Hogyan veszítsünk hasi zsírt jógával?

Szeretné elveszíteni azt a makacs hasi zsírt? Nem vagy egyedül. Sokan küzdenek azért, hogy leadják a felesleges kilókat és centiket a középső testrészük körül. A jó hír az, hogy a jóga hatékony módja lehet a hasi zsírvesztésnek, ha egészséges étrenddel kombináljuk.

Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk, hogyan segít a jóga a hasi zsírégetésben, és megosztunk egy kezdőbarát jógagyakorlatot, amely a törzset célozza meg. Emellett tippeket adunk az életmódváltáshoz is, hogy maximalizáljuk a fogyást. Készen állsz megtanulni, hogyan lehet jógával hasi zsírt veszíteni? Akkor kezdjük el!

Hogyan éget a jóga hasi zsírt?

A jóga többféleképpen is segít a hasi zsírvesztésben:

Sovány izomtömeget épít

Bizonyos jógapózok a testsúlyt ellenállásként használva építik a törzs- és hasizmokat. Minél több sovány izomzatod van, annál több kalóriát és zsírt éget el a tested nyugalmi állapotban. Az izmok segítenek a test formálásában és a laza bőr feszesítésében is.

Növeli a rugalmasságot

A jóga javítja a rugalmasságot, így jobban tudsz ropogni és csavarodni a törzsgyakorlatok során. Ez segít megcélozni a has körüli zsírt. A rugalmasság megelőzi a sérüléseket is, amelyek akadályozhatják az edzéseket.

Csökkenti a stresszt

A kortizol egy stressz esetén felszabaduló hormon, amely a zsírraktározást segíti elő a gyomor körül. A jóga csökkenti a kortizolszintet, segít átállítani a szervezetet a "zsírraktározás" üzemmódból a "zsírégetés" üzemmódba.

Fokozza az anyagcserét

A gyorsabb anyagcsere megkönnyíti a fogyást. A jóga során felépített izomzat az aktív jóga során felszabaduló adrenalinnal párosulva segít átmenetileg felgyorsítani az anyagcserét.

Enyhíti a feszültséget

A jóga oldja az izomfeszültséget és ellazítja a testet. A feszes csípőhajlítók és a rossz testtartás hozzájárulnak a kiálló hashoz. A jóga fellazítja a feszes izmokat és újra összehangolja a testet.

Növeli a véráramlást

A csavaró testtartások és az inverz testhelyzetek segítik a véráramlás fokozását a makacs zsírterületeken. Ezáltal a tápanyagok és az oxigén áramlik, hogy a zsírsejtek felszabadítsák raktáraikat.

Összefoglalva tehát, a jóga optimalizálja a testösszetételt, a rugalmasságot, a hormonokat, a testtartást és a keringést, hogy segítse a hasi zsírvesztést. Most pedig nézzük meg, melyek a legjobb jógatípusok a zsírégetéshez.

Melyik jóga stílusok égetik a legtöbb hasi zsírt?

Nem minden jóga egyforma, amikor a zsírégetésről van szó. Itt vannak hatékony jógastílusok a hasi zsírvesztéshez:

Vinyasa

A Vinyasa jóga a légzéshez illeszkedő, áramló mozdulatok sorozatából áll. Az órák óránként 400-600 kalóriát égetnek el, segítve a nem kívánt zsírégetést. Az állandó mozgás izmokat épít, miközben a törzset is megmozgatja.

Ashtanga

Az Ashtanga a jógapózok erőteljes sorozatát követi, hogy növelje az erőt, a rugalmasságot és a zsírégetést. Az ugrások, fekvőtámaszok és plankok a hasizmokat célozzák meg. Körülbelül 500 kalória elégetésére számíthat.

Power jóga

A power jóga formálja a sovány izmokat és növeli a kalóriaégetést. A gyors tempó segít a hasi zsírégetésben. Az órák tartalmaznak plankokat, ropogtatásokat és kardiófoglalkozásokat a zsírégető edzés érdekében.

Hot jóga

A stúdiókat 40 %-os páratartalom mellett 100°F körüli hőmérsékletre fűtik, hogy az izzadást elősegítsék. A perzselő környezet több kalóriát éget el. Az alkalmi órák a legtöbb embernek nem ártanak, de vigyázzon, hogy ne melegedjen túl.

