Mik a furcsa gondolatok szorongás közben?

A szorongás nagyon gyakori. Valójában az Egyesült Államokban évente több mint 40 millió felnőtt szenved szorongásos zavarban. Ha valaki szorong, az szokatlan vagy furcsa gondolatokat okozhat, amelyek mások számára "furcsának" tűnhetnek. Néhány gyakori furcsa gondolat megértése a szorongás során segíthet normalizálni az élményt.

A furcsa gondolatok gyakori típusai szorongás esetén

A szorongó embereknek sokféle furcsa vagy irracionális gondolata van. Íme néhány a leggyakoribb kategóriák közül:

Tolakodó gondolatok

A tolakodó gondolatok olyan nem kívánt, zavaró gondolatok, amelyek látszólag "a semmiből jönnek". Ezek nincsenek összhangban a személy valódi jellemével és vágyaival. A tolakodó gondolatok a szorongásos zavarok, különösen a kényszerbetegség egyik jellemzője.

A szorongással járó gyakori tolakodó gondolatok közé tartoznak:

• Félelem attól, hogy másoknak akaratlanul kárt okoznak
• Szexuális gondolatok, amelyek abnormálisnak vagy nyugtalanítónak tűnnek
• Erőszakos vagy borzalmas képek
• Tabu vallási gondolatok
• Félelem a helytelen viselkedéstől

Bár a tolakodó gondolatok tartalma gyakran megrázza az embereket, ártalmatlanok. A szorongás hatására az illető olyan gondolatokba olvas értelmet és fontosságot, amelyek nem tükrözik a valóságot.

Egzisztenciális gondolatok

A szorongás mély, egzisztenciális kérdésekhez és félelmekhez is vezethet az életről, a halálról és a valóság természetéről. Ezek a filozófiai gondolatok azért nyugtalanítóak, mert megkérdőjelezik az emberek megszokott világértelmezését.

A szorongással járó egzisztenciális furcsa gondolatok közé tartozhatnak:

• Az élet értelmének megkérdőjelezése
• Úgy érzi, hogy az életnek nincs célja
• Félelem a haláltól vagy a haldoklástól
• A világ valótlan vagy képzeletbeli érzése
• Aggodalom, hogy minden, amit az ember tud, hamis

Míg az egzisztenciális aggodalmak gyakoriak, a szorongás esetén túlzott, negatív ruminációvá válnak. Az egzisztenciális gondolatok absztrakt jellege megnehezíti a feloldásukat.

Mágikus gondolkodás

A mágikus gondolkodás azt jelenti, hogy valaki azt hiszi, hogy gondolatai, szavai vagy cselekedetei olyan módon befolyásolhatják az eseményeket, amely szembemegy az ok és okozat normális törvényeivel.

A szorongó mágikus gondolkodás magában foglalhatja:

• Ha azt hiszed, hogy a gondolataid rossz dolgokat idézhetnek elő.
• Bizonyos szavak vagy számok elkerülése a sérülések elkerülése érdekében
• Azt gondolja, hogy a negativitással betegséget vagy szerencsétlenséget vonzott magához.
• Ha túl sokat gondolsz rá, akkor a szorongásod fizikailag is megnyilvánul.

Az ilyen típusú gondolkodási folyamatot szorongás által vezérelt kognitív torzulásnak tekintik. A valóságban a gondolatok önmagukban nem okozhatnak rossz eredményeket.

Hipochondriás gondolatok

Sok szorongó embernek vannak irracionális, az egészséggel kapcsolatos gondolatai, az úgynevezett hipochondria. Ez magában foglalja a súlyos, nem diagnosztizált betegséggel kapcsolatos félelmekkel való intenzív foglalkozást.

A gyakori hipochondriás gondolatok közé tartoznak:

• A normális testi érzések betegség tüneteiként való értelmezése
• Attól tartva, hogy az olyan triviális rendellenességek, mint a foltok vagy a nyelési nehézségek komoly problémákat jeleznek.
• Minden fejfájást agydaganatnak hiszünk.
• A tünetek kiguglizása és a legrosszabb forgatókönyv elhitetése.
• A racionális alapot nélkülöző állapot kialakulásának valószínűségét feltételezve

A hipochondriás gondolatokat gyakran nevezik a normális testi funkciók "katasztrofizálásának". Szorongás esetén az elme a betegség lehetőségére kapaszkodik, valós bizonyítékok hiányában.

