Mennyi alvásra van valójában szükséged?

Amély alvás kritikus fontosságú mind a fizikai, mind a szellemi helyreállítás, a memória, az immunrendszer egészsége és az érzelmi egyensúly szempontjából.

• Általában a felnőtteknek éjszakánként körülbelül egy-két óra mély alvásra van szükségük. Ez az éjszakai alvásidő körülbelül 20-25%-át teszi ki.

• Az öregedés, a genetika, az alapbetegségek és az életmód mind szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy egyénenként mennyi mély alvásra van szüksége.

• Az olyan jelek, mint az émelygés, a hangulatváltozások és a napközbeni fáradtság jelezhetik, hogy nincs elegendő mély alvás.

• Egészséges alvási rutin kialakítása és a stresszorok enyhítése. Csökkentse az eszközhasználatot és javítsa a hálószobai körülményeket, hogy növelje a mély alvást!

• Ha az említett életmódbeli változtatások végrehajtása után is továbbra is alvásproblémái vannak, fontolja meg az alvási napló vezetését. Ezt követően keressen fel egy amerikai egészségügyi szakembert segítségért.

Fall Asleep (Meladol)

522 ratings

View product

A felnőtteknek átlagosan 90-120 perc mély alvásra van szükségük éjszakánként ahhoz, hogy egészségesnek és szellemileg élesnek érezzék magukat. A mély alvás, vagy lassú hullámú alvás nagyon fontos a szervezet számára. Ez alatt az időszak alatt rögzíti az izmokat, energiát termel és megerősíti az emlékeket.

Az Egyesült Államokban az emberek a késő esti alvás, a képernyő előtt töltött idő és egyéb stressz miatt nem tudnak mélyen aludni. A mély alvás nem magától értetődő, sokan az életkor előrehaladtával egyre kevesebbet kapnak. Még az 50-es vagy 60-as éveidben is segíthet, ha eléred ezt a 1,5 órás küszöböt, hogy éberebben és jobb hangulatban ébredj.

Az alváskövetők és az olyan alapvető változtatások, mint például a telefon kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, növelhetik ezeket az értékes órákat. Ezután beszéljünk arról, hogy miért olyan fontos a mély alvás, és hogyan tudsz többet aludni belőle.

Mi is pontosan a mélyalvás?

A mély alvás valóban a pihentető éjszakai alvás lényege. Ez több, mint a mozdulatlanság vagy a "kiütés". Az alvási ciklusnak ezt a szakaszát gyakran lassú hullámú alvásnak nevezik.

Ahogy az agyad az alvás legmélyebb szakaszába lép, megjelennek azok a nagy, késleltetett agyhullámok - a delta-hullámok -, amelyek könnyen azonosíthatóvá teszik. A tested teljesen mozdulatlan, a szívverés és a légzés a legalacsonyabb szinten van, és talán még ki is kapcsolódsz!

Ekkor történik az igazi varázslat, mind a tested, mind az elméd számára.

Túl a "kiütésen"

A mélyalvás a "kiütésen" túl sokkal több annál, mint hogy egyszerűen csak kialudt. Ez egy varázslatos állapot! Az agyad rendkívül aktívvá válik, és feldolgozza a nap folyamán felszívott összes adatot.

Ez az a szakasz, amikor a rövid távú emlékek átkerülnek a hosszú távú tárolásba. Gondoljon erre úgy, mint az agya munkaidő utáni karbantartó személyzetére, amely eltakarítja a törmeléket, és előkészíti a színpadot a következő napra.

A könnyű alvás és a REM alvás külön-külön is kulcsszerepet játszik. Ugyanakkor a mély alvás megteremti a feltételeket az agyunk számára a tanuláshoz és a tiszta gondolkodáshoz. Ez rendkívül fontos ahhoz, hogy ne csak kipihenten, hanem tiszta fejjel ébredjünk.

A tudomány: Agyhullámok, test

A delta hullámok uralják a mély alvást. A tested is végre felzárkózhat - itt történik a nagy izomjavítás, a növekedési hormonok felszabadulása és az immunrendszer megerősödése.