Kundalini

A Kundalini dinamikus légzéstechnikákat és gyors jógasorozatokat foglal magában a hő és energia építése érdekében. A mély légzés aktiválja a magot, miközben felszabadítja a hasi zsírt okozó stresszhormonokat.

A közös pont az, hogy ezek a stílusok az erőteljes mozgás, a törzs aktiválása, az izomépítés és a stresszoldás révén elősegítik a zsírégetést. Az áramló stílusok valamivel több kalóriát égetnek el, mint a statikus stílusok, mint például a hatha vagy a yin jóga. Nézzünk egy minta hasi zsírégető jógasorozatot.

15 perces jóga rutin, hogy elveszítsék a hasi zsír

Az alábbiakban egy 15 perces kezdő hasi zsírégető jógasorozatot mutatunk, amelyet heti 3-5 alkalommal gyakorolhatsz. Idővel növelje az időtartamot 30-45 percre, ahogy az állóképessége javul. Itt vannak a jógapózok:

1. Macska / tehén póz (5 kör): Bemelegíti a törzset és a gerincet. Belégzéssel görbítsük a hátat, kilégzéssel kerekítsük a hátat.
2. Lefelé néző kutya (tartsa 30 másodpercig): Aktiválja a hasizmokat és a combizmokat. Aktiválja a törzset.
3. Plank (tartsa 20 másodpercig): Tüzelje fel a hasizmokat. Húzza a köldököt a gerinc felé.
4. Alacsony lunge csavarással (5 oldalanként): Csavarás a ferde és a hasizmok megdolgozására. Hajoljon be az elülső behajlított térdbe.
5. Csónak póz (tartsa 20 másodpercig): Mélyen megdolgoztatja a törzset. Szükség esetén fogjuk meg a combok hátsó részét.
6. Híd póz (tartsa 15 másodpercig): Erősíti a farizmokat és a combizmokat, miközben feszesíti a hasat.
7. Lábtámaszok (10 oldalanként): A lábak irányított felemelése feszesíti a hasizmokat és égeti a hasi zsírt. Tartsa a hátat lefelé nyomva.
8. Biciklis felülések (15 oldalanként): A forgó ropogtatások a ferde és a hasizmokat érintik. Kezeket a fej mögé.
9. Fekvő Twist (5 oldalanként): A törzs kifacsarása a szeretetkezdeményeket és a ferde hasizmokat célozza meg.
10. Savasana (1 perc): A pihenőpóz lehetővé teszi az izmok helyreállítását és a test feltöltődését.

Törekedj arra, hogy a légzés segítségével simán áramolj a pózok között. Vegye igénybe a törzsizmokat, és tartsa fenn a megfelelő tartást a sérülések elkerülése érdekében. Figyelj a testedre, és szükség szerint tarts szüneteket. Fogjon egy jógamatracot és kezdjük el!

Tippek a hasi zsírégetés maximalizálására jógával

A zsírégető potenciál maximalizálása érdekében íme néhány tipp a jógagyakorlat fokozásához:

• Próbálja ki a fűtött órákat, hogy több kalóriát égessen
• Adjunk hozzá súlyokat a kar egyensúlyozás és a plankok során az izomépítéshez.
• Lassítsuk le a mozdulatokat a teljes mozgástartomány és izomösszehúzódás elérése érdekében.
• Vegye be a power flow-t a plyometrikus gyakorlatokkal az erőteljesebb kalóriaégetés érdekében.
• A legjobb eredmény érdekébengyakoroljon következetesen heti 2-4 alkalommal.
• Tartsa hosszabb ideig az olyan pózokat, mint a deszkák és az oldalsó deszkák, hogy mélyen bevonja a törzset.
• Egészítse ki a jógát kardio- és erőnléti edzéssel az optimális zsírégetés érdekében
• Csökkentse a stresszt meditációval, légzőgyakorlatokkal és szavaszanával.

Az átfogó megközelítés létfontosságú. Egészítse ki a jógát a következő életmódbeli szokásokkal a fogyás fokozása érdekében.

