Jobb lefekvés előtt CBD-t vagy CBG-t szedni?

A megfelelő, jó minőségű alvás mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából létfontosságú. Sokan azonban nehezen tudnak elaludni és egész éjszaka aludni. Az olyan kannabinoidok, mint a CBD és a CBG lefekvés előtti használata egyes esetekben segíthet javítani az alvást. De melyik a jobb - a CBD vagy a CBG?

Hogyan javíthatja az alvást a CBD és a CBG

A CBD (cannabidiol) és a CBG (cannabigerol) nem bódító hatású vegyületek, amelyek a kender és a marihuána típusú kannabisz növényekben találhatók. Bár ugyanabból a növényből származnak, a CBD és a CBG között van néhány markáns különbség. Úgy tűnik azonban, hogy mindkét kannabinoid bizonyos módon pozitívan befolyásolja az alvást:

A CBD segíthet:

• A szorongás és a rágódás csökkentése lefekvéskor
• Az általános alvásmennyiség növelése
• Az alvásminőség és a pihentető alvás javítása
• Az alvást megzavaró fájdalom enyhítése

A CBG segíthet:

• Gyorsabb elalvás és az alvási késleltetés csökkentése
• A mély alvási szakaszok növelése
• Az alvás-ébrenlét ciklus szabályozása
• A nappali álmosság csökkentése

Általánosságban tehát mind a CBD, mind a CBG potenciálisan pozitív hatással lehet az alvásra. Néhány előnyük azonban különbözhet.

CBD vs. CBG az alváshoz: .

Van néhány alapvető különbség a CBD és a CBG között, amelyeket fontos megérteni, ha alvásra való használatukat fontolgatjuk:

Interakció az agyi receptorokkal

• ACBD kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerrel azáltal, hogy az agyban és a szervezetben lévő CB1 és CB2 receptorokhoz kötődik. Ez segít csökkenteni a szorongást, a fájdalmat, a gyulladást és egyebeket.
• ACBG nagyon alacsony affinitással rendelkezik a CB1 és CB2 receptorokhoz. Ehelyett más receptorokkal és ioncsatornákkal kölcsönhatásba lépve elősegítheti az alvást.

Az alvási szakaszokra gyakorolt hatások

• Úgy tűnik, hogy aCBD növeli az alvás általános mennyiségét és javítja az alvásminőséget. De korlátozott bizonyítékok vannak arra, hogy hatással van bizonyos alvási szakaszokra.
• ACBG növelheti a mély, lassú hullámú alvási szakaszokat. Ez a legpihentetőbb alvási fázis.

Kezdet és időtartam

• ACBD-nek általában 1-2 óra kell a csúcsra járatáshoz, és a hatás 4-6 órán át tarthat.
• ACBG gyorsabban hathat, 30-60 percen belül tetőzhet. A hatás azonban gyorsabban elmúlhat.

Tehát bár mindkettő befolyásolhatja az alvást, a CBD hosszabb ideig tartó hatást biztosít, míg a CBG gyorsabban hat, és közvetlenebbül befolyásolja a mély alvási szakaszokat.

Melyik jobb az alváshoz?

A jelenlegi kutatások alapján itt van néhány iránymutatás arra vonatkozóan, hogy a CBD vagy a CBG jobb lehet-e a különböző alvási problémákra:

Szorongás és stresszoldásra lefekvés előtt: CBD

A CBD jól ismert a szorongás csökkentésére. Nyugtató hatása segíthet lecsendesíteni az elmét lefekvés előtt. A CBD előnyös lehet, ha a mentális hiperaktivitás vagy a szorongás zavarja az elalvást.

Az alvást megzavaró fájdalom csökkentésére: CBD

A CBD az általános fájdalomcsillapítás és gyulladáscsökkentés szempontjából is hatékony. Segíthet enyhíteni a krónikus fájdalomállapotokat, így azok kevésbé zavarják az alvást. A CBG némi fájdalomcsillapító potenciált mutat, de még több kutatásra van szükség.

Hogy egész éjszaka aludni tudjon: CBD

A CBD hosszabb ideig tartó hatást biztosít, amely segíthet megelőzni az éjszakai vagy kora reggeli ébredéseket. Az elhúzódó hatások azt is megakadályozzák, hogy újabb adagot kelljen bevennie, ha felébred.

A gyors elalváshoz: CBG

A CBG gyors hatású jellege előnyös az alvási latencia - az elalváshoz szükséges idő - csökkentésében. A gyorsabb beindulás segíthet gyorsabban elaludni, amikor ágyba bújik.

