Hogyan lehet kiegyensúlyozni az endokannabinoid rendszert?

Sok mindent tehetünk, hogy testünk különböző rendszereit egészségesen tartsuk. A meditáció és a megfelelő alvás segít az idegrendszer kontrollálásában; a megfelelő mennyiségű testmozgás erősíti a mozgásszerveket; az egészséges ételek és a jótékony baktériumok az egészséges emésztőrendszerhez járulnak hozzá…

Ezek a stratégiák közismertek. Ritkán mérlegeljük azonban, mit tehetnénk az endokannabinoid rendszer (ECS) egészségének fenntartása érdekében. Valójában sok ember még soha nem is hallott erről a fontos fiziológiai hálózatról.

Olvasson tovább az endokannabinoid rendszer fontosságáról és annak optimális működéséről.

Mi az az endokannabinoid rendszer?

Az endokannabinoid rendszer receptorhelyekből áll, amelyek a test egészében megtalálhatók. A rendszer számos más biológiai rendszer felett irányító szerepet játszik, és elősegíti a homeosztázis - az optimális biológiai egyensúly - állapotának fenntartását. Nemcsak az emberekre nézve fontos - az endokannabinoid rendszer jelentős evolúciós szerepet játszott sok teremtményben.

Az endokannabinoid rendszer három fő alkotóelemet tartalmaz: kannabinoid receptorokat, endokannabinoidokat és speciális enzimeket. A két fő receptortípus - a CB1 és a CB2 - a test különböző sejttípusaiban található. Ezek jelen vannak az immunrendszerben, az idegrendszerben, az izmokban, a bőrben, a csontokban, az agyban valamint a szív- és érrendszerben is.

A belsőleg előállított endokannabinoidok aktiválják ezeket a receptorhelyeket, különösen az anandamidot (AEA) és a 2-AG-t. A sejtek zsíralapú prekurzorokból állítják elő ezeket a molekulákat igény szerint. Jelző molekulákként működnek, és receptorokhoz kötődnek, ugyanúgy, ahogyan egy kulcs illeszkedik a zárba. Mindkét endokannabinoid fontos szerepet játszik a tanulásban, az alvásban, a csontok átalakításában, a neuroprotekcióban, a fájdalomjelzésben és a szívvédelemben.

Endokannabinoid hangolás

Mint láthatja, az endokannabinoidok létfontosságú szerepet játszanak az endokannabinoid rendszerben. A testnek szüksége van a kannabinoid receptorok megfelelő időben történő aktiválására, hogy a dolgok egyensúlyban maradjanak.

Például az endokannabinoid jelátvitel fontos szerepet játszik a szorongás és depresszió kezelésében. Az endokannabinoidok hozzájárulnak a csontszövet építésének és dekonstrukciójának kiegyensúlyozásához is. Mivel ilyen fontos szerepet játszanak, a testnek megfelelő mennyiségű endokannabinoidot kell termelnie.

Egyes egészségügyi problémák akkor merülhetnek fel, amikor a test bármilyen okból nem termel elegendő mennyiséget ezekből a molekulákból - ez egy olyan állapot, amelyet klinikai endokannabinoid hiánynak neveznek. A kutatók összefüggést fedeztek fel az endokannabinoidok alacsony szintje és az olyan kóros állapotok között, mint a fibromialgia, migrén és az irritábilis bél szindróma.

Ugyanezek a kutatók állítják, hogy mindenkinek van egy bizonyos endokannabinoid egyensúlya, amely tükrözi az AEA és 2-AG szintjét. Ha az egyensúly felbillen, az a hangulat, az alvás, az emésztés zavaraihoz és máshoz vezethet.

Ugyanakkor megemlítik azt is, hogy a túlzott endokannabinoid harmónia akár káros is lehet, az elhízásra, metabolikus szindrómára és májfibrózisra utalva.

A kannabinoid receptorok száma

Az emberben lévő kannabinoid receptorok száma szintén fontos szerepet játszhat az emberi egészségben. Csakúgy, mint az endokannabinoidok hiánya, a receptorok hiánya is kötési problémákat okozhat.

Úgy tűnik például, hogy a CB1 receptor hiánya szorongással jár. Hasonlóképpen, a kutatások a CB2 receptorok hiányát a fokozott gyulladásos esetekkel társították.

Az emberben jelenlévő kannabinoid receptorok száma lehet genetikailag meghatározott, azonban étkezéssel bizonyos mértékben megváltoztatható ez a mennyiség.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az endokannabinoid rendszert?