Életmód tippek a hasi zsír elvesztéséhez

A hasi zsírvesztés maximalizálása érdekében építse be ezeket az egészséges szokásokat:

• Kövesse a kalóriadeficitet - égessen el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt
• Csökkentse az adagok méretét - használjon kisebb tányérokat és ne egyen túl sokat.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást - magas az üres kalóriatartalma
• Leszokás a dohányzásról - összefüggésbe hozható a hasi zsírral
• Minimalizálja a cukrot - a magas cukortartalmú élelmiszerek elősegítik a zsírraktározást.
• Egyél több fehérjét - segít megőrizni az izomtömeget fogyókúra esetén
• Hidratáljon megfelelően - igyon sok vizet az étvágy megfékezéséhez.
• Kezelje a stresszt - a magas kortizolszint elősegíti a hasi zsír felszaporodását.
• Aludjon 7-9 órát - az alváshiány növeli az éhséghormonokat.
• Álljon többet és járjon többet - kerülje a hosszan tartó ülést.

Jógával, étrendváltoztatással és más egészséges szokásokkal végre elérheted a lapos és tónusos hasadat! Foglaljuk össze, mit tanultunk:

Következtetés

• A jóga segít a hasi zsírvesztésben az izomépítés, a rugalmasság javítása, a stressz csökkentése, az anyagcsere fokozása, a véráramlás fokozása és az izomfeszültség oldása révén.
• Az olyan aktív jógastílusok, mint a vinyasa, az ashtanga, a power jóga, a hot jóga és a kundalini hatékony hasi zsírégető edzést biztosítanak.
• Gyakorold a 15 perces kezdő jógagyakorlatot heti 3-5 alkalommal a hasi zsír megcélzása érdekében.
• A legjobb eredmény érdekében egészítse ki a jógát kardióval, erőnléti edzéssel és életmódbeli változtatásokkal, például kalóriadeficittel.
• Tarts ki mellette! Kombinálja a jógát az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással, hogy megformálja a törzsét és leadja a súlyfelesleget.

Szóval görgesse ki a jógamatracát, és készüljön fel, hogy elveszítse a makacs hasi zsírt! Következetességgel és elkötelezettséggel a jóga nemcsak a testedet, hanem az elmédet és az általános jólétedet is átalakíthatja. Namaste!

P.S. Próbálta már a CBD olajat? Egyes kutatások szerint a CBD-olaj segíthet a hasi zsírégetésben azáltal, hogy a rossz fehér zsírt jó barna zsírrá alakítja, amelytől könnyebb megszabadulni. A CBD kapszula tulajdonságai segíthetnek a puffadás csökkentésében és a hasad karcsúsításában is! Fontolja meg a teljes spektrumú CBD hozzáadását a kúrájához, hogy maximalizálja a hasi zsírégetést.

Melyek a legjobb jógapózok a hasi zsír megcélzására?

A legjobb jógapózok közé tartozik a hasi zsír megcélzására a plank, a hajó póz, a harcos III, a szék póz, a híd póz, az íj póz, a sáska póz, a háton fekvő csavarás és az oldalsó plank. Ezek a pózok igénybe veszik a hasizmokat, a ferde izmokat és a hát alsó részét, hogy kifejezetten a hasi zsírt égessék.

Mennyi idő, amíg látom az eredményeket a jóga hasi zsírégető rutinoktól?

Sok tanuló 2-4 héten belül, heti többszöri jógagyakorlástól kezdve észreveszi, hogy karcsúbb és tónusosabb a törzse. Az eredmények azonban a kiindulási súlytól és a diétától függnek. Következetességgel 6-12 héten belül drámaibb zsírégetési eredményekre számíthat.

Milyen jóga kellékek segítenek a hasi zsírégetésben?

A jóga kellékek, mint a blokkok, hevederek és támlák lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig tartsd a pózokat, vagy mélyebb nyújtást érj el, ami segít a törzsedben. Súlyozott labdák, ellenállási szalagok vagy könnyű kézi súlyok is beépíthetők a jógafolyamatokba, hogy fokozzák a hasi zsírégetést. Egy csúszásmentes jógamatrac is segít a hasi pózok gyakorlásában.

Jógázzak éhgyomorra, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Az éhgyomorra végzett jógagyakorlás segíthet a hatékonyabb zsírégetésben, mivel az emésztés eltereli a véráramlást az izmoktól. Kerülje azonban a szédülést - kortyoljon vizet és szükség esetén egy kis harapnivalót. Az energizáló, áramló szekvenciák ideálisak éhgyomorra.

