Segít a melatonin a szorongásban

Sziasztok, elgondolkodtatok már azon, hogyan ketyeg a testetek órája? Nos, mindez a melatonin nevű hormonnak köszönhető. Ez a kis kémiai hírvivő, az úgynevezett melatonin-kiegészítő a melatonin-receptorokon keresztül működik, átvéve az éjszakai műszakot a tobozmirigyedben. Ez diktálja az alvási szokásaidat, és jelzi neked, mikor van itt az ideje lefeküdni. A melatonint, idegrendszerünk szintézisét, egy borsónyi méretű mirigy termeli az agyunkban, termelését pedig a fényhatás befolyásolja. Ez a mirigy az egyik melatoninreceptor a szervezetünkben, amelyre a melatonin-kiegészítő hatással lehet. Valóban, a hajnali 3-ig tartó Netflix nézés valóban összekuszálja a melatoninszintet, és álmatlanságot okoz. Ez hatással van a tobozmirigyedre, és megzavarja az ébrenléti ciklusodat, ami potenciálisan fájdalomhoz vezethet.

Most pedig beszéljünk az álmatlanságról, arról a hívatlan, gyakran az idegrendszerünkkel összefüggő zavarról, amely szereti megzavarni a bulit a fejünkben. Számos cikket találsz, amely ezzel a szorongást okozó problémával foglalkozik. Az álmatlanság, amely világszerte milliókat érintő, gyakori mentális zavar, gyakran hozzájárul a szorongás kialakulásához. Ez az állapot kiválthatja a szorongásos tüneteket, jelentősen befolyásolva az idegrendszert. Úgy tűnik, van némi fecsegés arról, hogy a melatonin és a CBD potenciálisan segíthet a szorongás és az álmatlanság kezelésében, a különböző cikkekben tárgyalt néhány javasolt mechanizmus szerint. Érdekes, nem igaz? Maradjon velünk, ahogy mélyebben belemerülünk ebbe a témába.

A szorongás okainak és tüneteinek megértése

A szorongásos zavarok, mint egy alattomos tolvaj az éjszakában, bárkihez odalopakodhatnak. Nem válogatósak. Az egyik pillanatban még álmatlansági cikkeket böngészhetsz a kanapédon, aztán bumm, máris egy pmc-t próbálsz kitalálni! A szíved hevesen ver, a tenyered izzad - ezek a szorongás tünetei. Úgy érzed, hogy el fogsz őrülni, és segítségre van szükséged. Nézd meg a cikkeket, hogy rájöjj. De mi váltja ki ezeket a szorongásos zavarokat?

Gyakori kiváltó okok:

Stresszes események: A válás, a munkahely elvesztése vagy egy szerettünk halála az egekbe repítheti a szorongás szintjét. Ezt a számot gyakran tárgyalják különböző cikkek és PMC-tanulmányok.

Egészségügyi problémák: A krónikus betegség vagy akár a megbetegedéstől való félelem is okozhat szorongást, amint azt számos cikk is jelzi. Ez egy olyan szám, amelyet a PMC széleskörűen tanulmányozott és dokumentált.

Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek szorongásos tüneteket okozhatnak.

Koffein- vagy alkoholfogyasztás: Ezek a cikkekben gyakran tárgyalt anyagok megzavarhatják az agy kémiai rendszerét, ami fokozott szorongáshoz vezethet. Egy ábra vagy egy PMC tovább szemléltetheti ezt a koncepciót.

A tünetek sem kevésbé szórakoztatóak. A cikkekben gyakran tárgyalt fizikai tünetek közé tartozik a szapora szívverés, izzadás, remegés vagy reszketés, míg a pszichológiai tünetek közé tartozhatnak a közelgő végzet érzése, a pánikrohamok vagy a szociális szorongás, amikor úgy érzi, hogy nincs a helyén a társas helyzetekben.

Most képzeld el, hogy ezzel élsz a nap 24 órájában. Ez a valóság a generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedők számára, ahogyan azt számos cikk bemutatja. Olyan, mintha a stresszreakciók, vagy a szorongásos tünetek véget nem érő hurokjában ragadtak volna, ahogyan mások neveznék, ami nagymértékben megzavarja a mindennapi életet!

