Könnyű a jóga kezdőknek?

A jóga egyre népszerűbbé válik, mivel egyre többen fedezik fel számos egészségügyi és wellness-előnyét. Ha új vagy a jógában, talán elgondolkodtat - könnyű-e a jóga a kezdőknek elkezdeni a gyakorlást? A válasz igen! A jóga egy elérhető mozgásforma, amely minden szinthez igazítható. A jógastílusokról, a biztonsági tippekről és a kezdőbarát pózokról szóló alapismeretekkel a jóga akkor is könnyű és élvezetes lehet, ha még soha nem lépett szőnyegre.

Mi a jóga?

Mielőtt belemerülnénk a kezdő jógázóknak szóló tippekbe, kezdjük az alapokkal - mi is pontosan a jóga? A jóga egy ősi gyakorlat, amely több ezer évvel ezelőtt Indiából származik. A "jóga" szó a szanszkrit "yuj" szóból származik, ami azt jelenti, hogy egyesíteni vagy összefogni. A jóga célja az elme, a test és a lélek egyesítése fizikai testtartások, légzéstechnikák és meditáció segítségével. Az évszázadok során számos különböző jógastílus alakult ki, mindegyiknek megvannak a maga egyedi jellemzői. A jóga minden formája azonban a mozgás és a légzés közötti kapcsolatra összpontosít, miközben javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és az erőt.

A fizikai gyakorlatokon túl a jóga az egészséget, az odafigyelést és a belső békét elősegítő életmód is. A jóga központi elemei a fizikai testtartások (ászanák), a légzőgyakorlatok (pránájáma) és a meditáció (djána). Rendszeres gyakorlással a jóga javítja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a koncentrációt, az energiát és az általános jólétet. A kezdők számára a jóga elsőre ijesztőnek tűnhet, de a fokozatos kezdés és a kezdőbarát stílusok kiválasztása minden szint számára elérhetővé és élvezetessé teszi a jógát.

Könnyű a jóga kezdőknek?

A jógát teljesen könnyű elkezdeni a kezdőknek is gyakorolni! Íme néhány fő ok, amiért a jóga egy megközelíthető mozgásforma, különösen, ha még új vagy benne:

• Alkalmazkodik minden fittségi szinthez: Minden edzettségi szint számára elérhetőek a jógaórák és videók. A kezdő jóga az alapvető pózokra és szekvenciákra összpontosít, hogy óvatosan fejlessze az erőt és a rugalmasságot. Nincs szükség előzetes tapasztalatra!
• A saját tempódban: A jógában a saját tempódban mozogsz, ahelyett, hogy másokkal versenyeznél. A pózokat kellékekkel módosíthatod, hogy könnyebbé tedd őket a tested számára.
• Alacsony hatású: A legtöbb jógastílus alacsony terhelésű, minimális nyomást gyakorol az ízületekre. Ezáltal a jóga kíméletes a testhez, miközben javítja az erőt és a rugalmasságot. Tökéletes kezdőknek!
• Pihentető: A jóga magában foglalja a légzéstechnikákat és a relaxáció befejezését a stressz és a feszültség oldása érdekében. A nyugtató gyakorlat nyugodt érzést hagy maga után.
• Nincs szükség felszerelésre: Csak kényelmes ruházatra van szükséged! Nem kell felszerelést vagy kiegészítőket vásárolnod ahhoz, hogy elkezdj gyakorolni. egyszerűen csak terítsd ki a szőnyeget és kezdd el.
• Az egész testet megdolgoztatja: A jóga pózok az összes nagy izomcsoportot igénybe veszik a teljes testet megdolgoztató edzés érdekében. Az olyan előnyök, mint a jobb keringés, az egyensúly és a testtartás, a jógát a kezdők számára is nagyszerű gyakorlattá teszik.
• Támogató közösség: A jógastúdiók befogadó közösséget kínálnak. Mindenki kezdi valahol, ezért ne ijedj meg. A tanárok módosításokat biztosítanak, hogy segítsenek minden szintű tanulónak.

A jóga alapjai a helyes testtartásra, a légzésre és a jelenlétre összpontosítanak. Ha lassan kezdjük, figyelünk a testünkre, és megtaláljuk azokat a pózokat, amelyek jól esnek, a jóga élvezetes és egészséges része lehet bármely kezdő edzésrutinjának.

