mint minden kannabisz-származék esetében, fontos, hogy alacsonyan kezdje és fokozatosan növelje az adagot, miközben figyelemmel kíséri az alvásra gyakorolt hatásokat.
• Egyik sem kezeli teljes mértékben az alvászavarokat okozó alapbetegségeket. Inkább enyhítik a tüneteket, és kiegészítő terápiaként használhatók.
• Az optimális adagolás, időzítés és forma (olaj, kapszula, gumicukor stb.) az egyéntől függ. Számítson némi próbálkozásra és hibára.
• A tisztított izolátumokkal szemben a legnagyobb előnyöket a teljes spektrumú termékek nyújthatják, amelyek kihasználják az együttes hatást.

Összefoglalva tehát, bár mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai, a CBD optimálisnak tűnik a szorongás okozta álmatlanságra, míg a CBG jobbnak tűnik a mély alvás fokozására és az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozására. Mindkettő használata biztosíthatja a legátfogóbb előnyöket az általános alvásminőség javításához.

Tény szekció

Íme néhány fontos tény a CBD-ről, a CBG-ről és a kannabinoidok használatáról a jobb alvás érdekében:

• A CDC becslései szerint akár 70 millió amerikai szenved alvászavarban.
• A vezető okok közé tartozik a szorongás, a krónikus fájdalom, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma, a gyógyszerek és más egészségügyi állapotok.
• A CBD és a CBG egyaránt befolyásolja az alvást és a cirkadián ritmust az endokannabinoid rendszer receptoraival és más mechanizmusokkal való kölcsönhatás révén.
• A CBD általában javítja a szorongással összefüggő álmatlanságot, az alvás általános mennyiségét és az alvás érzékelt minőségét.
• A CBG hatékonyabbnak tűnik az alváskezdeményezés, a mélyalvási szakaszokban eltöltött idő és az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozása tekintetében.
• Álmatlanság esetén a CBD jobban működhet nyugtató tulajdonságainak és hosszabb időtartamának köszönhetően.
• A CBG a korlátozott kutatások alapján úgy tűnik, hogy nagyobb hatással van a mély alvásra és a másnapi éberségre.
• Egyik sem kezeli teljes mértékben az alvászavarok kiváltó okait, de más terápiákkal kiegészítve tüneti enyhülést biztosíthat.
• A CBD és a CBG kombinációja átfogóbb alvásminőségi előnyöket kínálhat, mint bármelyikük önmagában.

Mi a jobb az alváshoz CBG vagy CBD? Következtetés

Összefoglalva, mind a CBD, mind a CBG ígéretesnek tűnik az alvás különböző aspektusainak javítására a mechanizmusaik és a korai kutatások alapján. Úgy tűnik, hogy a CBD nyugtató tulajdonságainak és hosszabb időtartamának köszönhetően jobban működik a szorongás okozta álmatlanság esetében. A CBG az eddigi korlátozott bizonyítékok alapján hatékonyabbnak tűnik az alvás gyors beindításában, a mély, pihentető alvási szakaszok növelésében és a normál alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában.

Ez arra utal, hogy a CBG előnyös lehet az alvásfenntartás erősítése és a túlzott nappali fáradtság kezelése szempontjából. A CBD és a CBG kombinálása biztosíthatja a legkörültekintőbb előnyöket az alvásminőség általános javítása érdekében. A CBD-vel és a CBG-vel kapcsolatban azonban még több összehasonlító humán vizsgálatra van szükség. Az alvásproblémákkal küzdőknek először orvosukkal kell konzultálniuk a kiváltó okok és a legbiztonságosabb lehetőségek feltárása érdekében. Egyes egyének számára a CBD, a CBG vagy mindkettő felügyelt kipróbálása kiegészítő megkönnyebbülést nyújthat, ha megfelelő alváshigiéniai gyakorlatokkal és más szükséges terápiákkal kombinálják.

A cikk megírásához felhasznált források

A CBD alvásra gyakorolt hatásáról szóló információkért:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol a szorongásban és az alvásban: A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). A kannabidiol hatásai a Parkinson-kórban szenvedő betegek kezelésében: egy feltáró kettős vak vizsgálat. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

A CBG alvásra gyakorolt hatásáról szóló információkért:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). A Delta-9-tetrahidrokannabinol és a kannabidiol hatása az éjszakai alvásra és a kora reggeli viselkedésre fiatal felnőtteknél. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, kannabinoidok és alvás: a szakirodalom áttekintése. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

A CBD és a CBG közötti közvetlen összehasonlításhoz:

• Qin, N. (2021). A kannabinoid CB2 receptor terápiás potenciálja. Medicines, 8(1), 10 . https://doi.org/10.3390/medicines8010010.
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoidok az alvászavarok kezelésére. Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057