Egy intenzív edzés után, ebben a szakaszban a szervezeted javít. A hormonok szabályozódnak, és az anyagcsere normalizálódik. Az emberek jellemzően az éjszakai alvásuk 15-25%-át töltik ebben a szakaszban, és ez főként az éjszaka első harmadában fordul elő.

Miért "pihentető" alvás

Ilyenkor a szervezet javítja a szöveteket, építi a csontokat és az izmokat, és erősíti az immunitást. Csökkenti a szorongást, növeli a boldogságot, és még a stresszes napokat is kiheveri.

Maradjon a sok mély alvás mellett, és az évek során nagyobb egészségre tesz szert.

Mély alvás vs. más szakaszok

A REM alvás az a szakasz, amikor az álmok bekövetkeznek, valamint amikor az érzelmi egészség újraindul. A könnyű alvás kevésbé a mély helyreállításról, inkább az egyszerű leállásról és az átmenetről szól.

A mély alvás azonban a szervezet elsődleges javítási ideje. Minden szakasz fontos, de a mélyalvás a varázslatos összetevő - nélküle nem lennék olyan egészséges.

Fall Asleep kapszulák

307 ratings

View product

Miért olyan fontos a mély alvás

A mélyalvás nem egyszerűen csak egy kis szünet az élet nyüzsgésétől. Szó szerint ez a legjobb idő a tested és az elméd számára, hogy komoly munkát végezzen! Az alvásnak ez a lassú hullámú alvásként ismert mély szakasza a fizikai helyreállítás és az agy méregtelenítésének alapja.

A memória és a tanulás javítása mellett a mély alvás növeli az immunrendszer működését és szabályozza az érzelmeket. Ennek kihagyása láncreakciót indít el. Ez hosszú távon az egészségedre és az energiádra is kihathat. Íme, miért gondoljuk, hogy a mély alvás olyan fontos ahhoz, hogy a legjobb formádat hozd ki magadból.

A test fizikai javító csapata

A mélyalvás a szervezeted építőbrigádja a temetői műszakban. Megjavítja a szakadt izomrostokat, helyreállítja a szöveteket, és beindítja a növekedési hormonokat! Hasonlóan egy intenzív edzés utáni állapothoz, ilyenkor a tested újra összerakja a darabokat.

A profi sportolók esküsznek rá - sok mély alvás nélkül az izomfájdalom megmarad, és a regenerálódás lelassul. Még akkor is, ha éppen a gyerekeket kergeti, vagy egy nagy munkaterheléssel küzd, a mély alvás biztosítja a szükséges javításokat, hogy egy újabb napra visszarázódhasson.

Agy méregtelenítés és memória varázslat

Amíg te szundikálsz, az agyad egy hatalmas nagytakarítással van elfoglalva. Ez eltávolítja a hulladékot, beleértve az Alzheimer-kórral összefüggésbe hozható béta-amiloid plakkokat is. Ez az a hely, ahol a nap folyamán szerzett információk a rövid távú memóriából átkerülnek a hosszú távú tárolóba.

Ha elveszíted, hirtelen nem emlékszel az emberek nevére vagy olyan részletekre, amelyekben egykor magabiztos voltál. A mély alvás élesíti az agyat a hatékony tanuláshoz és a másnapi tiszta gondolkodáshoz.

Az immunvédelem erősítése

A mély alvás erősíti az immunvédelmet, így kevésbé leszel fogékony a megfázásra és más vírusokra. Segít a gyulladás szabályozásában és szabályozza a fontos hormonokat, például a citokineket.

Ez kevesebb betegszabadságot jelent, az akut betegségből való felépülést követően javul az egészségi állapot, és lehetőség nyílik hosszabb és egészségesebb életet élni.

Hangulat, energia és napi erőnlét

Ébredtél már valaha az ágy rossz oldalán? Nagy az esélye, hogy nem éri el a mélyalvási célját. Ez a szakasz hangolja a hangulatodat, megakadályozza, hogy nyűgös legyél, és energiát ad a napodhoz.

Elegendő mély alvás esetén kisebb valószínűséggel ugathat a fizetőkapuknál, vagy tapasztalhatja az ebéd utáni termelékenységi visszaesést.

