Minden, amit a komlóról tudnia kell

Lehet, hogy a komló a sör kulcsfontosságú összetevőjeként szerzett magának hírnevet, de ebben a jól bevált virágban ennél sokkal több van. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogy a legújabb tudományos tanulmányok a több évtizedes holisztikus használattal kombinálva milyen lehetséges előnyöket tártak fel a komlóval kapcsolatban.

Mi az a komló?

A leggyakrabban sörfőzéshez használt komló a komlónövény virágzó része, keserű íze miatt kedvelt. Ebben a keresett alapanyagban azonban sokkal több van, mint ami elsőre látszik. És nem a modern tudománynak köszönhetjük a komló holisztikus tulajdonságai iránti érdeklődést, hanem az évtizedek óta álmos farmereknek.

Anekdotikus bizonyítékok szólnak arról, hogy a komló hatására akkor derült először fény, amikor a komlót betakarító szántóföldi munkások könnyebben elaludtak, annak ellenére, hogy nem volt nehezebb a betakarítása mint más növények esetében. Természetesen, mivel nem fértek hozzá kifinomult laboratóriumi berendezésekhez, így nem tudták igazolni gyanújukat, de a bizonyítékok a komlógyantára utaltak.

Mint kiderült, a mezei munkások meglehetősen közel jártak az igazsághoz. Ma már tudjuk, hogy az alvást elősegítő tulajdonságok, amelyeknek tanúi voltak, részben számos fontos flavonoidnak és terpéneknek köszönhetők, köztük a xantohumolnak, a humulénnek és a lupulinnak.^[1] Hamarosan bővebb leírást is adunk ezekről az alapvető vegyületekről, de először gyorsan bemutatunk néhány fontos, komlóval kapcsolatos információt.

Honnan származik a komló?

A komlónövény (Humulus lupulus) az északi féltekén őshonos évelő kúszó szőlő. A sörfőzők azonban nem magát a növényt, hanem csak a nőivarú növények virágait használják a sörkészítéshez – ez a gyakorlat állítólag a 9. század környékén kezdődött.

A némileg viharos hírnév kialakulását követően (amikor "gonosz és ártalmas növénynek" kiáltották ki) a komló fontos kereskedelmi növénnyé vált Németországban, az Egyesült Királyságban, Lengyelországban, az Egyesült Államokban és Ázsia egyes részein. A sörfőzők több komlófajtát is használnak a pale lagerek, ale-k és más népszerű sörök keserűségének és aromájának megváltoztatására.

A komló egészségre gyakorolt ​​hatása

Annak ellenére, hogy több évszázada ismerjük, a komló terápiás tulajdonságainak kutatása kevésbé kiterjedt, mint gondolnánk. Az alábbiakban a legjelentősebb tanulmányok összefoglalóját találja.

Alvási zavarok

A komló alvásra gyakorolt ​​hatásának felismerése az anekdotikus jelentésekkel kezdődhetett, de hogyan halmozódnak a bizonyítékok, mióta a kutatóknak lehetőségük volt mikroszkóp alatt megvizsgálni a virágot?

Egy 17 nővér bevonásával készült 2012-es tanulmány arra utal, hogy az alkoholmentes sör fogyasztása befolyásolta az alvás késleltetését és az alvás teljes időtartamát.^[2] A kutatók azt feltételezik, hogy a komló kulcsfontosságú összetevői a GABA-rendszeren, receptorok és neurokémiai anyagok hálózatán keresztül hatnak a központi idegrendszerre.

Hasonló eredményeket figyeltek meg egyetemi hallgatók esetében is, amikor a kutatók 1, 2 és 11mg-os komlókivonat-kapszulát hasonlítottak össze egy placebóval.^[3] A 2mg-os csoport érte el a legkedvezőbb eredményeket, mivel a komlókivonat-fogyasztás a kiegyensúlyozott cirkadián ritmussal kapcsolódott össze. Ez kulcsfontosságú a jó közérzethez, mivel az egészséges cirkadián ritmus segít a szervezetnek leküzdeni a különféle alvászavarok hatásait.

