A padlón alvás előnyei

A padlón alvás lehetséges előnyei

Egyesek úgy vélik, hogy a padlón alvás számos egészségügyi előnnyel jár, például a gerinc jobb kiegyenlítése és a vállfeszülés csökkenése. Ez hozzájárulhat a jobb általános alvásminőséghez, és a puha matrachoz képest enyhítheti a nyomáspontokból eredő kellemetlenségeket. Ebben a részben részletesebben tárgyaljuk ezeket a lehetséges előnyöket.

Javított gerincegyenesedés a felület merevségének köszönhetően

Az olyan kemény felületen való alvás, mint a padló, szilárdabb alátámasztást biztosíthat a gerincnek, mint amilyet egy hagyományos matrac nyújtana. Ennek eredményeképpen úgy vélik, hogy a padlón alvás jobb gerincegyenesedést eredményezhet, mivel a gerinc természetes görbületét megtartja pihenés közben. A jól kiegyenesített gerinc nemcsak az izmokra és a szalagokra nehezedő terhelést csökkenti, hanem minimalizálja a porckorongokat érő stresszt is, amelyek a mindennapi élet tevékenységei során a mozgás vagy az ütődések során fellépő ütések elnyeléséért felelősek.

Csökkentett vállfeszültség a fokozott kényelemért

Amellett, hogy elősegíti a gerinc megfelelő igazodását, a padlón alvás a felület merevsége miatt csökkentheti a vállakban lévő feszültséget is. Ez kevesebb lehetőséget biztosít arra, hogy a fej-nyak-váll régió közötti helytelen beállítási problémák kialakuljanak, ami általában az oldalalvóknál fordul elő, akik túl puha matracokat vagy olyan párnákat használnak, amelyek alatt nincs megfelelő alátámasztási struktúra. Azáltal, hogy a környező anatómiai struktúrákhoz (pl. a bordakoszorúhoz) viszonyított következetes pozícionálás révén minimalizálják a vállat érő terhelést, az ezt a megközelítést választó egyének idővel nagyobb kényelmet tapasztalhatnak, ami potenciálisan jobb általános alvásminőséget eredményezhet.

• Jobb alvásminőség: A jobb gerincegyenesedés és a vállfeszültség csökkenése együttesen hozzájárulhat a pihentetőbb és kényelmesebb éjszakai alváshoz. A környező anatómiai struktúrákhoz viszonyított következetes pozícionálás potenciálisan jobb általános alvásminőséghez vezethet, ami elengedhetetlen a jó egészség és jólét fenntartásához.
• Nyomáspont enyhítés: A padlón alvás segíthet enyhíteni a nyomáspontok okozta kellemetlenségeket, amelyek puha matrac használata esetén kialakulhatnak. A padló kemény felülete egyenletesen osztja el a testsúlyt, csökkentve az egyes területekre, például a csípőre vagy a vállakra nehezedő nyomást(forrás).

Összefoglalva, a padlón alvás potenciálisan olyan előnyökkel járhat, mint a gerinc jobb igazítása és a vállfeszülés csökkenése, ami a pihenőidőszakok alatt nagyobb kényelmet eredményez, miközben a hagyományos matracokkal kapcsolatos gyakori problémák (pl. nyomáspontok kialakulása) enyhítését is lehetővé teszi. Mindazonáltal fontos felismerni, hogy ezek a valószínűsíthető előnyök főként személyes beszámolókon alapulnak; további vizsgálatokra lenne szükség, mielőtt végleges döntést hoznánk a szélesebb csoportok vagy körülmények esetében való hatékonyságukról.

A lehetséges előnyök - például a gerinc jobb pozicionálása és a vállak könnyebb terhelése - ellenére további tudományos vizsgálatokra van szükség a padlóalvás hatékonyságának teljes körű értékeléséhez. Ezért fontos figyelembe venni a padlóalvást alátámasztó bizonyítékok hiányát, mielőtt bármilyen döntést hozna az alvási rutinjával kapcsolatban.

A padlóalvás előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékok hiánya

Bár egyesek azt állítják, hogy a padlóalvás előnyös, az ezeket az állításokat alátámasztó tudományos bizonyítékok hiányoznak. Az alvófelületekkel és azok általános jólétre gyakorolt hatásával kapcsolatos legtöbb kutatás elsősorban a különböző keménységű matracokra összpontosított.

