A CBD olaj fokozhatja a fitneszcélokat és a teljesítményt?

A fitneszrajongók és a sportolók mindig keresik a módját annak, hogyan javíthatják teljesítményüket és hogyan érhetik el gyorsabban céljaikat. Az utóbbi időben a CBD-olaj nagy figyelmet kapott az edzés utáni regenerálódással, a gyulladáscsökkentéssel, a fájdalomcsillapítással, valamint a stressz és a szorongás csökkentésével kapcsolatos lehetséges előnyei miatt. Segíthet a CBD-olajjal való kiegészítés a fitneszprogramod fellendítésében? Vessünk egy pillantást a kutatásokra.

Gyakorlat helyreállítása

Az intenzív edzés károsíthatja az izomszövetet. A testnek időre van szüksége, hogy a következő edzés előtt helyreállítsa ezt a sérülést, hogy erősebbé váljon és elkerülje a sérüléseket. A CBD segíthet felgyorsítani a regenerálódási időt.

Pontosan hogyan segít a CBD az edzés utáni regenerálódásban? A kutatások szerint a CBD képes csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Bontsuk le a dolgot:

• Csökkenti a gyulladást: Az edzés mikrorepedéseket okoz az izomrostokban, ami gyulladáshoz vezet. A CBD bizonyítottan csökkenti a gyulladásos markereket a szervezetben. Ez segít enyhíteni az izomfájdalmat, így gyorsabban regenerálódhat.
• Enyhít: A CBD aktiválja az agyban és az immunrendszerben lévő receptorokat, amelyek részt vesznek a kellemetlen érzés szabályozásában. Több tanulmány is megerősíti, hogy a CBD csökkentheti a kellemetlen érzést. Ez tovább segítheti a gyógyulást.

A regenerálódás felgyorsításával a CBD lehetővé teszi, hogy gyakrabban eddzünk, miközben elkerüljük a túledzést. A gyorsabb regenerálódás lehetővé teszi az izmok gyorsabb alkalmazkodását és erősebbé válását is.

Kemény edzések után fájó, merev izmokkal küzd? A CBD-olaj hozzáadása az edzés utáni rutinjához segíthet gyorsabban regenerálódni.

Csökkenti az edzés okozta stresszt

Az edzés fizikai és mentális igénybevételnek teszi ki a testet. Míg a testmozgás hosszú távon csökkenti a szorongást és a stresszt, az intenzív edzés akut módon növelheti a stressz-szintet. A CBD segíthet levenni a feszültséget.

A kutatások azt mutatják, hogy a CBD az agy szerotoninreceptorainak befolyásolásával csökkentheti a stresszt és a szorongást. Emellett csökkenti a stresszhormonként ismert kortizolszintet is. Emellett a CBD szabályozza a GABA neurotranszmittert, amely részt vesz a szorongás megfékezésében.

A CBD azáltal, hogy enyhíti az edzés okozta stresszt, lehetővé teszi, hogy keményebben és hosszabb ideig eddzen. Lehetővé teszi továbbá, hogy fókuszban maradjon az igényes edzések során, amikor a stressz normál esetben elszívná a koncentrációját. Kevesebb szorongás és több energia egyenlő a jobb teljesítménnyel.

Csökkenti a kényelmetlenséget

Az olyan fitneszfoglalkozások, mint a súlyemelés és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) megterhelik a szervezetet. Az ízületek és az izmok gyakran fájnak az intenzív edzések alatt és után is. Néhány embert a kínzó kellemetlenségek eltántoríthatnak a következetes edzéstől.

Már tárgyaltunk arról, hogy a CBD hogyan csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást a gyógyulás során. De mi a helyzet az azonnali enyhüléssel? A CBD az agyban és az immunrendszerben lévő endokannabinoid receptorok aktiválásával befolyásolja a fájdalomérzetet. Humán vizsgálatok igazolják, hogy a CBD hatékonyan minimalizálja a kellemetlen érzést.

A CBD enyhíti a fájdalmakat és a fájdalmakat, és lehetővé teszi, hogy az edzések során keményebben dolgozzon, amikor a fájdalom normál esetben visszatartaná Önt. A kellemetlenségek enyhítése magasabb edzésminőséget és jobb technikát is eredményez.

Javítja az alvás minőségét

Az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához, a fehérjeszintézishez, a hormonháztartáshoz és az energiaszinthez. Megfelelő alvás nélkül a sportteljesítmény szenved. Sajnos sok fitneszrajongó és sportoló küzd azzal, hogy elegendő, jó minőségű alvást kapjon.