Új kutatás: Rejtett előnyök

A legújabb kutatások szerint a mélyalvás sokkal nagyobb szerepet játszik, mint azt korábban gondolták. Ez beindíthatja a képzelőerőt, és elvezethet ahhoz, hogy összetett rejtvényeknél összekapcsolja a pontokat.

A kutatók már vizsgálják az öregedési folyamat lassítására és a mentális egészség javítására vonatkozó lehetőségeit. A korai eredmények óriási potenciált jeleznek!

Mennyi mély alvás az ideális?

A mély alvás több mint feltöltődés - ez a szervezet éjszakai újraindító gombja, amely elengedhetetlen a minőségi alvás eléréséhez. Ez a pihentető alvási szakasz előkészíti az utat a sejtek helyreállításához, a memóriaképzéshez és az új napra való újrainduláshoz. Mennyi mély alvásra van szükségünk a jó egészséghez? Bontsuk ki a csomagot.

1. Az általános iránymutatás (százalékos arány)

A 25 év feletti felnőttek esetében a teljes alvási idő 20-25%-át mély alvással kell tölteni. Egy átlagos, nyolc órát alvó ember esetében ez nagyjából 48 perc és két óra mélyalvást jelent.

Ez a darab általában az éjszaka kezdeti ciklusaiban jelenik meg, majd csökken. Nem alszik elég mélyen? A kutatások azt mutatják, hogy a kevesebb mélyalvás a 2-es típusú cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt.

Hogy megtudja, hol áll, nézze meg az alváskövetőjét vagy az alvásnaplóját. Elég mélyen alszik ahhoz, hogy egészségesnek mondhassa magát? Ha igen, akkor itt az ideje kisebb kiigazításoknak.

2. Életkor: A kulcstényező itt

A gyerekek profik a mélyalvásban - nekik több jut belőle, az idősebb felnőtteknek pedig kevesebb. A mély alvás iránti igény minden életkorban megmarad annak ellenére, hogy az általános alvás az életkor előrehaladtával csökken.

Ha idősebb korában változtat az alvási rutinján, az nagyban hozzájárulhat az egészséges mennyiségű mély alvás fenntartásához.

3. Az Ön egyedi genetikai tervezete

A genetika nagyban befolyásolja, hogy mennyi mély alvást tapasztalunk. Néhány embernek ebben a nagy, nagy világban többre van szüksége, mint másoknak.

Az alapszint meghatározása - és az, hogy hogyan érzi magát egy éjszakai pihenés után - segíteni fog abban, hogy elérhető viszonyítási pontokat határozzon meg az alvás fejlődéséhez.

4. Hogyan befolyásolják az egészségi állapotok a szükségleteket

Ha Ön krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben vagy alvási apnoéban, ezek befolyásolhatják az Ön alvásminőségét és mélyalvási igényeit. Mivel ezek a változások krónikus szövődményekhez vezethetnek, bölcs dolog az alváshigiéniai szokások javítása mellett kezelni az esetleges alapbetegségeket is.

5. Lehet-e "túl sok"?

Ez elég ahhoz, hogy felborítsa az alvási szokásaidat, és úgy érezd magad, mint akit elütött egy teherautó. A maximális egészséget a fény, a mélyalvás szükségleteinek és a REM alvásnak a következetes egyensúlyával érhetjük el.

6. Férfiak vs. nők: Különböző igények?

A nők hormonális változásai eltérő alvásigényeket teremtenek. A változások nyomon követésével és az alvási szokások ennek megfelelő beállításával mind a férfiak, mind a nők biztosíthatják, hogy elegendő minőségi alváshoz jussanak.

Complete Sleep

340 ratings

View product

Elég mélyen alszik?

Ez az a hely, ahol az összes nehéz munka megtörténik, mind a tested, mind az elméd számára. A legtöbb felnőtt az Egyesült Államokban az éjszaka körülbelül 20%-át tölti mély alvással, általában az első néhány órában. Ilyenkor az izmaid helyreállnak, az agyad átválogatja a tapasztalataidat és rögzíti azokat a memóriádban, és az energiatartalékaid feltöltődnek.