Miért okoz a szorongás furcsa gondolatokat?

Számos magyarázat létezik arra, hogy a szorongás miért jelentkezik furcsa gondolatokban:

• Hipervigilancia - A szorongás az agyat a potenciális veszélyek miatt magas riadókészültségbe helyezi. Ez arra készteti az embereket, hogy túlságosan fókuszáljanak olyan jelentéktelen gondolatokra és érzésekre, amelyek egyébként nem keltenék fel a figyelmet.
• Negativitási torzítás - A szorongó egyének hajlamosak a negatív értelmezés iránti eredendő torzításra. Az ártalmatlan gondolatokat veszélyesnek vagy szorongatónak érzékelik.
• Azirányítás elvesztésének érzése - A szorongásban szenvedők gyakran úgy érzik, hogy elméjüket idegen gondolatok "veszik át". Ez további szorongást okoz.
• Túlgondolkodás - A szorongás elősegíti a lehetséges problémákon való túlzott rágódást. A túlzott elemzés irreális gondolkodási mintákhoz vezet.
• A harc-vagy-menekülés válasz félrevezetése - A szorongás akkor is aktiválja a szervezet primitív túlélési válaszát, amikor nincs valós veszély. A furcsa gondolatok segítenek igazolni a fiziológiai reakciót.
• Kognitív torzulások - Szorongás esetén az érzelmekkel teli gondolatok felülírják a logikát. Ez lehetővé teszi az ésszerűtlen gondolkodás virágzását.
• Bizonytalansági intolerancia - A furcsa gondolatok jelentésének nem ismerete további szorongást válthat ki. Az elme magyarázatokat keres a bizonytalanság csökkentésére.

Hogyan lehet megbirkózni a szokatlan gondolatokkal a szorongásból eredő gondolatokkal?

Annak ellenére, hogy mennyire élénknek és intenzívnek érezzük őket, a szorongást kísérő furcsa gondolatok önmagukban nem veszélyesek. Néhány stratégia a kezelésükhöz:

Ismerje fel a gondolatokat mint tüneteket

Emlékeztesse magát, hogy a furcsa gondolatok csak a szorongás megnyilvánulásai - ezen túl nincs jelentőségük. Ha tünetként címkézi őket, az segíthet elbizonytalanítani a gondolatokat.

Fogadd el és hagyd őket elmenni

Ne próbálj meg harcolni vagy elnyomni a gondolatokat, mert ez még több figyelmet és erőt ad nekik. Ehelyett fogadja el, hogy ezek a gondolatok a szorongás következtében jelentkeznek. Hagyja, hogy természetesen, ítélkezés nélkül jöjjenek és távozzanak.

A jelenre összpontosítani

A közvetlen külső környezetedre koncentrálj az érzékszerveid segítségével. Nézzen körül, és jegyezze meg, mit lát, figyeljen a környezeti hangokra, érezze teste érintkezését a talajjal stb. Ez a jelenben rögzíti Önt, és eltereli a figyelmét a gondolatairól.

Gondolataid valóságtesztje

Ellenőrizze, hogy szorongó gondolatai összhangban vannak-e a valósággal. Kérdezd meg magadtól - hihetőek, valószínűek és bizonyítékokon alapulnak? Segít vagy árt az ilyen gondolkodás? A valóságvizsgálat teret biztosít ön és a gondolatai közé.

Beszélj vissza a gondolataidnak

Ne hagyja, hogy a szorongó gondolatok megkérdőjelezhetetlenek maradjanak. Beszéljen vissza racionálisan arról, hogy miért logikátlanok és túlságosan katasztrofálisak. Képzelje el, hogy együttérzéssel reagál, mintha egy barátjának válaszolna, akinek megnyugtatásra van szüksége.

Haladjunk előre

Ne térjen el attól, hogy minden furcsa gondolatot megpróbáljon megoldani. Engedd el őket, és folytasd a napodat, és koncentrálj az értelmes tevékenységre. A gondolatok könnyebben elmúlnak, amint a szorongás csökken.