Korlátozott tudományos kutatás áll rendelkezésre a padlóalvás előnyeiről

Bár az anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a padlóalvással kapcsolatos lehetséges előnyök, például a gerinc jobb kiegyenlítése és a vállfeszülés csökkenése, korlátozott számú tudományos vizsgálatot végeztek kifejezetten ezt a gyakorlatot vizsgálva. Így bizonytalan, hogy az egyenesen a földön való alvás nyújt-e említésre méltó javulást az alvásminőség vagy a fájdalomcsillapítás szempontjából más típusú felületekkel összehasonlítva.

A közepesen szilárd matracok hatékonyabbnak bizonyultak a hátfájás enyhítésében

A padlófekvés előnyeivel kapcsolatos korlátozott adatokkal ellentétben számos tanulmány kimutatta, hogy a közepesen kemény matracok kiváló alátámasztást és kényelmet biztosítanak a hátfájással küzdő egyének számára. A The Lancet című vezető orvosi folyóiratban közzétett tanulmány szerint a közepesen kemény matracokon aludt résztvevők kevesebb kellemetlenségről számoltak be, mint azok, akik keményebb vagy puhább matracokat használtak. Ez a megállapítás arra utal, hogy a megfelelő matrac kiválasztása előnyösebb lehet a fizikai kényelmetlenségek enyhítése szempontjából, mintha a kemény padlót választanánk.

• A padlón alvóknak előnyös lehet a kiegészítő párnázás: Ha azt fontolgatja, hogy áttér a közvetlenül az otthoni felületre történő alvásra, de továbbra is aggódik a teste alatt a pihenőidőszakokban lévő elégtelen párnázottság miatti esetleges hátrányok miatt - fontolja meg a matracbetétbe vagy más támogató párnázó anyagokba való befektetést. Ezek a termékek extra kényelmi réteget biztosíthatnak, miközben lehetővé teszik a padlóalvással járó potenciális előnyök kihasználását.
• A kísérletezés a kulcs: Mivel az egyéni preferenciák és igények jelentősen eltérnek, hosszú távú kötelezettségvállalás előtt feltétlenül ki kell kísérletezni a különböző alvófelületeket. Próbáljon ki különböző keménységű matracokat, beleértve azt is, hogy ideiglenes megoldásként meglévő ágyát közvetlenül a földre helyezi - ez segíthet eldönteni, hogy a kemény felületen való alvás valóban javulást hoz-e az általános jólét szempontjából az adott helyzetben.

A padlóalvás előnyeit alátámasztó korlátozott tudományos bizonyítékok fényében továbbra is kulcsfontosságú, hogy az ezt a gyakorlatot fontolgató egyének alaposan mérlegeljék lehetőségeiket, és konzultáljanak egészségügyi szakemberekkel, ha a pihenési időszakok alatt folyamatos kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztalnak. Végső soron a legmegfelelőbb, kifejezetten az egyén egyedi igényeihez igazított alvófelület megtalálása valószínűleg jobb eredményeket fog hozni, mint az alternatív módszerekkel, például a közvetlenül a kemény padlóra való fekvéssel kapcsolatos anekdotikus állítások szigorú betartása.

Annak ellenére, hogy nincs tudományos bizonyíték a padlóalvás előnyeinek alátámasztására, fontos figyelembe venni a tisztasági szempontokat, ha a padlón alszunk. Ezért rendszeresen porszívózzon és söpörje fel a kiválasztott területet a tisztaság érdekében, és tartsa tisztán a padlót.

Tisztasági szempontok a padlón alváskor

Bár egyesek a földön alvást előnyösnek találhatják, fontos, hogy a tisztaságot és a higiéniát is figyelembe vegyük, amikor ezt az alvási gyakorlatot alkalmazzuk. A padlón több szennyeződés és por gyűlhet össze, mint a lakás más részein, ezért a jó egészség érdekében fontos, hogy intézkedéseket tegyünk a tiszta alvási környezet biztosítása érdekében. Ebben a részben arról lesz szó, hogyan tarthatja fenn a tiszta környezetet a pihenéshez anélkül, hogy veszélyeztetné a jó közérzetét.