Egyes kutatások során az is felmerült, hogy a komló elalvást elősegítő minősége tovább javul, ha valerian gyökérrel együtt fogyasztják.^[4] A bizonyítékok egyelőre ideiglenesek, és további "randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatok" szükségesek a végleges válaszhoz.

Szorongás és depresszió

Egy 2017-ben végzett kollaboratív vizsgálat egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős vak kísérleti tanulmány részeként vizsgálta a komló-kiegészítők hatását egészséges felnőttek körében.^[5] A cél az volt, hogy megértsük, vajon a komló befolyásolhatja-e „a fiatal felnőttek depresszióját, szorongását és stresszszintjét”. Tízhetes megfigyelés után hogy kutatók azt tapasztalták, mindhárom hangulatzavar esetében csökkentek az önértékeléssel adott pontszámok, míg a placebo-csoport észrevehető növekedésről számolt be.

A szív egészsége

Egy 2012-es, a szív egészségével foglalkozó tanulmány középpontjában a korábban kiemelt flavonoidok egyike, a xanthohumol állt .^[6] A tanulmány megjegyzi, hogy a vegyület „vérlemezke-ellenes aktivitást” mutathat, ami segíthet az artériákban a káros elemek felhalmozódása esetén. Sajnos az elzáródott artériák számos szív- és érrendszeri betegség fő okozóinak számítanak.

Menopauza

Számos vezető egyetem együttműködött a 8-prenylnaringenin (a komlóban található flavonoid) menopauzára gyakorolt ​​hatásának feltárásában, és érdekes eredményekre jutottak. Kiderült, hogy a vegyület egy fitoösztrogén, egy növényi alapú vegyület, amelynek kémiai szerkezete hasonló az ösztrogénhez.

A 36 menopauzás nő közül a kontroll- és a placebocsoport hasonló eredményekről számolt be nyolc hét elteltével.^[7] Érdekes módon a 8-prenylnaringenint kapott csoport csak a 16. hét után számolt be a menopauza tüneteinek enyhítésére vonatkozó jobb összpontszámról. Az eredmény ígéretes, de rámutat arra, hogy további vizsgálatokra van szükség, amelyek tisztázzák a 8-prenylnaringenin ösztrogénutánzó képességének mértékét és a komlókivonatok hosszú távú hatását.

A komló mellékhatásai

Először is, úgy tűnik, hogy a komló jól tolerálható, és kevés mellékhatása van. Azonban, mint minden étrendkiegészítő esetében, fontos, hogy először beszélje meg kezelőorvosával a következményeket. Esetspecifikus tanácsokat tudnak adni, és segítenek eldönteni, hogy a komló használata segíthet-e a wellness céljainak elérésében.

Másodszor, a komló leginkább dokumentált hatása az elalvást elősegítő funkciója, ezért mérlegelnie kell, mikor és hol szed komló-kiegészítőket. Például ne fogyasszon komlót, ha azt tervezi, hogy utána vezet, vagy nehéz gépeket kezel. Hasonló óvatossággal kell eljárnia azoknak az embereknek, akik műtétre várnak. A komló álmosságot okozhat, befolyásolhatja az érzéstelenítést és más gyógyszereket, ezért legjobb, ha legalább két héttel a tervezett műtét előtt abbahagyja a használatát.

A komló holisztikus tulajdonságai – lényeg

Lehet, hogy a komló a sörfőzés fő összetevőjeként szerzett magának hírnevet, de mint az ideiglenes kutatásokból is láthatjuk, sokkal többet kínálhat, mint egy kellemesen keserű ízt. Azonban még a komló potenciális előnyei mellett is fontos egyensúlyba hozni a virág hatását saját wellness igényeivel. Ne feledje, érdemes inkább a komló-kiegészítőkre összpontosítani, mint néhány sörre lefekvés előtt, ha a holisztikus előnyöket szeretné kamatoztatni.

Készen áll, hogy felfedezze a komlókivonat nyugtató hatását? Próbálja ki a Stay Asleep kapszulákat, hogy ösztönözze a teljesen természetes alvásélményt. Ha pedig többet szeretne megtudni az alvás fontosságáról és arról, hogy a növényi alapú vegyületek hogyan segíthetnek, látogassa meg CBD Enciklopédiánkat.