Legfrissebb hírek | Page 6

A futás rengeteg kalóriát éget, izmot épít és fokozza az anyagcserét, így rendkívül hatékony testmozgás a fogyáshoz. A heti 25-40 mérföldes futás mérsékelt tempóban, kalóriaszabályozott étrenddel együtt, a kalóriadeficit megteremtéséhez szükséges kalóriadeficithez, hogy a kilók hetente körülbelül 1-2 fontot csökkenjenek. Fusson gyakran, iktasson be gyorsabb tempójú intervallum- és tempóedzéseket, és egészítse ki a futást keresztedzéssel, például erőnléti edzéssel. A futás plusz a diéta bizonyított kombináció a tartós fogyáshoz.

> Még több olvasnivaló

 

Az öt klesha—avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha—olyan csapások, amelyek a tudatosság korlátozása révén szenvedést okoznak. A jóga olyan eszközöket nyújt, mint a meditáció, hogy lebontsuk a negatív gondolkodási mintákat és túllépjünk ezeken az akadályokon. Az önismeret és a nem-ragaszkodás ápolásával elérhetjük a belső szabadságot, és...

> Még több olvasnivaló

 

A jóga nyolc végtagja a megvilágosodáshoz vezető spirituális gyakorlatok sorozata. Ezek közé tartoznak az etikai fegyelmek, a személyes megfigyelések, a fizikai testtartások, a légzésszabályozás, az érzékek megvonása, a koncentráció, a meditáció és az egységbe való elmélyülés. A Patandzsali által felvázolt nyolc végtag az erkölcsi alapelvekkel és az öntisztulással kezdődik, majd a meditációs fegyelmeken keresztül befelé összpontosít, és a szamádhi egységes élményében csúcsosodik ki. A végtagok értékes keretet nyújtanak a céltudatos jógagyakorláshoz.

> Még több olvasnivaló

 

A jóga az elme négy részét írja le: manasz (érzékszervek), buddhi (racionális), ahamkara (ego) és chitta (emlékezet tárolása). Az egyensúlytalanságok zavart érzékeket, gyenge megkülönböztető képességet, felfújt egót okoznak. Az egyensúlyt olyan technikákkal érhetjük el, mint a meditáció, mantraéneklés, pránájáma,...

> Még több olvasnivaló

 

A guggolás az az összetett gyakorlat, amely a legtöbb izmot aktiválja, beleértve a négyfejűeket, a farizmokat, a combfeszítőket, a vádlikat, a hát alsó részét és a törzset. További kiváló teljes testet igénybe vevő mozdulatok a deadlift, a clean and press és a pull-up/chin-up, de a guggolás használja a legnagyobb általános izomtömeget. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás heti 2-4 alkalommal történő megfelelő végrehajtása lehetővé teszi, hogy erőt és izmot építsen, miközben kalóriát éget.

> Még több olvasnivaló

 

Az edzésprogram elkezdése ijesztőnek tűnhet, de az olyan egyszerű, alacsony terhelésű tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás, a jóga, a testsúlyos edzés és a székgyakorlatok nagyszerű lehetőségek a kezdők számára. Koncentráljon azokra az edzésekre, amelyeket élvez, és kezdje lassan. A sérülések elkerülése érdekében hagyjon megfelelő pihenőidőt az edzések...

> Még több olvasnivaló