A mélyalvásban töltött idő növelésére: CBG

A mélyalvás az, amikor a szervezet a legtöbb javító és fiatalító munkát végzi. A CBG a CBD-hez képest hatékonyabbnak tűnik ezeknek a létfontosságú mélyalvási szakaszoknak a növelésében.

Az alvás-ébrenlét ciklus szabályozására: CBG

Az ébredési nehézségek és a túlzott nappali álmosság összefügghet a szabálytalan alvás-ébrenlét ciklusokkal. A kutatások szerint a CBG segíthet szabályozni ezeket a ciklusokat a jobb nappali energia érdekében.

Összefoglalva tehát a CBD hosszabb ideig tartó alvástámogatást nyújt, ami jó a szorongás, a fájdalom és az elalvás esetén. A CBG azonban gyorsabban hat, jobban fokozza a mély alvást és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. A CBD és a CBG együttes kombinálása átfogóbb alvási előnyöket biztosíthat.

CBD és CBG adagolás az alváshoz

Az optimális adagolás az egyén és a CBD- vagy CBG-termék koncentrációja alapján jelentősen változhat. Néhány általános adagolási irányelv:

CBD

• Enyhe álmatlanság: 15-25 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve
• Mérsékelt álmatlanság: 25-50 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve.
• Súlyos álmatlanság: 50-100 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve

Kezdje alacsony, 15-25 mg-os adaggal, és szükség szerint fokozatosan növelje. A maximális adagolás nem haladhatja meg a 100 mg-ot, kivéve orvosi utasításra.

CBG

• Enyhe álmatlanság: 10-20 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve
• Mérsékelt álmatlanság: 20-40 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve.
• Súlyos álmatlanság: 40-60 mg 30 perccel lefekvés előtt bevéve

A magasabb CBG-dózisok általában jól tolerálhatók, de nem haladhatják meg a 60 mg-ot, kivéve orvosi jóváhagyás esetén.

Az adagolás a kezelendő állapottól függően is változhat. A fájdalom vagy szorongás esetén CBD-t vagy CBG-t használóknak nagyobb adagokra lehet szükségük az alváshoz a nappali kezelésen felül.

Hogyan vegyük a CBD-t és a CBG-t az alvás érdekében?

A CBD és a CBG olaj, kapszula, gumicukor, vapes vagy más formában is bevehető. Az olajok vagy kapszulák alváshoz ajánlottak, mivel hosszabb ideig tartó hatásuk van.

Néhány tipp a CBD vagy a CBG alvássegítőként történő szedéséhez:

• Az optimális hatás érdekében vegye be 30-60 perccel lefekvés előtt.
• Kezdje alacsony adaggal, és szükség szerint lassan növelje az adagot
• Válasszon független laboratóriumban tesztelt termékeket a tisztaság és a hatékonyság szempontjából.
• Kerülje a gumicukrokat vagy a vapes-t, amelyek gyorsabban kezdődnek, de rövidebb ideig tartanak.
• Kombinálja más relaxációs technikákkal, például meditációval vagy jógával.

A CBD és a CBG általában biztonságosnak és nem mérgezőnek tekinthető. Egyes felhasználóknál azonban olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a hasmenés, fáradtság és az étvágy megváltozása. Használat előtt beszéljen orvosával, különösen, ha más gyógyszereket szed.

Életmód és étrend változtatások, amelyek javíthatják az alvást

Bár a CBD és a CBG segíthet, fontos a jó alváshigiénia és a jó alvási szokások fenntartása is. Néhány egészséges életmódbeli változtatás közé tartozik:

• Következetes alvási rend kialakítása
• A képernyők kerülése lefekvés előtt
• A koffein, az alkohol és az éjszakai nehéz ételek fogyasztásának korlátozása.
• Biztosítsa, hogy alvási környezete hűvös, sötét és csendes legyen.
• Rendszeres testmozgás, de nem túl közel a lefekvéshez.
• Stresszkezelési és relaxációs technikák gyakorlása

Az étrend javítása szintén jótékony hatással lehet az alvásra. Néhány tipp:

• Alvást elősegítő tápanyagokban, például kalciumban, magnéziumban, B6- és D-vitaminban, valamint triptofánban gazdag ételek fogyasztása.
• A gyulladáskeltő élelmiszerek, mint a finomított szénhidrátok és a cukros ételek kerülése.
• A nap folyamán elegendő víz fogyasztásával hidratáltnak kell maradni.