Kérjen segítséget a támogató rendszerétől

A megbízható barátokkal és családtagokkal való beszélgetés perspektívát nyújthat, ha úgy érzi, egyedül van a szorongó gondolataival. A gondolatok másokkal való megosztása segít külsővé tenni és hatástalanítani azokat.

Ha a tolakodó gondolatok nagyon gyakoriak vagy nyomasztóvá válnak, szintén hasznos lehet mentálhigiénés szakember segítségét kérni. Az olyan terápiák, mint a kognitív-viselkedésterápia, a szorongáshoz hozzájáruló gondolatminták kezelésére összpontosítanak. Egyes gyógyszerek is alkalmasak lehetnek a kényszeres gondolatok és a rágódás enyhítésére.

Példák furcsa gondolatokra különböző szorongásos zavarok esetén

A tapasztalt irracionális gondolatok típusa a konkrét szorongásos rendellenességtől függően változhat:

Generalizált szorongásos zavar

• "Mi van, ha elveszítem a munkámat és hajléktalanná válok?"
• "Rosszul leszek, mert megérintettem azt a kilincset."
• "A szívem túl gyorsan ver - biztos szívrohamom van."

Szociális szorongásos zavar

• "Mindenki azt fogja hinni, hogy hülye vagyok, ha beszélek."
• "Nem illek ide senkihez."
• "Az emberek biztos megítélik a megjelenésemet."

Pánikbetegség

• "Ez a szédítő érzés azt jelenti, hogy el fogok ájulni."
• "El fogom veszíteni az önuralmamat, és zavarba hozom magam."
• "Biztos megőrülök."

OCD

• "Ha nem számolok el tízig, valami szörnyűség fog történni."
• "Folyton kezet kell mosnom, különben beszennyeződik."
• "Szörnyű ember vagyok, amiért ezt gondolom."

PTSD

• "Nem bízhatok senkiben, mert bántani tudna."
• "A traumám miatt maradandóan sérült vagyok."
• "A világ egy teljesen veszélyes hely."

Egészségügyi szorongás

• "Az anyajegy a bőrömön rákosnak tűnik."
• "Ez a fejfájás agyvérzést fog okozni."
• "Biztosan súlyos betegségem van, amit az orvosok nem vesznek észre."

A konkrét gondolati tartalom egyénenként nagyon eltérő lehet. Az irracionalitás és a valószínűtlenség alaptémája azonban állandó marad.

Mikor kell segítséget kérni a szorongó gondolkodáshoz

A szorongásból eredő időnkénti furcsa gondolatok nem feltétlenül jelentenek problémát. Azonban érdemes megfontolni, hogy szakszerű mentálhigiénés segítséget kérjen, ha:

• A gondolatok nagyon gyakoriak, kitartóak és nehezen eloszlathatók.
• A gondolatok jelentősen megzavarják a napi működést és a koncentrációs képességet.
• Kényszeres vagy kerülő viselkedésbe kezd, hogy megbirkózzon a gondolatokkal.
• A gondolatok fokozzák az általános szorongást és a szorongást.
• Attól félsz, hogy bizonyos zavaró gondolatok alapján cselekszel.
• A gondolatok fokozzák a depressziót, a reménytelenséget vagy az öngyilkossági gondolkodást.

Egy engedéllyel rendelkező terapeuta együtt dolgozhat Önnel, hogy csökkentse a szorongó rágódást, és kiegyensúlyozottabb, konstruktívabb módon reagáljon a gondolatokra. A gyógyszerek is segíthetnek, ha a kényszeres gondolkodás súlyos.

Tippek a furcsa szorongó gondolatokkal való megbirkózáshoz

• Ne feledje, hogy a gondolatok csak a szorongás megnyilvánulásai, nem a valóság.
• Gyakorold, hogy reakció vagy ítélkezés nélkül hagyod a gondolatokat átmenni az elméden.
• A belső gondolatok helyett koncentráljon a külső érzékszervi részletekre, például a látványra és a hangokra.
• Kérdés, hogy a gondolatok logikusak és bizonyítékokon alapulnak-e.
• Beszéljen vissza racionálisan és együttérzően, hogy ellensúlyozza a gondolatokat.
• Konstruktív élettevékenységekre összpontosítson ahelyett, hogy minden gondolatot megpróbálna "megoldani".
• Bízza magát megbízható szeretteire, hogy segítsenek a gondolatok külsőlegessé tételében.
• Keressen terápiát, ha a gondolatok kezelhetetlenné válnak, vagy más mentális egészségügyi problémákat erősítenek.

