A 7 legjobb étrendkiegészítő, amitől jobban alszol majd

Az étrendkiegészítők széles választékban nyújthatnak támaszt az egészségünket illetően, de amikor az alváshoz keresel egy jó taktikát, azon is eltűnödhetsz, hogy vajon számodra melyik a legcélszerűbb? Nos, ez attól is függ, hogy mik a céljaid és milyen az általános közérzeted. Mindenesetre, meglehetősen sok alváskiegészítő létezik ma már, legyen szó bármilyen életstílusról, így ha új vagy a témában, ideális ezekkel kezdened.

A trükk persze az, hogy a lehetőségeiddel kísérletezve rájöjj, neked mi működik a leginkább. Néhány étrendkiegészítőtől gyorsabban fogsz tudni elaludni, vagy éppen segít majd a teljes alvási ciklus eléréseben, míg mások mélyebb alvást biztosíthatnak. Ha azt vesszük, hogy milyen fontos dolog az alvás ahhoz, hogy a lehető legjobban érezd magad és teljesíts a mindennapokban, hatalmas különbséget jelenthet, ha sikerül megtalálnod a testednek megfelelő kiegészítőt.

Mi a legjobb étrendkiegészítő?

Alább részletezzük neked a mi 7 legjobb alváskiegészítőnket, beleértve azok alvásra kifejtett hatását és azt, hogy miként működnek a testben.

Levendula

A levendula, melyet az egész világon termesztenek, az aromás illatáról és az élénk virágairól a legismertebb. Viszont, ha elég időt szánunk a levendula kémiai felépítésének vizsgálatára, azt találjuk, hogy van még pár trükk a tarsolyában.

A levendulában a terpének egy igen kifinomult keverékét találhatjuk - kis molekulákat, melyek képesek hatást kifejteniaz emberi testen. A kutatók azt találták, hogy az olyan terpének, mint a linalool (a levendulában lévő fő terpén) képesek csökkenteni az elalvásra szükséges időt.^[1]

Ezek nagyszerű hírek, ha nehéz ellazulnod éjszakánként, mivel nem csak, hogy a levendula teljesen biztonságos, de teaként, illóanyagként és ehető olajként is elérhető. Próbáld meg, hogy lefekvés előtt 15 perccel levendulát fogyasztasz, mivel így lesz elég ideje a benne lévő terpéneknek, hogy a keringésbe kerüljenek és hatásukat kifejtsék.

5-HTP

Az 5-HTP, azaz 5-hidroxi-triptofán, alapvető szerepet játszik a szerotonin, vagyis a "boldogság-részecskék" termelésében. Sőt, mi több, a szerotonin a melatonin kémiai előfutára, amely hormon pedig segít szabályozni azt, hogy mikor alszunk el, és mikor ébredünk. Lehet, hogy kicsit sok szakkifejezés szerepelt az előző pár mondatban, szóval lépjünk néhány lépést vissza, hogy demonstrálni tudjuk, miként fejlesztheti az alvás minőségét az 5-HTP szedése.

Amikor 5-HTP veszel be, azt a test 5-HT-vá (szerotoninná) alakítja. A szerotonin fő szerepe pedig az, hogy stabilizálja a hangulatunkat és a elősegítse a boldogság érzetét. Ez már önmagában is képes az alvás minőségét javítani;^[2] de nem véletlenül nevezzük a szerotonint melatonin előfutárának, mivel az képes megannyi módon jótékony hatással lenni az alvásunkra. Minél nagyobb a melatonin-szintünk elalvás előtt, annál gyorsabb és könnyebb elszundítanunk. Lényegében az 5-HTP beindít egy kémiai láncreakciót, amellyel csökkentett "alvás késleltetést" segítünk elő (tehát gyorsabban alszunk el).

Kamilla

Őshonos növényként szerte Nyuga-Európában, Indiában és Ázsiában is megtalálható, és a kamilla hollisztikus felhasználásának története színes és terjedelmes. Akárcsak a levendulánál, a kamilla erejének titka szintén a terpénjeiben és flavonoidjaiban keresendő. Ezúttal viszont, egy másik terpénnek köszönhetjük az elszenderedést.

A kamilla szedatív-jellegű hatásának^[3] az apigenin nevű terpént tartják felelősnek, habár a kutatók gyanítják, hogy egy másik összetevő is lehet a háttérben. Attól függetlenül, hogy végül is melyik anyagnak köszönhető az eredmény, a kamillának hihetetlenül alacsony a toxicitása, könnyen beszerezhető, és bizonyítottan már legalább 5000 éve használják, ezért ideális opció mint biztonságos alváskiegészítő.

