About the author
Sources
Források

[1] Fernández, S., Wasowski, C., & Paladini, A. C. (2004). Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009130570300368X [Forrás]

[2] Murphy, K., Kubin, Z. J., & Shepherd, J. N. (2010). Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20042323/ [Forrás]

[3] Cuellar, N. G., & Ratcliffe, S. J. (2009). Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome? PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19284179/ [Forrás]

[4] Mirabi, P., & Mojab, F. (2013). The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24250592/ [Forrás]

[5] Fernandez-Mendoza, J., & Vgontzas, A. N. (2014). Insomnia and Its Impact on Physical and Mental Health. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972485/ [Forrás]

[6] Yuan, C., Mehendale, S., & Xiao, Y. (2004). The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14742369/ [Forrás]

Back

Macskagyökér: felhasználás, adagolás és mellékhatások

Macskagyökér

A macskagyökér népszerű természetes gyógyszer, mivel az ókori görögök felfedezték, hogy pozitív hatással van az alvásra. Olvasson tovább, és ismerje meg ezt a hatékony gyógynövényt, hogy hogyan segíthet a különböző egészségügyi állapotok kezelésében.

Mi az a macskagyökér?

Lévén, hogy már időszámításunk előtt 460-ban is használták, hosszú idő alatt folyamatosan követhető az emberi egészségre gyakorolt ​​számos előnye. Ezen előnyök közül az egyik legjobban dokumentált a gyógynövény alvásra gyakorolt ​​hatása. Még rengeteg dolog van, amit meg kell ismernünk a macskagyökérrel kapcsolatban, szóval ugorjunk az alapokhoz - mi is ez pontosan, és honnan származik?

Az macskagyökér egész Európában és Ázsiában természetesen növekszik. Évelő, virágos növény, rózsaszín és fehér virágainak köszönhetően könnyen észrevehető. Vonzerejük ellenére azonban a nem a virágok a potenciál igazi forrásai. Inkább a föld alatt kell keresgélnünk, a gyökereknél.

A gyógynövényes emberek hamar rájöttek, hogy a szárított macskagyökér sokféle hatást képes gyakorolni az emberi egészségre, különösen az alvásra. Az ókori görögök és rómaiak persze nem értették, hogy miért. Szerencsére, ha a macskagyökeret mikroszkóp alá helyezzük, kapunk néhány támpontot az alvást támogató tulajdonságaihoz.

A macskagyökér működése

A macskagyökér hatékonyságának kulcsa a valeriánsav, az izovalerinsav és számos antioxidáns kifinomult keveréke. Úgy tűnik, hogy mindkét sav modulálja az agyban lévő kémiai üzenetküldő rendszert, az úgynevezett gamma-aminovajsavat (röviden GABA-t).

A második kölcsönhatás két antioxidáns, a heszperidin és a linarin jóvoltából jön létre. Bár mindkettő önmagában is hatékony, a savak és antioxidánsok kombinációja egyedülállóvá teszi a macskagyökeret. A kutatók azt feltételezik[1], hogy a valeriánsav fokozza a heszperidin és a linarin hatását, így azok még nagyobb hatást képesek gyakorolni az emberi egészségre.

Valerián vs melatonin

Mind a valerián, mind a melatonin befolyásolhatja az alvást és az alvás minőségét, természetes kiegészítőknek számítanak, és az emberek általában jól tolerálják őket. Ahhoz, hogy eldöntse, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, fontos, hogy megtalálja az egyensúlyt az előnyök és hátrányok között az életmódbeli igényeinek megfelelően.

Egy gyors megjegyzés; nem javasoljuk a két kiegészítő együttes szedését. A valerián és a melatonin mindegyikének megvan a maga hatásmechanizmusa, ezért a kombináció nemkívánatos hatásokat okozhat.

Milyen előnyei lehetnek a macskagyökérnek az egészségre?

