Mi az elme 4 része a jógában?

A jóga ősi gyakorlat, amely túlmutat a fizikai pózokon. Alapjában véve a jóga az elme, a test és a lélek egyesítéséről szól. A jógafilozófia egyik fontos fogalma az elme négy része. E négy rész megértése kulcsfontosságú az elme feletti uralom megszerzéséhez és a belső béke eléréséhez.

Az elme 4 részének áttekintése

Az elme négy része a jógában a következő:

• Manasz - Az érzékelő elme
• Buddhi - A racionális, megkülönböztető elme
• Ahamkara - Az ego, az én-ség érzése.
• Chitta - Az elme memóriabankja

Nézzük meg részletesebben e négy rész mindegyikét.

Manas: Manas: Az érzékszervi elme

A manasz az érzékelő elménk. Folyamatosan fogadja és feldolgozza az öt érzékszervünk - látás, hang, szaglás, ízlelés és tapintás - beviteleit.

A manasz az elme kulcsfontosságú része, mert lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk a külső világot. Manasz nélkül az érzékeink nem működnének, és nem lennénk képesek érzékelni semmit, ami körülöttünk történik.

Azonban, bár a manasz hasznos, szeszélyes és bizonytalan is lehet. Érzékelő elménk gyorsan átvált egyik ingerről a másikra. Könnyen elterelődik a figyelmünk, és nehezen tud koncentrálni.

Ezért a jóga egyik fő célja, hogy az érzékelő elmét arra nevelje, hogy egyközpontúbbá és koncentráltabbá váljon. A meditációs technikák idővel segítenek a manasz élesítésében.

Buddhi: Buddhi: A racionális, megkülönböztető elme

Ha a manasz az érzékelő elme, akkor a buddhi az ellentéte - a racionális, megkülönböztető elme. A buddhi logikát alkalmaz és intellektuson alapuló döntéseket hoz. Elemzi az érzékszervekből származó inputokat és ítéleteket hoz.

A buddhira úgy is gondolhatsz, mint elméd azon részére, amely érvel, megérti és meghatározza a jót a rossztól. Ez az a részed, amely azt mondja: "Hmm, nem kellene megennem azt az óriási halom cukorkát, mert a túl sok cukor egészségtelen".

A megtisztult és az ego-alapú vágyaktól mentes buddhi a bölcsességhez vezet. Minél tisztább a buddhi, annál jobban tudsz olyan cselekedeteket választani, amelyek a legfőbb jóval összhangban vannak.

Ahamkara: Ahamara: Az Ego, az Én-lét érzete.

Az elme harmadik aspektusa az ahamkara, az egónk vagy én-érzetünk. Az ahamkara az elmének az a része, amely egyedi egyéniségként azonosítja Önt, elkülönülve mindentől és mindenki mástól. Ez adja az identitást és a formát az elmének.

Sajnos az ahamkara a torz gondolkodás forrása is, amikor túlfejlődik. A kiegyensúlyozatlan egó felsőbbrendűségi, alsóbbrendűségi, jogosultsági és ragaszkodási gondolatokhoz vezet. Csapdába ejt az "én, én és az enyém" mintáiban.

A jógázás segít az egó leeresztésében. Amikor az ahamkara egyensúlyban van, megmarad a kiegyensúlyozottság és a perspektíva. Többé nem alapozod az egész énérzetedet múlandó címekre, birtokokra vagy tapasztalatokra.

Chitta: Chitta: Az elme memóriabankja

Az elme utolsó része a chitta, amely az elme memóriabankjaként vagy tárolóházaként értelmezhető.

A chitta tartalmazza az összes múltbeli benyomást, vágyat, emléket, félelmet és felhalmozott tudást. Minden tapasztalat, amit valaha is átéltél, akár tudatosan emlékszel rá, akár a tudatalattidban van eltemetve, a chitta-ban él.

Minden "szamszkára", az életed során szerzett tapasztalatok által az elmédben hagyott lenyomatok, ide ágyazódnak be.

A jóga és a meditáció célja, hogy megnyugtassa és elcsendesítse az elme e raktárát. Amikor a chitta elcsendesedik, az igazi éned - a purusha vagy csendes tanú - átragyoghat.

Hogyan segít az elme 4 részének megértése a jógagyakorlatodban?

Most, hogy megnéztük az elme négy fő aspektusát, beszéljünk arról, hogy ez a tudás hogyan növeli a jógagyakorlatodat.

Az elme négy részének megértése lehetővé teszi, hogy objektíven megfigyelhessük mentális mintáinkat. Észreveheted: "Ó, itt van a manasz, ami egyik érzékszervi ingerről a másikra ugrál. Most a buddhi bekapcsolódik és elemzi a helyzetet".