Milyen korán reggel a legjobb jógázni a fogyásért?

A kora reggeli jóga éhgyomorra, körülbelül 30-60 perccel ébredés után felpörgeti az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést. De hallgass a testedre - az esti jóga jobb lehet, ha nem vagy reggeli ember. A legjobb időpont az, amikor következetesen gyakorolsz.

Milyen jóga rutin a leghatékonyabb a hasi zsírvesztéshez?

Koncentrálj az aktív, áramló jógastílusokra, mint a vinyasa, ashtanga vagy power jóga, olyan hasi pózok sorozatával, mint a plank, a csónak, a twist és a lunges, amelyeket egyenként 30-90 másodpercig tartanak. Idővel növelje az intenzitást és az időtartamot. Kerülje a hosszú pihenőidőket a pózok között.

Jógázzak minden nap, hogy gyorsabban fogyjon a hasi zsír?

A napi jóga segíthet gyorsabban elveszíteni a hasi zsírt, mivel több kalóriát éget és rendszeresen igénybe veszi a törzsét. De szükség szerint tartson pihenőnapokat, hogy a teste regenerálódhasson, különösen, ha fáj vagy fáradt. Heti 3-5 jógagyakorlat az ideális. A szabadnapokon végezz keresztedzéseket.

Milyen jóga légzéstechnikák segítenek a hasi zsírégetésben?

Az olyan légzéstechnikák, mint a kapalbhati (koponya fénylő légzés), az uddiyana bandha (gyomorzár) és a tűz lélegzete gyorsan összehúzza a hasizmokat, hogy a hasi zsírt megcélozza. Ezeket a technikákat lassan dolgozzuk ki egy tanár irányításával.

Mennyi ideig kell tartani a jógapózokat a zsírégetéshez?

Kezdőként tartsd a pózokat 5-15 lélegzetvételig, majd 30-60 másodpercig. A legfontosabb, hogy hallgass a testedre - ha a forma meginog, hamarabb jöjj ki. Haladó tanulók 60-120 másodpercig tarthatják a plankokat vagy az oldalsó plankokat, hogy mélyen igénybe vegyék a törzset.

Remélem, ezek a válaszok segítenek megmagyarázni, hogyan lehet maximalizálni a hasi zsírvesztést egy hatékony jóga rutinnal! Tudasd velem, ha bármilyen pontosításra van szükséged, vagy további kérdésed van.

Összefoglaló

Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan lehet a hasi zsírt jógával elveszíteni. Elmagyarázza, hogy a jóga építi a sovány izomtömeget, növeli a rugalmasságot, csökkenti a stresszt, fokozza az anyagcserét, oldja az izomfeszültséget és javítja a véráramlást, így segít a hasi zsír elégetésében. Az olyan aktív jógastílusok, mint a Vinyasa, Ashtanga, Power jóga, Hot jóga és Kundalini a legjobbak a középtájék megcélzására. Egy 15 perces kezdő jógagyakorlat mintáját adjuk meg, beleértve a macska/tehén pózt, a lefelé irányuló kutyát, a plankot, a lung twistet, a csónak pózt, a híd pózt, a lábtámaszokat, a biciklis ropogtatást és még sok mást a törzs megdolgoztatására. Tippeket adunk a hasi zsírvesztés maximalizálásához, mint például a fűtött órák kipróbálása, súlyok használata, a mozgások lassítása, plyometrikus gyakorlatok hozzáadása és következetes gyakorlás. A jóga kiegészítéseként olyan életmódbeli szokások is szóba kerülnek, mint a kalóriadeficit követése, az adagok csökkentése, az alkohol korlátozása, a cukor minimalizálása, több fehérje fogyasztása, a stressz kezelése és az elegendő alvás. Összefoglalva, a jóga más testmozgással és egészséges táplálkozással való kombinálása segíthet a hasi súlyfelesleg leadásában a lapos, tónusos has érdekében. Egy GYIK rész is található, amely a hasi zsírvesztéshez szükséges legjobb pózokkal, kellékekkel, gyakorlatokkal, időtartammal és légzéstechnikákkal kapcsolatos gyakori kérdésekre ad választ.