Miután részletesen is beszéltünk a macskagyökéről, itt az ideje, hogy áttérjünk a legfontosabb témára - az emberi egészségre gyakorolt ​​lehetséges előnyös hatásokra. A macskagyökér gyökere leginkább az alvásra gyakorolt ​​hatásáról ismert, ezért ezeket az előnyöket a későbbiekben részletesebben tárgyaljuk. Először megvizsgáljuk a gyógynövény közérzetre gyakorolt szélesebb körű hatásait

• A valerián segítheti a relaxációt: egy kontrollált állatkísérlet[2] részeként több patkánynak macskagyökér kivonatot adtak. A kutatók "az aggodalmas viselkedés jelentős csökkenését" figyelték meg, különösen egy elkülönített, csak etanolos csoporthoz képest. Bár az emberekre gyakorolt ​​hatás még nem egyértelmű, a tanulmány bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy a macskagyökér gyökerében található valeriánsav befolyásolja a GABA rendszert.

• Hatással lehet a nyugtalan láb szindrómára: Egy hármas vak, randomizált[3] vizsgálat során azt tapasztalták, hogy nagy mennyiségű macskagyökérkivonat befolyásolhatja az RLS tüneteit, egyúttal csökkenti a betegeknél a nappali álmosságot. Még sokat kell tanulni az optimális adagolásról és annak gyakoriságáról, de az ideiglenes eredmények minden bizonnyal előrelépést jelentenek az érintettek életminőségének javítása felé.

• Segít csökkenteni a menopauza idején jelentkező hőhullámokat: Mivel a hőhullámok a menopauza gyakori tünetei, a tudósok célja az volt, 2013-as tanulmányukban megvizsgálják a macskagyökér lehetséges hatásait[4]. A placebóval kezelt csoporthoz képest a macskagyökérrel kezelt betegeknél a hőhullámok gyakorisága jelentősen csökkent a kezelés után akár nyolc héten keresztül. A tanulmány megállapította, hogy a macskagyökér életképes alternatíva lehet azon nők számára, akik nem szívesen kapnak hormonterápiát.

Segít az alvásban a macskagyökér?

A macskagyökér széleskörű vonzereje miatt itt az ideje, hogy továbblépjünk egy olyan területre, ahol sokkal több kutatás áll rendelkezésre - az alváshoz. Korábban kiemeltük, hogy a macskagyökérben található vegyülete befolyásolhatják a GABA rendszert. Nos, kiderült, hogy az interakciónak jelentős következményei vannak azok számára, akik kiegyensúlyozottabb és pihentetőbb alvást szeretnének elérni.

Becslések szerint a lakosság 30% -a szenved álmatlanságban[5], vagy alvászavarban, amely megnehezíti az elalvást és az alvást. Mivel az alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai jóléthez, az álmatlanság hatása gyorsan eszkalálódhat. Szerencsére a szervezet képes az alvási körülményeket az ellenőrzése alatt tartani - ez a korábban említett GABA rendszer.

A GABA rendszer (receptorokból és a GABA neurotranszmitterből áll) felelős többek között a megismerés, a viselkedés és a test stresszre adott reakciójának modulálásáért. Az ideiglenes vizsgálatok azt sugallják, hogy az alacsony GABA-szint miatt jobban érvényesülhetnek a stressz káros hatásai, ugyanakkor hozzájárulhat az alvászavarokhoz, például az álmatlansághoz is.

Ez az a pont, ahol a macskagyökér segíthet az egyének[6] a jobb alvás elérésében, mivel kémiai szerkezete elősegíti a GABA rendszer aktiválását. A teljes kapacitással működő GABA rendszer sokkal jobban felkészült a stressz és az alvászavarok kezelésére, lehetővé téve, hogy ön a legjobban érezze magát.

Hogyan kell adagolni a macskagyökeret

A macskagyökérrel ugyanazt az adagolási módszert érdemes követni, mint sok más gyógynövény esetében - kis adagokkal kezdjen és találja meg az Önnek megfelelőt. Hamarosan kitérünk a lehetséges mellékhatásokra is, de elmondható, hogy a macskagyökér kivonat 900mg-os dózisa általában biztonságosnak tekinthető (legfeljebb hat héten keresztül). Ha a macskagyökeret más természetes kivonatokkal - például citromfűvel, komlóval vagy passióvirággal -együtt alkalmazza, akkor 400mg-ban maximálja bevitelt.