Ez a fajta önmegfigyelés segít az elme feletti uralom megszerzésében. Képes vagy figyelni a gondolatok emelkedését és süllyedését anélkül, hogy beléjük keverednél.

A négy rész ismerete azt is lehetővé teszi, hogy meglássuk, hol van egyensúlyhiány az elménkben. Például észreveheted, hogy a manaszod vagy érzékelő elméd túl aktív, míg a buddhi vagy a megkülönböztető képességed gyenge.

E megfigyelés alapján úgy állíthatod be a jógagyakorlatodat, hogy megnyugtasd az érzékeidet és növeld a mentális tisztaságot. Több időt tölthetsz a pránajáma légzőgyakorlatokkal, vagy koncentrációfokozó pózokra összpontosíthatsz.

Összességében az elme négy részének modellje egy tervrajzot ad ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik az elménk. Ezzel a betekintéssel képessé válsz arra, hogy szabályozd az elmédet, és a nyugalom állapotába irányítsd. Meditációs és jógagyakorlatod elmélyül.

Az elme egyensúlyba hozása a jógán keresztül

Az elme mind a négy része szerves szerepet játszik. Ideális esetben azonban mind a négy rész harmonikusan működik együtt.

Amikor az elme négy része egyensúlyban van, az belső nyugalmat és békét teremt. Képesek vagyunk hátralépni és ragaszkodás nélkül figyelni az elme tevékenységét. Ez szabadságot hoz.

Íme néhány példa arra, hogyan lehet az elme négy részét a jóga segítségével művelni:

Manas esetében

• Gyakorolja az érzékszervi elvonásra összpontosító ászana-sorozatokat, mint például az előre hajtogatást vagy a pihentető jógát. Ezek a pózok megnyugtatják a manába érkező érzékszervi ingereket.
• Végezzen több pránájáma légzőgyakorlatot, hogy az elméjét nyugalomba helyezze. A hosszú kilégzések bekapcsolják a paraszimpatikus idegrendszert.

Buddhi számára

• Tanulmányozd a jógaszövegeket, és alkalmazd az alapelveket az életedben. Gondolkodj el a szavaszana alatt tanultakon.
• Gyakorold az etikus életet, és legyél tanúja annak, hogy tetteid meghozzák gyümölcsüket. Ez erősíti a megkülönböztető képességet.

Ahamkara esetében

• Engedd el a jógapózok kinézetéhez való ragaszkodást. Ajánlj fel minden gyakorlatot valami nagyobb dolognak, mint az egód.
• Amikor negatív érzelmek merülnek fel, válaszd el valódi Énedet ezektől az átmeneti érzésektől. Figyeld meg őket azonosítás nélkül.

Chitta esetében

• Fejlesszen ki rendszeres meditációs gyakorlatot a chitta-ban tárolt zavaros gondolatminták megnyugtatására.
• Végezzen mantra ismétlést és japa mala meditációt, hogy megtisztítsa és stabilizálja az elmét.

Általános

• Figyeljünk meg minden mentális ingadozást jóga közben anélkül, hogy reagálnánk vagy ítélkeznénk. Lásd őket átmeneti jelenségnek.
• Gyakoroljuk az elfogadást és az egykedvűséget minden tapasztalattal szemben. A jóga megtanít minket arra, hogy elfogadjuk az élet hullámvölgyeit.

Az egyensúly megtalálása belül egyensúlyt teremt kívül

Belső állapotunk és a külső valóság között szoros kapcsolat van. Ha az elme kaotikus, a külső világunk is ezt tükrözi. Amikor az elméd békében van, a világ harmonikusabbnak tűnik.

Azzal, hogy a jóga segítségével egyensúlyba hozod saját elméd négy részét, pozitív hullámhatásokat hozol létre külsőleg is. A másokkal való interakcióid szabadabbá válnak az egótól, együttérzőbbé és bölcsebbé. Tudatosabb módon járulsz hozzá a közösségedhez és a környezetedhez.

A Jóga-szútrákban a nagy bölcs Patandzsali úgy írja le a jógát, mint "chitta vritti nirodah", vagyis az elme ingadozásainak megszűnése. Az elme négy részének elsajátítása vezet a belső nyugalom e végső állapotához.

Bár a mesteri szint elsajátítása elkötelezettséget és időt igényel, maga az utazás óriási előnyökkel jár. Következetes gyakorlással tisztánlátást érhetsz el, legyőzheted a káros mentális mintákat, és felszabadíthatod a legnagyobb potenciálodat.