Következtetés

A furcsa vagy irracionális gondolatok megtapasztalása nagyon gyakori a szorongásos zavarok esetében. A tolakodó gondolatok, az egzisztenciális aggodalmak, a mágikus gondolkodás és a hipochondriás félelmek csak néhány példa. Bár a gondolatok tartalma egyénenként eltérő, az általános téma ugyanaz marad - a szorongás eltorzítja a gondolkodást, hogy eltúlzott fenyegetésekkel számoljon.

A furcsa gondolatok ijesztőek lehetnek, ha az ember úgy érzi, hogy nem tudja irányítani őket. De ezek nem határozzák meg az embert vagy a jellemét. Szorongáskezelési készségekkel és terápiával a legtöbb ember megtanulhatja elengedni a szorongó gondolkodási mintákat és visszanyerni a perspektívát. Az első lépés annak felismerése, hogy a gondolatok egyszerűen a mentális zavarok termékei, és nem jelentenek veszélyt.

Mik a furcsa gondolatok szorongás közben?

Az összefoglaló:

• A szorongás általában furcsa, irracionális gondolatokat okoz, mint például a tolakodó gondolkodás, egzisztenciális aggodalmak, mágikus gondolkodás és hipochondriás félelmek.
• A szorongásos reakció biológiája megmagyarázza a gondolkodási torzulásokat - a túlzott éberséget, a negatív előítéletet, az irányítás elvesztésének érzését, a túlgondolkodást és a harc-menekülés válasz téves működésbe lépését.
• A megküzdés magában foglalja a gondolatok felismerését, hogy azok csak szorongásként jelentkeznek, a gondolatok elmúlásának elengedését, a külső fókuszálást, a valóságérzékelést, a racionális visszabeszélést, az aktivitás fenntartását és szükség esetén a segítségkérést.
• A konkrét gondolati tartalom egyénenként és rendellenességenként változik. A fenyegetés túlzott érzékelésének témája azonban következetes marad.
• Az időnkénti furcsa gondolatok normálisak, de segítséget igényelhetnek, ha nagyon zavaróvá, tartósan fennállóvá és nyomasztóvá válnak.

Gyakran ismételt kérdések a furcsa gondolatokról a szorongásról

Miért vannak bizarr gondolataim, holott még soha nem voltak ilyenek?

A furcsa, tolakodó gondolatok nagyon gyakoriak a szorongás esetén, még akkor is, ha korábban soha nem tapasztaltad őket. A szorongás eltorzítja a gondolkodást, és eltúlzott fenyegetettségi reakciókat okoz. A gondolatok tartalma kevésbé fontos, mint annak felismerése, hogy ezek a szorongás tünetei, és nem határozzák meg Önt.

Honnan tudom megkülönböztetni a normális gondolatokat a furcsa, szorongó gondolatoktól?

A rendszeres gondolatoknak logikus alapjuk van, kapcsolódnak az Ön aktuális gondjaihoz és érdekeihez, és összhangban vannak az alapvető értékeivel. A furcsa szorongó gondolatok gyakran tolakodónak, nyomasztónak vagy elfogadhatatlannak érzik magukat, és eltúlzottak vagy valószínűtlenek. A szorongó gondolatok hajlamosak akarata ellenére megragadni a figyelmét.

Lehetnek-e a furcsa gondolatok az őrület vagy az elmebaj jelei?

Nem, a furcsa gondolatok önmagukban nem jelzik, hogy elveszíted az elmédet vagy a valósághoz való ragaszkodásodat. A szorongó emberek túlnyomó többsége furcsa gondolatokat él át anélkül, hogy ténylegesen pszichotikussá válna. Ismerje fel őket a szorongás megnyilvánulásaként, hacsak nem jelentkeznek más, súlyosabb tünetek.

A furcsa gondolatok azt jelentik, hogy rossz ember vagyok?