Rendszeresen porszívózzon és söpörje a kiválasztott területet a tisztaság érdekében

Annak érdekében, hogy alvóhelye a lehető legtisztább maradjon, szokásává tegye a rendszeres porszívózást és söprögetést. Ez segít eltávolítani a felgyülemlett porszemcséket, allergéneket, háziállatok szőrét (ha van ilyen) és minden más olyan szennyeződést, amely alvás közben negatívan befolyásolhatja légzőrendszerét vagy általános egészségét. Ezenkívül a légtisztító használata abban a szobában, ahol a padlón aludni tervez, tovább javíthatja a levegő minőségét a levegőben lévő szennyeződések eltávolításával.

Tartsa a padlót tisztán a rendetlenségtől

A földön alvás közbeni tisztaság fenntartásához elengedhetetlen a rendetlenségtől mentes hely. Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott terület közelében nem hevernek olyan tárgyak - például cipők vagy ruhák -, amelyek idővel további szennyeződéseket gyűjthetnek vagy baktériumokat rejthetnek magukban. A padló tisztán tartása nemcsak a jobb higiéniai előírásokhoz járul hozzá, hanem csökkenti a botlásveszélyt is az éjszakai órákban, amikor a gyenge fényviszonyok miatt korlátozott lehet a láthatóság.

Megfelelő ágyneműhigiénia fenntartása

• Rendszeresen mossa az ágyneműt: Gondoskodjon arról, hogy a közvetlenül a padlón alvás közben használt lepedőket, takarókat és párnahuzatokat hetente legalább egyszer forró vízzel (ideális esetben legalább 130°F-on) kimossák, hogy elpusztítsák a poratkákat és a baktériumokat.
• Használjon matracvédőt: Ha vékony matracot vagy futont használ, fektessen be egy jó minőségű, vízálló matracvédőbe. Ez segít megakadályozni a szennyeződések, allergének és nedvesség felhalmozódását az alvófelületén, miközben meghosszabbítja annak élettartamát is.
• Kerülje az ágyban történő étkezést: Az ételfogyasztás a padló alatti alvóhely közelében vonzhatja a kártevőket, például a hangyákat vagy a csótányokat. A tisztasági előírások betartása és a kártevőfertőzéssel kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében kerülje az ételek vagy rágcsálnivalók fogyasztását a padlón fekvő alvóhely közelében.

Ezeknek a tisztasági szempontoknak a beépítése a napi rutinba elengedhetetlen az optimális higiénia fenntartásához, ha a padlón való alvást választja. A kiválasztott terület rendszeres porszívózásával és söprögetésével, a padló tisztán tartásával, valamint a megfelelő ágyneműhigiéniai gyakorlatok betartásával - például a lepedők gyakori, forró vízzel történő mosásával - kényelmes környezetet teremthet a pihenéshez anélkül, hogy az általános közérzetet veszélyeztetné.

A földön szunyókálás közbeni makulátlan környezet fenntartása elengedhetetlen az élénkítő és élvezetes alvás garantálásához. Továbbá a meglévő matracok ágykeret nélküli felhasználása hasonló előnyöket biztosíthat, miközben lehetővé teszi alattuk a megfelelő légáramlást.

Alternatív lehetőségek - Matrac közvetlenül a talajon vagy keret nélkül

Ha kíváncsi a talajhoz való közelség potenciális előnyeire, de még nem áll készen arra, hogy teljesen átálljon a kemény felületre, más lehetőségek is rendelkezésre állnak. Az egyik ilyen lehetőség a hagyományos matrac közvetlenül a talajra helyezése ágykeret helyett. Ez a megközelítés hasonló potenciális előnyöket kínálhat a gerinc összehangolásával kapcsolatban anélkül, hogy kényelmetlenül merev felületen kellene aludnia.

A meglévő matrac felhasználása ágykeret nélkül hasonló hatásokért

Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert, egyszerűen vegye ki a matracát az aktuális ágykeretből, és helyezze laposan a padlóra. Lehet, hogy úgy találja, hogy ez a beállítás elegendő szilárdságot és alátámasztást biztosít, miközben még mindig nyújt némi párnázottságot a kényelem érdekében. Sokan, akik kipróbálták ezt a megközelítést, arról számolnak be, hogy a korábbi, megemelt alvási elrendezéshez képest jobb alvásminőséget, valamint kevesebb hátfájást vagy kellemetlenséget tapasztaltak.