Ha 7-9 órát alszol, és még mindig ködösen ébredsz, akkor valami nincs rendben. Lehet, hogy nem kap elég jót - mély, lassú hullámú alvást.

A hiányosság árulkodó jelei

A pihentető mélyalvás hiánya alattomos, finom módokon is megnyilvánulhat, ami az alváshiányra utalhat. A nem megfelelő nappali álmosság, annak ellenére, hogy elegendőnek tűnő alvásidőt töltöttünk, komoly piros zászlót kell, hogy jelezzen. Ha ébredés után olyan fásultnak érzi magát, mintha épp most birkózott volna a párnájával, és vesztett volna, az azt jelzi, hogy a mélyalvási szakaszai nem ott vannak, ahol lenniük kellene.

Gyakori az ingerlékenység és a rossz hangulat is. Ha úgy találja, hogy könnyen elterelődik a figyelme, vagy elfelejti az alapvető információkat, akkor az agyának szüksége lehet elegendő minőségi alvásra. Kövesse nyomon mélyalvását, és javítsa általános egészségi állapotát a jó alváshigiénia biztosításával.

Már egy rövid napi szunyókálás is növelheti a mélyalvási szükségleteket, de vigyázzon: a túl hosszú vagy rendszertelen órákban történő szunyókálás megzavarhatja az alvási szokásait.

Groggy? Nem csak te vagy az oka

Az amerikaiak jelentős részét érinti a bágyadtság. Sok köze van a balszerencsénkhez! Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és a mély alvás (vagy annak hiánya) nagy szerepet játszik.

Ha úgy találod, hogy nehezen indulsz be, lehet, hogy itt az ideje, hogy változtass az alvási rutinodon!

Nyomon követés: Wearables és alkalmazások

Az okosórák és az olyan alkalmazások, mint a Sleep Cycle vagy a Fitbit segíthetnek a mélyalvási ciklus nyomon követésében. Válasszon olyan viselhető eszközt vagy alkalmazást, amely egyértelmű bontást ad az alvási szakaszairól, és lehetővé teszi a trendek azonosítását.

A statisztikák nyomon követése megkönnyíti a problémák azonosítását. Ezeket az adatokat felhasználhatja olyan beavatkozások tesztelésére, mint például a késő esti nassolások csökkentése vagy a következetes alvási rend betartása.

Mikor keressen fel egy amerikai orvost

Ha a rendszeres alvási szokások kialakítása után továbbra is fáradtságot, koncentrációhiányt vagy ingerlékenységet tapasztal, forduljon orvoshoz. Gyakran előfordul, hogy egy otthoni alvásvizsgálat olyan rendellenességeket tár fel, amelyeket önmaga nem tud orvosolni.

Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, ne habozzon segítséget kérni - a teste és az elméje sokkal boldogabb lesz tőle.

Mi rabolja el az értékes mélyalvást?

A mély alvás az éjszakai pihenés első számú, VIP-részlege. Amerika bedugott, egész éjjel ébren lévő társadalmában nehéznek tűnhet a mély alvás. A szorongás, az elektronika, a diéta és a hálószobai környezet koktélja összeesküvést sző, hogy megfosszon a legmegújítóbb álomtól.

Íme, hogyan foszthatják meg ezek a gyakori szokások és döntések az értékes mély alvási ciklusoktól.

Stressz: Amerika alvás tolvaj: Amerika alvás tolvaja

A stressz a kidobó, aki nem enged be a klubba, amikor te következel. Akár a munka, akár a pénz, vagy egyszerűen csak a túlzsúfolt teendők listája okozta stressz, a magas stresszszintek kortizollal töltik fel a szervezetedet. Ez a stresszhormon az alvásarchitektúra elsődleges megzavarója.

Csökkenti a lassú hullámú alvást, és növeli a forgolódással töltött időt. Az olyan tevékenységek, mint a mély légzés, a vacsora utáni séta vagy egy kis könnyű nyújtás csökkenthetik a mentális fecsegést. A mentális jólét több, mint a jó közérzet - ez elengedhetetlen az egészséges, pihentető alváshoz.