A krónikus GAD-ban szenvedők gyakran tapasztalnak:

Koncentrációs nehézségek

Alvási problémák

Ingerlékenység

Fáradtság

A test harcolj vagy menekülj válaszreakciójából eredő állandó szimpatikus impulzusok alatt élni, ami a szorongásos tünetek gyakori forrása, szintén nem sétagalopp. Olyan, mintha a testünk azt hinné, hogy állandóan fenyegetés alatt áll, ami fizikai fájdalmat és kellemetlenséget okoz.

Hogyan befolyásolja ez a mindennapi életet? Nos, először is, a legtöbb ember számára egyszerűnek tűnő feladatok ijesztő kihívásokká válnak. Bevásárolni? Pánikroham központ! Új emberekkel találkozni? Helló, szociális szorongás! A hatások messzemenőek és gyengítőek.

Egyeseknél a műtét utáni szorongás a műtét utáni fájdalomtól való félelem miatt is gyakori, ami tovább fokozza a stresszreakciót, és megnehezíti a felépülést.

A melatonin szerepe az alvás minőségében

A melatonin, a tobozmirigy által termelt hormon, kulcsszerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában. Olyan, mint egy belső óra, amely megmondja, mikor van itt az ideje, hogy lefeküdjünk, és mikor van itt az ideje, hogy felkeljünk és ragyogjunk. Ezt a cirkadián ritmust, ahogyan azt a szerzők részletesen bemutatták, nagymértékben befolyásolja a fény változása, amely beindítja a melatonin termelődését.

Amikor besötétedik, az agyad jelzést kap, hogy fokozza a melatonintermelést. Ahogy ez a hormonszint megemelkedik, ahogy azt többek között a szerzők is megjegyezték, álmosnak kezdjük érezni magunkat - a szervezetünk így jelzi, hogy ideje lefeküdni. Ezzel szemben, ahogy a napfény felkel, a melatoninszint csökken, jelezve, hogy ideje felébredni.

Alvásminták és szorongás

Itt válik érdekessé a dolog: szoros összefüggés van a rossz alvásminőség és a megnövekedett szorongásszint között. Ha valaha is átaludt már egy éjszakát, vagy szenvedett álmatlanságtól, tudja, milyen nyűgösnek és szorongónak érezheti magát másnap.

Alváshiány: A krónikus alváshiány, ahogyan azt többek között a szerzők is kifejtették, nagymértékben befolyásolja a melatoninszintet - felborítja a cirkadián ritmust.

Alvászavarok: Volt már, hogy egész éjjel forgolódott? Ez az alacsony melatoninszint miatt is lehet.

Álmatlanság: Az ebben az alvászavarban szenvedőknél gyakran a normálisnál alacsonyabb a melatonintermelés.

Ezek az alvásproblémák nem csak bosszantóak, hanem magasabb szorongásszintekkel is összefüggnek. Miért? Mert a megfelelő pihenés elengedhetetlen agyunk egészséges működéséhez - beleértve a stressz és a szorongás kezelését is.

Melatonin-kiegészítés előnyei

Ezzel el is érkeztünk a fő kérdésünkhöz: segít-e a melatoninszint növelése a szorongáson? Nos, ha az alvásminőség javítása csökkentheti a szorongást (amit a kutatások is sugallnak), akkor igen!

A melatoninnal való kiegészítés, ahogyan azt et al. tárgyalja, ígéretes eredményeket mutatott a különböző alvásproblémák javításában.

1. A megzavart cirkadián ritmus egyensúlyának helyreállítása

2. Az álmatlanság tüneteinek csökkentése

3. Egyéb alvászavarok minimalizálása

Az általános alvásminőség szabályozott ébrenléti ciklusok és megfelelő pihenőidőszakok révén történő javításával az egyének csökkenthetik a stressz vagy a szorongás érzését.

Ne feledje azonban, hogy bár egy tabletta bevétele könnyű megoldásnak tűnhet a nyugtalan éjszakákra vagy a szorongó napokra - a legjobb, ha mindig konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítő rendszerbe kezdene.

Tudományos bizonyítékok: Melatonin hatása a szorongásra

Pozitív hatásokat jelző kutatások

Számos klinikai vizsgálat világított rá a melatonin, mint a szorongás csökkentésére szolgáló kiegészítő potenciális előnyeire. Az International Journal of Molecular Sciences című folyóiratban közzétett egyik tanulmány például megállapította, hogy a szorongásos zavarokban szenvedő résztvevők tünetei jelentősen csökkentek, miután rövid időn keresztül melatonin-kiegészítőket szedtek.

