Nyugalom
Hangulat információs oldal
A lelki béke felbecsülhetetlen.
Lehetővé teszi, hogy visszavegye az irányítást gondolatai, érzései és hangulata felett, hogy a legfontosabb dolgokra összpontosítson. A modern élet okozta nyomás miatt azonban egyre nehezebb elérni a nyugalomnak ezt a rendkívül fontos állapotát.
- Hogyan működik az elme?
- Hangulati zavarok: Okok
- Hangulati zavarok: Tünetek
- Hangulati zavarok: Apró változtatások, amelyeket megtehet
- Hozzávalók, amelyek segíthetnek
Hangulati javaslatunk
Hogyan működik az elme?
Az agy testünk legösszetettebb szerve
Az agyban több tucat kifinomult struktúra segíti a minket körülvevő világ feldolgozását. A hormonok, neurokémiai anyagok és elektromos jelek mellett az agy megpróbálja értelmezni azt, amit látunk, hallunk, szagolunk, tapintunk és ízlelünk.
1
Basalis ganglionok (törzsdúcok)
A motoros irányításban és a motoros tanulásban vesznek részt
2
Ventralis striatum
Létfontosságú a jutalmazáshoz kapcsolódó viselkedéshez
3
Amygdala
A szorongásért, az érzelmekért és a félelemért felelős
4
Hippocampus
Nélkülözhetetlen a memóriához és a tanuláshoz
5
Neocortex
Az érzékszervi észlelést és megismerést kezeli
6
Hipotalamusz
Szabályozza a hormonok felszabadulását számos alapvető funkcióhoz
7
Kisagy
Kulcsfontosságú a mozgás és a motoros szabályozás szempontjából
8
Agytörzs
Szabályozza a légzést, a pulzusszámot és az egyensúlyt
Kémiai egyensúlyhiány és információs túlterheltség
Mivel ennyi minden történik körülöttünk, nem meglepő, hogy a neurokémiai anyagok és az agyi jelek kényes egyensúlya felborulhat. Akár mögöttes betegségek, akár külső kiváltó okok miatt, gondolataink, érzéseink és érzelmeink gyorsan összezavarodhatnak.
A mentálhigiénés gyakorlatokba való bekapcsolódás egyre fontosabbá vált a modern társadalomban.
Mindegy milyen irányba indul el, a körülmények olyanok, hogy próbára teszik a lelki erőt. Bár az élet természetes velejárója ezeknek a hullámvölgyeknek a megtapasztalása, az alább felsoroltakhoz hasonló hangulati rendellenességek akkor kezdenek el eluralkodni, ha az érzelmi feszültség nap mint nap fennáll:
- Stressz
- Szorongás
- Depresszió
- Obszesszív-kompulzív zavar
- Bipoláris zavar
- A poszttraumás stressz zavar
Hangulati zavar: Okok
Számos kockázati tényező befolyásolja pszichés jólétünket. A leggyakoribb példák a következők:
Gének
A családi anamnézisben hangulati zavarok szerepelnek
Kórtörténet
Betegségek a háttérben vagy korábbi hangulatzavar diagnózisa
Életesemény
Egy szeretett személy elvesztése és más jelentős életesemény
Fizikai állapot
Rossz fizikai közérzet
Gyógyszer
Olyan gyógyszerek, amelyek szorongást vagy depressziót váltanak ki
Az agy működése
Szabálytalanságok az agy szerkezetében vagy neurokémiai egyensúlyhiány
Hangulati zavarok: Tünetek
A különböző hangulati zavarok tünetei személyenként jelentősen eltérnek. Egy tényező azonban minden körülmény között ugyanaz marad – ha felszínre kerülnek, a negatív vagy szorongó érzések csak rosszabbodni fognak.
Biztató, hogy ha azonosítja a hangulattal kapcsolatos tüneteket, az már fél siker. Tegye ezt és máris a megérdemelt lelki nyugalom felé halad. A hangulattal kapcsolatos gyakori tünetek a következők:
- Izomfeszülés
- Állandó fáradtság
- Koncentrációs nehézség
- A hobbik és társadalmi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- Növekszik a kockázatvállalás vagy megszállottá válik a viselkedés
- Csökkent szexuális vágy
- Hirtelen étvágyváltozások
- Tartós aggodalom érzése
- Fokozott izgatottság vagy ingerlékenység
- Álmatlanság vagy alvászavar
- Mindig a periférián érzi magát
- Megmagyarázhatatlan hangulati ingadozások
Hangulati zavarok: apró változtatások, amelyeket megtehet
- Vezessen naplót
Könnyebb mondani, mint megtenni azt, hogy határozza meg, hogyan érzi magát. Mindazonáltal az aggodalmak dokumentálása segíthet a minták azonosításában és a forrás pontos meghatározásában. Próbálja meg feljegyezni, hogyan érezte magát, hogyan cselekedett, és mit tett annak érdekében, hogy jobban érezze magát.
- Befejezetlen feladatok elvégzése
Folyamatosan a befejezetlen feladatok járnak a fejünkben – ez állandóan arra emlékeztet bennünket, amit még nem értünk el, szemben azzal, amit elértünk. A feladat elvégzésével járó elégedettség, bármilyen kicsi is, csodákat tesz a mentális egészséggel.
- Határozzon meg egyértelmű határidőket
Amikor befejez feladatokat vagy tevékenységeket hajt végre, sokkal könnyebben fog megnyugodni és sokkal inkább uralja majd a helyzetet. Kezdje azzal, hogy minden napra meghatároz apró, egyszerű határidőket, amelyeket teljesíteni szeretne.
- Tisztítsa meg az elméjét
A mindfulness egy meditációs technika, amely segít megbirkózni az érzelmi és kognitív zavarokkal. Függetlenül attól, hogy öt szabad perce, vagy öt szabad órája van, a mindfulness tartalmaz légzési technikákat, irányított képalkotást és meditatív tevékenységeket (jóga vagy sport).
- Beszéljen valakivel
Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a megosztott probléma fele probléma - különösen a hangulatzavarok tekintetében. Nem muszáj képzett szakembert találnia; ne féljen segítséget kérni barátaitól, családtagjaitól vagy más, hangulati problémákkal küzdő emberektől.
- Szüntesse meg a kapcsolatot a helyzettel
Adjon szabad teret elméjének és testének az érzelmileg kényelmetlen helyzetektől távol. Ha felkel és mozog, az segít kitisztítani az elmét, ezért töltse meg a tüdejét friss levegővel, és hagyjon időt magának, hogy bizonyos távolságból szemlélje az eseményeket.
Tanácsadás
Kérjen szakmai segítséget
A hangulati zavarok összetettek, árnyaltak és csak önre jellemzőek. És bár a kis lépések is segíthetnek, a szakmai tanácsokat semmi sem helyettesítheti. Képzett orvosok, pszichiáterek és terapeuták tudják biztosítani azt a kezelést, amelyre szüksége van a visszatéréshez.
Gyógyszer
Gyógyszerek és kiegészítők
Sok hangulati rendellenesség az agy kémiai egyensúlyhiányából ered – amin nem segít a napló vezetése vagy a hosszú séták. A táplálék-kiegészítők és gyógyszerek visszaállíthatják ezeknek az alapvető neurokémiai anyagoknak az egyensúlyát, és egyenlő feltételeket biztosítanak Önnek az irányítás visszaszerzéséhez.
Hozzávalók, amelyek segíthetnek
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil |
A Cibdol természetes táplálékkiegészítők széles skálájával támogatja az Ön hangulatával kapcsolatos szükségleteit, amelyek a teljes lelki békét szolgálják.