Egyáltalán nem. A furcsa, szorongó gondolatok tartalma nem tükrözi azt, hogy ki is vagy valójában. Ha elfogadhatatlan gondolatod van, az NEM jelenti azt, hogy cselekedni fogsz, vagy hogy titokban sötét vágyakat táplálsz. A szorongó gondolatok értelmetlen tolakodások, nem pedig betekintést nyújtanak a jellemedbe.

Milyen gyakran vannak a szorongásos zavarokkal küzdő embereknek furcsa gondolataik?

A legtöbb diagnosztizált szorongó embernek gyakran vannak szokatlan gondolatai, különösen a kényszerbetegségben vagy pánikbetegségben szenvedőknek. Egy kényszerbetegek körében végzett vizsgálatban 94%-uk számolt be tolakodó gondolatokról. Az előfordulási gyakoriság aláhúzza, hogy ezek a gondolatok magához a szorongáshoz, nem pedig az egyéni hibákhoz kapcsolódnak.

Segíthetnek bizonyos gyógyszerek a furcsa szorongó gondolatokon?

Igen, az olyan gyógyszerek, mint az SSRI-k, az SNRI-k és a benzodiazepinek sok embernél megfékezhetik a szorongó gondolkodásmódot. Kiegyensúlyozzák a ruminációhoz és a rögeszmés gondolatokhoz kapcsolódó agyi kémiát. A terápiás technikák szintén kulcsfontosságúak a gondolkodási szokások hosszú távú megváltoztatásához.

Mindig furcsa gondolatokkal fogok küzdeni, ha szorongok?

Nem feltétlenül. Sok ember úgy találja, hogy a furcsa gondolatok elhalványulnak, amint életmódváltással, terápiával és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel kilábalnak a szorongásból. Az általános szorongásszint csökkentése csökkenti a gondolati torzulásokat. Az időszakos szokatlan gondolatok azonban továbbra is fennmaradhatnak, és folyamatos készségeket igényelnek a kezelésükhöz.

Meg kellene osztanom a furcsa gondolataimat a szeretteimmel?

Ha nem zavarja, a közeli családtagoknak és barátoknak való bizalom segíthet perspektívát nyújtani, és megmutathatja, hogy nincs egyedül. A szorongó gondolatok megosztása a megbízható szeretteivel segít demisztifikálni azokat, és megerősíti, hogy másoknak is vannak időnként bizarr gondolatai. Kerülje a túlzott megosztást, ha ez nagyon öntudatossá teszi.

Mikor érdemes megfontolni a terápiát a zavaró gondolatok miatt?

Keressen fel egy terapeutát, ha a furcsa gondolatok nagyon gyakoriak, felkavaróak és nehezen kezelhetők egyedül. Egy szakember kognitív-viselkedéses és mindfulness technikákat tud nyújtani a szorongó rágódás csökkentésére. Ha a gondolatok fokozzák a depressziót vagy az önkárosítás gondolatát, vagy akadályozzák a normális működést, mindenképpen keressen segítséget.

Mi a leghatékonyabb módja annak, hogy reagáljunk a furcsa, szorongó gondolatokra?

Ne reagáljon túlságosan riadtan, és próbáljon meg nem megszállottan foglalkozni a gondolatokkal vagy azok jelentésével. A leghatékonyabb megközelítés, ha elfogadja a gondolatokat átmeneti szorongásos tünetként, figyelmét kívülről a jelen pillanatra fordítja, és mentális fókuszát konstruktív tevékenységekre irányítja át.

A cikk megírásához felhasznált források

Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás) . https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.

Anxiety and Depression Association of America. (2014). Furcsa gondolatok? Ne ess pánikba. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Rögeszmés-kényszeres zavar: Advances in diagnosis and treatment. JAMA, 317(13), 1358-1367. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Kényszeres személyiségzavar és kényszeres kényszeres zavar: Klinikai jellemzők, diagnosztikai nehézségek és kezelés. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi.org/10.1080/10401230500295305. https://doi.org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Megszállottan tolakodó gondolatok nem klinikai alanyoknál. I. rész: Tartalom és kapcsolat a depressziós, szorongásos és rögeszmés tünetekkel. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9.

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). A rögeszmés hiedelmek és a tüneti dimenziók közötti kapcsolat rögeszmés-kompulzív zavarban. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027