Az Ön étrendje és a késő esti nassolnivalók

Az étrend és a késő esti nassolnivalók nagy hatással vannak az alvásra. A lefekvés előtti nagy étkezések vagy zsíros gyorsételek gyomorégést válthatnak ki. Arra kényszerítik a szervezetét, hogy aktív maradjon az ételek emésztésével, amikor épp regenerálódnia kellene.

A rostban gazdag és telített zsírban szegény étrend összefügg a mélyebb alvással. Cserélje le a chipset vagy a fagylaltot cseresznyére vagy banánra - a szervezete hálás lesz érte!

A kék fény képernyő fenyegetése

A képernyők szörnyű kék fényt bocsátanak ki, és a kék fény mély alvásgyilkos. A késő esti közösségi média görgetés elnyomja a melatonint, azt a hormont, amely jelzi az agyadnak, hogy ideje lefeküdni.

Fontolja meg, hogy a telefonját lecseréli egy papírkötésű regényre, vagy legalábbis kezdetben távolítsa el a képernyőket a hálószobából.

Egy barátságtalan hálószobai környezet

A meleg, zajos vagy erősen megvilágított szoba súlyosan megzavarhatja az alvási szokásokat, és megnehezítheti a minőségi alvás elérését. A hűvös, sötét és csendes környezet, valamint a kényelmes ágy elősegíti a pihentető alvást.

Alapvető alvászavarok

Az olyan állapotok, mint az alvási apnoe, a nyugtalan lábak vagy a gyógyszerek megzavarhatják a mélyalvási szakaszt, ami alváshiányhoz vezethet. Ha horkol, fáradtan ébred, vagy gyógyszereket szed, egy alvásvizsgálat lehet a gyógyír az alvásproblémáira.

Fokozza a mély alvás természetes módon

A mély alvás megtalálása nem csak néhány tabletta lenyeléséből vagy a legújabb csodaszer kereséséből áll. Az egész arról szól, hogy a tested természetes ritmusának megfelelően jársz, és néhány egyszerű változtatást eszközölsz a napi rutinodban.

A mély alvás a legtöbb felnőttnél az éjszakai pihenés nagyjából 10-20 százalékát teszi ki. Ez az alvási szakasz javítja és megfiatalítja a testet és az elmét. Még a salakanyagok eltávolításában is segít az agyból - ami elengedhetetlen az éles memória fenntartásához és a hangulat javításához.

Ha minden éjjel legalább hét órát alszol összesen, az növeli az esélyét annak, hogy elegendő mély alvásod lesz. Lehetővé teszi, hogy a szervezeted ne betegeskedjen!

Mester a következetes alvási menetrend

Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz, az segít beállítani a szervezet belső óráját. Ez a következetesség lehetővé teszi, hogy a teste könnyedén mély álomba merüljön, mivel a cirkadián ritmusa összehangolódik.

A menetrend betartása még hétvégén is megakadályozza, hogy a szervezeted egyfajta jet-lagot tapasztaljon. Képzelje ezt úgy, mint a régimódi lemezjátszón való beállítást - lassan és egyenletesen, hogy a lehető legédesebb hangot biztosítsa.

Teremtse meg az ideális alvás szentélyét

Egy harsány színekkel, magas polcokkal vagy sok rendetlenséggel teli hálószoba nem fog segíteni. A nyugtató színek, a sötétítő függönyök és a kényelmes matrac mind egyértelművé teszik az agyad számára, hogy ideje aludni.

A környezet átrendezése, például gyengéd fényárnyalatok hozzáadása vagy a legbújósabb takaró behúzása alvási menedéket teremt.

Okos étkezés a jobb pihenésért

A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek, mint a mandula vagy a spenót, és az összetett szénhidrátok, mint a zab, megkönnyíthetik ezt. Hagyja ki a gazdag, zsíros ételeket és a késő esti nassolnivalókat.

Igyon elegendő vizet napközben, de kerülje a lefekvés előtti órában történő vízfogyasztást.

Gyakorlat: Az időzítés a lényeg

A testmozgás - mint például a séta, a kerékpározás vagy a jóga - felkészíti a szervezetet a mélyebb pihenésre, és segít kialakítani az egészséges alvási szokásokat. Csak arra vigyázz, hogy ne túl közel menj lefekvés előtt, különben túlságosan felpörögsz ahhoz, hogy el tudj aludni.