Hogyan kezdjünk el jógázni kezdőként

Íme néhány tipp, hogy kezdőként biztonságosan és sikeresen kezdhesse el a jógagyakorlatokat:

Válasszon kezdőbarát jóga stílusokat

A sokféle jógafajta mellett nehéz lehet tudni, hol kezdjük. Íme néhány szelíd, lassú tempójú jógastílus, amelyek tökéletesek kezdőknek:

• Hatha-jóga: Alapvető, bevezető stílus, amely az alapvető pózokra, a légzésmunkára és az összehangolásra összpontosít, nyugodt tempóban.
• Yin jóga: Az ülő és fekvő pózok hosszabb ideig történő megtartása a mély kötőszövetek megcélzása és a rugalmasság növelése érdekében.
• Pihentető jóga: Mély relaxációt előidéző, gyengéd pózok tartása közben a testet kellékekkel, például takarókkal és támlákkal támogatja.
• Vinyasa flow: A légzéssel szinkronizált pózok áramló sorozata. Keresse a "kezdő Vinyasa" órákat, amelyek lassabb, egyszerűbb tempóban zajlanak.
• Iyengar jóga: A precizitást és az igazodást hangsúlyozza, és olyan kellékeket használ, mint a blokkok, hevederek és támaszok, hogy támogassa a testet a pózokban.
• Székjóga: Tökéletes a rugalmasság és a légzés javítására, miközben gyengéden megnyitja a csípőt, a vállakat és a hátat egy szék segítségével.

Fektessen be alap jóga felszerelésbe

Kezdő jógázóként nincs szükséged sok felszerelésre. Néhány kulcsfontosságú elem, mint például a szőnyegek, blokkok és hevederek segítenek a megfelelő igazodásban és kényelemben. Fontolja meg a befektetést:

• Jógaszőnyeg: A kezek és lábak csúszásának megakadályozása érdekében. Keresse a vastagabb szőnyegeket az ízületek védelme érdekében.
• Jóga blokkok: Lehetővé teszik a pózok biztonságos végrehajtását a kéz, láb vagy térd megtámasztásával és az igazodás javításával.
• Szíj: A karnyújtás meghosszabbítására szolgál, amely lehetővé teszi a jobb testtartást ülő vagy fekvő pózokban, ha a rugalmasság korlátozott.
• Takaró: A szőnyegen ülve, térdelve vagy fekve extra párnázottságot és ízületi alátámasztást biztosít az optimális kényelem érdekében.
• Párnák vagy párnák: További támogatást nyújtanak a hátnak és az ízületeknek ülés vagy fekvés közben. Könnyen javítják a rugalmasságot.
• Kellékek, mint a homokzsákok: A hozzáadott súlyok finoman növelik az intenzitást a törzsi munkához vagy az ülő egyensúlyi pózokhoz.

A megfelelő kellékek használata javítja a biztonságot, a testtartást és a kényelmet a tanulás során. A módosítások pedig lehetővé teszik, hogy mindenki részt vehessen az egyes pózokban.

Kezdje először az ülő és pihentető pózokkal

Ha csak most kezded, koncentrálj az ülő, fekvő és álló egyensúlyozó pózok elsajátítására, mielőtt megpróbálkoznál az inverzióval vagy a haladóbb testtartásokkal. Íme néhány biztonságos kezdő póz:

• Ülő pózok, mint a sukhasana (keresztbe tett lábakkal ülő póz), baddha konasana (kötött szögpóz) és virasana (hős póz) a csípő megnyitásához és a rugalmasság javításához.
• Az olyan pihentető pózok, mint a viparita karani (lábak a falon), savasana (holttest póz), balasana (gyermek póz) gyengéden nyújtják a testet, miközben megnyugtatják az elmét.
• Az olyan egyensúlyozó pózok, mint a vrksasana (fa póz) és a garudasana (sas póz) javítják a koncentrációt, a testtudatot és a stabilitást.
• A kezdő csavarások, mint a jathara parivartanasana (fekvő csavarás), marichyasana III (ülő csavarás) növelik a hát és a törzs erejét, miközben javítják a gerinc mobilitását.
• Az olyan kifordított pózok, mint az adho mukha svanasana (lefelé néző kutya), lehetővé teszik, hogy óvatosan és biztonságosan kezdjük el bevezetni az inverziókat.