Macskagyökér

Az ókori görögök jegyezték le először a macskagyökér álmosító hatását. Hamar rájöttek, hogy a növények szárított gyökere nagy hatással van az álmatlanságban szenvedő egyénekre^[4]. Persze, amit ők akkor még nem tudtak, hogy ez miért is történik így. Szerencsére, itt van nekünk a modern tudomány, hogy rávilágítson a háttérben történő mechanizmusokra.

Jelen tudásunk szerint a macskagyökér növény gyökér része két erős antioxidánst is tartalmaz - a heszperidint és a linarint. Ez a két hatóanyag együtt dolgozik a valeninsavval, hogy az agy üzenetküldő rendszerét, azaz a GABA-t, befolyásolja. A GABA-rendszer döntő szerepet játszik abban, hogy a szervezet miként kezeli a stresszt, a viselkedést és a kognitív képességeket, és hogy kordában tartsa az alvási körülményeket, például az álmatlanságot.

Magnézium

A magnézium egy olyan ásványi anyag, ami gyakran marad észrevétlen a többi árnyékában. Nem azért, mert nem hasznos, hanem inkább azért, mert más alváskiegészítők inkább szerepelnek a reflektorfényben. Azonban a magnézium-alapú kiegészítők széles körben elérhetőek, és mivel számos elalvást serkentő tulajdonsággal bírnak, ez az ásványi anyag is tökéletes kiegészítője lehet a napi rutinnak.

A magnézium jótékony hatása az alvásra mérhetetlen. Nem csak, hogy ez az ásványi anyag segíti a neurotranszmitterek szabályozását a központi idegrendszerben, de a kiegyensúlyozott magnéziumszint serkenti a tobozmirigy hatékonyságát is^[5]. A tobozmirigy felelős a melatonin kibocsátásért, egy eszenciális alvás hormonért, amely azt mondja meg a testünknek, hogy mikor aludjunk és mikor ébredjünk fel.

CBN

Habár nem ez a legismertebb kannabinoid, a CBN (kannabinol) is hatalmas potenciállal rendelkezik az alvási funkciók befolyásolásában. Ennek ellenére szeretnénk leszögezni, hogy a CBN nyugtató-szerű hatásával kapcsolatos kutatások jelenleg még mindig a preklinikai fázisban vannak. Viszont a kezdeti eredmények bizalomkeltő kölcsönhatásokról számolnak be^[6].

A CBN iránti érdeklődés leginkább a toxicitás hiányából, a más természetes összetevőkkel való szinergiájából és az endokannabinoid rendszerre (ECS) - a szervezetünk "univerzális szabályozójára" - gyakorolt hatásából fakad. Épp ezért, a CBN-ről azt tartják, hogy az képes lehet serkenteni azt, a fiziológiai állapotot, ami egy pihentető alváshoz szükséges. Végső soron, akkor tudunk a leginkább elaludni, amikor a testünk rendszerei megfelelően működnek.

Melatonin

Bár a melatonin egy természetesen a testünkben előforduló anyag, mégis számos faktor csökkentheti ennek a létfontosságú hormonnak a számát. Mivel a melatonin szintje képes megmondani a testünknek, hogy mikor aludjunk és ébredjünk fel, ezért ha kis mennyiségben áll csak rendelkezésre, úgy nehézkessé válhat az elalvás éjszakánként. Az elektromos készülékek kék fénye, a rossz étrend és a stressz sajnos mind képesek csökkenteni a melatonin termelést.

A melatonin szedése kiváló módszer az alvás minőségének javítására. A legjobb azonban, ha a kiegészítőt csak rövid távú alvási segédeszközként használjuk, amíg a fent említett zavarok csökkentésére összpontosítunk. A melatonin rendszeres szedése akár azt is okozhatja, hogy a szervezeted a hormon külső forrásaira támaszkodik, nem pedig a természetes termelés ösztönzésére.

Az étrendkiegészítők szempontjából pedig a legfontosabb, hogy megtaláld azt, ami neked a leginkább működik. Mivel a fent felsoroltak közül az ember egyikre sem érzékeny, ezért megéri kísérletezni a számos gyógynövénnyel és étrendkiegészítővel.

A természetes, jólétet serkentő cannabinoidokkal kevert alvásserkentő kiegészítők széles választékáért keresd fel az "Alvás" menüpontot a Cibdol boltjában. Hogy még többet tudhass meg a megfelelő alváshigiénia fontosságáról, keresd fel a CBD Enciklopédiánkat.