A megfelelő légkeringés fontossága a matrac alatt

Ha ezt az alternatív megoldást választja, nagyon fontos, hogy a matrac alatt megfelelő légáramlást biztosítson, hogy idővel megelőzze a penész kialakulását. A penész a két szilárd anyag (padló és matrac) közelsége miatt korlátozott légáramlás miatt alakulhat ki. E problémák elkerülése érdekében fontolja meg, hogy matracát lehetőség szerint kissé megemelje a padló szintjétől, például fából készült raklapok vagy speciálisan erre a célra tervezett matracállványok segítségével.

• Tisztaság fenntartása: A matrac körüli és a matrac alatti terület tisztán tartása a jó higiéniai előírások betartásához elengedhetetlen. Rendszeresen porszívózza és seperje fel a területet, hogy megakadályozza a por és a szennyeződés felhalmozódását.
• Ellenőrizze a penész jeleinek meglétét: Rendszeresen ellenőrizze matracát, különösen nedves környezetben, vagy ha vízkár érte. Ha penészgombásodás jeleit észleli, azonnal foglalkozzon a problémával az érintett terület megtisztításával és a megfelelő szellőzés biztosításával.
• Forgassa a matracát: Az egyenletes kopás és alátámasztás érdekében néhány havonta forgassa a matracot. Ez segíthet meghosszabbítani az élettartamát, miközben a használat során egyenletes komfortérzetet biztosít.

Ha ezeket a legjobb gyakorlatokat alkalmazza a hagyományos matrac használatakor a földön, akkor biztosíthatja, hogy a padlóalvással járó potenciális előnyöket kihasználja anélkül, hogy túl sok kényelmet áldozna fel, vagy a helytelen beállítás vagy karbantartás miatt negatív egészségügyi következményeket kockáztatna. Az ehhez hasonló különböző alvási elrendezésekkel való kísérletezéssel megtalálhatja azt a megközelítést, amely a legjobban megfelel az egyéni igényeinek és preferenciáinak, miközben elősegíti az általános alvásminőséget és a gerinc egészségét.

A földön alvás ágykeret nélkül hasonló előnyökkel járhat, mint a közvetlenül a padlón alvás, azonban fontos, hogy a matrac alatt megfelelő légáramlás legyen. Néhány ember számára azonban ez nem biztos, hogy megfelelő megoldás, ezért érdemes más lehetőségeket is megvizsgálni.

Kinek kell elkerülnie a padlón alvást?

Bár egyesek számára a padlóalvás előnyös lehet, nem mindenki számára megfelelő. Bizonyos egyéneknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot a lehetséges egészségügyi kockázatok vagy kellemetlenségek miatt. Ebben a részben azokat a konkrét embercsoportokat tárgyaljuk, akiknek tartózkodniuk kell a padlóalvástól, és alternatív alvási megoldásokat tárunk fel.

Terhes nők és újdonsült anyák

A terhes nőknek kerülniük kell a padlóalvást, mivel az indokolatlanul megterhelheti a testüket, különösen a terhesség későbbi szakaszában; a keményebb matrac előnyösebb, mivel megfelelő alátámasztást biztosít anélkül, hogy extra stresszt okozna. A keményebb matrac jobb választás lenne, ha megfelelő alátámasztást biztosítana anélkül, hogy további megterhelést okozna ebben a kritikus időszakban. Hasonlóképpen, az újdonsült anyáknak megfelelő pihenésre van szükségük a szülésből való felépüléshez és újszülöttjeik gondozásához; ezért olyan kényelmes alvófelületet kell választaniuk, amely elősegíti a jó testtartást és enyhíti a nyomáspontokat.

Idősek és vérkeringési problémákkal küzdő emberek

Az idősek gyakran mozgáskorlátozottak, és nehezen tudnak felállni a kemény padlóról, miután hosszabb ideig feküdtek. Ezenkívül az idősek hajlamosabbak az ízületi fájdalmakra, amelyeket súlyosbíthat, ha folyamatosan olyan merev felületen alszanak, mint a padló. Azok számára, akik vérkeringési problémákkal küzdenek, például visszérbetegséggel vagy mélyvénás trombózissal (DVT), elengedhetetlen, hogy pihenés közben megemeljék a lábukat - ami nehéznek bizonyulhat, ha közvetlenül a földön próbálnak aludni.