A szerotoninreceptorokkal való kölcsönhatás és a szervezet cirkadián ritmusának szabályozása révén a kutatások megerősítik, hogy a CBD fokozza az alvás mennyiségét és minőségét. A CBD csökkenti a szorongást is, ami a rossz alvás másik gyakori oka.

A jobb alvás nagyobb regenerálódást jelent az edzésből és több energiát az edzésekhez. Emellett fokozza a koncentrációt, a motivációt és az edzési teljesítményt. Ügyeljen arra, hogy a CBD-t ne vegye be túl közel a lefekvéshez, mivel egyeseknél enyhén energetizáló hatású lehet.

Csökkenti a fáradtságot

Normális, hogy a nehéz edzések során mind fizikailag, mind mentálisan kimerültnek érezzük magunkat. A fáradtság valóban akadályozhatja az edzés intenzitásának fenntartását és a fitneszcélok elérését.

Bár a mechanizmusokat még vizsgálják, úgy tűnik, hogy a CBD többféleképpen is segít a fáradtság leküzdésében. Először is, javítja az alvás minőségét, így kipihentebben ébred. Másodszor, a CBD növeli az energiaszintet azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az alvás/ébrenlét ciklus szabályozásában részt vevő receptorokkal. Végül pedig csökkenti a szellemi fáradtságot azáltal, hogy csökkenti a szorongást és lehetővé teszi az összpontosítást.

Ne hagyja, hogy a fáradtság csökkentse a teljesítményét. A CBD potenciálisan segíthet átlendülni a fennakadásokon, így a következő szintre emelheti edzéseit.

Szabályozza az étvágyat

A táplálkozásnak óriási hatása van a fittségre és a sportsikerekre. A CBD segíthet az étvágy szabályozásában, ami egészségesebb étkezési szokásokat eredményezhet.

Az endokannabinoid rendszer szerepet játszik az étvágy szabályozásában. A CBD kölcsönhatásba lép a CB1 receptorokkal, amelyek közvetlenül befolyásolják az élelmiszerfelvételt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a CBD segíthet az étvágy elfojtásában. Ez segít elkerülni a túlevést, így több kalóriát lehet a regenerálódásra és a teljesítményre fordítani.

A CBD csökkentheti az egészségtelen, egészségtelen ételek utáni sóvárgást is, ami kisiklathatja a táplálkozási tervét. A tiszta étrend betartása sokkal könnyebb az állandó éhség és a sóvárgás zavaró tényezői nélkül.

Csökkenti a hányingert

Éreztél már hányingert intenzív edzés közben? Az émelygés valóban hatással lehet a teljesítményedre. Nehéz lesz erőltetni a testedet, ha rosszul érzed magad és kényelmetlenül érzed magad.

A kutatások szerint a CBD segít csökkenteni a hányingert és a hányást. Úgy tűnik, hogy a CBD kölcsönhatásba lép a hányinger szabályozásában szerepet játszó szerotoninreceptorokkal. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén enyhíti a gyomor-bélrendszeri panaszokat.

Az émelygés csillapítása lehetővé teszi, hogy az intenzitást igényes edzések során is fenntartsd, amikor normális esetben rosszul éreznéd magad. Az émelygés korlátozása az optimális regenerálódás érdekében gyorsabb edzés utáni táplálékbevitelt is lehetővé tesz.

A CBD olaj lehetséges hátrányai

Bár a CBD-olaj ígéretes előnyöket kínál a fitneszrajongók számára, van néhány lehetséges hátránya, amit figyelembe kell venni:

• Enyhe mellékhatások, mint álmosság, hasmenés, étvágyváltozás és fáradtság egyes felhasználóknál. Kezdje alacsony dózissal, és lassan növelje, miközben megfigyeli a hatásokat.
• A CBD kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a vérhígítókat és az antidepresszánsokat. A CBD-olaj használata előtt egyeztessen orvosával, különösen, ha vényköteles gyógyszereket szed.
• A CBD-termékeket az FDA nem szabályozza. Olyan jó hírű cégtől vásároljon, amely harmadik fél által végzett tesztelést biztosít a legmagasabb minőség és tisztaság biztosítása érdekében.
• A helyi CBD lassan és egyenetlenül szívódik fel a bőrbe. A szájon át szedhető termékek, mint az olajok, kapszulák és ehető termékek nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, és általában hatékonyabbak.
• További kutatásokra van még szükség a CBD-nek az emberi testmozgás teljesítményére és regenerálódására gyakorolt hatásával kapcsolatban. A jelenlegi kutatások nagy része állatkísérleteket foglal magában.