A CBD szerepe a holisztikus wellnessben és a jógában

A hagyományos jógagyakorlatok mellett egyesek úgy találják, hogy az olyan kiegészítők, mint a CBD-olaj, szintén segíthetnek a belső egyensúly és a jólét támogatásában.

A CBD, a cannabidiol rövidítése, a kender növényben található természetes vegyület. A THC-vel ellentétben a CBD nem pszichoaktív, és nem fog "betépni".

A kutatások azt mutatják, hogy a CBD-nek számos terápiás előnye van. Ezek közé tartozik a szorongás csökkentése, az alvás minőségének javítása, a gyulladás csökkentése és a krónikus fájdalom enyhítése.

Ezen okok miatt egyesek a jóga, a meditáció és a táplálkozás mellett a CBD-t is beépítik az öngondoskodási rutinjukba. A CBD nem csodaszer, de egyesek úgy találják, hogy a következő módokon segíti a gyakorlatukat:

• A manasból és a chitta-ból eredő szorongó gondolatok megnyugtatása
• A pihentető alvás elősegítése az idegrendszer kiegyensúlyozására
• Lehetővé teszi a test szabadabb mozgását az ászanákban.
• Fokozza a fókuszt a pránájáma és a meditáció során

A CBD vásárlásakor fontos, hogy jó minőségű termékeket válasszon jó hírű márkáktól. Keresse a bio kenderből készült CBD-olajokat, kapszulákat és ehető termékeket. Az adagolás egyénenként változik. A legjobb, ha alacsonyan kezdjük és lassan növeljük, hogy megtaláljuk a számunkra optimális mennyiséget.

Természetesen a CBD soha nem helyettesíti a szilárd jóga- és meditációs gyakorlatot. De néhány jógázó úgy érzi, hogy segíti a tudatosság és a belső nyugalom keresését. Mint minden kiegészítő esetében, a CBD szedését is beszélje meg orvosával, hogy felmérje, alkalmas-e az Ön számára.

A kulcs az elme és a test megnyugtatásának természetes módjainak megtalálása, miközben a tudatosságot ápoljuk. A napi meditáció, a jóga ászanák, a pránájáma, a mantrák kántálása, a természetben töltött idő, valamint a tápláló ételek és gyógynövények fogyasztása mind-mind segít az elme négy részének kiegyensúlyozásában.

Összefoglalva

A jógikus hagyomány szerint az elmének négy fő aspektusa van: manasz (érzékszervek), buddhi (racionális), ahamkara (ego) és chitta (emlékezet tárolása). Ennek a modellnek a megértése betekintést nyújt a saját elméd működésébe.

Ezzel a tudással objektíven megfigyelheti mentális mintáit, és lépéseket tehet az elme szabályozására. Egy kevésbé ugráló elme közelebb visz a jóga által ígért csendhez és belső békéhez.

A négy rész egyensúlyba hozása odaadó jóga- és meditációs gyakorlattal történik. Amikor eléri az elme feletti uralmat, felismeri valódi természetét, túl ezeken a múló mentális ingadozásokon. Az egyensúly megteremtése önmagadban úgy hat, hogy egyensúlyt teremtesz a körülötted lévő világban.

Milyen technikák vannak a manasz (érzékelő elme) megnyugtatására?

Néhány hatékony módszer a nyugtalan manasz lecsillapítására:

• Pratyahara (érzékek visszavonása) gyakorlása a jóga ászana szekvenciák során
• Meditáció előtt minimalizáljuk a környezetünkben lévő zavaró tényezőket.
• Fókuszált pránájáma technikák, mint a hosszú kilégzés vagy a váltakozó orrlyukú légzés.
• A bámuló meditációk, mint például a trataka, amelyek a szemet a nyugalomra nevelik.
• Mantra ismétlés, amely az érzékelő elmének egy pontot ad a fókuszban.

Honnan tudod, hogy a buddhi (az értelem) nincs egyensúlyban?

Annak jelei, hogy a buddhi erősítésre szorul, a következők:

• Koncentrációs nehézségek vagy gyenge rövid távú memória
• Alapvető problémamegoldási vagy döntéshozatali nehézségek
• Problémák a lehetséges cselekvések következményeinek felismerésével
• Könnyen összezavarodnak vagy túlterheltek lesznek az összetett gondolatokkal.
• Nehézségek a hatékony megoldások meghatározásában, amikor kihívásokkal szembesülnek

Mik azok a malák és hogyan segítenek az elme egyensúlyában?

A mala gyöngyöket a japa meditáció során használják, hogy segítsenek az elme összpontosításában és a mentális tisztaság kialakításában. A málák általában 108 gyöngyből és egy guru gyöngyből állnak, amely a spirituális tanítót jelképezi.