Mindfulness és relaxáció Hacks

A stressz és a szorongás képes megzavarni a mély alvást. Ezért építsen be egy kis mély légzést, vezetett meditációt vagy akár binaurális ütemeket, hogy segítsen pihentetőbb módon lenyugodni.

Mindenkinek megvannak a saját preferenciái - kísérletezz ezekkel a relaxációs stratégiákkal, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.

Korlátozza az esti stimulánsokat bölcsen

A koffein és a nikotin - két stimuláns szer - zavarja a mély alvás elérésének képességét, ha a délutáni vagy esti órákban fogyasztják.

Próbáljon ki este inkább gyógyteákat vagy vizet, és hagyja abba a cigarettázást korán.

Fall Asleep (Meladol)

522 ratings

View product

Mély alvás és az amerikai életmód

A mély alvás nem csak egy "nice-to-have", hanem a gyors amerikai életmód túléléséhez elengedhetetlen. A munka, a család és a szórakozás úgy keveredik, hogy az igazán pihentető alvás nehezen elérhető. Ezért fontos megérteni, hogy a legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége.

Ez az 1-2 óra mély alvás a legfontosabb! Ekkor történik az igazi varázslat! Gyógyítja az izmokat, erősíti az immunrendszert, és rendezi a mozgalmas nap emlékeit. Az amerikai életmód - az e-mailek éjfélkor történő ellenőrzése, a hajnalig tartó sorozatnézés és az akciódús hétvégék miatt sokan fáradtan és szórakozottan ébrednek.

A túlzott munkaidő, a zavaró műszakos munka és az értesítésen alapuló technológia miatt a 24/7 munkanap megzavarja az alvást. A közösségi tervek minden extra másodpercet kitöltenek, a szabadidő pedig fokozott képernyőterheléshez vezet. A kutatások szerint este 8 és éjfél között kell aludni a legjobb esélyt a mély alváshoz, de ez nehéz kérdés, ha éjszaka dolgozol vagy a gyerekek időbeosztásával zsonglőrködsz.

Amikor a rutinok félresiklanak, a mélyalvás szenvedi el a csapást, és ez megmutatkozik: fókuszálási nehézségek, a tanulás lelassulása és a kimerültség érzése. Egy átlagos napod őszinte, reális átvilágítása segíthet azonosítani, hogy hol marad el az alvás. A rendszertelen alvásidőbeosztás, a késő esti koffein vagy a túl hosszúra nyúlt alvás mind-mind a nehezen megszerzett mélyalvás órákat emésztik fel.

A technológiai stressz és a fényes képernyők miatt az agyak egészen az éjszakába nyúlóan zümmögnek, ami megnehezíti az elalvást és az igazi álomba merülést. Ha azt veszed észre, hogy a reggelek mentális köddel kezdődnek, az egy nagy figyelmeztető jel, hogy a mélyalvásod bajban van.

A sportoló teljesítményének előnye

A sportolók számára a mély alvás az igazi MVP. Ez az a szakasz, amikor az izmok helyreállnak, az energiaraktárak feltöltődnek, és a kihívást jelentő edzés okozta mentális zavarok eltűnnek. A mélyalvás megspórolása lassabb reakcióidőt, nagyobb sérülésveszélyt és kevesebb izomnövekedést eredményezhet.

Az élsportolók az alvást az edzésprogramjuk élére helyezik. Következetes alvásrendet tartanak fenn, esténként kerülik az eszközöket, és nyugtató rituálékkal zárják a napjukat. A sötét, hűvös hálószoba lehet a legjobb alvási környezet. Ennyi különbséget jelenthet, ha úgy ébredsz fel, hogy készen állsz arra, hogy szétzúzd a napot, ahelyett, hogy csak egy újabb napot húznál végig.

Diákok: Ász tesztek alvással

Tehát ne hagyja magát megtéveszteni azzal, hogy az éjszakai magolás jó ötlet, mert a tanulóknak mély alvásra van szükségük ahhoz, hogy megszilárdítsák a tanultakat. A mélyalvás során az agy feldolgozza az új tényeket és információkat, összekapcsolja a látszólag egymástól független gondolatokat, és új hosszú távú emlékeket alakít ki.