Egy másik, mások által végzett kutatás felfedezte, hogy a melatonin a szívfrekvenciára is hatással van, amely gyakran emelkedik a szorongásban szenvedő egyéneknél. A vizsgálat megállapította, hogy a résztvevők szívritmusa normálisabb szintre csökkent, miután melatonint kaptak.

1. tanulmány: A szorongásos zavarok tüneteinek csökkenése

2. tanulmány: Az emelkedett pulzusszám csökkenése

A tudományos szakirodalomban talált korlátozások és ellentmondások

Ezen ígéretes eredmények ellenére fontos megjegyezni, hogy nem minden tanulmány számolt be ilyen pozitív hatásokról. Egyes kutatások szerint a melatonin szorongásra gyakorolt hatása egyéni tényezőktől, például az életkortól, a genetikai adottságoktól és a meglévő egészségügyi állapotoktól függően változhat.

Egy tanulmány például nem figyelt meg jelentős változásokat a szorongás szintjében azoknál az idősebb felnőtteknél, akik melatonin-kiegészítőket szedtek. Ez azt sugallja, hogy további kutatásokra van szükség, ahogyan azt et al. is jelezte, annak megértéséhez, hogy a különböző népességcsoportok hogyan reagálhatnak eltérően erre a kezelésre.

3. tanulmány: Nincs jelentős változás az idősebb felnőttek szorongásszintjében

A melatonin szorongáscsökkentő tulajdonságai mögött meghúzódó javasolt mechanizmusok

A melatonin szorongásoldó tulajdonságai mögött meghúzódó javasolt mechanizmusok lenyűgözőek és összetettek. Az egyik elmélet szerint a melatonin antioxidáns hatása kulcsszerepet játszik. A sejtjeinkben lévő káros szabad gyökök semlegesítésével a melatonin potenciálisan segíthet megvédeni a krónikus stresszel és szorongással járó fiziológiai károsodástól.

Egy másik javasolt mechanizmus az aminovajsav (GABA), egy nyugtató hatásáról ismert neurotranszmitter. Egyes kutatások szerint a melatonin fokozhatja a GABA aktivitását az agyban, elősegítve a relaxációt és csökkentve a szorongás érzését.

Végül, van néhány bizonyíték, amely a CBD és a melatonin közötti hasonlóságra utal. Mindkét anyag, amint azt et al. megjegyezte, úgy tűnik, kölcsönhatásba lép bizonyos receptorokkal az idegrendszerünkben, ami magyarázatot adhat közös szorongásoldó tulajdonságaikra.

1. Antioxidáns hatások

2. A GABA aktivitás fokozása

3. Interakció az idegrendszeri receptorokkal (hasonlóságok a CBD-vel)

Lényegében, bár még több munkára van szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni arról, hogy "segít-e a melatonin a szorongás kezelésében", a jelenlegi tudományos bizonyítékok mindenképpen a potenciális előnyök felé mutatnak, amelyeket érdemes tovább vizsgálni.

A melatonin adagolása és mellékhatásai

Ajánlott adagolás

Gondolkoztál már azon, hogy mennyi melatonin kell a szorongás ellen? Nos, nem vagy egyedül. A válasz nem olyan egyszerű, mint gondolná. A pontos adagolás ugyanis számos tényezőtől függ, például az Ön korától, egészségi állapotától és alvásproblémáinak jellegétől. A szakértők azonban általában azt javasolják, hogy alacsony dózissal - körülbelül 0,2-5 milligramm naponta - kezdjünk, majd szükség esetén fokozatosan növeljük.

Íme egy gyors áttekintés:

Elalvási problémák esetén: 0,3-5 mg melatonin naponta.

Álmatlanság esetén az et al. tanulmányok 2 mg-3 mg szabályozott hatóanyag-leadású melatonin szedését javasolják lefekvés előtt.

A szorongás ellen: 10 mg közötti dózisokat alkalmaznak lefekvés előtt.

Ne feledje azonban, hogy ezek csak iránymutatások. A legjobb, ha mindig konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítő kezelésbe kezdene.

Lehetséges mellékhatások

Most beszéljünk a melatonin-kiegészítők túlzott vagy hosszan tartó használatával járó lehetséges mellékhatásokról:

Nappali álmosság

Fejfájás

Szédülés

Gyomorpanaszok

Hangulatváltozások

Ne feledje, hogy ez és a többi nem teljes körű lista, és egyéb mellékhatások is előfordulhatnak.