Vékony párna felhasználók: Potenciális gerincferdülés kockázatai

• Oldalra alvók: Ha vékony párnát használsz, amikor a padlón alszol, a fejed lefelé, a vállad felé dőlhet, ami idővel nyakfeszültséget okozhat. Ha vastagabb párnákat vagy kifejezetten oldalalvóknak tervezett párnákat választ, az segíthet fenntartani a gerinc megfelelő igazodását és megelőzheti a kellemetlenségeket.
• Gyomor alvók: A hasi alvás a padlón, vékony párnával a nyakra és a gerincre nehezedő nagyobb nyomást eredményezhet. Fontolja meg egy még vékonyabb párna, vagy egyáltalán párna nélkül történő használatát, hogy minimalizálja ezt a kockázatot, ugyanakkor bizonyos szintű kényelmet biztosítson.

Összefoglalva, fontos, hogy mérlegelje egyéni igényeit és egészségi állapotát, mielőtt eldönti, hogy a padlóalvás megfelelő-e Önnek. Ha Ön a fent említett csoportok valamelyikébe tartozik, akkor a legjobb lenne, ha alternatív lehetőségeket vizsgálna meg, például befektetne egy keményebb matracba, vagy módosítaná jelenlegi alvási beállításait (pl. közvetlenül a földre helyezné a matracát), ahelyett, hogy a kemény padlófelületen való alvással kockáztatná a lehetséges ártalmakat.

A lehetséges kockázatok miatt a terhes nőknek és az újdonsült anyáknak kerülniük kell a padlón alvást. Fontos, hogy az ágyról fokozatosan térjenek át a padlóalvásra, hogy kényelmesebben tudjanak aludni.

Áttérés az ágyról a padlóra alvás

Ha azt fontolgatja, hogy a hagyományos ágyról átáll a padlóalvásra, fontos, hogy fokozatosan és átgondoltan váltson. Ez a folyamat segít a testének könnyebben alkalmazkodni, és növeli annak valószínűségét, hogy megtapasztalja a lehetséges előnyöket, például a gerinc jobb összehangolását és a vállfeszültség csökkenését.

Fokozatos átállási folyamat a könnyebb alkalmazkodás érdekében

Ahelyett, hogy fejest ugrana a padlóalvásba, próbálja meg több éjszakán vagy akár heteken keresztül fokozatosan elkezdeni. Kezdje azzal, hogy rövid időszakokat tölt a padlón fekve egy jógamatracon, vékony matracbetéten vagy hálózsákon a nappali órákban, amikor éberen tud figyelni az esetlegesen felmerülő kellemetlenségekre. Fokozatosan növelje ezt az időt, amíg elég kényelmesnek nem érzi magát ahhoz, hogy egy egész éjszakai alvással próbálkozzon a padlón.

Kísérletezés a pozíciókkal és a párna elhelyezésével

Az ideális alvási pozíció megtalálása döntő fontosságú az ágyról a padlóra való átálláskor. Míg egyesek a megszokott pozíciójukban (például az oldalalvók) megkönnyebbülnek, másoknak a kemény padlók által kínált nagyobb keménység miatt lehet, hogy kiigazításra van szükségük a puhább matracokhoz képest. Kísérletezzen különböző pozíciókkal, például háton, hason vagy oldalt alvással, miközben az optimális alátámasztás érdekében stratégiailag elhelyezett párnákat használ.

• Háton alvók: A fej és a nyak alá egy vékony párnát helyezzen, amely megtámasztja, de nem okoz megerőltetést; szükség esetén tegyen egy másik kis párnát a térdei alá.
• Oldalra alvók: Használjon keményebb párnát a lábak között térdmagasságban, miközben fenntartja a csípőigazítást; válasszon valamivel vastagabb fejpárnát, mint a háton alvók, hogy a gerinc egyenes maradjon.
• Gyomor alvók: Helyette próbáljon meg egyet a csípő alá helyezni, hogy csökkentse a hát alsó részére nehezedő nyomást.

Az alvási pozíciókkal és párnákkal való kísérletezés mellett fontolja meg, hogy néhány nyújtási vagy jógagyakorlatot is beépít a rutinjába. Ez segít javítani a rugalmasságot és az izomerősséget, miközben potenciálisan enyhíti az ágyról a padlóra való átállással járó kellemetlenségeket.