Ha ezekre az alapvető, kezdőbarát jógapózokra összpontosítunk, a rendszeres jógagyakorlatok elkezdése sokkal könnyebben elérhetővé válik.

Hallgasson a testére

A test jelzéseire való ráhangolódás kulcsfontosságú, amikor kezdőként jógázni tanulsz. Kerüld a túlzásba vitt pózokat és a túlnyújtózkodást. Ehelyett tanulja meg, hogy jól érezze magát ott, ahol a teste természetes módon van. Kövesse ezeket a tippeket:

• Csak olyan mozgástartományokba mozogjon, amelyek jól esnek - fájdalom nélkül. Használjon támasztékokat a megfelelő igazodás támogatására.
• Koncentrálj olyan pózokra, amelyek a tested igényei alapján azokat a területeket célozzák meg, amelyeket erősíteni és megnyitni szeretnél.
• Módosítsa a pózokat vagy jöjjön ki belőlük, ha szükséges. Kezdőknek tökéletes, ha néhány lélegzetvételnyi ideig tartjuk egy póz gyengéd változatát.
• Soha ne ugráljon, és ne kényszerítse a testet pozícióba. A sima, fokozatos mozgások megelőzik a sérüléseket.
• Lassítsa le a légzést és lazítsa el az izmokat. Minden pózba óvatosan lépjünk be.
• Idővel lassan, a saját tempódban építsd fel. A fejlődés rendszeres, türelmes gyakorlással fog bekövetkezni.

Ha megtanulsz igazán figyelni a testedre, akkor kezdőként is biztonságosan tudsz jógázni.

Kezdő jóga pózok és sorozatok kipróbálására

A jógagyakorlatok elkezdése ijesztőnek tűnhet. Azonban ha ezekkel az alapozó jógasorozatokkal kezdjük, az segít az erő és a pózok megismerésében, kíméletes tempóban:

Napüdvözlet sorozat

A napüdvözlet sorozat az alapvető jógapózokat foglalja magába egy áramló sorozatban, amely a légzéssel van összekapcsolva. Hőt épít és javítja a koordinációt. Íme a 6 napüdvözlet alapja:

1. Hegyi póz (tadasana)
2. Felfelé irányuló üdvözlés (urdhva hastasana)
3. Álló előre hajtás (uttanasana)
4. Alacsony fekvés (anjaneyasana)
5. Lefelé néző kutya (adho mukha svanasana)
6. Előre hajtás a visszatéréshez

Végezze el a sorozatot lassan 5-10 alkalommal, hogy jógaalapot teremtsen. Módosítsd úgy, hogy maradj az ülő napüdvözletnél, ha az állás nehéz.

Kezdő álló pózok

Az álló jógapózok az alsótest erejét, egyensúlyát és összpontosítását fejlesztik. Sorozatban is végezhetők. Próbáld ki!

• Hegyi póz (tadasana)
• Fa póz (vrksasana)
• Harcos II (virabhadrasana II)
• Háromszög póz (trikonasana)
• Álló előrehajlás (uttanasana)

Tartsuk mindkét pózt 5-10 lélegzetvételig, majd térjünk vissza a hegyre az oldalak között. Szükség esetén használjunk kellékeket.

Kezdő szék jóga

A székjóga rendkívül hozzáférhető és ízületbarát. Próbálja ki ezt a sorozatot:

• Ülő nyaknyújtások
• Válltekercsek és körök
• Ülő macska/tehén
• Gyengéd ülő csavarás
• Ülve előre hajtva
• Emelt lábnyújtás
• Ülő 4-es figura nyújtás
• Oldalsó kanyarok

Ismételje meg 2-5 alkalommal, 5-10 lélegzetvételnyi nyújtást tartva.

Kezdő Savasana sorozat

A Savasana segít az ellazulás beindításában. Kövesse a következőkkel:

• Hanyatt fekvő lábemelések
• Hanyatt fekvő combhajlító nyújtások
• Térddel a mellkashoz
• Fekvő pillangó póz
• Fekvő csavarás
• Boldog baba póz

Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, 2-3 kör.

A jóga kezdete az ilyen kezdő szekvenciákkal segít biztonságosan felépíteni a bizalmat és az erőt, ahogyan a gyakorlatodat.

