Legfrissebb hírek | Page 49

A szorongás állandó, tolakodó aggodalmakat és a legrosszabb esetre való gondolkodást táplálja. A szorongó gondolatok gyakran túlzó kockázatot, negatív előítéleteket és elképzelt katasztrófát tartalmaznak. Bár a minták eltérőek, a közös témák közé tartozik az egészség, a szégyen, a pénzügyi csőd, a kudarc és a veszély. A szorongó gondolkodás súlyos esetben jelentősen megzavarhatja a munkát, a kapcsolatokat és a jólétet.

> Még több olvasnivaló

 

Az agy edzése a szorongás megállításához a gondolkodási minták és szokások átprogramozását, valamint a prefrontális kéreg aktivitásának növelését igényli életmódbeli változások és célzott technikák segítségével. A szorongó gondolatok kezelésével, a szorongó viselkedés minimalizálásával, a mindfulness gyakorlatok gyakorlásával, testmozgással, az étrend javításával, valamint a táplálékkiegészítők és a szakmai segítség megfontolásával megszabadulhat a szorongás szorításából.

> Még több olvasnivaló

 

A rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a szorongás enyhítésére, mint a gyógyszeres kezelés. De bizonyos edzések, mint a jóga, a futás, az úszás és a sziklamászás a legjobbak. Ezek ötvözik az aerob testmozgást, a mentális összpontosítást és a relaxációt. Törekedjen heti 3-5 napon 20-60 percet ezekre a ritmikus, ismétlődő mozgásokra, hogy természetes módon csökkentse a szorongást.

> Még több olvasnivaló

 

A szorongás akkor keletkezik, amikor az olyan területek, mint az amigdala, túlműködnek, és a prefrontális kéreg gátlása meghiúsul. Az olyan neurotranszmitterek, mint a szerotonin, a GABA és a glutamát egyensúlyhiánya szintén megzavarja az érzelemszabályozásban részt vevő agyi folyamatokat. A genetikai kockázatok, a trauma, a stressz és az ördögi kör hatásai súlyosbítják a szorongást. A biológiai okok megértése olyan kezelésekhez nyújt információt, amelyek az egyes agyi mechanizmusokat célozzák meg.

> Még több olvasnivaló

 

Az 5 4 3 2 1 szorongásos trükk egy gyors, egyszerű megküzdési stratégia a pánik és a szorongás érzéseinek csökkentésére. Azzal, hogy lassan végigmegyünk az egyes érzékszerveken, és leírjuk a látott, érzett, hallott, szagolt és ízlelt dolgokat, lecsillapíthatjuk a szorongást, és elkerülhetjük a pánikrohamot. Ez a mindfulness technika a jelen pillanatban rögzíti Önt.

> Még több olvasnivaló

 

A 3 3 3 3 szabály egy egyszerű, de hatékony mindfulness technika a szorongás kezelésére. Azzal, hogy megfigyelsz 3 dolgot, amit látsz, megérintesz 3 textúrát és meghallgatsz 3 hangot, bevonod az érzékeidet, hogy a jelen pillanatban rögzítsd magad. Ez elmozdítja a fókuszt az aggódó gondolatokról, és aktiválja a relaxációs reakciókat, hogy átmeneti enyhülést biztosítson a szorongásból.

> Még több olvasnivaló