Az alvásminőséggel kapcsolatos elvárások kiigazítása

Az ágyról a padlóalvásra való áttérés során nemcsak a fizikai tényezők, hanem az alvásminőséggel kapcsolatos mentális elvárások kiigazítása is elengedhetetlen. Egyesek az átállást követően alig tapasztalnak különbséget az általános alvásélményükben; mások azonban azt tapasztalhatják, hogy a személyes preferenciáktól és az egészségi állapottól függően folyamatosan jobban vagy rosszabbul alszanak. Legyen türelmes ebben a folyamatban - adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon az új környezethez, mielőtt következtetéseket vonna le arról, hogy a padlóalvás hosszú távon helyes választás-e.

A tisztaság fenntartása az átmeneti időszakban

Végül, de nem utolsósorban, gondoskodjon arról, hogy a tisztaság az átmeneti időszak alatt is prioritás maradjon azáltal, hogy rendszeresen porszívózza vagy söprögeti a kiválasztott területeket a porszemcséktől és allergénektől mentesen, amelyek negatívan befolyásolhatják a légzőszervek egészségét, ha hosszabb ideig közvetlenül a talajszintű felületeken, például a padlón, szőnyegeken, szőnyegeken stb. fekve maradnak(forrás). Tartsa minimálisra a rendetlenséget, és tartson fenn olyan rendezett teret, amely éjszakáról éjszakára elősegíti a pihentető alvást.

GYIK a padlón alvás előnyeivel kapcsolatban

Vannak-e előnyei a padlón alvásnak?

Igen, van néhány lehetséges előnye a padlóalvásnak. Az egyik ilyen előny a gerinc jobb igazítása a felület merevségének köszönhetően. Ezenkívül a padlón alvás csökkentheti a vállfeszültséget, ami fokozhatja a kényelmet. Az ezeket az állításokat alátámasztó tudományos bizonyítékok azonban korlátozottak. Alapvető fontosságú a tisztaság fenntartása és a személyes egészségügyi tényezők figyelembevétele, mielőtt áttérnénk a padlóalvásra.

Lehet-e minden nap a padlón aludni?

A mindennapos földön alvás alkalmas lehet az egészséges egyének számára, akik ezt kényelmesnek és előnyösnek találják. Bizonyos csoportoknak azonban, például a terhes nőknek, az újdonsült anyáknak, az időseknek és a vérkeringési problémákkal küzdő embereknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Biztosítson tiszta környezetet, és a könnyebb alkalmazkodás érdekében fokozatosan térjen át az ágyról a padlóalvásra.

Miért alszanak a japánok a padlón?

A japánok hagyományosan tatami szőnyegen alszanak, amelyek szilárd, de enyhén párnázott, szalmából vagy más anyagokból készült felületet jelentenek. Ez a szokás a hagyományos japán otthonok egyszerűségére, praktikusságára és helytakarékos tervezési elveire vonatkozó kulturális hiedelmekből ered. A tatami szőnyegek támasztékot nyújtanak, ugyanakkor kényelmesebbek, mint a kemény padló.

Miért jobb a földhöz közelebb aludni?

A talajhoz közelebbi alvás elősegítheti a gerinc megfelelő igazodását azáltal, hogy szilárdabb felületet biztosít, amely megakadályozza a hát túlzott süllyedését vagy meggörbülését pihenés közben. Ezenkívül a közvetlenül szilárd felületre helyezett alacsonyabb ágyak vagy matracok javíthatják a légáramlást és csökkenthetik az allergének mennyiségét, hozzájárulva az egészségesebb alvási környezethez.

Következtetés

Végső soron, bár lehet azzal érvelni, hogy a padlón alvás bizonyos előnyökkel járhat, mint például a gerinc jobb igazítása és a váll megerőltetésének csökkentése, kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ezen állítások alátámasztására. Fontos figyelembe venni a tisztasági tényezőket, amikor ezt az alvási lehetőséget választjuk, és bizonyos egyéneknek teljesen el kell kerülniük. Azok számára azonban, akik ki szeretnék próbálni, a fokozatos átállási folyamat, valamint a pozíciókkal és a párna elhelyezésével való kísérletezés megkönnyítheti az alkalmazkodást.