Jóga biztonsági tippek kezdőknek

A sérülések elkerülése és a legélvezetesebb, leghatékonyabb jógagyakorlás érdekében kezdőként tartsa szem előtt ezeket a biztonsági tippeket:

• Menj a saját tempódban - Ne kényszerítsd a testedet semmilyen pózba. Tartsd tiszteletben a határaidat. Idővel lassan építsd fel magad.
• Bemelegítés - A nyújtás előtt szánjon időt az izmok bemelegítésére sétával, gyengéd napüdvözlettel vagy más könnyű mozgással.
• Használjon kellékeket - A támaszok, blokkok, hevederek és takarók segítik a megfelelő igazodást.
• Koncentráljon a légzésre - Lélegezzen lassan és mélyen. Kerülje a légzés visszatartását, ami megerőltető lehet.
• Kövesse az utasításokat - Figyeljen a jógatanár utasításaira a biztonságos forma érdekében. Szükség esetén kérjen módosításokat.
• Lazítsd el az izmokat - Engedd el a feszültséget, és kényelmesen süllyedj bele minden egyes pózba, ahelyett, hogy erőltetnéd.
• Állj le, ha fáj - A fájdalom vagy a csípő érzés azt jelenti, hogy túl messzire mentél egy pózban. Lassítson vissza.
• Rendszeres gyakorlás - A rendszeres, szelíd jóga heti 3-4 alkalommal nagyobb előnyökkel jár, mint a szórványos, intenzív gyakorlás.

A biztonságos testmechanika, a helyes testtartás és a pózok módosításának elsajátítása a kezdők számára is rendkívül könnyen elérhetővé teszi a jógát.

Kezdő jógázók gyakori kérdéseinek megválaszolása

Ha új vagy a jógában, akkor valószínűleg sok kérdésed van azzal kapcsolatban, hogyan kezdj el jógázni. Íme, válaszok a kezdő jógázók néhány leggyakrabban feltett kérdésére:

Mit vegyek fel az első jógaórámra?

A kényelem a legfontosabb. A testhezálló leggings vagy rövidnadrág és a testhezálló póló vagy páncél lehetővé teszi, hogy a tanár biztonságos irányjelzéseket adjon. Hozzon magával réteges öltözéket, ha a teremben hideg van. Mezítláb vagy tapadós zokni a legjobb. Kerülje a bő vagy bő ruházatot, amely zavarhatja a pózokat.

Milyen gyakran kell jógáznia egy kezdőnek?

A maximális előnyök elérése érdekében a jógát heti 2-3 alkalommal érdemes gyakorolni. Hallgasson a testére, és kerülje a túlzásba vitelét. Kezdetnek már heti 1-2 alkalommal 15-20 perc is nagyszerű. Fokozd, ahogy a tested alkalmazkodik.

Elég rugalmas/erős leszek?

Igen! A kezdő jógapózok az alapoktól kezdve lassan építik az erőt és a rugalmasságot. A kellékek segítenek a pózok módosításában, így bárki bármilyen szinten részt vehet. Csak légy türelmes magaddal a fejlődés során.

Milyen jógastílus a legjobb kezdőknek?

A Hatha, Yin, Gentle Flow vagy a kezdő Vinyasa a legmegfelelőbb a kezdéshez. Az Iyengar és a székjóga szintén nagyon igazodásközpontú és kezdők számára is adaptálható. Kezdetben kerülje a hot, power vagy haladó Vinyasa órákat.

A jóga jó edzés?

Igen! A jóga erősíti az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Az álló pózok, a napüdvözletek és az egyensúlyozó testtartások kiváló erőnléti edzésnek számítanak. A mélyebb nyújtás javítja a rugalmasságot. A jóga pedig gyakran magmunkával és savasanával zárul.

Hogyan válasszam ki a megfelelő jógastúdiót?

Keressen olyan kezdőbarát stúdiókat, amelyek különböző szintű órákat kínálnak. Beszéljen a tanárokkal - a kezdőkkel kapcsolatos tapasztalataik kulcsfontosságúak. A meleg, nem versengő környezet segít abban, hogy megfélemlítés nélkül tanulja meg az alapokat.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek jobban megérteni, hogyan kezdj el jógázni kezdőként. Ne feledd, hogy légy türelmes magaddal, mozogj lassan, és élvezd a rendszeres jógagyakorlás minden egészséges előnyét!