Ami a gyakoriságot illeti, a tanulmányok azt javasolják, hogy naponta egyszer, körülbelül egy órával lefekvés előtt vegye be a macskagyökér kivonatot. Ha nem az alvás kezelésére használja, az időzítés megváltozik, de a legtöbb esetben a hangsúly a pihentető álom ösztönzésére irányul.

Melyek a macskagyökér lehetséges mellékhatásai?

Kis adagokban a macskagyökérnek csak kevés lehetséges mellékhatása van. Fontos azonban megjegyezni, hogy sok tanulmány csak a macskagyökér rövid távú hatását vizsgálta (4–8 hét), és nagyon keveset tudunk a hosszú távú használat következményeiről.

A lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, a gyomorpanaszok, a letargia és a szájszárazság. Ha nemkívánatos hatásokat észlel, egyszerűen hagyja abba a macskagyökér szedését, vagy csökkentse az adagot, amíg újra jól nem érzi magát. A macskagyökér és a vényköteles gyógyszerek között is jelentettek már kölcsönhatásokat, ezért először mindig beszélje meg orvosával, ha macskakgyökeret tervez szedni, mivel esetenként eltérőek lehetnek a reakciók.

A lLényeg: A macskagyökér hatékony alvássegítő lehet

A macskagyökér által kiváltott GABA-moduláció erős szövetségessé teheti a pihentető alvás támogatása terén. Akár a gyorsabb elalvás a cél, akár a nyugodt alvás, úgy tűnik, hogy a gyógynövény támogatja mindkettő eléréséhez szükséges optimális állapotot.

Természetesen sok tanulmány további vizsgálatot igényel, különösen a macskagyökér hosszú távú hatását, az emberi egészségre gyakorolt ​​szélesebb körű hatását és a megfelelő adagolást illetően. Ez azt is jelenti, hogy mivel a lehetséges mellékhatások száma csekély, érdemes a macskagyökérrel kísérleteznie annak kiderítésére, hogy Önnek is beválik-e. Bárki számára, aki természetes alvássegítőt keres, a macskagyökér rendkívül hasznos lehetőség lehet.

Szeretne jobban aludni? Böngésszen a Cibdol áruházban a természetes alvássegítők teljes választékában. Ha pedig többet szeretne megtudni arról, miért fontos az alvás a fizikai és mentális jólét szempontjából, látogasson el a CBD enciklopédiánkhoz, ahol mindent megtudhat.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke elismert újságíró, több mint egy évtizede publikál a CBD-ről és a kannabinoidokról - ő jelenleg a Cibdol és más kannabinoid kiadványok vezető szerzője. Elkötelezett a tényszerű, bizonyítékokon alapuló tartalmak bemutatása mellett, a CBD mellett a fitneszre, a táplálkozásra és a betegségmegelőzésére is odafigyel.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke elismert újságíró, több mint egy évtizede publikál a CBD-ről és a kannabinoidokról - ő jelenleg a Cibdol és más kannabinoid kiadványok vezető szerzője. Elkötelezett a tényszerű, bizonyítékokon alapuló tartalmak bemutatása mellett, a CBD mellett a fitneszre, a táplálkozásra és a betegségmegelőzésére is odafigyel.
Források

[1] Fernández, S., Wasowski, C., & Paladini, A. C. (2004). Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009130570300368X [Forrás]

[2] Murphy, K., Kubin, Z. J., & Shepherd, J. N. (2010). Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20042323/ [Forrás]

[3] Cuellar, N. G., & Ratcliffe, S. J. (2009). Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome? PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19284179/ [Forrás]

[4] Mirabi, P., & Mojab, F. (2013). The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24250592/ [Forrás]

[5] Fernandez-Mendoza, J., & Vgontzas, A. N. (2014). Insomnia and Its Impact on Physical and Mental Health. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972485/ [Forrás]

[6] Yuan, C., Mehendale, S., & Xiao, Y. (2004). The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14742369/ [Forrás]

Termék kereső