A tanulók, akik egyenletes időpontban fekszenek le, jobban teljesítenek. Kerülik a koffeint délután, és nem engedik be a telefonjukat a hálószobába. Még egy szerény kiigazítás is - az egész éjszakai magolás helyett a következetes tanulás - javíthatja az átlagot, és segíthet a diákoknak hatékonyabban tanulni.

Elfoglalt szülők: Megtalálni a ritmust

Az elfoglalt szülők tudják, hogy mi kell a mély alváshoz. Késő esti meglepetés ébresztések, plusz a korai, bátorító ébresztőóra... jaj! Azonban még a kisebb megszorítások is sokat számíthatnak. Állítson fel egy családi alvási rituálét, csökkentse a fényerőt vacsora után, és tartsa a hálószobákat sötétben és hűvösen.

Akár gyerek vagy felnőtt, jobban alszol, ha tudod, mire számíthatsz. Ha az elfoglalt szülők megkapják a szükséges mély alvást, mindenki jól jár - javul a hangulat, nő a türelem, és a családi élet sokkal könnyebbé válik.

Éjszakai műszak? Testre szabott stratégiák

Az éjszakai műszakban dolgozóknak is megvannak a maguk alvási kihívásai. A fénnyel teli reggelek és a nyüzsgő napok olyan környezetet teremthetnek, amely nem kedvez a mély alvásnak. Az elsötétítő függönyök, a szemmaszkok és a fehér zaj segíthetnek abban, hogy a nappal inkább éjszakának tűnjön.

Törekedjen arra, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, beleértve a szabadnapokat is, és a hálószobát tartsa sötétben és képernyőmentes helyen. Az alváshigiénia nem csak egy népszerű kifejezés - az óra kifordításakor az egészség alapvető eleme.

Amikor a természetes megoldások nem elégségesek

Néha még a legegészségesebb lefekvési rutin - korai lefekvés, képernyő nélkül, gyógyteák - sem elég. Úgy ébredhetsz, mintha egész éjjel aludtál volna - még nyolc óra után is. Sokunk számára a pihentető alvás továbbra is frusztrálóan elérhetetlen.

Minden jót megtesznek - csökkentik a nappali alvást, és úgy iszogatják a vizet, mintha maratoni futásra készülnének -, de semmi sem segít. Az Egyesült Államokban ez nem szokatlan. A krónikus stressz, a nem hagyományos munkaidő és a horkoló SO mind-mind zavarhatja az alvást.

Még a legtermészetesebb szándék sem kerülheti el az éjszakai forgolódást! Ne hagyja figyelmen kívül az olyan mélyebb okokat, mint az alvási apnoe, a nyugtalan lábak vagy a szorongás. Sajnos sok természetes barkácsmegoldás a fent említett akadályokkal szemben alulmarad!

Az amerikai alvássegítő eszközök megértése

Sétáljon végig bármelyik amerikai gyógyszertár folyosóin, és nem lesz hiány alvásmegoldásokból - a melatonin gumicukorkáktól a vényköteles gyógyszerekig. Bár ezek a vény nélkül kapható opciók, például az antihisztaminok könnyen elérhetők, van egy hátrányuk - álmosságot okozhatnak.

A vényköteles gyógyszerek, például a zolpidem vagy az eszopiklon erősebb hatásúak, de szigorúbb szabályozásokkal és lehetséges mellékhatásokkal rendelkeznek. Ezek az eszközök csodákra képesek, ha szorult helyzetben van, és komoly z-re van szüksége, de az éjszakai használatuk teljes rémálom.

Az előnyök és a kompromisszumok mérlegelése, lehetőleg orvosi útmutatással, mindig körültekintő megközelítés.

A professzionális alvás terápiák felfedezése

Ha a természetes gyógymódok nem segítenek, az alvásszakértők jelenthetik a kulcsot. Az olyan terápiák, mint a CBT-I, a tünetek helyett a kiváltó okot kezelik. Az alvásvizsgálatok, amelyeket általában alvásklinikákon végeznek, éjszakánként figyelik az agyhullámokat, a légzést és a mozgást, hogy azonosítsák a probléma forrását.