A CBD beépítése a jóga rutinodba

A kezdő jógagyakorlatok megkezdése mellett néhány gyakorló most már a CBD-t is beépíti a jógagyakorlatába. A CBD, a cannabidiol rövidítése, egy természetes vegyület, amely a kender- és kannabisznövényekben található. A CBD-ből cbd olaj és kiegészítők nyerhetők ki, amelyek számos potenciális wellness-előnyt biztosítanak pszichoaktív hatások nélkül. Íme egy rövid áttekintés arról, hogyan használják a CBD-t a jógán belül:

Ha CBD-olajat vagy cbd-kapszulát használ, mindig jó minőségű termékeket vásároljon olyan jó hírű cégektől, mint a Cibdol, amelyek harmadik fél által végzett laboratóriumi vizsgálatot biztosítanak. Kezdje alacsony adaggal a csomagolás utasításait követve, majd szükség szerint fokozatosan növelje. A CBD és a jóga kombinálása fokozhatja a gyakorlatot, de előbb egyeztessen orvosával, mivel a CBD kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. A biztonságos használati irányelvek betartásával felfedezheti, hogy a CBD a következő szintre emelheti-e jógapózát.

Kezdő jóga utazás kezdőként

A jóga csodálatos gyakorlat a fizikai és mentális egészség javítására bármilyen tapasztalati szinten. Ne hagyja, hogy az új edzésprogram elkezdésének gondolata visszatartsa. Most, hogy tudod, hogy a jóga a kezdők számára is könnyű és élvezetes lehet, magabiztosan fogadhatod el a jóga előnyeit.

Kezdje gyengédebb jógastílusokkal, összpontosítson a biztonságos testtartásra, lassan lazítson a pózokban, és legyen türelmes önmagával, ahogy erősödik és képessé válik. A következetes jógagyakorlatok elkezdése óriási jutalmakat hoz. Hamarosan haladhatsz a nagyobb kihívást jelentő testtartások, inverziók, mélyebb rugalmasság és nagyobb belső béke felé. Kezdődjön az utazás!

Mi a különbség a jógastúdiók és az edzőtermek között?

A jógastúdiók kifejezetten jógaórák, workshopok és tréningek megtartására szolgáló létesítmények. Olyan békés, nyugodt környezetet teremtenek, amely elősegíti a jóga test és elme kapcsolatát. Az edzőtermek jógát kínálnak, de gyakran hangos zenével, tömeggel és a jógához szükséges megfelelő felszerelés hiányával. Kezdetben válasszon stúdiókat a legjobb élmény érdekében.

Mit egyek jógaóra előtt?

Jóga előtt 1-2 órával egy könnyű étkezést fogyasszon, hogy ne érezze magát túl jóllakottnak. A jó jóga előtti snackek közé tartozik a zabpehely, joghurt, gyümölcs, dió, mogyoróvaj vagy fehérjeturmix. Kerülje a nehéz ételeket, amelyek görcsökhöz vagy lomhasághoz vezetnek. Maradjon hidratált vízzel - kerülje a koffeines vagy cukros italokat, amelyek dehidratálnak.

Mik a gyakori jógasérülések és hogyan kerülhetem el őket?

A túlerőltetés, a rossz beállítás és a haladó pózok kipróbálása kezdőként gyakran okoz sérüléseket. Lassan haladj, tartsd tiszteletben a határaidat, vedd igénybe a törzsizmokat, és használj kellékeket, hogy megelőzd a húzódásokat vagy szakadásokat. A térd-, nyak-, hát- és csuklósérülések a leggyakoribbak, de biztonságos gyakorlással elkerülhetők.

Hogyan módosíthatom a pózokat kezdőként?

Kérdezd meg a tanárodat! A gyakori módosítások közé tartozik a blokkok, hevederek vagy takarók használata támasztékként és tőkeáttételként; a térdek hajlítva tartása álló pózokban; a teljes súly bevitelének elkerülése a kötésekben vagy egyensúlyozásban; és a pózok teljes kifejezésének gyengéd változatának megtartása.

Milyen típusú jógamatracot vegyek?