Bár ezek a mellékhatások ijesztően hangozhatnak, ne aggódjon! A legtöbb ember, aki melatonint szed, egyáltalán nem tapasztal mellékhatásokat, különösen, ha az ajánlott dózisban szedik.

Orvosi konzultáció

Valószínűleg már milliószor hallottad, de meg kell ismételni: Mindig kérjen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen kiegészítő kúrát elkezdene - igen, még olyasmit is, ami látszólag ártalmatlan, mint a melatonin!

Miért? Mert ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy beválik a testkémia és az általános egészségi állapot egyéni különbségei miatt.

Emellett orvosa segíthet Önnek meghatározni a megfelelő adagolást az Ön egyedi igényei alapján, és figyelemmel kíséri a kezelés során esetlegesen fellépő esetleges mellékhatásokat.

A melatonin és a szorongás elleni gyógyszerek összehasonlítása

Hatékonysági és biztonsági profilok

Térjünk a tárgyra. A hagyományos szorongásoldó gyógyszerek, mint a benzodiazepinek és az oxazepám, a farmakológia világában nagyágyúk. Az orvosok jobbra-balra felírják őket a súlyos szorongással küzdő betegeknek. De itt a bökkenő - ezek a potenciális mellékhatások listájával járnak, beleértve az álmosságot, szédülést, memóriaproblémákat vagy akár a függőséget is.

Az érem másik oldala a melatonin - egy étrend-kiegészítő, amelyet gyakran hoznak összefüggésbe alvászavarokkal. De vajon képes-e kettős feladatot ellátni és segíteni a szorongáson is? Egyes egészségügyi szakemberek szerint igen. Azzal érvelnek, hogy mivel a melatonin a testünkben természetesen előforduló hormon, kiegészítő formájában történő szedése biztonságosabb lehet, mint a hagyományos gyógyszereké.

Íme egy példa

Benzodiazepinek: Lehetséges mellékhatások: álmosság, zavartság, egyensúlyzavar.

Melatonin: A lehetséges mellékhatások közé tartozhat az enyhe fejfájás vagy szédülés.

Költséghatékonysági összehasonlítás

A következő napirendi pont a költséghatékonyság. A vényköteles szorongásoldó gyógyszerek eléggé megviselik a pénztárcáját. És ne feledkezzünk meg a gyakori orvoslátogatásokról sem a szűrővizsgálatok és a receptek újratöltése miatt.

Melatonin-kiegészítők? Ezek általában vény nélkül kapható vitaminok, amelyeket a helyi gyógyszertárban kevesebb mint 20 dollárért kaphat. Ráadásul nincs szükség rendszeres látogatásra a Dr. et al-nál, hacsak nem akarsz konzultálni az adagolásról vagy egyéb aggályokról.

Íme, hogyan állnak össze:

Kezelés	Költségek
Szorongásos gyógyszerek	$$$
Melatonin kiegészítők	$

Hozzáférhetőségi kérdések

Végül, de nem utolsósorban a hozzáférhetőségi kérdések. Az olyan vényköteles gyógyszerek, mint a benzodiazepinek vagy az oxazepam, az orvos elérhetőségének és a gyógyszertár nyitvatartási idejének a függvénye - nem ideális, ha azonnali enyhülésre van szüksége.

De melatonin-kiegészítők? Szinte bármelyik drogéria polcán vagy online vitaminboltban megtalálhatók - recept nélkül! Ezáltal elérhetőbbé válnak azok számára, akiknek nehézséget okozhat, hogy rendszeresen orvoshoz forduljanak, vagy olyan távoli területeken élnek, ahol az egészségügyi szolgáltatásokhoz való hozzáférés korlátozott.

Azonosítása, hogy kinek kell kerülnie a melatonint

A melatonint, a szervezet által természetesen termelt hormont sokan szedik kiegészítésként, hogy segítsék az alvást. Nem mindenkinek kellene azonban felugrania a melatonin szedésének szekerére. A felnőttek bizonyos csoportjainak, és másoknak is, óvatosnak kell lenniük, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítő kúrába kezdenek, beleértve a melatonint is.

Terhes nők

Először is, a várandós anyukáknak érdemes elkerülniük ezt a népszerű alvást segítő készítményt, ahogy azt az et al. kutatása is javasolja. Bár a melatoninnal és a terhességgel kapcsolatos kutatások korlátozottak, általában azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék a kiegészítő melatonin szedését a születendő babát érintő lehetséges kockázatok miatt.

