Legfrissebb hírek | Page 41

A testsúlycsökkentés szempontjából mind a gyaloglás, mind a kerékpározás előnyökkel jár. A kerékpározás jellemzően több kalóriát éget el, mint a gyaloglás ugyanolyan időtartam és intenzitás mellett. A gyaloglás azonban, mivel testsúlyos tevékenység, több zsírt égethet el. Míg a kerékpározás potenciálisan több erőnövekedést kínálhat, több kutatásra van szükség. Mindkét gyakorlat, ha egészséges étrenddel párosul, segíthet a fogyásban. Emellett alacsony terhelésűek, így alkalmasak a sérülteknek is.

> Még több olvasnivaló

 

A megfelelő napi kalóriamennyiség meghatározása kulcsfontosságú az egészségügyi célok eléréséhez, és az egyénre szabott megközelítések alkalmazása kikövezheti az utat a tartós eredményekhez. A napi kalóriabevitelnek számos tényezőt kell tükröznie, beleértve az életkort, a nemet, a magasságot, a testsúlyt és a fizikai aktivitást. Az olyan eszközök, mint a Mifflin-St Jeor-egyenlet, a Harris-Benedict-egyenlet vagy a Katch-McArdle-képlet pontos becslést adhatnak az Ön kalóriaszükségletéről.

> Még több olvasnivaló

 

A zsírégetés szempontjából leghatékonyabb kardióedzés kiválasztása szubjektív, de a döntő tényező az, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amelyet szeretünk, és amelyet hosszú távon fenn tudunk tartani. Egyes kardiógyakorlatok különösen hatékonyak a zsírégetés szempontjából. Például a futás, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), az ugrókötél és az úszás kiemelkedik a legjobb kalóriaégetők közül, amelyek a fogyási célok felé lendíthetik Önt.

> Még több olvasnivaló

 

A hasi zsír gyors elégetéséhez építse be a rendszeres testmozgást a rutinjába. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta, a futás, a kerékpározás, az úszás és a csoportos fitneszórák hatékonyan csökkentik a hasi zsírt. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és az ellenállásos edzés fokozza az anyagcserét és segíti a súlykontrollt. Célozza meg a hasi zsírt olyan hasizomgyakorlatokkal, mint a plank és a felülések, és összpontosítson az alsó hasizmokra olyan gyakorlatokkal, mint a hegymászók.

> Még több olvasnivaló

 

Keres természetes megoldásokat a hasi zsír csökkentésére? A gyümölcsök lehetnek a válasz. Bizonyos gyümölcsök, mint például az alma a pektin rostjaival fokozhatják a jóllakottságot és segíthetik a zsírégetést. A paradicsom a karnitin termelésén keresztül fokozza az anyagcserét, míg a guajava alacsony glikémiás indexével támogatja az inzulinaktivitást. Az eper alacsony kalóriatartalmú antioxidáns előnyöket kínál, a kivi aktinidain nevű enzimje pedig elősegíti a fehérjeemésztést. Vegye be ezeket a gyümölcsöket a fogyás egészségesebb megközelítése érdekében.

> Még több olvasnivaló

 

Napi 20 000 lépés jót tesz Önnek? A kutatások szerint a napi 10 000 lépésen túl is vannak előnyei, például alacsonyabb a BMI és a koleszterinszint. De vannak árnyoldalai is, beleértve a túledzettséget, a kiégést és a csökkenő hozamot. Tudja meg, hogy kinek megy jobban 20 000 lépés, kapjon tippeket a biztonságos eléréséhez, és találja meg az optimális pontját.

> Még több olvasnivaló