A megfelelő párnázás, tapadás és ízületvédelem érdekében keressen vastagabb (5 mm+), texturált, csúszásmentes felülettel rendelkező szőnyegeket. A természetes gumi vagy PVC anyagok tartósak és környezetbarátok. Kerülje a vékony szőnyegeket, amelyek kényelmetlenek lehetnek. A szőnyeg hosszú távú befektetés.

Hogyan válasszak jógaoktatói képzést kezdőként?

Kezdje azzal, hogy 1-2 évig rendszeresen jár órákra egy olyan tanárhoz, akit kedvel. A tanárképzés előtt építsen egy erős alapot. Válasszon egy 200 órás regisztrált programot tapasztalt tanárokkal és változatos tantervvel, amely kiterjed az ászanákra, anatómiára, filozófiára, légzésre, szekvenciákra és meditációra.

Hot jógázzak kezdőként?

Nem ajánlott. Az új tanulók számára veszélyes lehet az akár 105°F-ra is felmelegített órák. A forró jóga kipróbálása előtt 3-6 hónapig szokjon hozzá a normál jógához, és az óra előtt jól hidratáljon. Először keresse a "meleg", 85-90°F-os órákat, hogy elkerülje a túlmelegedést az alkalmazkodás során.

Mi van, ha nem tudom a hagyományos ülő meditációs pózokat elvégezni?

Nem probléma! A meditáció bármilyen kényelmes helyzetben működik - a székben vagy párnán ülve, fekve, állva vagy sétálva végzett meditáció nagyon földelő hatású. A jógastúdióban a labirintusban való séta egy önismereti aktív meditáció, amit érdemes kipróbálni.

Milyen hamar fogom látni a jóga eredményeit?

Ez a gyakorlás gyakoriságától függ. Kezdetben lazábbnak érezheti magát, jobban alszik és több energiája lesz. 1-2 hónapon belül az erő, a mobilitás, az egyensúly és a rugalmasság javulása észrevehetővé válik. A mentális előnyök, mint például a stressz csökkenése gyakran azonnal jelentkeznek. Legyen következetes, de türelmes önmagával szemben.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek abban, hogy biztonságosan és magabiztosan kezdje meg jógázását. Ne ijedj meg attól, hogy kezdőként kezdj el jógázni. Néhány alapvető ismerettel és a megfelelő támogató környezettel a jóga gyorsan a testedzési rutin és a wellnesshez vezető út élvezetes részévé válhat.

Összefoglaló

A jóga egy ősi gyakorlat, amely a testet, a szellemet és a lelket fizikai testtartások, légzés és meditáció segítségével kapcsolja össze. Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a kezdők számára könnyű-e elkezdeni a jógát gyakorolni. A válasz igen - a jóga nagyon is elérhető a kezdők számára, mivel az órák minden szinthez igazíthatók, a saját tempódban mozogsz, alacsony a hatása és kíméletes az ízületekhez, a jóga nem igényel felszerelést, és a stúdiók támogató közösséget kínálnak. A kezdők számára tippeket adunk a kezdéshez, például a szelídebb jógastílusok, például a Hatha, a Yin, a Restorative, az Iyengar vagy a székjóga kiválasztásához. Az olyan alapfelszerelésekbe való befektetés, mint a szőnyegek, blokkok és hevederek segítik a helyes igazodást. Ha először az ülő, a nyugtató és az álló egyensúlyozó pózokkal kezdesz, fokozatosan építheted fel az erődet és az ismereteidet. Ha megtanulsz hallgatni a testedre, megelőzheted a túlnyújtásból eredő sérüléseket. A kezdő jógasorozatok mintái között szerepelnek napüdvözletek, álló pózok, székjóga és savasana relaxációs áramlatok. A kezdőknek szóló biztonsági tippek a saját tempódra, a kellékek használatára, a megfelelő légzéstechnikára és a pózok szükség szerinti módosítására összpontosítanak. Választ kapunk az olyan gyakori kezdő kérdésekre, mint például, hogy mit vegyünk fel, milyen gyakran gyakoroljunk, és hogyan találjuk meg a megfelelő stúdiót. Egy további rész a CBD-olaj beépítését vizsgálja a jógagyakorlatokba a lehetséges előnyök érdekében. A jógastílusokról, a kellékekről, a kezdő pózokról és a biztonságról szóló alapvető ismeretek birtokában a jóga bármelyik fitneszrutin élvezetes része lehet.