Ezek a módszerek mélyebb, tartósabb megoldásokat nyújtanak az azonnali alvás elleni gyógyszerekhez képest.

Az alvásklinikák szerepe

Az alvásklinikák szerepe az Egyesült Államokban mélyreható. Vizsgálatokat végeznek, diagnosztizálják a problémákat, és testre szabják a terápiákat - ez mindazok számára hasznos, akik évtizedek óta tartó, tartósan nem megfelelő alvással küzdenek.

Ha a nehezen kezelhető alvásproblémákat hozzáértő szakemberek kezelik, általában jelentős javulás következik be.

Következtetés

A mély alvás nem egy megfoghatatlan egyszarvú. A végső feltöltődés Ez a tested reset gombja. Az Egyesült Államokban élő embereknek átlagosan 1,5-2 óra mély alvásra van szükségük éjszakánként. Az időzítés nem is lehetne jobb - ez az aranyóra az izmok helyreállítására, az agy méregtelenítésére és a hangulat javítására szolgál! Abszurd munkaidő, kék fény sötétedés után, feldolgozott rágcsálnivalókkal teli kamra - persze, mindez tönkreteheti az alvást. Az olyan dolgok, amelyek megnyugtatják az elmét és a testet, mint a hűvös, sötét szoba és a rendszeres lefekvési idő, könnyű győzelem. Olyan alvásproblémái vannak, amelyek nem akarnak megmozdulni? Itt jönnek a képbe az orvosok és az alvás-technikusok. Ne próbáljon túlságosan csicsáskodni, ne próbáljon túlságosan aranyos lenni - gondoljon a mély alvásra úgy, mint egy extra szelet pizzára a partin. Tehát kövesse a szenvedélyét minden erejével, amivel csak tudja. Szeretne koncentráltan és éberen ébredni? Győződjön meg róla, hogy még ma elkezdi üldözni a mélyalvást. Nem, az ágyad nem követeli az alvást ... de már most hiányzol neki.

Fall Asleep (Meladol)

522 ratings

View product

Gyakran ismételt kérdések

Mennyi mély alvásra van szüksége a felnőtteknek minden éjszaka?

Mennyi mély alvásra van szüksége az egészséges 18-60 év közötti felnőtteknek minden éjszaka? Ez nagyjából 1,5-2 óra mélyalvás, vagyis a teljes alvásigény 13-23%-a, mivel mindenki alvási szokásai kicsit eltérőek.

Mik a jelei annak, hogy nem alszom elég mélyen?

Az állandó fáradtság, az ingerlékenység, a koncentrációs nehézségek és a nappali álmosság mind az elégtelen minőségű alvás tünetei.

A mély alvás segíthet a memóriában és a tanulásban?

A mély alvás segíthet a memóriaképzésben és a tanulásban? Ebben a mélyalvási szakaszban az agy aktívan feldolgozza és megszilárdítja az új emlékeket és információkat.

Az életkor befolyásolja, hogy mennyi mély alvást kapok?

Ahogy öregszünk, alvásigényünk megváltozik, ami a fiatalabbakhoz képest kevesebb mély alvást eredményez, ami hatással van az általános egészségre és jólétre.

Milyen szokások fokozhatják a mély alvást?

Tartsa be a rendszeres alvási rendet, hogy biztosítsa az elegendő minőségi alvást. Kerülje a koffeint délután és este, és teremtsen sötét, hűvös környezetet a mély alvás elősegítése érdekében.

Pontosak-e az alváskövető eszközök a mély alvás mérésére?

Mennyire pontosak az alváskövető eszközök a mélyalvásra vonatkozóan? Ha nagyon pontos eredményekre van szüksége, akkor a klinikán végzett éjszakai alvásvizsgálat a legjobb megoldás.

A gyógyszerek befolyásolhatják a mély alvást?

Szóval, a gyógyszerek zavarhatják a mély alvást? Ha egy új gyógyszeres kezelés megkezdése után alvásproblémák jelentkeznek, forduljon orvosához, aki tanácsot ad az egészséges alvási szokásokról.