Hogyan építsük be a CBD olajat a fitnesz rutinunkba?

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a CBD-olajat, íme néhány hatékony módja annak, hogy beépítse a fitnesz- és edzésprogramjába:

• Edzés után: CBD közvetlenül az edzés vagy edzés után. Az elsődleges regenerációs ablak 30-60 perc. A CBD segít beindítani a helyreállítási és regenerálódási folyamatot.
• Reggeli erősítés: Vegye be a napi CBD-adagját reggel. Ez biztosítja az optimális felszívódást, amikor az endokannabinoid rendszered kimerült az éjszakai alvás után. Ez segít abban is, hogy edzés előtt energikusnak és koncentráltnak érezd magad.
• Edzés előtt: A CBD 30 perccel edzés előtt bevéve extra energiát és összpontosítást ad. Próbáld ki, hátha neked is beválik.
• Lefekvés: CBD-t 1-2 órával lefekvés előtt, ha éjszaka nehezen tud elaludni. A CBD javíthatja az alvást, így kipihenten és kipihenten ébredhet.
• Helyi krémek: Alkalmazza a CBD-t az izomfájdalom és a fájdalom meghatározott területein az edzés előtt vagy után.
• Szívás: A CBD inhalálása párologtatással vagy virágfüstöléssel a leggyorsabb felszívódás érdekében közvetlenül edzés előtt.

Nem számít, hogy mikor szedi, a következetesség a kulcs a CBD fitneszre és teljesítményre gyakorolt előnyeinek megtapasztalásához. A legtöbb ember 1-2 hét napi használat után észreveszi a különbséget. Türelemre és kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy megtaláljuk az egyéni igényeinknek legjobban megfelelő időzítést, adagolást és módszert. Kezdje lassan, és figyeljen arra, hogy a CBD hogyan hat az elméjére és a testére.

Mi a legjobb CBD olaj adagolás a fitneszhez?

Nincs univerzális CBD-adagolás a fitnesz és az edzés teljesítményéhez. Az optimális mennyiség az Ön testkémiája, toleranciája, adagolási módja és egyéni igényei alapján változik.

A jó kiindulási pont körülbelül 10-20 mg naponta 1-2 alkalommal bevéve. Ha nem észlel eredményeket, fokozatosan növelje az adagot hetente 5-10 mg-mal, amíg enyhülést nem tapasztal.

A vizsgálatokban a dózisok a napi 20 mg-tól egészen a napi 1500 mg-ig terjednek. Azt javaslom, hogy alacsonyan kezdjük, és idővel lassan növeljük. Mindenki másképp reagál a CBD-re. Az optimális adagolás megtalálása türelmet igényel.

Nem számít, milyen adagot választ, az eredmények eléréséhez fontos a következetesség. Maradjon ugyanannál a mennyiségnél legalább 2-3 hétig, mielőtt változtatásokat eszközölne, hogy lássa, segít-e az Ön egyéni helyzetén.

Elvitelre

A korai kutatások azt mutatják, hogy a CBD ígéretes a fitneszrajongók és a sportolók számára, akik javítani szeretnék a teljesítményt, fokozni a regenerálódást és elérni céljaikat. Ha rendszeresen küzd az edzéssel kapcsolatos fájdalommal, gyulladással, stresszel vagy rossz alvással, a CBD kiegészítése segíthet.

Azonban még több szigorú vizsgálatra van szükség az optimális adagolás, az adagolási módszerek és a CBD edzésteljesítményre és regenerálódásra gyakorolt előnyeinek hátterében álló mechanizmusok jobb megértéséhez.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a CBD-t, lassan haladjon, legyen türelmes, és kövesse nyomon, hogyan hat az elméjére és a testére. Állítsd be az időzítést és az adagot, amíg meg nem találod a számodra megfelelő pontot. És mint mindig, mielőtt bármilyen új kiegészítővel kezdene, konzultáljon orvosával, különösen, ha gyógyszereket szed vagy valamilyen egészségügyi problémája van.

Következetességgel és kísérletezéssel a CBD-olaj biztosíthatja azt a plusz előnyt, amely a következő szintre emeli a fitneszedzést. Adj neki egy esélyt, és nézd meg, hogy beválik-e neked!