A jó alváshigiénia megteremti az egészséges, jó minőségű alvás alapjait. A CBD, a CBG és más életmódbeli változtatások további támogatást nyújthatnak ezeken az alapokon felül.

A lényeg: CBD, CBG vagy mindkettő az alváshoz

Összefoglalva, mind a CBD, mind a CBG képes különböző módon javítani az alvás különböző aspektusait.

Néhány kulcsfontosságú információ arról, hogy melyik lehet jobb a különböző alvásproblémák esetén:

• A CBD jó a szorongás, a fájdalom, az elalvás ellen.
• A CBG jó az alvási ciklusok, a mély alvás, az elalvás szempontjából.

Az ideális megközelítés lehet a CBD és a CBG együttes használata az átfogó alvási előnyök elérése érdekében. A CBD segíthet gyorsabban elaludni és aludni maradni, míg a CBG fokozza a mély alvási szakaszokat és az alvás-ébrenlét ciklus szabályozását.

Az eredmények optimalizálása érdekében a CBD, CBG vagy mindkettő szedése mellett a jó alváshigiéniára és az egészséges életmódra is összpontosítson. A megfelelő minőségű alvás kulcsfontosságú mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából.

Tény szekció

Íme néhány fontos tény a CBD-ről, a CBG-ről és az alvásról:

• A CDC szerint akár 70 millió amerikai is szenved alvászavarban.
• Az elégtelen alvás olyan krónikus betegségekhez vezet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a depresszió.
• Mind a CBD, mind a CBG természetes vegyületek, amelyek kannabisz növényekből, például kenderből származnak.
• A CBD kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoid rendszerével, de a CBG közvetlenül nem.
• A kutatások szerint a CBD növelheti a teljes alvási időt és javíthatja az alvás minőségét
• Úgy tűnik, hogy a CBG növeli a mély, lassú hullámú alvási szakaszokban eltöltött időt.
• A CBG segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában is a jobb nappali ébrenlét érdekében.
• Szorongás, elalvás esetén a CBD előnyösebb lehet; mély alvás és alvási ciklusok esetén a CBG
• A legtöbb szakértő 30-60 mg CBD vagy 20-40 mg CBG szedését ajánlja alvási problémák esetén.
• A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a kannabinoidokat a megfelelő alváshigiéniával és az egészséges életmóddal.
• További humán kutatásokra van még szükség, de mind a CBD, mind a CBG ígéretesnek tűnik az alvás javítására.

Jobb lefekvés előtt CBD-t vagy CBG-t szedni? Következtetés

A rendszeres, jó minőségű alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészséghez. Sokan küzdenek különböző alvászavarokkal, amelyek megzavarják az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy a kannabinoidok, a CBD és a CBG egyeseknél segíthetnek javítani az alvás különböző aspektusait. A CBD hatékonyabbnak tűnik a szorongás, a fájdalom, az elalvás fennmaradása és az alvásminőség tekintetében. A CBG gyorsabban hathat, jobban fokozhatja a mély alvási szakaszokat, és szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusokat. A kettő együttes használata biztosíthatja a legátfogóbb előnyöket. Az optimális eredmények elérése érdekében a CBD-t és/vagy a CBG-t megfelelő alváshigiéniával és egészséges életmódbeli szokásokkal kell kombinálni. További kutatásokra van még szükség, de mind a CBD, mind a CBG jelentős ígéretet mutat természetes alvássegítőként.

A cikk megírásához felhasznált források

Az alvászavarokra vonatkozó statisztikák:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Az észlelt elégtelen alvás, a gyakori mentális zavarok, az elhízás és a krónikus betegségek közötti kapcsolat az amerikai felnőttek körében, 2009-es viselkedési kockázati tényezők felügyeleti rendszere. BMC public health, 13(1), 1-8 . https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84.
• Alvászavarok. (2017, augusztus 22.). Centers for Disease Control and Prevention . https://www.cdc.gov/sleep/index.html.

A CBD-vel és az alvással kapcsolatos információkért:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol a szorongásban és az alvásban: A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). A kannabidiol hatásai a Parkinson-kórban szenvedő betegek kezelésében: egy feltáró kettős vak vizsgálat. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

A CBG-vel és az alvással kapcsolatos információkért:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). A Delta-9-tetrahidrokannabinol és a kannabidiol hatása az éjszakai alvásra és a kora reggeli viselkedésre fiatal felnőtteknél. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, kannabinoidok és alvás: a szakirodalom áttekintése. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9