Az endokannabinoid rendszer egyensúlyának elősegítése érdekében bizonyos élelmiszerek és molekulák fogyasztása javíthatja az endokannabinoid egyensúlyt és megfelelő mennyiségű receptort hozhat létre.

Ezek az eredmények és elméletek azonban a nagyon korai tudományos kutatásokból származnak. Ezért az endokannabinoid rendszer kiegyensúlyozása szélsőséges elgondolásnak tűnik. A jövőbeni kutatások meghatározzák, hogyan kell ellenőrizni az egyensúlyi állapotot, és milyen intézkedések szükségesek a kiegyensúlyozott endokannabinoid rendszer létrehozásához, vagy helyreállításához.

Jelenleg olyan kutatásokhoz férünk hozzá, amelyek különféle módszereket javasolnak az endokannabinoid-szintek, a receptorszintek és a receptorok aktivitásának növelésére. Folytassa az olvasást, hogy megismerje ezeket a beavatkozásokat.

A kannabinoidok

A fitokannabinoidok a növényekben található kannabinoidok egy csoportja. Nevüket arról a képességükről kapták, hogy képesek kötődni a kannabinoid receptorokhoz, az endokannabinoidokkal való molekuláris hasonlóságuknak köszönhetően.

A kannabisz gazdag kannabinoid-forrást nyújt, ideértve a THC-t, a CBD-t, a CBN-t, a CBG-t és még sok más molekulát. Ugyanakkor más fűszernövények is termelnek hasonló molekulákat.

A karofilén - egy „étkezési” kannabinoid és terpén - aktiválja a CB2 receptorokat. Mind az AEA, mind a 2-AG kötődik a CB2 receptorokhoz, ám a kevéssé kiengyensúlyozott endokannabinoid szint elégtelen aktivitáshoz vezethet. Ezekben az esetekben a kariofilén segíthet kompenzálni az egyensúly hiányát. A molekula nagy mennyiségben létezik a következő növényekben:

• Fekete bors
• Citromfű
• Szegfűszeg
• Komló
• Rozmaring

Úgy tűnik, hogy az Echinaceában - a hagyományos orvoslásban használt gyógynövény - található alkilamidok szintén célba veszik a CB2 receptorokat. A molekulákat a növény aktív alkotórészeinek tekintik, és úgy tűnik, hogy immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A felhasználók leggyakrabban kenderből nyerik a CBD-t az ételekhez és italokhoz. A kannabinoid nem kötődik közvetlenül a kannabinoid receptorokhoz, de a kutatások során azt tapasztalták, hogy a CBD segíthet az endokannabinoid egyensúly ideiglenes javításában azáltal, hogy megakadályozza, hogy egyes enzimek lebontsák az AEA-t.

Zsírsavak

A test zsíralapú prekurzorokból - nevezetesen az omega-3 zsírsavakból - állít elő endokannabinoidokat. Ezek a molekulák egy speciális enzimatikus útvonalon endokannabinoidokká alakulnak át. Szintetizálás után az endokannabinoidok segíthetnek a gyulladás kontrollálásában.

Az endokannabinoid prekurzorok ezen forrása felveti annak a lehetőségét is, hogy az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend miatt kevéssé lesz kiegyensúlyozott endokannabinoid rendszer. A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők:

• Hal
• Kagyló
• Garnélarák
• Tengeri alga és alga
• Chia mag
• Kendermag
• Dió

Ezzel szemben néhány zsírsav csökkentheti az endokannabinoid rendszer aktivitását. A DHA-fogyasztás segíthet a túlzott aktivitás csökkentésében, csökkentve a testzsírt és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A DHA-ban különösen magas ételek a következők:

• Kagyló
• Fekete kagyló
• Osztriga
• Lazac
• Tonhal

Aerob testmozgás

Az aerob testmozgás segíthet sebességbe tenni az endokannabinoid rendszert. Az ilyen típusú testmozgás viszonylag hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású erőfeszítést jelent. Gondoljon a kocogásra, kerékpározásra és úszásra.

A test aerob testmozgás után nagyobb mennyiségben termel AEA-t. A kutatók szerint valójában részben az AEA felelős az úgynevezett „futó high-ért" - az eufória érzéséért, amely edzés után jelentkezik.

Az a tény, hogy az emberek futnak, arra utal, hogy az aerob aktivitással kapcsolatos neurokémiai változások alapvető fontosságúak lehetnek a kiegyensúlyozott endokannabinoid rendszer fenntartásában.