A mantra ismételt kántálásával, miközben a gyöngyökön keresztül mozog, az elme elmerül a gyakorlatban. Ez megnyugtatja a manát, építi a buddhi intellektust és segít megtisztítani a chitta mentális benyomásokat.

Miért nem ideális a jógafilozófiában az erős én-érzés vagy ahamkara?

Bár az egyéni identitás alapvető érzése szükséges, a túlfejlett ego vagy ahamkara szenvedéshez vezet. Amikor túlzottan azonosulunk az énképünkkel, bizonyos múlandó szerepekhez, címekhez és javakhoz ragaszkodunk. Inkább védjük ezt a törékeny én-önvalónkat, minthogy felismernénk valódi természetünket.

Az egóval való azonosulás elengedése lehetővé teszi számunkra, hogy rugalmasan, nyitottan és kiegyensúlyozottan haladjunk az életben. Többé nem kezeljük válságként azokat a körülményeket, amelyek "engem és az enyémet" fenyegetik. Ehelyett az eseményeket ideiglenesnek tekintjük, magunkat pedig spirituális lényeknek, akik emberi tapasztalatot szereznek.

Milyen hatékony módjai vannak a chitta-ban tárolt kihívást jelentő emlékek vagy szamszkárák kezelésének?

Amikor traumatikus emlékek merülnek fel a chitta-ból, képesek vagyunk:

• Gyakoroljuk az önsajnálatot és a türelmet az utunkkal szemben.
• Emlékeztessük magunkat, hogy ezek csak mentális lenyomatok, nem a jelenlegi valóság.
• Használja a mantrák ismétlését, hogy új pozitív mintákat adjon az elmének.
• Naplózás vagy múltbéli tapasztalatok megbeszélése egy terapeutával
• Gyakorolja az odafigyelést, hogy a jelen pillanatban maradhasson

Mennyi időbe telik, amíg a jóga segítségével elsajátítjuk az elmét?

Az elme feletti uralom megszerzéséhez következetes, hosszú távú gyakorlásra van szükség. Nincs meghatározott időkeret, mivel minden ember gyakorlása más-más ütemben bontakozik ki. A legfontosabb, hogy őszinte erőfeszítéseket tegyünk, majd fogadjuk el és értékeljük azt, ahol az úton járunk.

A gyakorlással való jelenlét sokkal fontosabb, mint hogy a jógamesterekhez mérjük magunkat. A fejlődés rohamokban és kezdetekben fog bekövetkezni. Évekig tartó gyakorlás során visszatekintve látni fogod, hogy milyen messzire jutottál az elme négy részének kiegyensúlyozásában. De végső soron a jóga egy élethosszig tartó önfelfedező utazás.

Miért fontos, hogy az elme mind a négy részét egyensúlyba hozzuk, ahelyett, hogy csak a buddhi intellektust erősítenénk?

Bár az erős buddhi fontos, de ha kizárólag az intellektust fejlesztjük, miközben a többi aspektust figyelmen kívül hagyjuk, az elménk egyoldalúvá válik. Az igazi harmóniához szabályozni kell a manasz érzékeit, le kell ereszteni az egót, és ki kell tisztítani a felhős chittát. A buddhi túlhangsúlyozása érzelmi elszakadáshoz, együttérzés nélküli hideg logikához vagy intellektuális arroganciához vezethet. Az egyensúly önmagunk minden részének ápolásából származik.

Vannak-e kockázatok vagy mellékhatások a jógázás során az elme kiegyensúlyozására?

Ha képzett tanár irányításával tanuljuk, a jóga és a meditáció általában nagyon biztonságos. A fő "mellékhatások" a fokozott tudatosság, a stressz csökkenése és a jobb közérzet! A mentális betegségben szenvedőknek azonban meg kell beszélniük jógagyakorlásukat egy terapeutával, hogy elkerüljék a tünetek súlyosbodását. A lassú mozgás és a testre való odafigyelés segít megelőzni a sérüléseket.

Honnan tudom, hogy mely konkrét jógagyakorlatokra kell összpontosítanom az én egyedi test-lélek igényeimhez?

Rendszeresen nézz be magadba naplóírás vagy önvizsgálat segítségével. Milyen mentális és érzelmi minták merülnek fel? Hogyan érzi magát fizikailag? Milyen területeken érzi úgy, hogy nincs egyensúlyban? Kommunikálj nyíltan a tanároddal, hogy az ajánlásokat az igényeidre szabhassa. Minél jobban ismered magad, annál jobban tudod támogatni magad a harmóniát teremtő jógagyakorlatokkal.