Egészségügyi állapotú egyének

A következők a bizonyos egészségügyi állapotú személyek. Például:

Autoimmun betegségben szenvedők

Epilepsziában vagy más rohamos rendellenességben szenvedők

A depresszióval küzdő emberek

Ezek az egészségügyi problémák potenciálisan negatív kölcsönhatásba léphetnek a melatonin-kiegészítőkkel. A szervezetünkben termelődő reaktív oxigénfajok, ahogyan azt et al. tárgyalja, másképp reagálhatnak, ha ezek a körülmények fennállnak.

Személyre szabott egészségügyi ellátás kontra öngyógyítás

Fontos megjegyezni, ahogyan azt a szerzők is megjegyezték, hogy bár sokan találnak enyhülést a vény nélkül kapható megoldásokban, például a melatoninban, a megfelelő útmutatás nélküli öngyógyítás előre nem látható szövődményekhez vezethet. Mindig az a legjobb, ha személyre szabott egészségügyi tanácsot kap egy szakembertől, aki ismeri az Ön kórtörténetét és jelenlegi egészségi állapotát.

Az egészségügyi szakemberek kifejezetten az Önre szabott tanácsokat tudnak adni - ők jobban ismerik a testét, mint bárki más (kivéve talán Önt magát!). Fel vannak szerelve azzal a tudással, hogy a különböző anyagok hogyan lépnek kölcsönhatásba a szervezetünkben, és milyen lehetséges mellékhatások léphetnek fel.

Például tanácsot adhatnak Önnek arról, hogy egy új étrend-kiegészítő hozzáadása zavarhatja-e a már szedett gyógyszereit, vagy súlyosbíthatja-e egy esetleges alapbetegségét.

Mielőtt tehát bevenné a melatonin tablettát abban a reményben, hogy az enyhíti a szorongását, vagy segít elkapni néhány Zs-t, előbb forduljon orvosához. Et al végig tudja vezetni Önt a folyamaton, és biztosítani tudja, hogy amit tesz, az biztonságos az Ön egyedi helyzete szempontjából.

Segít a melatonin a szorongásban

Szóval, eljutottál a melatonin és a szorongás témakörébe való mély merülésünk végére. Felfedeztük, hogy az alvásjavító hatásairól ismert melatonin potenciálisan szerepet játszhat a szorongás kezelésében is. De ne feledjük, hogy bár egyes tanulmányok ígéretes eredményeket mutatnak, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a melatonin szorongásra gyakorolt hatásának mértékét.

Ne felejtse el figyelembe venni saját körülményeit, mielőtt a melatonin használata mellett dönt. Míg egyesek számára természetes alternatívát jelenthet, mások számára a hagyományos szorongásoldó gyógyszerek alkalmasabbak lehetnek. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne a kezelési tervében. Készen áll a következő lépésre? Kezdje azzal, hogy megbeszéli lehetőségeit egy megbízható egészségügyi szakemberrel.

GYIK

Használhatok melatonint minden nap szorongás ellen?

Bár néhány ember számára előnyös lehet a melatonin napi használata, nagyon fontos, hogy előbb beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Ők segíthetnek meghatározni, hogy ez a megfelelő megközelítés-e az Ön számára az Ön egyedi igényei és kórtörténete alapján.

Vannak-e mellékhatásai a melatonin alkalmazásának?

Igen, mint minden kiegészítőnek vagy gyógyszernek, a melatoninnak is lehetnek mellékhatásai, például álmosság, fejfájás, szédülés vagy hányinger. Ha ezek a tünetek tartósan fennállnak vagy idővel súlyosbodnak, azonnal forduljon orvoshoz.

Mennyi időbe telik, amíg a melatonin hatni kezd?

A melatonin jellemzően körülbelül egy órával a bevételt követően kezd el hatni, de ez egyéni tényezőktől, például az életkortól és az általános egészségi állapottól függően változhat.

Kombinálhatom a melatonint a jelenlegi szorongásoldó gyógyszeremmel?

A táplálékkiegészítők vagy gyógyszerek kombinálását mindig az egészségügyi szolgáltató irányítása mellett kell végezni, mivel lehetnek kölcsönhatások vagy mellékhatások, amelyeket figyelemmel kell kísérni.

Van olyan, akinek nem szabadna melatonint használnia?

Bizonyos egyéneknek kerülniük kell a melatonin használatát, beleértve a terhes nőket és az autoimmun rendellenességben szenvedőket, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltatójuk másként nem tanácsolja.